અમે જાન્યુઆરીના લગભગ અડધા રસ્તે છીએ, જેનો અર્થ છે કે આપણામાંના ઘણાએ પહેલાથી જ તે નવા વર્ષના સંકલ્પોને છોડી દીધા છે જે અમે નવા વર્ષમાં અમારી સાથે આશાવાદી રીતે લાવ્યા હતા. ફેબ્રુઆરીના અંત સુધીમાં, લગભગ 80% રિઝોલ્યુશન-મેકર્સ છોડી દેશે, જ્યારે અન્ય 12% વર્ષના અંત પહેલા છોડી દેશે, અનુસાર યુ.એસ. સમાચાર અને વિશ્વ અહેવાલ . કહેવાની જરૂર નથી, જો તમે પહેલેથી જ તમારા રિઝોલ્યુશનને છોડી દેવા માટે તમારી જાતથી હતાશ છો-તમે એકલા નથી!
અમારો સિદ્ધાંત એ છે કે, પ્રતિબંધિત આહાર યોજના શરૂ કરવી, ખર્ચાળ જિમ સભ્યપદ ખરીદવું અથવા તો 'ધ્યેય વજન' સેટ કરવું એ સામાન્ય રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય માટેના માર્ગો નથી. સંશોધન સ્પષ્ટ છે કે આહાર કામ કરતું નથી-આપણામાંથી મોટા ભાગના લોકોનું વજન ઓછું થઈ જાય છે અને વધુને વધુ વધે છે —અને બુટીક ફિટનેસ ક્લબ અથવા ફેન્સી સ્પેશિયાલિટી ફૂડ અને ડ્રિંક્સ પર ઘણા પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી, જ્યારે કેટલાક કરિયાણાની દુકાન પર પૌષ્ટિક ખોરાક છે વાસ્તવમાં સૌથી સસ્તું .
અમે સાત સ્વસ્થ ટેવોની એક ચેકલિસ્ટ તૈયાર કરી છે જે તમને આ વર્ષે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે-કોઈ સભ્યપદ અથવા ભોજન યોજનાની જરૂર નથી-જે તમારી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય યાત્રા માટે પૂરી થઈ શકે છે. કદાચ તમે દર અઠવાડિયે તમામ સાત ગોલને હિટ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માંગો છો, અથવા કદાચ તમે શરૂ કરવા માટે દરરોજ આમાંથી ત્રણને ચેક કરવા માંગો છો.
આમાંની થોડીક તંદુરસ્ત આદતોને પ્રાધાન્ય આપીને નાની શરૂઆત કરવાથી 2020માં તમને તમારા સ્વસ્થ સ્વસ્થ થવાના માર્ગે આગળ વધવામાં મદદ મળશે—જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણને સારાના દુશ્મન ન બનવા દો. સ્ટાફ પરના અમારા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનો પણ તેમના જીવનના દરેક દિવસે આ બધી આદતોને અનુસરતા નથી, પરંતુ તેઓ મોટા ભાગના દિવસો માટે લક્ષ્ય રાખવાના મહાન લક્ષ્યો છે.
5 હેલ્થ રિઝોલ્યુશન્સ ડાયેટિશિયન્સ કરશે નહીં—પ્લસ, 7 તેઓ કરશેઉપર પીવો
દિવસ દીઠ આખા '8x8' ગ્લાસ પાણીનો બેકઅપ લેવા માટે બહુ વિજ્ઞાન નથી, જો કે, હાઈડ્રેટેડ રહેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. હાઇડ્રેશન આંશિક રીતે આવે છે કેટલાક ખોરાક તરબૂચ, રાજમા અને દહીંની જેમ, તમારે હજુ પણ કેટલાક સારા ole H2O પર ચુસ્કીને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે.
તે ફરીથી વાપરી શકાય તેવી પાણીની બોટલ નજીકમાં રાખો (અમારા વરિષ્ઠ પોષણ સંપાદક છે તેણીના હાઇડ્રોફ્લાસ્ક સાથે ભ્રમિત ) મદદ કરવા માટે તમારું મન તીક્ષ્ણ રાખો , ત્વચા ચમકદાર અને ભૂખના સંકેતો નિયંત્રિત થાય છે. તમારા શરીરને આખા દિવસ દરમિયાન ક્યારે ભરવું તે અંગે માર્ગદર્શન આપો - અને કસરત કર્યા પછી વધારાનું પીવાનું સુનિશ્ચિત કરો.
તમારા શરીરને ખસેડો
અમે એમ નથી કહી રહ્યા કે તમારે દરરોજ જીમમાં જવાની અથવા સખત વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે - બલ્કે હલનચલનને તમારી રોજિંદી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવાની રીતો શોધો. કદાચ તે તમારા કૂતરા સાથે બ્લોકની આસપાસ વધારાનો લેપ લેતો હોય અથવા કામ પર સીડી લેતો હોય—બાગકામ અને રસોઈ પણ ચળવળ તરીકે ગણાય!
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ માટે દિવસમાં 30 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખો, અને જો તમે તેને સામાજિક ઇવેન્ટ બનાવશો તો તમને વધુ આનંદ થશે. જ્યારે તમે લંબગોળ મશીન પર જાઓ ત્યારે તમારા જીવનસાથી સાથે ટૂંકા પ્રવાસ પર જાઓ અથવા તમારી બહેનને કૉલ કરો. અને ના, તમારે આમાંની કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ માટે ફેન્સી એથ્લેઝર ગિયરની જરૂર નથી!
તે જાણ્યા વિના પણ કસરત કરવાની 6 રીતોબે વાર શાકભાજી ખાઓ
વધુ શાકભાજી ખાવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે. અમારી આહાર માર્ગદર્શિકા દરરોજ શાકભાજીના 2 1/2 પિરસવાનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે. સર્વિંગ એ એક કપ રાંધેલા, કાચા અથવા તૈયાર શાકભાજી-અથવા બે કપ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સના સમકક્ષ છે. તમારી મનપસંદ પાસ્તા વાનગીમાં થોડી લીલોતરી નાખવાનો પ્રયાસ કરો અથવા બપોરે ગાજર અને હમસ પર નાસ્તા કરો. તમે પણ કરી શકો છો તમારી સવારની સ્મૂધીમાં શાકભાજીની ઝલક કરો જો તમે ચાહક ન હોવ તો - ગ્રીન્સ, કાકડી અથવા કોબીજ અજમાવો. અને જો તમે ક્યારેય ક્રિસ્પી બ્રસેલ્સ અથવા ઝુચીની ફ્રાઈસનો પ્રયાસ કર્યો નથી, તો તમે વાસ્તવિક સારવાર માટે તૈયાર છો.
શાકભાજીનું સેવન ડઝનેક વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે જોડાયેલું છે. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અને એલિયમ્સ (ડુંગળી અને લસણ વિચારો) તમારા કેન્સરના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જ્યારે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને ટામેટાં હૃદય આરોગ્ય વધારો .
ફળ પર નાસ્તો
અમે વર્ષોથી કેટલીક સુંદર પોષક સલાહ સાંભળી છે, અને ટોચના અપરાધીઓમાંની એક એ છે કે આપણે ફળ ન ખાવા જોઈએ કારણ કે 'તેમાં ખૂબ ખાંડ છે.' શાકભાજીની જેમ જ ફળનું સેવન કરવું ડઝનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલ છે - સ્વસ્થ વજનનું સંચાલન કરવામાં અમારી મદદ કરવાથી લઈને અનેક મોટા ક્રોનિક રોગોથી રક્ષણ મળે છે. ઉપરાંત, અમુક ફળો, જેમ કે રાસબેરિઝ, એક છે ફાઇબરનો અવિશ્વસનીય સ્ત્રોત -એક આવશ્યક પોષક તત્ત્વો, જેમાં 95% અમેરિકનો નિશાન ગુમાવે છે.
અમારા આહાર માર્ગદર્શિકા એક દિવસમાં બે સર્વિંગ ફળ ખાવાની સલાહ આપે છે - કાં તો એક કપ કાચા, સ્થિર, રાંધેલા અથવા તૈયાર ફળ; ½ કપ સૂકા ફળ અથવા 100% ફળોના રસનો કપ. અમને નાસ્તામાં થોડું ફાઈબરયુક્ત ફળ ખાવાનું ગમે છે, પરંતુ તે તમારા આગામી ભોજન માટે તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે એક ઉત્તમ નાસ્તો પણ બનાવે છે. નારંગી અને કેળા જેવા ફળો તમારી વર્ક બેગમાં રાખવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે.
ફાઇબર પર ભરો
સદભાગ્યે, જો તમે તે ફળો અને શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપી રહ્યાં છો, તો ફાઇબર ભરવું એ પવનની લહેર હશે. ફાઇબર માટે જરૂરી છે યોગ્ય પાચન, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, હાડકા અને આંતરડાની તંદુરસ્તી -વત્તા તે તમને સંપૂર્ણ થવામાં અને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરવા માટે બતાવે છે. આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરનાર કોઈપણ માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરવું એ વધુ વનસ્પતિ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવા જેટલું સરળ છે. તમારા સફેદ પાસ્તા, ચોખા અથવા બ્રેડને આખા અનાજના વર્ઝન માટે અદલાબદલી કરવી, તમારા ભોજનમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવા અને બદામ અને એવોકાડો જેવી વધુ હૃદય-તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો એ તમને અમારી દૈનિક 25g ભલામણ સુધી પહોંચવામાં (અથવા તો વટાવી દેવા માટે) મદદ કરવાના ચોક્કસ માર્ગો છે. સ્ત્રીઓ માટે અને પુરુષો માટે 38g ભલામણ.
તમારા આહારને જીવનનો માર્ગ બનવામાં મદદ કરવાની 5 રીતોપ્લાન્ટ પ્રોટીન માટે પસંદ કરો
અમે અહીં ઇમ્પોસિબલ બર્ગર અને ટોફુરકીની વાત નથી કરી રહ્યાં. તંદુરસ્ત છોડ પ્રોટીન , ચણા, દાળ અને કાળા કઠોળની જેમ પોષક ઓલ-સ્ટાર છે. કઠોળ તરીકે નિષ્ણાતો દ્વારા માન્યતા આપવામાં આવી છે અંતિમ દીર્ધાયુષ્ય ખોરાક , કારણ કે તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે આમાંથી કેટલા ખોરાકમાં માંસ કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે.
તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર છોડના પ્રોટીન પર જ ભાર મૂકવો એ સારું નથી - પણ ગ્રહ માટે પણ. કદાચ એક છોડ-આધારિત ભોજન ખાવાથી તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર લાગે છે, અને તે તદ્દન સારું છે. અઠવાડિયામાં એક દિવસ માંસ વિનાનું ભોજન પીરસવાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તેને તમારા સાપ્તાહિક ભોજનની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે અમારી પાસે ડઝનેક સ્વાદિષ્ટ માંસ વિનાની વાનગીઓ છે.
ઊંઘને પ્રાથમિકતા બનાવો
ઉભરતા સંશોધનો આપણને બતાવે છે કે કેટલી ઊંઘ આપણા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી સાથે જોડાયેલી છે. તે મુખ્ય પણ હોઈ શકે છે અમારા વજન પર અસર . નિયમિત ધોરણે ભલામણ કરેલ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવાની ક્ષમતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તમારા રંગમાં પણ સુધારો થાય છે.
પરંતુ માત્ર તે આઠ કલાક મેળવવા માટે તે પૂરતું નથી. સંશોધન એ પણ શોધી કાઢે છે કે આપણે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાની જરૂર છે - હા, સપ્તાહના અંતે પણ. ઊંઘના નિષ્ણાત માઈકલ એ. ગ્રાન્ડનર, પીએચ.ડી., એમ.ટી.આર.એ અમને જણાવ્યું કે કેટલાક ઊંઘની સૌથી મોટી ભૂલો તે જુએ છે શું લોકો સવારે એલાર્મ બંધ થતાંની સાથે જ પથારીમાંથી ઉઠતા નથી અને સૂતા પહેલા પોતાને આરામ કરવા માટે સમય આપતા નથી. ઊંઘ અને જાગવાની દિનચર્યા સાથે પ્રયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારી જીવનશૈલી માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમયગાળો કેવી રીતે પ્રભાવિત થાય છે તેની નોંધ લો.
આહારની માનસિકતા દૂર કરવા અને સ્વસ્થ રહેવાની 4 રીતો
