તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે 12 ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાક

જીમમાં કામ કર્યું? તપાસો. કૂતરો ચાલ્યો? તપાસો. આજે તમારા માઇક્રોબાયોમને ખવડાવ્યું? હમ્મ...

તમને કદાચ તેનો ખ્યાલ નહીં હોય, પરંતુ વધતા સંશોધનો દર્શાવે છે કે તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયા-ઉર્ફે તમારા માઇક્રોબાયોમને સંતુલિત રાખવું એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમારા આંતરડામાં રહેતા તે ટ્રિલિયન નાના સૂક્ષ્મજીવો તમને મદદ કરી શકે છે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો , તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે , તમારા સાંધાઓને સુરક્ષિત કરો અને હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવી જીવલેણ પરિસ્થિતિઓને રોકવામાં પણ મદદ કરો.

સંશોધન મુજબ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ આહાર

તો, તમે તે નાના ક્રિટર્સને કેવી રીતે ખુશ રાખશો? એક સ્માર્ટ આહાર સામાન્ય રીતે યુક્તિ કરે છે, કોઈ પૂરવણીઓની જરૂર નથી. અહીં એવા ખોરાક પરનો ક્રેશ કોર્સ છે જે મદદ કરી શકે છે.

પ્રોબાયોટીક્સ

ચિત્રિત રેસીપી: હોમમેઇડ કિમચી

પ્રોબાયોટિક્સને 'સારા લોકો', ફાયદાકારક સૂક્ષ્મજીવો તરીકે વિચારો કે જે માઇક્રોસ્કોપિક બગ્સ ('ખરાબ લોકો') સામે લડવામાં મદદ કરે છે જે બળતરા અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તમે સાર્વક્રાઉટ, કિમચી, મિસો, અથાણાં અને દહીં જેવા આથોવાળા ખોરાકમાં પ્રોબાયોટીક્સ શોધી શકો છો.

ચૂકશો નહીં: 7 સ્વસ્થ આંતરડા માટે આથોવાળો ખોરાક અવશ્ય ખાવો

પ્રીબાયોટીક્સ

પ્રીબાયોટીક્સ તમારા આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાને ખીલવા માટે જે જરૂરી છે તેને ખવડાવીને તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરો. આંતરડાના બેક્ટેરિયા ફાઇબર પર ભોજન કરવાનું પસંદ કરે છે, ખાસ કરીને બે પ્રકારના:

ફ્રુક્ટન્સડુંગળી, લસણ, ઘઉં અને અન્ય વનસ્પતિ ખોરાકમાં જોવા મળતા ઉચ્ચ ફાઇબર કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. Fructan ફાઇબર્સ તમારા GI ટ્રેક્ટમાં લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાની શક્યતા વધારે છે, અને તે સ્વસ્થ આંતરડા માટે સારું છે. માત્ર એક કેચ: ગરમી ફાઇબરને તોડે છે, તેથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું ફ્રુક્ટન-સમૃદ્ધ ખોરાક રાંધો.સેલ્યુલોઝઅદ્રાવ્ય ફાઇબર છે જે તમારું શરીર પચાવી શકતું નથી. તે બ્રોકોલીની દાંડી, ગાજરની છાલ, શતાવરીનાં દાંડીઓમાં જોવા મળે છે-મૂળભૂત રીતે ફળો અને શાકભાજીના અઘરા, ચાવેલા ભાગો જે આપણે વારંવાર ફેંકીએ છીએ. તમારા ભોજનમાં વધુ આખા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાની રીતો શોધવી - છાલ, દાંડી અને બધું જ તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. સરળ સ્મૂધી બાઉલ

ચિત્રિત રેસીપી: રાસ્પબેરી-પીચ-મેન્ગો સ્મૂધી બાઉલ

આર્બીના શ્રેષ્ઠ ખોરાક

દુર્ભાગ્યે, આપણામાંના મોટા ભાગના લોકોને દરરોજના કુલ ફાઇબરના અડધા જેટલા જ ફાઇબર મળે છે અને તેનાથી પણ ઓછા ફાયદાકારક ફ્રુક્ટન્સ મળે છે. પરંતુ એક સારા સમાચાર છે: તમારા ફાઇબરના સેવનમાં વધારો કરવાથી તમારા આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં ઝડપથી સુધારો થઈ શકે છે - કેટલીકવાર પાંચ દિવસમાં, જર્નલમાં એક અભ્યાસ અનુસાર કુદરત.

નીચે આપેલા 10 ખાદ્યપદાર્થો - ફ્રુક્ટનના તમામ સારા-થી-ઉત્તમ સ્ત્રોતો - તમને એક સરસ શરૂઆત કરી શકે છે. ફક્ત તેને ધીમા લેવાનું યાદ રાખો. ધીમે ધીમે વધુ ફાઇબર ઉમેરવાથી તમને ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ટાળવામાં મદદ મળશે. કેટલાક લોકોને ફ્રુક્ટન અસહિષ્ણુતા હોય છે, તેથી જો તમને ચિંતા હોય તો પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.