Prunes સૂકા ફળોના ક્ષેત્રમાં ખૂબ ખરાબ રેપ મેળવો. છેવટે, તેઓ વ્યવહારિક રીતે દાદા દાદી અને ફાઇબર સામગ્રી પરના તેમના ફિક્સેશનના પર્યાય છે. જો કે, જો તમે તેમને અજમાવવા માટે તૈયાર છો, તો સૂકા પ્લમ્સ પાસે ઓફર કરવા માટે ફાઇબર સિવાય ખરેખર ઘણું બધું છે.
અનુસાર હેલ્થલાઇન , તમારા આહારમાં prunes ઉમેરવા પાચન સમસ્યાઓ અને વધુપડતું મૂત્રાશયથી માંડીને મજબૂત હાડકાં, સ્નાયુઓ અને 'માનસિક ઉગ્રતા' બનાવવા માટે, તેમની ઉચ્ચ બોરોનની સામગ્રીને આભારી છે. હકીકતમાં, દરરોજ ફક્ત એક જ સેવા આપતી (લગભગ 100 ગ્રામ) prunes તમારી દૈનિક બોરોન આવશ્યકતાને પૂર્ણ કરે છે અને જીવનમાં પછીથી (દ્વારા પબમેડ ).
પરંતુ તે બધા prunes તમારા માટે કરી શકે તેવું નથી. તમારા આહારમાં prunes ઉમેરવાનું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને ધીમું કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, અને એમ્ફિસીમા અને કોલોન કેન્સરને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જોકે ખાતરી માટે જાણવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
તમારા આહારમાં prunes ઉમેરવા માટેના વધુ કારણો
મલ્ટિવિટામિન્સ શ્રેષ્ઠ અને બધા છે, પરંતુ જો તમે આ કરી શકો તો તમારા આહારમાંથી શક્ય તેટલું પોષક તત્વો મેળવવું હંમેશાં શ્રેષ્ઠ છે. તે એક કારણ છે કે prunes આવી સ્વાસ્થ્યપ્રદ પસંદગી છે; તેઓ વિટામિન એ, સી, કે, અને બી 6, તેમજ આયર્ન, મેંગેનીઝ અને કોપર (માધ્યમથી) નો સ્રોત છે વેબએમડી ).
અલબત્ત, કોઈ પણ સારી વસ્તુની જેમ, ઘણી બધી છાલ ખાવાથી કેટલીક નકારાત્મક આડઅસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, prunes રાહત માટે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે કબજિયાત કારણ કે તેમાં સોરબીટોલ, એક સુગર આલ્કોહોલ છે જે કુદરતી રેચક તરીકે કાર્ય કરે છે, અને તેઓ તમને તેમની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીની ભૂખનો આભાર ઘટાડીને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે (દ્વારા હેલ્થલાઇન ). જો કે, કોઈપણ સૂકા ફળની માત્રાની જેમ, ઘણી બધી કાપણી ઝાડા અને વજનમાં વધારો પણ કરી શકે છે.
તો શું ઘણી બધી કાપણી રચના કરે છે? ડો. હુશમંદના જણાવ્યા મુજબ, જેણે 15 વર્ષથી હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પરના કાપણીના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે, દિવસ દીઠ 50 ગ્રામ (અથવા 6- pr કાપણી) સારી બોલપાર્ક છે, જો કે તમે એક અથવા બેથી શરૂ કરીને તમારા કામ કરવા માંગતા હોવ. કોઈપણ અનિચ્છનીય આડઅસર ટાળવા માટે ધીરે ધીરે માર્ગ અપાવો (દ્વારા સારી હાઉસકીપિંગ ).
