ફાઇબર ખાવાના ઘણા સારા કારણો છે, જેમાં હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટે છે. ફાઇબર તમને ઓછી કેલરી પર ભરપૂર અનુભવ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જો તમે વજન ઘટાડવા અથવા તમારું વર્તમાન વજન જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો તે સરસ છે. તમારે એક દિવસમાં કેટલા ફાઇબરની જરૂર છે? અમેરિકનો માટે 2015 ના આહાર માર્ગદર્શિકા અનુસાર, સ્ત્રીઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ ફાઇબર (પુરુષો માટે 36 ગ્રામ) મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. કુલ મળીને, આ 1,600-કેલરી ભોજન યોજનામાં 47 ગ્રામ ફાઇબર છે, (તે તમારી દૈનિક ભલામણના 168% છે!) અને રાસબેરિઝ, ઘઉંની બ્રેડ અને ચણા જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ધરાવે છે. આ યોજનાને અનુસરો અને ઓછી તૃષ્ણાઓ સાથે આખો દિવસ ઉત્સાહિત અને સંતુષ્ટ અનુભવો.
સારા હાસ, આર.ડી.એન., એલ.ડી.એન. દ્વારા ટોકિયોલંચસ્ટ્રીટ મેગેઝિનમાં કરવામાં આવેલ મૂળ અહેવાલ.
હાઇ-ફાઇબર ડે કેવો દેખાય છે?
નાસ્તો
નાસ્તો
• 2 કપ ફળ અને દહીં સ્મૂધી
= 279 કેલરી, 7 ગ્રામ ફાઇબર
એ.એમ. નાસ્તો
એ.એમ. નાસ્તો
- 1 કપ તાજા રાસબેરિઝ
- 1 ક્રિસ્પબ્રેડ 1 ઔંસ સાથે ફેલાવો. બકરી ચીઝ. વધારાના સ્વાદ માટે લીંબુ ઝાટકો અને તાજા ફુદીનાના પાન સાથે ટોચ.
= 187 કેલરી, 8 ગ્રામ ફાઇબર
લંચ
લંચ
• 1 સર્વિંગ વેસ્ટ કોસ્ટ એવોકાડો ટોસ્ટ
= 429 કેલરી, 15 ગ્રામ ફાઇબર
પી.એમ. નાસ્તો
https://static.onecms.io/wp-content/uploads/sites/44/2018/12/27120602/44734251.webp.
પી.એમ. નાસ્તો
ભેંસ જંગલી પાંખો કડક શાકાહારી
• 1 સર્વિંગ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ અને નટ્સ નાસ્તો
= 199 કેલરી, 4 ગ્રામ ફાઇબર
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન
• 1 લેમન-તાહિની ડ્રેસિંગ સાથે ફલાફેલ સલાડ પીરસો
= 499 કેલરી, 13 ગ્રામ ફાઇબર
દૈનિક કુલ: 1594 કેલરી; 47 ગ્રામ ફાઇબર
ચૂકશો નહીં!
- 6 ઉચ્ચ ફાઇબર ફૂડ અદલાબદલી હમણાં બનાવવા માટે: હમણાં બનાવવા માટે 6 ઉચ્ચ-ફાઇબર ફૂડ સ્વેપ
- હેલ્ધી હાઇ-ફાઇબર રેસિપિ: હેલ્ધી હાઇ-ફાઇબર રેસિપિ
- હાઇ-ફાઇબર વીકલી ડિનર પ્લાન: હાઇ-ફાઇબર વીકલી ડિનર પ્લાન
- 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી: 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
- 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 1,500 કેલરી: 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 1,500 કેલરી
- 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 2,000 કેલરી: 7-દિવસ હાઇ-ફાઇબર ભોજન યોજના: 2,000 કેલરી
