જો તમારું બાળક શાકાહારી છે, જો તમે દરરોજ વિવિધ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને શાકાહારી પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેમ કે ઇંડા, બદામ અને કઠોળ પ્રદાન કરો છો તો વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે પોષક તત્વોની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી સરળ છે. બાળકો માટેના આ 1-દિવસીય શાકાહારી ભોજન યોજનામાં અમે તમને પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન, ઝીંક અને ફાઈબર જેવા મુખ્ય પોષક તત્વોની પૂરતી માત્રાની ખાતરી કરવા માટે તંદુરસ્ત, બાળકો માટે અનુકૂળ વાનગીઓ અને નાસ્તાના વિચારો પ્રદાન કર્યા છે.
મનોરંજક કીટી-કેટ ઓટમીલ બાઉલ કેવી રીતે બનાવવી
નાસ્તો
નાસ્તો (314 કેલરી)
• 1 1/4 કપ કીટી-કેટ ઓટમીલ બાઉલ
એ.એમ. નાસ્તો
એ.એમ. નાસ્તો (64 કેલરી)
- 1/2 કપ એડમેમ શીંગો, બાફવામાં (માઈક્રોવેવમાં અથવા સ્ટોવની ટોચ પર)
- બરછટ મીઠું એક ચપટી સાથે edamame સિઝન
લંચ
લંચ (375 કેલરી)
• 1 સર્વિંગ બ્લેક બીન Quesadilla
પી.એમ. નાસ્તો
પી.એમ. નાસ્તો (77 કેલરી)
• 1 નાનું સફરજન
ચ્યુ રદ કેમ થાય છે
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન (498 કેલરી)
• 1 સર્વિંગ સોસી શાકાહારી મીટબોલ્સ
ભેંસ વાઇલ્ડ વિંગ રેસીપી
• 1/2 કપ રાંધેલા આખા ઘઉંની રોટીની
• 1 ચમચી છીણેલું પરમેસન ચીઝ
પાસ્તા ઉપર મીટબોલ અને ચટણી સર્વ કરો. પરમેસન ચીઝ સાથે ટોચ.
• 1/2 કપ બાફેલી બ્રોકોલી
• 1/2 કપ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ
સાંજે નાસ્તો
સાંજે નાસ્તો (80 કેલરી)
• 1 ચમચી ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ
દૈનિક કુલ: 1,409 કેલરી, 56 ગ્રામ પ્રોટીન, 1,453 મિલિગ્રામ સોડિયમ, 35 ગ્રામ ફાઇબર, 899 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ, 14 મિલિગ્રામ આયર્ન, 7 મિલિગ્રામ ઝીંક
કૃપયા નોંધો: આ ભોજન યોજના કેલરી, ફાઈબર, સોડિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઝીંક માટે નિયંત્રિત છે. જો તમે ખાસ કરીને કોઈપણ પોષક તત્ત્વો વિશે ચિંતિત હોવ તો, તમારા બાળકની વ્યક્તિગત પોષણ જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુરૂપ બનાવવા માટે આ ભોજન યોજનામાં ફેરફાર કરવા વિશે પ્રદાન કરવામાં આવેલ આરોગ્ય સંભાળ વિશે તમારી સાથે વાત કરો.
ચૂકશો નહીં!
સ્વસ્થ કુટુંબ અને બાળકોના રાત્રિભોજનની વાનગીઓ
