સવારનો નાસ્તો યોજના કરવા માટે મુશ્કેલ ભોજન હોઈ શકે છે. કેટલાક અનાજ તંદુરસ્ત હોય છે અને તે તમારો દિવસ શરૂ કરવાની એક સરસ રીત છે, જ્યારે અન્યમાં ખાંડ અને અન્ય તંદુરસ્ત નહીં હોય. તમારે ખરેખર ખૂબ વહેલી સવારે (અથવા, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આખો દિવસ) જરૂર હોય તેના કરતાં. તમારે કયા અનાજ ખાવા જોઈએ અને ન ખાવું તે જાણીને કરિયાણાની ખરીદી કરતી વખતે - અને જ્યારે પણ ભૂખ હડતાલ કરવામાં આવે ત્યારે વધુ માહિતગાર પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જોઈએ: પૂર્વી કોર્ન ફ્લેક્સ
વોલમાર્ટ સિન્થિયા સસ, એમ.પી.એચ., આર.ડી., જણાવ્યું હતું વાંચનાર નું ગોઠવું કે તેણીને આ બે-ઘટક અનાજ (ફક્ત એક જ ઘટકો કાર્બનિક મકાઈ અને દરિયાઇ મીઠું છે) ગમતું કારણ કે તે કાર્બનિક, નિસ્યંદિત અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. સાસના મતે, કારણ કે તેમાં ફાઇબર ઓછું છે અને તેથી સરળતાથી સુપાચ્ય છે, તે નાસ્તા માટે અથવા ઝડપી વર્કઆઉટ કરતા ઝડપી નાસ્તામાં સારું છે કારણ કે તે તમને વજન ઓછું ન અનુભવે નહીં.
વabટબર્ગર પર પહોંચવાની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ
જોઈએ: અંકલ સેમની અસલ
@Unclesamscereals દ્વારા ઇન્સ્ટાગ્રામ અંકલ સેમ ઓરિજિનલ ચોક્કસપણે સ્વસ્થ નાસ્તાના અનાજ માટેના બિલને બંધબેસે છે. ડાયેટિશિયન તમરા ડુકર ફ્રોમેન, એમ.એસ., આર.ડી., જણાવ્યું હતું વાંચનાર નું ગોઠવું તે 'ખરેખર સ્વસ્થ અનાજ' માટેના તમામ માપદંડને બંધબેસે છે, જેમ કે 100 ટકા આખા અનાજ, થોડું ઉમેરવામાં ખાંડ, અને ઓળખી શકાય તેવી અને ટૂંકી ઘટક સૂચિ.
જોઈએ: કાસ્કેડિયન ફાર્મ હાર્દિક મોર્નિંગ ફાઇબર
વોલમાર્ટ તેના નામ સૂચવે છે તે પ્રમાણે, કાસ્કેડિયન ફાર્મ હાર્દિક મોર્નિંગ ફાઇબર હાર્દિક છે કે તમે આખી સવાર સુધી તમારી સાથે રહી શકો. અનુસાર મહાનિતા , આ અનાજની સેવા આપતામાં આઠ ગ્રામ રેસા હોય છે, જે તમારા સવારના ભોજન માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.
જોઈએ: શુદ્ધ એલિઝાબેથ મૂળ
શુદ્ધ એલિઝાબેથ જો તમે તંદુરસ્ત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત નાસ્તો અનાજ શોધી રહ્યા છો, તો પ્યોરલી એલિઝાબેથ પ્રાચીન અનાજ ગ્રાનોલા સીરીયલ એક છે જેને તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. ડાયેટિશિયન જોઆના લી, આર.ડી.એ જણાવ્યું વાંચનાર નું ગોઠવું તે બાષ્પીભવન કરી શેરડીની ખાંડને બદલે નાળિયેર પામ ખાંડથી મધુર છે અને તેમાં તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 અને નાળિયેર તેલ માટે ચિયાના બીજ છે જેથી તમને ભરો અને સંતોષ થાય.
જોઈએ: કિકસ
લક્ષ્યાંક જો તમને લાગ્યું કે તમામ બાળકોના અનાજ વર્બોટ wereન છે, તો અહીં કેટલાક સ્વાગત સમાચાર છે: કિક એ નાસ્તામાં સારી પસંદગી છે. અનુસાર મહાનિતા , અનાજમાં ફાયબરની માત્રા સારી હોય છે, ભલે તે મકાઈમાંથી બનાવવામાં આવે છે, અને તેમાં ખાંડ અને કેલરી પણ ઓછી હોય છે, તેથી તમારે દિવસની વહેલી તકે વધારે પડતું કરવું - તમારા બાળકોને અથવા તમારા બાળકોની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
હોવું જોઈએ: એઝેકીએલ 4: 9 ફણગાવેલા આખા અનાજ અનાજ
એમેઝોન ડાયેટિશિયન જોઆના લી, આર.ડી.એ જણાવ્યું વાંચનાર નું ગોઠવું કે શા માટે આ અનાજ આવા સારા વિકલ્પ છે કારણ કે તે ફણગાવેલા અનાજમાંથી બને છે. 'ફણગાવાથી અનાજ પચવામાં સરળ બને છે અને પોષક તત્વો વધુ સરળતાથી સમાઈ જાય છે.' માત્ર તે જ નહીં, પરંતુ પ્રમાણમાં fiberંચી ફાઇબર અને પ્રોટીન સામગ્રી અને તે ખાંડથી મુક્ત છે તે હકીકત પણ તેને વધુ સારું બનાવે છે.
જોઈએ: કુલ
લક્ષ્યાંક કુલ મૂળભૂત અને બહુમુખી છે, અને તે તે વિશેની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક પણ નથી. અનુસાર મહાનિતા , તે એક નાસ્તો અનાજ છે જે તમે ખાવું જોઈએ કારણ કે તેમાં વિટામિન અને 100 ટકા આખા અનાજ ભરેલા છે. ઉમેરો ફળ , તજ એક છંટકાવ, બદામ અથવા બીજ એક મુઠ્ઠીભર, અથવા બીજું તંદુરસ્ત ઉમેરો જો જરૂર હોય તો તેને વધુ ઉત્તેજક બનાવે છે.
જોઈએ: બાર્બરાના મૂળ પફિન્સ
એમેઝોન જો તમે બાર્બરાના મૂળ પફિન્સ માટે નિયમિત રૂપે પહોંચશો, તો તમે પહેલાથી જ સારી પસંદગી કરી રહ્યા છો. અનુસાર મહાનિતા , કારણ કે તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે અને ખાંડનું પ્રમાણ પ્રમાણમાં ઓછું છે, આ ઘઉં મુક્ત અને ડેરી-મુક્ત અનાજ તે છે જે તમે ખાવું જોઈએ. વધુ સારું, તે પ્રમાણમાં ખાલી કેનવાસ છે, તેથી તમે તેને વિવિધ દૂધ, ફળ, તજ અથવા એલચી જેવા મસાલા અને વધુ વસ્ત્રો પહેરી શકો.
જોઈએ: કાશી ગોલીન ક્રંચ!
વોલમાર્ટ ક્રિસ્ટોફર મોહર તરીકે, પીએચ.ડી., આર.ડી.એ એક લેખમાં લખ્યું પુરુષ ની તબિયત , કાશીની ગોલીન ક્રંચ! હનીમાં બદામ ફ્લ fiberક્સમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન એકદમ highંચું પ્રમાણમાં હોય છે (એક સર્વિંગ માત્ર 10 ગ્રામથી ઓછી માત્રામાં હોય છે), ઉપરાંત અનાજ તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરેલું છે. તે મીઠી છે, પરંતુ તે મધ સાથે મધુર છે, જે ખાંડ કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ છે.
જોઈએ: ઘઉં
લક્ષ્યાંક વ્હીટિઝ એક વૃદ્ધ છે, પરંતુ એક ગુડી છે, અને જો તમે પહેલેથી જ વ્હીટિઝને નિયમિતપણે ખાતા હોવ, તો જ્યારે નાસ્તોના અનાજની વાત આવે ત્યારે તમે ખૂબ સારી પસંદગી કરી રહ્યા છો. અનુસાર મહાનિતા , વ્હીટિઝની દરેક સેવા આપતામાં ત્રણ ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે ચાર ગ્રામ ખાંડને સરભર કરવામાં મદદ કરે છે.
ન કરવું જોઈએ: રીસના પફ્સ
સૌજન્ય લક્ષ્ય તમે કદાચ બધા આશ્ચર્યમાં નથી હોતા કે રીસના પફ્સ અનાજની સૂચિ બનાવે છે જે તમારે ન ખાવું જોઈએ. તે છેવટે, એક લોકપ્રિય કેન્ડી નામ આપવામાં આવ્યું છે. અનુસાર આ ખાય, તે નહીં , રીસની પફ્સ કેલરી ખાંડમાંથી 33 ટકા છે. તે એક મોટો ટકાવારી છે.
ન કરવું જોઈએ: ફ્રૂટ આંટીઓ
લક્ષ્યાંક તેમ છતાં તમે તેને પ્રેમભર્યા કરશો એક બાળક તરીકે , તમારે કદાચ નિયમિતપણે ફ્રૂટ લૂપ્સ ન ખાવા જોઈએ. અનુસાર ચીટ શીટ , ફ્રૂટ લૂપ્સના અડધા કપમાં આશરે 12 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. તે ખાંડ એક ભયાનક ઘણો છે.
જોઈએ નહીં: Appleપલ જેક્સ
લક્ષ્યાંક અનુસાર ચીટ શીટ , Appleપલ જેક્સ સીરીયલ પણ ખાંડ પર ભારે છે. દરરોજ સવારે બાઉલ (અથવા વધુ) ખાવાથી તમારા રોજિંદા આહારમાં ઘણી બધી વધારાનું, બિનજરૂરી ખાંડ ઉમેરી શકાય છે. નામના ફળથી તમને મૂર્ખ બનાવશો નહીં - Appleપલ જેક્સની સેવા આપતા દરેક કપમાં 12 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. .
ન કરવું જોઈએ: તજ પીવાની વિનંતી
લક્ષ્યાંક તે કદાચ આઘાતજનક નથી કે તજની પીવાની વિનંતી એ તમારા માટે એટલી સરસ નથી. લિસા મોસ્કોવિટ્ઝ, આર.ડી., સી.ડી.એન., જણાવ્યું હતું આ ખાય, તે નહીં તે બીએચટી, એક પ્રિઝર્વેટિવ કે જે તમારા તજની પીવાની વિનંતીને લીધે છે, 'તે હજી પણ ખૂબ જ વિવાદસ્પદ છે અને મર્યાદિત સંશોધન તે શરીર અથવા કાર્સિનોજેનિક માટે હાનિકારક છે કે કેમ તે અંગે અસ્તિત્વમાં છે.' તદુપરાંત, અન્ય ઘણા અનાજની જેમ, તજ પીવાની વિનંતી માટે, ચિંતાની બાબતમાં, તેની ખાંડનું પ્રમાણ છે. તેમાં કપ દીઠ આશરે 12 ગ્રામ ખાંડ શામેલ હોય છે, જે તમે વ્યસ્ત થવા પહેલાં ચોક્કસપણે જાણવા માંગતા હોવ.
જોઈએ નહીં: ગોલ્ડન ક્રિસ્પ
વોલમાર્ટ સૌજન્ય ગોલ્ડન ક્રિસ્પ છે, તેને સ્પષ્ટ રીતે કહીએ તો, સુપર-મીઠી. મોહરે તેના લેખમાં લખ્યું છે તેમ પુરુષ ની તબિયત , પ્રથમ ઘટક ખાંડ અને એક અનાજ પીરસતો હોય છે - જે નાસ્તામાં અને ડેઝર્ટ નહીં માનવામાં આવે છે - તેમાં 14 ગ્રામ ખાંડ અને માત્ર એક જ ગ્રામ રેસા હોય છે. તે ફક્ત તમારી શ્રેષ્ઠ શરત નથી.
ચિક-ફાઇલ-પોલિનેશિયન ચટણી
ન કરવું જોઈએ: તજ તજ રોલ અનાજ
વોલમાર્ટ કેલોગ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ તજ તજ રોલ સીરીયલ, આ સૂચિમાં સૌથી ઓછું આશ્ચર્યજનક અનાજ હોઈ શકે છે. અનુસાર આ ખાય, તે નહીં , અનાજની 40 ટકા કેલરી ખાંડમાંથી આવે છે. બે ગ્રામ ચરબી અને 12 ગ્રામ ખાંડ, ઉપરાંત કૃત્રિમ ઘટકો અને તમામ પ્રકારના પ્રિઝર્વેટિવ્સની સંભવિતતા, તેનો અર્થ એ કે તે સવારના નાસ્તામાં પસંદ નથી અને તમે તેને ઘણી વાર ખાતા ન હોવ.
ન કરવું જોઈએ: હની સ્મેક્સ
લક્ષ્યાંક હની સ્મેક્સ સુગર સ્મેકસ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેથી, ફરીથી, તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે નહીં કે તેમાં ખાંડનો થોડો ભાગ છે. માટે મોહરના લેખ મુજબ પુરુષ ની તબિયત , પ્રથમ ચાર ઘટકોમાંથી ત્રણ ખાંડના કેટલાક સ્વરૂપ છે, જે પીરસતી વખતે 15 ગ્રામ ખાંડ (અને માત્ર એક ગ્રામ ફાઇબર) ઉમેરી રહ્યા છે.
ન જોઈએ: ટ્રાઇક્સ
લક્ષ્યાંક જ્યારે જનરલ મિલ્સ પહેલેથી જ ટ્રાઇક્સમાંથી કૃત્રિમ રંગ (અને સ્વાદો) દૂર કરી છે, તેઓ પાછા આવશે જાહેર આક્રોશને કારણે. અનુસાર પુરુષ ની તબિયત , ટ્રિક્સ, કેટલાક અન્ય અનાજની જેમ કે તમારે ન ખાવું જોઈએ, ખાંડ વધારે છે અને ફાઇબર ઓછું છે. તે ફક્ત તમને સંપૂર્ણ નહીં રાખે.
ન કરવું જોઈએ: કેપ'ન કર્ંચનું OOPS! બધાં બેરી
લક્ષ્યાંક ક'પન ક્રંચ અનાજમાંથી કોઈ પણ ખાસ કરીને મહાન નાસ્તામાં અનાજની પસંદગીઓ નથી, પરંતુ ઓઓપીએસ! બધાં બેરી ખાસ કરીને ખરાબ છે. ના એક અહેવાલ મુજબ સીબીએસ ન્યૂઝ , ઓઓપીએસ! ક્રંચ બેરી એ 46.9 ટકા ખાંડ છે, જે તમને નાસ્તામાં ખાવાની જરૂર કરતાં વધુ ખાંડ છે.
ન કરવું જોઈએ: ફ્રોસ્ટેડ ફ્લેક્સ
સૌજન્ય લક્ષ્ય કારણ કે તેઓને 'ફ્રોસ્ટેડ' કહેવામાં આવે છે, તે કદાચ આશ્ચર્યજનક નથી કે ફ્રોસ્ટેડ ફ્લેક્સ જ્યારે તમે સવારના નાસ્તામાં આવે ત્યારે તમે પસંદ કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી. અનુસાર રોડલેની ઓર્ગેનિક લાઇફ , ફુલ-સુગર ફ્રોસ્ટેડ ફ્લેક્સમાં સેવા આપતા દીઠ 11 ગ્રામ ખાંડ હોય છે, જ્યારે ખાંડમાં ઘટાડો ખાંડમાં હજી આઠ હોય છે. તે નાસ્તાના અનાજની તુલનામાં હજી પણ વધુ ખાંડ છે.
