અનુસાર યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર (યુએસડીએ) , અમેરિકનો તેમની વાર્ષિક આવકના સરેરાશ 11.3 ટકા ખોરાક પર ખર્ચ કરે છે. તે કુટુંબ માટે લગભગ ,000 છે જેની કુલ આવક ,000 છે. સદ્ભાગ્યે, ભોજનનું આયોજન અને ઘરે રાંધવાથી તમને કેટલીક ગંભીર રોકડ બચાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
બજેટ પરના આ 7-દિવસીય સ્વાસ્થ્યપ્રદ ભોજન યોજનામાં, વાનગીઓમાં દરેક સેવા દીઠ કરતાં ઓછા ભાવે સ્વાદિષ્ટ બજેટ-સભાન રાત્રિભોજન બનાવવા માટે સસ્તા, સરળતાથી શોધી શકાય તેવા ઘટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અઠવાડિયા દરમિયાન વધુ બચત કરવા માટે આ ભોજન યોજનાને બજેટ-ફ્રેંડલી નાસ્તો અને બપોરના ભોજનની વાનગીઓ સાથે જોડો.
અહીં છાપવાયોગ્ય શોપિંગ લિસ્ટ મેળવો
ચૂકશો નહીં: એક અઠવાડિયા માટે અથવા તેનાથી ઓછા ભાવે સસ્તું આરોગ્યપ્રદ ભોજન
તંદુરસ્ત ક્વેસ્ટ બાર છે
રવિવાર
ચિત્રિત રેસીપી: ટામેટા બન ટુના મેલ્ટ
સેવા દીઠ .82
બજેટ ટીપ: બજેટ-ફ્રેંડલી તૈયાર માછલી, જેમ કે ટુના અને જંગલી સૅલ્મોન, બજેટમાં ઝડપી અને સ્વસ્થ ડિનર માટે અનુકૂળ વિકલ્પો છે. તાજી અથવા સ્થિર માછલીની કિંમતના અંશમાં, તમને તૈયાર વિકલ્પોમાંથી સમાન સ્વાસ્થ્ય લાભો મળશે, જેમ કે સ્વસ્થ ઓમેગા -3 ચરબી અને પ્રોટીન. જ્યારે તમે તમારી કરિયાણાની ખરીદી કરો છો ત્યારે તમે હજી પણ માછલીના કાઉન્ટરને તપાસવાની યોજના બનાવી શકો છો અને તે જોવા માટે કે કયા તાજા સીફૂડ વિકલ્પો વેચાણ પર છે. ફ્રોઝન માછલી એ વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે કારણ કે તે ઘણી વખત ઓછી ખર્ચાળ હોય છે, અને જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે તમે તેને ડિફ્રોસ્ટ કરી શકો છો જેથી તમને ખબર પડે કે તે તાજી છે.
સોમવાર
ચિત્રિત રેસીપી: શાકાહારી સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ Lasagna
સેવા દીઠ .91
બજેટ ટીપ: અઠવાડિયામાં થોડીવાર માંસ વગરનું રહેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, તમારા વૉલેટ માટે સારું છે અને પર્યાવરણ માટે સારું છે. આ શાકાહારી સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ લાસગ્ના, જેમાં 18 ગ્રામ સંતોષકારક પ્રોટીન અને 7 ગ્રામ ફાઇબર ભરવા , એક સરસ બજેટ રેસીપી છે જે તમે વારંવાર વાંચશો.
મંગળવારે
ચિત્રિત રેસીપી: સરળ ચિકન ફ્રાઇડ રાઇસ
સેવા દીઠ .53
બજેટ ટીપ: પુષ્કળ શાકભાજી અને થોડું માંસ સાથે ફ્રાઈડ રાઇસ એ સ્પષ્ટ પસંદગી છે જ્યારે તમે ઝડપી અને સ્વસ્થ રાત્રિભોજન કરવા માંગતા હો જે તમારા વૉલેટમાં સરળ હોય. તમારી પાસે તમારા ફ્રિજમાં જે પણ વેજી ઓડ્સ અને એન્ડ્સ હોય તેમાં નિઃસંકોચ ફેંકી દો. બહુમુખી બનવું અને તમારી પાસે જે છે તેનો ઉપયોગ તમને નાણાં બચાવવા અને ખોરાકનો બગાડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
બુધવાર
ચિત્રિત રેસીપી: શેકેલા ભેંસના ચણાના વીંટાઓ
સેવા દીઠ .53
વેન્ડીનો બેકડ બટાકાની મેનુ
બજેટ ટીપ: તૈયાર કઠોળ એક સસ્તું, આરોગ્યપ્રદ અને અનુકૂળ ઘટક છે જે તમારા ભોજનમાં સંતોષકારક પ્રોટીન અને ફાઇબર ઉમેરે છે. અહીં, તૈયાર કરેલા ચણા વધુ ખર્ચાળ ચિકનને બદલે છે પરંતુ તેમ છતાં તે સંતોષકારક બફેલો સ્વાદ આપે છે. જ્યારે કઠોળ વેચાણ પર જાય ત્યારે સ્ટોક કરો અને તંદુરસ્ત, સસ્તું પ્લાન્ટ પ્રોટીન માટે રેપ, સલાડ, સૂપ, સ્ટ્યૂ અને વધુમાં ઉપયોગ કરો.
ગુરુવાર
ચિત્રિત રેસીપી: બીન અને વેગી ટેકો બાઉલ
સેવા દીઠ .56
બજેટ ટીપ: આ ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ બીન અને વેજી ટેકો બાઉલને તૈયાર કરવા માટે તૈયાર બ્લેક બીન્સ, પહેલાથી રાંધેલા ચોખા અને તમારી પાસે જે પણ શાકભાજી છે તે બધું જ છે. આ ઓછા ખર્ચે ભોજન બનાવવા માટે તમારી પાસે જે પણ પેન્ટ્રી સ્ટેપલ્સ છે તેનો ઉપયોગ કરો અને કરિયાણાની દુકાનની વધારાની સફર છોડો.
શુક્રવાર
ચિત્રિત રેસીપી: ક્રીમી ચિકન, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને મશરૂમ્સ વન-પોટ પાસ્તા
સેવા દીઠ .98
બજેટ ટીપ: ચિકન મોટાભાગે વેચાણ પર જાય છે, તેથી જ્યારે તે થાય, ત્યારે તેનો સ્ટોક કરો અને તેને તમારા ફ્રીઝરમાં રાખો. આ વન-પોટ પાસ્તા સ્વાદિષ્ટ અને ક્રીમી વન-ડિશ રાત્રિભોજન માટે શાકભાજી, સૂકા જડીબુટ્ટીઓ અને ચીઝ સાથે ઓછા ખર્ચાળ સ્વાદવાળી ચિકન જાંઘનો ઉપયોગ કરે છે.
શનિવાર
ચિત્રિત રેસીપી: ધીમા કૂકર બીફ સ્ટયૂ
સેવા દીઠ .46
શું એક બાર પર ઓર્ડર કરવા માટે
બજેટ ટીપ: આ સરળ બીફ સ્ટયૂ રેસીપીમાં ઉપયોગમાં લેવાતા બીફ ચક જેવા માંસના સખત કાપ એ પોસાય તેવા વિકલ્પો છે જેને કોમળ અને રસદાર બનવા માટે વધુ રસોઈ સમયની જરૂર હોય છે - જે તેમને ધીમા કૂકર માટે યોગ્ય બનાવે છે.
