કી વેસ્ટ પ્રેરિત ચિકન

ફોટો: જેસન ડોનેલી

ઘટકો

• 3 ચમચી ઘટાડો-સોડિયમ સોયા સોસ

• 2 ચમચી મધ

• 2 ચમચી નારંગીનો રસ

• 2 ચમચી લીંબુનો રસ

• 1 ચમચી કેનોલા તેલ

• 2 મોટી લવિંગ લસણ, લોખંડની જાળીવાળું

• 1 પાઉન્ડ અસ્થિરહિત, ચામડી વિનાની ચિકન જાંઘ, સુવ્યવસ્થિત

• સજાવટ માટે સમારેલી કોથમીર અને નારંગીના ટુકડા

દિશાઓ

1. એક મોટા બાઉલમાં સોયા સોસ, મધ, નારંગીનો રસ, લીંબુનો રસ, તેલ અને લસણને એકસાથે હલાવો. ચિકન ઉમેરો અને સારી રીતે કોટ કરો. ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટ કરો.

2. ગ્રીલને મધ્યમ પર ગરમ કરો. ગ્રીલ રેકને તેલ આપો. ચિકનને ગ્રીલ કરો, એક વાર ફેરવો, જ્યાં સુધી ઇન્સ્ટન્ટ-રીડ થર્મોમીટર 165°F નોંધાય નહીં, લગભગ 12 મિનિટ.

3. દરમિયાન, એક નાની શાક વઘારવાનું તપેલું માં marinade રેડવાની છે. મધ્યમ-ઉચ્ચ આંચ પર ઉકાળો. જીવંત સણસણવું જાળવવા માટે ગરમી ઓછી કરો; લગભગ 3/4 કપ, 5 થી 7 મિનિટ સુધી ઘટે ત્યાં સુધી રાંધો. ચિકનને ઝરમર ઝરમર ચટણી સાથે સર્વ કરો અને ઈચ્છો તો પીસેલા અને નારંગીના ટુકડાથી ગાર્નિશ કરો.

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર

ફ્લોર:

ઉંમર:

વૃદ્ધિ (મુખ્યમંત્રીમાં):

વજન (કિલોમાં):

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર: લઘુત્તમ નીચું સરેરાશ Highંચું ખૂબ જ ઊંચી

ગણત્રી

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો