જ્યારે તમારી પાસે બહુવિધ હોય ત્યારે તંદુરસ્ત, સંતુલિત ભોજનનું આયોજન કરવું ભારે પડી શકે છે ખોરાકની એલર્જી અથવા અસહિષ્ણુતા પ્રતિ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને ડેરી . પરંતુ તમે હજુ પણ કેટલાક સ્માર્ટ ભોજન આયોજન સાથે સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈ શકો છો. આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને ડેરી-મુક્ત આહાર યોજનામાં સંતુલિત આહાર બનાવવા માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ અને નાસ્તાના વિચારો છે જે તમને ગ્લુટેન અથવા ડેરીનો સમાવેશ કર્યા વિના તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવામાં મદદ કરશે. તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં તાજા ફળો અને શાકભાજી, કઠોળ અને દુર્બળ પ્રોટીન મળશે જે કેટલાક સ્વાદિષ્ટ આહાર માટે ભેગા થાય છે. આ યોજનાને અજમાવી જુઓ અને પછી થોડી વધુ મનપસંદ ગો-ટુ ડેરી-ફ્રી, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વાનગીઓ સાચવો કે જેને તમે તંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર જાળવવામાં મદદ કરવા માટે દર અઠવાડિયે તમારા ભોજનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો.
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક યાદીનાસ્તો
નાસ્તો (270 કેલરી)
- 1 સર્વિંગ બધા ગ્રીન્સ સ્મૂધી બાઉલ
એ.એમ. નાસ્તો
એ.એમ. નાસ્તો (101 કેલરી)
- 1 એલેપ્પો મરી સાથે એડમામે સેવા આપવી
લંચ
લંચ (360 કેલરી)
- 1 પીરસતી વ્હાઇટ બીન અને વેજી સલાડ
પી.એમ. નાસ્તો
પી.એમ. નાસ્તો (68 કેલરી)
- 1 1/4 કપ કેન્ટલૂપ
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન (421 કેલરી)
દૈનિક કુલ: 1,221 કેલરી, 49 ગ્રામ પ્રોટીન, 131 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 33 ગ્રામ ફાઇબર, 61 ગ્રામ ચરબી, 1,013 મિલિગ્રામ સોડિયમ
ચૂકશો નહીં!
14-દિવસ ગ્લુટેન-મુક્ત ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
ડેરી-મુક્ત દૂધના વિકલ્પો માટે તમારી માર્ગદર્શિકા
