જો તમે ક્યારેય જોયું છે પોષણ તથ્યો કોઈ ખાદ્ય પદાર્થ અથવા પીણા પર તમે આનંદ કરવા જઇ રહ્યાં છો, તો તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે લેબલ કહે છે, 'સામાન્ય પોષણ સલાહ માટે દિવસમાં 2,000 કેલરીનો ઉપયોગ થાય છે.' આ વાક્યનું અર્થઘટન કરવું સરળ છે, 'અમારી સામાન્ય સલાહ છે કે દિવસમાં 2,000 કેલરી ખાય,' પરંતુ તે છે નથી ખરેખર નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે, પોષણ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન માટે નોંધાયેલા આહાર નિષ્ણાંત સુ હેકકીન અનુસાર, માયનેટડેરી .
હેકકીનેન સાથેની મુલાકાતમાં જણાવ્યું હતું કે 'આ અનિયંત્રિત રાઉન્ડ નંબર તમને તમારા મનપસંદ નાસ્તાની વાનગીઓ અથવા રેસ્ટોરાંનું ભોજન [અથવા] કેવી રીતે બેસાડે છે તે જોવા માટે સંદર્ભની એક ફ્રેમ આપે છે.' છૂંદેલા . 'જો કે, આ મૂલ્ય સંભવત your તમારી વાસ્તવિક કેલરી આવશ્યકતાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી, અથવા તેનો હેતુ ક્યારેય નહોતો.' તે સાચું છે - ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન, જે આ લેબલોની દેખરેખ રાખે છે, તે છે નથી તમને એક દિવસમાં બે હજાર કેલરી ખાવાનું કહે છે.
અને બહાર ફ્રાઈસ
'તમારી કેલરી આવશ્યકતાઓ વય, લિંગ, heightંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિના સ્તર પર આધારિત છે, સામાન્ય રીતે પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે 1,600 થી 2,400 કેલરી અને પુખ્ત પુરુષો માટે દરરોજ 2,000 થી 3,000 કેલરી હોય છે,' હેક્કીને જણાવ્યું. 'કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે એક મૂલ્ય દરેકની જરૂરિયાતોને પ્રતિબિંબિત કરવું અશક્ય છે!'
જો દરેક વ્યક્તિ દરરોજ બરાબર 2,000 કેલરી ખાય તો શું થશે
તેથી, જો તમે કરવું બરાબર આ ઘણા ખાય છે કેલરી પ્રત્યેક દિવસે? તમે ખરેખર તમારા કદ પર આધાર રાખીને, ઝડપથી ખૂબ ઝડપથી વજન વધારી શકો છો. 'જો તમે 55 વર્ષીય નિષ્ક્રિય મહિલા હોવ તો, દરરોજ 2,000 કેલરી ખાવાથી વજન હંમેશાં વધે છે, જો કે તમારી જરૂરિયાતો 1,600 કેલરીની નજીક છે,' હેઇકિનેને કહ્યું. જો કે, મોટા, નાના અથવા વધુ સક્રિય કોઈના માટે આ કેસ નહીં હોય. તેમણે કહ્યું, 'બીજી બાજુ, જો તમે સક્રિય 25 વર્ષના માણસ હો, તો 2000 કેલરી ભૂખમરાની લાગણી અનુભવી શકે છે, જો કે તમારી જરૂરિયાતો 3,000 કેલરીની નજીક છે.'
7 11 ફ્રેન્ચાઇઝી ખર્ચ
લેબલ્સ પરની સંખ્યા પણ આકૃતિ કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે કે શું તમે જે ખોરાક ખાતા હો તે ખરેખર તમારા શરીરને પ્રોટીન, ફાઇબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને અન્ય પોષક તત્વોની ઓછામાં ઓછી દૈનિક જરૂરિયાતો સંતોષે છે. 'મૂંઝવણમાં ઉમેરો, કેટલાક પોષક તત્વો, જેમ કે ચરબી અને ફાઇબર માટેના ફૂડ લેબલ્સ પર પર્સન્ટ ડેઇલી વેલ્યુ, સંદર્ભિત 2,000 કેલરી આહાર પર આધારિત છે. જો તમારું કેલરી લક્ષ્ય માત્ર 1,600 કેલરી છે, તો લેબલ્સ પર બતાવ્યા પ્રમાણે ખોરાક તમારા દૈનિક લક્ષ્યની percentageંચી ટકાવારી પ્રદાન કરશે, 'હિક્કીને ચેતવણી આપી.
જો આ બધી સંખ્યાઓ જબરજસ્ત છે, તો ભંગ ન કરો. 'તમે જેવા સંસાધનોથી મૂળભૂત કેલરી અંદાજ શોધી શકો છો પસંદ કરો MyPlate.gov અને માયનેટડેરી જેવી એપ્લિકેશન્સને ટ્રેકિંગ કરતી વખતે, જે તમારી ઉંમર, લિંગ, heightંચાઇ, વર્તમાન વજન, પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને વજનના લક્ષ્યોના આધારે તમારી કેલરી અને પોષક લક્ષ્યોની પણ ગણતરી કરશે. ' સારમાં, ખાવાની રીતની તપાસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે જે સારી લાગે છે અને તમારી જીવનશૈલી અને શરીરના પ્રકાર પર આધારિત સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
