ફોટો: Getty Images/elenaleonova
39 મિલિયન અમેરિકનો માઇગ્રેનથી પીડાય છે- ગંભીર માથાનો દુખાવો જે ઘણીવાર ઉબકા, દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર, ચક્કર અને પ્રકાશ- અને અવાજ-સંવેદનશીલતા લાવે છે. (ક્યૂ: ઓશીકું નીચે માથું રાખીને અંધારામાં બેસવું.) તેમને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે અમારી પાસે કેટલીક વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત રીતો છે. આ રહ્યું નવીનતમ.
જો તમને માઇગ્રેન હોય તો ખાવા માટે આ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ ખોરાક છે1. તમારા B વિટામિન્સ ઉપર
'આધાશીશીનો અનુભવ કરનારા ઘણા લોકોમાં [વિટામિન] B2 નું સબઓપ્ટિમલ સ્તર પણ હોય છે,' ક્રિસ ડી'એડામો, પીએચ.ડી. સેન્ટર ફોર ઈન્ટીગ્રેટિવ મેડિસિન બાલ્ટીમોરમાં યુનિવર્સિટી ઓફ મેરીલેન્ડ ખાતે. 'પૂરક ઘણીવાર આ માથાનો દુખાવોની આવર્તન અને પીડાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.' કેસ ઇન પોઈન્ટ: સંશોધન નવીનતમ પ્રસ્તુત અમેરિકન માથાનો દુખાવો સોસાયટી વાર્ષિક મીટિંગમાં જાણવા મળ્યું છે કે આધાશીશી પીડિત જેઓ વિટામિન B2 (ઉર્ફે રિબોફ્લેવિન) પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેળવે છે તેઓમાં વિટામિનની ઉણપ ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં 27% ઘટાડો થયો છે. શ્રેષ્ઠ સ્તર હજુ પણ TBD છે, 'પરંતુ અમે જાણીએ છીએ કે જે લોકો 1.1 થી 1.3 મિલિગ્રામના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થા કરતાં વધુ વિટામિન B2 લે છે તેઓને ઓછા મળે તેવા લોકો કરતાં ઓછા માઇગ્રેન હોય છે,' ડી'એડામો ઉમેરે છે. તમે રિબોફ્લેવિન સાથે મજબૂત બ્રેડ અને અનાજ તેમજ ઈંડા, બદામ, દહીં, ક્લેમ અને મશરૂમ્સ ખાઈને તમારા વિટામિન B2ને વધારી શકો છો.
2. આ રીતે આરામ કરો
તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને અને તમારા કપાળ સુધી તમારી રીતે કામ કરો, જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને 5 સેકન્ડ માટે તાણ કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તેમને 10 માટે આરામ કરો. (તમારા શરીરના દરેક ક્ષેત્ર માટે આ કરો.) આ ટેકનિકને પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન (PMR) કહેવામાં આવે છે, અને આધાશીશી પીડિત જેઓ ઓછામાં ઓછા 11 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં બે વાર પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેમને મહિનામાં સરેરાશ ચાર ઓછા માથાનો દુખાવો થતો હતો. જર્નલમાં 2019 નો અભ્યાસ NPJ ડિજિટલ દવા . એવું માનવામાં આવે છે કે PMR સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે. કોર્ટિસોલમાં વધઘટ માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે PMR એ નિવારણ દવાઓ જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે. મિયા ટી. મિનેન, એમડી, ન્યુરોલોજીસ્ટ અને માથાનો દુખાવો સંશોધનના વડા કહે છે, 'કોઈ વ્યક્તિ જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરે છે અને શરીરને આરામ કરવાનું શીખે છે, તે વધુ મદદરૂપ થઈ શકે છે. એનવાયયુ લેંગોન હેલ્થ ન્યુ યોર્ક શહેરમાં. એપ્લિકેશન પર ઉપલબ્ધ મફત PMR કેવી રીતે કરવું તેમાંથી એક અજમાવી જુઓ આંતરદૃષ્ટિ ટાઈમર .
3. તમારી કોફીની આદત તપાસો
કેફીન માઈગ્રેન માટે સારું અને ખરાબ બંને હોઈ શકે છે-અને તફાવત માત્રા અને આવર્તન પર ઉકળે છે. હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના રોગશાસ્ત્રના પ્રશિક્ષક એલિઝાબેથ મોસ્ટોફસ્કી, Sc.D. કહે છે, 'કૅફીન પીડા સાથે સંકળાયેલા મગજના રીસેપ્ટર્સને અવરોધે છે. 'એટલે જ આધાશીશીની ઘણી દવાઓમાં તે મુખ્ય ઘટક છે.' પરંતુ જો તમને આધાશીશી થવાની સંભાવના હોય, તો સંશોધન કરો અમેરિકન જર્નલ ઓફ મેડિસિન બતાવે છે કે એક દિવસમાં ત્રણ અથવા વધુ કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી તે દિવસે અને બીજા દિવસે તે પીવાની તક વધી શકે છે. શા માટે? જો કેફીનની વધુ માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે અને પછી તેને બંધ કરવામાં આવે, તો તે એનું કારણ બની શકે છે ઉપાડની અસર , જે આધાશીશી લાવે છે,' અભ્યાસના સહ-લેખક એવા મોસ્ટોફસ્કી નોંધે છે. સદનસીબે, નિયમિતપણે ઓછી માત્રામાં કેફીન પીવો કોફીના બે 8-ઔંસ સર્વિંગ સુધી-એ-ઓકે હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો તમે સામાન્ય રીતે આનાથી વધુ મેળવો છો, તો ઉપાડની અસરોને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે પાછું સ્કેલ કરો.
4. થોડું મેગ્નેશિયમ મેળવો
બધા માઇગ્રેન પીડિતોએ મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટેશન મેળવવું જોઈએ. તે બોલ્ડ નિવેદનમાં એક અહેવાલનું પરિણામ હતું ન્યુરલ ટ્રાન્સમિશન જર્નલ . કારણ: તમામ પીડિતોમાંથી અડધા સુધી હોવાનું માનવામાં આવે છે ખનિજની ઉણપ , જે ચેતા કોષોના સ્વસ્થ કાર્યમાં સામેલ છે. મોટા ભાગના અમેરિકનો ઓછી માત્રામાં લેતા હોવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રમાણભૂત રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા મેગ્નેશિયમના સ્તરને માપવું મુશ્કેલ છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે લાલ રક્ત કોશિકા મેગ્નેશિયમ પરીક્ષણ વિશે વાત કરો અને તમારે તમારા આહારમાં કેટલું મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ તે વિશે વાત કરો. D'Adamo સૂચવે છે કે તેમના માઇગ્રેનના દર્દીઓ દરરોજ 200 મિલિગ્રામથી શરૂ થાય છે. (મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ માટે પસંદ કરો.) 'અને નિયમિતપણે વધુ ખાઓ મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક , પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ, બીજ અને કેળાની જેમ,' તે કહે છે. 'મેગ્નેશિયમ એ એક્સેડ્રિન જેવું નથી કે જે તરત જ તમારી સારવાર કરશે. ભવિષ્યમાં માઇગ્રેનને રોકવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારા મેગ્નેશિયમ સ્ટોર્સ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો.'
