હકીકત એ છે કે COVID-19 એ 820,000 લોકોના જીવ લીધા હોવા છતાં અને આજની તારીખમાં રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રોના ડેટા અનુસાર , કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ હજુ પણ અમેરિકામાં નંબર 1 કિલર છે. જ્યારે કેટલાક જોખમો જિનેટિક્સ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે વાજબી રકમ પણ જીવનશૈલી પસંદગીઓ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, વૈજ્ઞાનિકો સંશોધન કરવાનું ચાલુ રાખે છે કે કયા પરિબળો તેની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ પ્રભાવશાળી છે. હદય રોગ નો હુમલો , સ્ટ્રોક અથવા હૃદય રોગના અન્ય સ્વરૂપ.
ધૂમ્રપાન છોડવું, સક્રિય રહેવું અને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવા ઉપરાંત, હૃદય-સ્વસ્થ જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક તમે જે ખાઓ છો તેની આસપાસ ફરે છે. (BTW, જો તમને હજી સુધી હૃદયરોગ નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટેના પગલાં અમલમાં મૂકવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ- અહીં શા માટે છે .)
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જણાવ્યા અનુસાર, આ 7 વસ્તુઓ તમને હૃદય રોગ થવાની સંભાવના વધારે છેદર જાન્યુઆરી, યુ.એસ. સમાચાર અને વિશ્વ અહેવાલ તેમની યાદી સાથે બહાર આવે છે શ્રેષ્ઠ આહાર , જેની સમીક્ષા 27 રાષ્ટ્રીય માન્યતા પ્રાપ્ત તબીબી નિષ્ણાતોના જૂથ દ્વારા કરવામાં આવે છે. હવે તેના 12મા વર્ષમાં, ટીમે એકંદરે ટોચના આહારની તેમની વાર્ષિક સમીક્ષા રજૂ કરી છે-સુવર્ણ ચંદ્રક ફરી એકવાર ભૂમધ્ય આહારમાં જાય છે-અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ આહાર સહિત અનેક પેટા-શ્રેણીઓમાં.
2022 માં હાર્ટ હેલ્થ માટે 10 શ્રેષ્ઠ આહાર, અનુસાર યુ.એસ. સમાચાર અને વિશ્વ અહેવાલ
ટોચના 10 હૃદય-સ્વસ્થ આહાર નક્કી કરવા માટે, ધ યુ.એસ. સમાચાર અને વિશ્વ અહેવાલ ટીમે 40 સમીક્ષા કરેલ આહારોમાંથી પ્રત્યેક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને રોકવામાં કેટલો અસરકારક હતો અને હૃદયના દર્દીઓ માટે જોખમ ઘટાડવામાં તે કેટલો મદદરૂપ હતો તે અંગેના આંકડાઓ ક્રંચ કર્યા.
આ વર્ષે, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ આહાર છે:
1. ટાઇ: ભૂમધ્ય આહાર અને ઓર્નિશ આહાર
3. ડેશ આહાર
4. ટાઇ: લવચીક આહાર અને TLC આહાર ('થેરાપ્યુટિક લાઇફસ્ટાઇલ ચેન્જિસ' માટેનું સંક્ષિપ્ત રૂપ, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના નેશનલ કોલેસ્ટ્રોલ એજ્યુકેશન પ્રોગ્રામ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ આહાર)
6. વેગન આહાર
7. ટાઇ: મન આહાર અને એ શાકાહારી આહાર
તો આ બધા હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં શું સામ્ય છે? તેઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે છોડ આધારિત સંપૂર્ણ ખોરાક અને પ્રોગ્રામને તમારો પોતાનો બનાવવા માટે થોડી રાહત આપો. ઘણામાં સંતૃપ્ત ચરબી અને સોડિયમ પણ કુદરતી રીતે એકદમ ઓછું હોય છે અને પ્રોસેસ્ડ મીટ માટે ઓછા અને વગરના માંસની જરૂર પડે છે, જેમાંથી એક છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ખરાબ ખોરાક .
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ખરાબ આહારની વાત કરીએ તો, તે એકંદરે સૌથી ખરાબ આહારની સૂચિ જેવું લાગે છે: ડ્યુકન આહાર , સંશોધિત કેટો આહાર , GAPS આહાર , સંપૂર્ણ 30 આહાર , AIP આહાર , કેટો આહાર અને એટકિન્સ આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પ્રતિબંધ અને લાંબા અંતર માટે સાથે વળગી રહેવાની મુશ્કેલી માટે તેમને નીચેના સાત સ્લોટમાં રેટ કરવામાં આવ્યા છે.
કોઈ સેટ 'નિયમો' અનુસરવાનું મન નથી થતું? વાસ્તવમાં હૃદય-સ્વસ્થ આહાર લેવા માટે કોઈ ચોક્કસ આહારને વળગી રહેવાની જરૂર નથી. આ સાથે તમારા શોપિંગ કાર્ટ ભરો 15 હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક અને તમારા પોતાના ટીકર-ફ્રેન્ડલી મેનૂને કસ્ટમાઇઝ કરવા માટે અમારા હૃદય-સ્વસ્થ આહાર કેન્દ્રમાં વધુ પ્રેરણા મેળવો કે જેની સાથે તમે (મજબૂત અને લાંબા) જીવનકાળ સુધી વળગી રહેવાનો આનંદ માણશો.
