પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ. જો તમે અત્યારે વજન ઘટાડવા વિશે ચિંતિત ન હોવ તો તે તદ્દન સારું છે. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, ઉનાળાના સમય માટે ફિટ અનુભવવાની ઇચ્છા કરતાં મોટી પ્રાથમિકતાઓ છે (જાણો શા માટે અત્યારે વજન ઘટાડવાની ચિંતા ન કરવી તે બરાબર છે ).
પરંતુ, હવે જ્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો થોડા સમય માટે ઘરે છે, અમે નવી દિનચર્યાઓમાં સ્થાયી થઈ રહ્યા છીએ - અને તે હંમેશા સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. ઘરે વધુ સમયનો અર્થ ઓછો સક્રિય સમય અને સામાન્ય કરતાં વધુ નાસ્તો થઈ શકે છે. જો તમને લાગે છે કે તમે મંદીમાં છો, તો અમારી પાસે મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ, વિજ્ઞાન-સમર્થિત ટીપ્સ છે. આ વજન-ઘટાડાના સૂચનો તમને પાટા પર પાછા આવવામાં મદદ કરવા માટે તમામ નાના ફેરફારો છે.
1. આગળ વધો
તે કદાચ આશ્ચર્યજનક નથી કે ચળવળ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો નિર્ણાયક ભાગ છે. ત્યાં ઘણા છે કસરતો કે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સાબિત થાય છે જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. સરળ વસ્તુઓ જે તમે ઘરે કરી શકો છો, જેમ કે ચાલવું અને યોગ. સમ બાગકામ અથવા સફાઈ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારી દૈનિક કેલરી બર્ન કરી શકે છે અને સમય જતાં, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, કસરત તમારા શરીર અને મન માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ ધરાવે છે. અભ્યાસોએ પણ બતાવ્યું છે દિવસમાં માત્ર દસ મિનિટ ડિમેન્શિયા જેવા ક્રોનિક રોગોને અટકાવી શકે છે.
નિયમિત હિલચાલ મેળવવાની ઘણી રીતો છે જે સુરક્ષિત અને મફત છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો - તમારા યાર્ડની આસપાસ અથવા મીટિંગ્સ વચ્ચેના પડોશમાં પણ અઠવાડિયા દરમિયાન વધારો થઈ શકે છે. કેટલીક સંસ્થાઓ કસરત વર્ગો ઓફર કરી રહી છે જે તમે તમારા પોતાના ઘરની આરામથી પણ સ્ટ્રીમ કરી શકો છો, તેથી સોશિયલ મીડિયા અને YouTube પર તમારા મનપસંદ સ્થાનિક સ્ટુડિયો અને ટ્રેનર્સ સાથે તપાસ કરો.
2. હાઇડ્રેટેડ રહો
ફોટો: ગેટ્ટી ઈમેજીસ/કેન્ટારૂ ટ્રાયમેન
સૌથી વધુ અમેરિકનો પૂરતું પાણી પીતા નથી , ખાસ કરીને સાદા પાણી, દરરોજ. પૂરતું પાણી પીવું એ સુનિશ્ચિત કરવું એ સ્વસ્થ આહારની પેટર્ન શરૂ કરવાની એક ખૂબ જ સરળ રીત છે. નિર્જલીકરણ અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે અને ઓછી ઉર્જા છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા અથવા સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યો સાથે જીવતું નથી. જો ઘરમાં રહેવાથી તમારી દિનચર્યા બદલાઈ ગઈ હોય, તો તમે સામાન્ય કરતાં ઓછું પાણી પીતા હશો. તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો જેથી જ્યારે તમારે પીણું લેવાની જરૂર હોય ત્યારે તમારી પાસે સરળ ઍક્સેસ (અને રીમાઇન્ડર) હોય. (ત્યાં સમ છે પાણીની બોટલો જે અજવાળે છે તમને ડ્રિંક લેવાનું યાદ કરાવવા માટે.) પાણી અથવા સેલ્ટઝરને જ્યુસના સ્પ્લેશ સાથે અથવા ફળો અથવા શાકભાજી સાથે ભેળવીને પીવાથી પણ તેને વધુ આનંદદાયક બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. વધુ ફાઇબર ખાઓ
તમારા આહાર વિશે બીજું કંઈપણ બદલ્યા વિના, વધુ ફાઇબર ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થયું છે . તમને નિયમિત રાખવા ઉપરાંત, ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે. ફાઇબરમાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભોની શ્રેણી પણ છે, જેમાં દીર્ઘકાલિન રોગના ઓછા જોખમો અને આંતરડાના આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે. સૌથી સહેલું તમારા ફાઇબરના સેવનને વધારવાની રીત ? તમારા દિવસમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો, સ્કિનનો સમાવેશ થાય છે. કઠોળ, દાળ અને કઠોળને પ્રેમ કરવાનું શીખવાથી તમને તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર મેળવવામાં મદદ મળશે. જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે આખા અનાજને પસંદ કરો, જેમ કે ઓટ્સ, આખા ઘઉંના પાસ્તા અને ક્વિનોઆ. તેઓ તેમના શુદ્ધ સમકક્ષો કરતાં વધુ ફાઇબર ધરાવે છે.
વધુ વાંચો: ઉચ્ચ ફાઇબર ભોજન યોજનાઓ
4. ઊભા રહો
બેસવું એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા આ દિવસોમાં ખૂબ જ કરીએ છીએ. પીઠની સમસ્યાઓથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્યના પડકારો સુધી, આખો દિવસ બેસી શકે છે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો . તેને પલંગ પર અથવા ડેસ્કની ખુરશી પર કલાકો સુધી પાર્ક કરવાનું આકર્ષિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને હવે, ઉઠવા અને ક્યાંક જવા માટે ઘણાં કારણો વિના. વધુ ઊભા રહેવાથી તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં તંદુરસ્ત વધારો થઈ શકે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં છ કલાક ઊભા રહે છે, તેઓ સંભવિતપણે વર્ષમાં પાંચ પાઉન્ડ સુધીનું વજન ઘટાડી શકે છે, કારણ કે ઊભા રહેવાથી કેલરી બર્ન થાય છે. ઊભા થવાનો પ્રયત્ન કરો અને દર કલાકે થોડા હળવા સ્ટ્રેચ કરો. જો તમને જરૂર હોય તો ટાઈમર અથવા રીમાઇન્ડર સેટ કરો. જો તમે જગ્યા શોધી શકો, તો કોમ્પ્યુટર પર હોય ત્યારે અથવા ફોન કૉલ દરમિયાન ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
5. થોડી ઊંઘ લો
આપણા માટે નસીબદાર, ઘણી વસ્તુઓ જે આપણને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે તે પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવું, પર્યાપ્ત ફાઇબર ખાવું અને હલનચલન કરવું એ બધી તમને આરામની રાતો અને વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તણાવ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસના અંતમાં કેફીન મર્યાદિત કરો અને સૂવાના સમયની નજીક આલ્કોહોલ ટાળો. તમે તમારા શરીરમાં જે મૂકો છો તેનાથી આગળ, ઊંઘના ડોકટરોએ તેને વળગી રહેવાની ભલામણ કરી છે નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાનું સમયપત્રક જે તમારી જીવનશૈલી માટે ટકાઉ છે તે તંદુરસ્ત ઊંઘની પેટર્ન માટે નિર્ણાયક છે. વધુ માટે, આ તપાસો નવ ખોરાક તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે .
