રોગચાળાના વજનમાં વધારો વિશે ચિંતિત છો? ડાયેટિશિયન કહે છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ તે અહીં છે

2021માં જ્યારે તમે પહેલી વાર રિયલ પેન્ટ પહેરવા જશો, ત્યારે તમે જોશો કે તેઓ થોડા વધુ ચુસ્ત ફિટ છે. જો એમ હોય, તો તમે એકલા નથી. 37% અમેરિકનો કહે છે કે રોગચાળા દરમિયાન તેમનું વજન વધ્યું હતું તાજેતરના એક સર્વેક્ષણ (અને વાસ્તવિક સંખ્યા વધારે હોઈ શકે છે). તે ખરેખર આશ્ચર્યજનક નથી - અમે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમયમાંથી જીવી રહ્યા છીએ. તો તમે તેના વિશે શું કરી શકો? હું તમને સલાહ આપીશ કે તમે ક્રેશ ડાયટ અથવા તે બાબત માટે કોઈપણ કડક આહાર છોડો.

Getty Images / Kanawa_Studio

તમે સંભવતઃ વજન-ઘટાડાની સારવાર માટે વધુ જાહેરાતો જોવાનું શરૂ કરશો કારણ કે આહાર ઉદ્યોગ પાછા ઉછાળવા માટે તૈયાર છે-પરંતુ તમે ખર્ચાળ આહાર યોજનાઓને ના કહી શકો છો અને તેમ છતાં સુખી અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. આને મૈત્રીપૂર્ણ રીમાઇન્ડર ધ્યાનમાં લો કે તમારું વજન આરોગ્યની બરાબર નથી. તમે વૈશ્વિક રોગચાળા અને તણાવપૂર્ણ વર્ષમાંથી બચી ગયા છો. તમે - અને તમારું શરીર - થોડી કૃપા અને ઘણી દયાને પાત્ર છો. અન્ય ક્રેશ ડાયટમાં ડાઇવ કરવાને બદલે, તમને સારું લાગે તેવા વધુ ખોરાક પસંદ કરીને તમે તમારી જાતને પોષણ આપી શકો તે રીતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા ડિટોક્સ કરો. વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવા અને કદાચ કેટલીક સ્વસ્થ આદતો પર પાછા આવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

મોટી અસર સાથે હવે અપનાવવા માટેની 5 નાની સ્વસ્થ આદતો

રીમાઇન્ડર: રોગચાળો વાસ્તવિક છે અને તમારા શરીરે જવાબ આપ્યો

હું ખૂબ જ અલગ 15 મહિના પછી યોજનાઓ બનાવવા અને લોકોને ફરીથી ગળે લગાવવા માટે ખૂબ જ ઉત્સાહિત છું. જ્યારે રોગચાળો હજી પણ વિશ્વના ભાગોમાં ખરેખર ખરાબ છે, એવું લાગે છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વસ્તુઓ જોવાનું શરૂ થઈ રહ્યું છે કારણ કે વધુ લોકોને રસી આપવામાં આવે છે અને કેસની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. સીડીસીએ તાજેતરમાં સંપૂર્ણ રસીવાળા લોકો માટે નવી માર્ગદર્શિકા જાહેર કરી છે અને એવું લાગે છે કે અમે બહાર રહેવાની અને સુરક્ષિત રીતે આગળ વધવાની યોજના બનાવી શકીએ છીએ.

પરંતુ, રોગચાળાએ આપણા બધાને ઊંડી અસર કરી. ઘણા લોકોએ તેઓ જેને પ્રેમ કરતા હતા તે ગુમાવ્યા હતા, છૂટા કરવામાં આવ્યા હતા, બીમાર પડ્યા હતા, તેમની સલામતી વિશે ચિંતિત હતા અને એકલતાનો સામનો કર્યો હતો. ઓછામાં ઓછું, જ્યારે ખોરાકની વાત આવે છે ત્યારે તમે કદાચ અછતની લાગણી અનુભવી હશે-ખાસ કરીને શરૂઆતમાં જ્યારે કરિયાણાની દુકાનોમાં વારંવાર ખાદ્યપદાર્થો નથી અને અમને ખાતરી ન હતી કે સ્ટોક અપ કરવા માટે અમારી આગામી સફર ક્યારે થશે (યાદ રાખો ટોઇલેટ પેપરની મોટી અછત?!?). તમે વિચાર્યું હશે કે તમે તમારું આગલું ભોજન અથવા તમારા પરિવારને કેવી રીતે ખવડાવશો. પૂરતો ખોરાક ન લેવાથી તમારા શરીરને વધુ ખાવાની ઈચ્છા થઈ શકે છે - તે ભૂખમરો અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે એક રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ છે. એટલું જ કહેવાનું છે કે, જો રોગચાળામાંથી બહાર આવીને સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે તમે થોડા પાઉન્ડ ઉપર છો, તો તમે ખૂબ નસીબદાર છો. અત્યારે કદાચ એવું ન લાગે, પરંતુ વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારી આદતો બદલાઈ ગઈ છે અને તે ફરીથી બદલાશે

આપણામાંના ઘણા માટે એક રોગચાળો ઊલટું? આરામદાયક પેન્ટ. એક નુકસાન? આરામદાયક પેન્ટ. તેઓ ખૂબ જ આરામદાયક અને ખૂબ જ ક્ષમાશીલ છે. કપડામાં ફેરફાર કરવા ઉપરાંત, તમે કદાચ પાછલા એક વર્ષમાં થોડા વધુ બેઠાડુ અને થોડા વધુ સ્નેકી બન્યા છો. ઘરેથી કામ કરવાનો અર્થ કદાચ ઓછા પગલાં હોઈ શકે અથવા તમે તમારી જીમની સદસ્યતા રદ કરી દીધી હોય. હેલ્ધી લંચ પેક કરવાને બદલે તમે કદાચ નાસ્તા માટે તમારી પેન્ટ્રી પર વધુ દરોડા પાડતા હશો. તે આદતો જેના કારણે તમારું વજન વધી ગયું હશે, તે બદલાશે. તે રાતોરાત બનશે નહીં, પરંતુ સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરવાનો અર્થ છે બહાર રહેવામાં અને તમારી ખાવાની ટેવમાં બદલાવ. તમે સંભવતઃ વધુ ખસેડો છો (ફક્ત દૂર પાર્કિંગ અથવા તમારા ઘરની બહાર આવવાથી પણ વધુ દૈનિક હિલચાલ થશે). અમે ઘરેથી પાછા ફરીશું અને લંચ અને નાસ્તો ફરીથી પેક કરીશું. તમે જે વજન મેળવ્યું છે તે કદાચ વધી ગયું છે અને એક વર્ષમાં તમારી પ્રથમ મોટી રાત માટે તેને તરત જ છોડવાની અપેક્ષા રાખવી વાસ્તવિક નથી. (અહિયાં જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો તોડવાની 6 આદતો .)

હાડકા વગરની પાંખ શું છે?

આહાર કામ કરતું નથી

હું ઈચ્છું છું કે તેઓ કરે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે આહાર કામ કરતું નથી. મોટાભાગના લોકોનું વજન પાછું વધે છે અને પછી કેટલાક. હું જાણું છું કે તે કેટલાક શેક પીવા અથવા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખવા માટે આકર્ષક છે ( કેટો તને જોઈ રહ્યો છું ) પરંતુ તે ફેરફારો ટકાઉ નથી. જો તમે પસંદગી કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે તમારી સાથે વળગી ન શકો, જ્યારે તમે તમારા આહારમાંથી બહાર જશો ત્યારે તમારું વજન પાછું વધી જશે. તે એક કારણ છે કે શા માટે મેડિટેરેનિયન ડાઇ ટી વર્ષ-દર વર્ષે ટોચની આહાર પસંદગી છે. તે ખરેખર આહાર નથી, માત્ર એક તંદુરસ્ત આહાર છે જે શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, સીફૂડ, કઠોળ અને તંદુરસ્ત ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અમે લોકો અહીં લાંબી રમત રમી રહ્યા છીએ. હું જાણું છું કે જો તમે આગામી ઇવેન્ટ માટે ડ્રેસમાં ફિટ થવામાં ખંજવાળ અનુભવતા હોવ અથવા મહાકાવ્ય પુનઃમિલન માટે પ્રભાવશાળી દેખાતા હો તો તમે તે સાંભળવા માંગતા નથી, પરંતુ તમે જોશો તે મોટાભાગના લોકોને તમે કેવા દેખાશો તેની પરવા કરશે નહીં—તેઓ માત્ર તમને જોઈને ખુશ થાઓ.

તેના બદલે તમે શું કરી શકો?

સૌ પ્રથમ, તમારી માનસિકતા બદલવી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. સ્કેલ પર સંખ્યા નક્કી કરવાને બદલે, તમારી જાતને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ કરવા માટે અઠવાડિયામાં એક આદત બદલવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તમે રાત્રિભોજનમાં શાકભાજી ઉમેરો અથવા દરરોજ 3, 10-મિનિટની ચાલમાં સ્ક્વિઝ કરો. મને આને બાદબાકીને બદલે ઉમેરણ તરીકે વિચારવું ગમે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખવાને બદલે જવ અથવા આખા ઘઉંના પાસ્તા જેવા આખા અનાજના કાર્બોહાઇડ્રેટમાં ઉમેરો). એવી કેટલીક અન્ય આદતો છે જે મને ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે પરંતુ તમારે તે પસંદ કરવું પડશે જે તમારા માટે કામ કરે છે.

વધુ શાકભાજી ખાવાની 5 સરળ રીતો

જ્યારે તમે પીવાનું છોડી દો છો ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે

શા માટે કસરત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે