એવા ઘણા પરિબળો છે જે આપણા શરીરના વજન, આકાર અને કદમાં ફાળો આપે છે. મુખ્ય ફાળો આપનારાઓમાંનું એક આપણા જનીનો છે, જે આપણા તમામ લક્ષણો માટે કોડ લખે છે. જનીન વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે, અને આપણું વજન સેટ પોઈન્ટ કોઈ અપવાદ નથી (ઉર્ફ વજન શ્રેણી કે જે આપણું શરીર રહેવાનું પસંદ કરે છે). આપણામાંના કેટલાક આનુવંશિક રીતે નાના શરીર ધરાવતા હોય છે, અને આપણામાંના કેટલાકમાં જનીન હોય છે જે આપણને સ્થૂળતા માટે વધુ જોખમમાં મૂકી શકે છે.
જો કે, તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જીવનશૈલીના પરિબળો હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા વજનને પણ અસર કરી શકે છે. એ અભ્યાસ પ્રકાશિત માં PLOS જિનેટિક્સ જાણવા મળ્યું છે કે કેટલીક કસરતો છે જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને સ્થૂળતા તરફી જનીન ધરાવતા લોકો માટે. 18 વિવિધ પ્રકારની કસરતો જોયા પછી, તેઓ સૌથી વધુ લાભ દર્શાવતી પાંચ કસરતોની ઓળખ કરી. કેટલાક તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે, અને આ સૂચિમાંની વિવિધતા તમને આનંદ લાવવાનો માર્ગ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. જોગિંગ
આ કદાચ કોઈને પણ આંચકો નથી. નિયમિતપણે સરેરાશ 40 મિનિટ જોગિંગ કર્યું હતું મજબૂત પુરાવા સ્થૂળતા માટે આનુવંશિક સ્વભાવને સરભર કરવા. આ લાભો ઘણા કારણોસર હોઈ શકે છે. બહાર નિયમિત સમય અને નિયમિત કાર્ડિયો સ્પષ્ટ કેલરી બર્ન સાથે તણાવ ઘટાડી શકે છે. સંશોધકોએ સૂચવ્યું હતું કે નવરાશના સમયના જોગિંગના ફાયદાના સંયોજનને કારણે તેમના તમામ પરિણામ માપદંડો પર સૌથી વધુ અસર પડે છે. સાંસારિક લાગતી પ્રવૃત્તિને વધુ સાહસમાં ફેરવવા માટે તમારી નજીકમાં કોઈ પાર્ક અથવા ગ્રીન સ્પેસ જુઓ અથવા સ્થાનિક ચાલતા જૂથમાં જોડાઓ (ઘણા શહેરો અને સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સ તેમને મફતમાં ઓફર કરે છે).
2. વૉકિંગ અને પાવર વૉકિંગ
જોગિંગમાં નથી? તમે હજી પણ ઝડપી ચાલ સાથે રસ્તાઓનો લાભ લઈ શકો છો. જોગિંગની જેમ જ, બહાર ચાલવા જવાથી વજન ઘટાડવા ઉપરાંત ફાયદા પણ થઈ શકે છે. નિયમિત સહેલ માટે સમય કાઢવાથી મદદ મળી શકે છે રક્ત ખાંડ સુધારો , અટકાવો હૃદય રોગ અને તમારામાં સુધારો પણ કરો ફળદ્રુપતા . સમયગાળો પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ચાવીરૂપ હોઈ શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ કોલોરાડો સેન્ટર ફોર હ્યુમન ન્યુટ્રીશનના ડિરેક્ટર જેમ્સ ઓ. હિલ, પીએચ.ડી. ટોક્યોલંચસ્ટ્રીટ કે તે ભલામણ કરે છે દરરોજ એક કલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે.
જોગિંગ કરતાં તેમાં વધુ સમય લાગી શકે તેમ હોવા છતાં, વૉકિંગને ઘણી સરળ રીતે તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે. તમારે એક જ સમયે એક કલાકની જરૂર નથી. તમારા પગથિયાં પ્રવેશવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન થોડા ટૂંકા ચાલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તો દૂર પાર્કિંગ કરો.
શું મેકડોનાલ્ડ્સમાંથી બનેલું છે
3. હાઇકિંગ
તમારા લોહીને પમ્પિંગ કરાવતી વખતે કેટલાક સુંદર દૃશ્યોનો આનંદ માણો! હાઇકિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર હતો જ્યાં સંશોધકોએ BMI માં ઘટાડો જોયો હતો, જનીન ધરાવતા લોકો સાથે પણ કે જેણે તેમના સ્થૂળતાના જોખમમાં વધારો કર્યો હતો. આ પ્રવૃત્તિ સૌથી લાંબી અવધિ માટે કરવામાં આવી હતી, જેમાં સરેરાશ સમય લગભગ બે કલાકનો હતો. હાઇકિંગ સમગ્ર પરિવાર માટે પણ એક મહાન સાહસ છે. ઉપરાંત, રોલ-મોડલિંગ કસરત બાળકોને તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.
4. યોગ
જો તમે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવા અને તમારી લવચીકતા સુધારવા માટે કોઈ કારણની રાહ જોઈ રહ્યાં છો, તો આગળ ન જુઓ. જોગિંગની સાથે, યોગે સ્થૂળતા અને સ્થૂળતાના જોખમી પરિબળોના બહુવિધ પગલાં ઘટાડ્યા છે. આ પરિણામો ખાસ કરીને લાંબા યોગ સત્રો સાથે જોવામાં આવ્યા હતા, જેને તેઓ લગભગ 70 મિનિટ ગણતા હતા. ઘણા પ્રકારની કસરતની જેમ, કેટલાક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે યોગ છે જે સ્કેલ પર સંખ્યા ઘટાડવા સિવાય પ્રદાન કરી શકે છે. યોગ એ કુદરતી પીઠના દુખાવાથી રાહત આપનાર છે (જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેઠા હોવ તો તે મુખ્ય છે). નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ, ઘરે પણ, તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારી સાદડી પર વધુ ચઢવાથી તમારા હૃદયને સુરક્ષિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
5. નૃત્ય
હા, તમે તે બરાબર વાંચ્યું છે: નૃત્ય તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા જનીનોને ધ્યાનમાં લીધા વિના. આ અભ્યાસ ચીન અને તાઈવાનમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હોવાથી, નૃત્યની શૈલી જે સૌથી વધુ અસર કરતી હતી તે પ્રમાણભૂત રાષ્ટ્રીય નૃત્ય હતી. આ સ્ટ્રક્ચર્ડ બૉલરૂમ ડાન્સ જેવું જ છે. જો તમે બૉલરૂમ ડાન્સર નથી, તો ઝુમ્બા જેવા ડાન્સ ક્લાસ તમારા બ્લડ પમ્પિંગ માટે ઉત્તમ છે. અથવા તમે અજમાવી અને સાચું ક્લાસિક પાછા લાવી શકો છો: Jazzercise. હમણાં જ તમારી આંખો ફેરવશો નહીં, તે પહેલા પણ કામ કરી ચૂક્યું છે! ઉલ્લેખ ન કરવો, તે તમને વધુ સારા મૂડમાં મૂકવા અથવા સર્જનાત્મક મંદીને સ્ક્વોશ કરવાની એક નિશ્ચિત રીત છે.
નીચે લીટી
સામાન્ય નિયમ તરીકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જેનાથી તમે ઉત્સાહિત થઈ શકો. જો તે આનંદપ્રદ ન હોય અથવા તે તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ ન હોય, તો તે સંભવતઃ એવી વસ્તુ નહીં હોય જેની સાથે તમે વળગી રહો. આ કસરતો કેવી રીતે વૈવિધ્યસભર ચળવળ હોઈ શકે તેના ઉત્તમ ઉદાહરણો છે, પરંતુ તે એકમાત્ર વિકલ્પો નથી. ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, તેથી તમારા શરીરને ખુશ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંરચિત કસરતને છોડીને થોડી હલચલમાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રો ટીપ: જો તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો મિત્ર સાથે આગળ વધો. સમય પસાર કરવામાં મદદ કરતી વખતે કસરતને સામાજિક પ્રસંગ બનાવવાથી તમે જવાબદાર બની શકો છો.
