તણાવ એ એક સામાન્ય દૈનિક ઘટના છે જે સ્ટ્રેસર અથવા કથિત ખતરા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેસર સ્ટોપ સાઇન દ્વારા સ્પીડિંગ કરતી કારથી લઈને કોઈ મિત્ર સાથેની દલીલથી લઈને કામની સમયમર્યાદા સુધી હોઈ શકે છે. ભલે આપણે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યના પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, તેમ છતાં, તણાવ અંતર્ગત શારીરિક ફેરફારો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. આ ફેરફારો આપણા અસ્તિત્વ માટે રચાયેલ છે અને શરીરના તણાવ પ્રતિભાવના ભાગ રૂપે થાય છે જે આ રીતે કાર્ય કરે છે:
- જ્યારે શરીર તાત્કાલિક ખતરો (સ્ટ્રેસર) અનુભવે છે, ત્યારે નર્વસ સિસ્ટમ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવને બહાર કાઢે છે.
- આ મગજને એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ છોડવા માટે ટ્રિગર કરે છે જે હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ, પ્રતિક્રિયા સમય અને સ્નાયુઓના સંકોચનને વેગ આપે છે જેથી શરીર પાસે તણાવને નિયંત્રિત કરવા, આગળ વધવા અથવા બહાર નીકળવા માટે જરૂરી સંસાધનો હોય છે.
- જેમ જેમ સ્ટ્રેસર સમાપ્ત થાય છે અથવા વિખેરાઈ જાય છે, ત્યારે શરીર ધીમે ધીમે સામાન્ય થઈ જાય છે, શ્વાસ અને ધબકારા ધીમા થાય છે અને સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે આરામ કરે છે.
ગેટ્ટી / તિરાચાર્ડ કુમતાનોમ / EyeEm
આ રક્ષણાત્મક પ્રતિભાવ સંક્ષિપ્ત, છૂટાછવાયા અંતરાલોમાં થાય તે માટે રચાયેલ છે, તેથી જ્યારે તણાવ આસપાસ રહે છે અથવા વિકાસ પામે છે ત્યારે સમસ્યા થાય છે ચિંતા . હકીકતમાં, લાંબા સમય સુધી તણાવ પ્રતિભાવ શરીર પર ટોલ લેવાનું શરૂ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ તેના પર અસર કરવા ઉપરાંત, તણાવ અને ચિંતા આપણા શારીરિક શરીર અને એકંદર આરોગ્યને પણ અસર કરે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ અથવા બેચેન હો ત્યારે શરીરને થઈ શકે તેવી સાત બાબતો અહીં છે - ઉપરાંત તમે જે તણાવ અનુભવી રહ્યાં છો તેને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે શું કરવું જોઈએ.
1. તમને કબજિયાત છે-અથવા તેનાથી વિપરીત
લાંબા સમય સુધી તાણની પ્રતિક્રિયા શરીર પર ખોરાક કેટલી ઝડપથી ફરે છે તેના પર અસર કરી શકે છે, તેથી તે બંનેમાં હોવું અસામાન્ય નથી. કબજિયાત અથવા જ્યારે તણાવ અથવા બેચેન હોય ત્યારે ઝાડા. જે વ્યક્તિઓ ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ જેવી સ્થિતિ ધરાવે છે તેઓ ખાસ કરીને તણાવમાં હોય ત્યારે ફ્લેર-અપ્સ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
2. તમને બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે
તાણ ચેપ સામે લડવા માટે શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યા ઘટાડે છે, પરંતુ તે એલિવેટેડ કોર્ટિસોલને કારણે નીચા-ગ્રેડના બળતરા પ્રતિભાવમાં પણ ફાળો આપે છે. બળતરા રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ છે, પરંતુ આ પ્રકાર સારો નથી કારણ કે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે કામ કરે છે, જેનાથી તે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરવામાં ઓછી સક્ષમ બને છે. એકંદરે, ધ રોગપ્રતિકારક તંત્ર સીધો ફટકો પડે છે, જેનાથી તમને શરદી થવાની કે વાઈરસ થવાની સંભાવના વધુ બને છે.
બળતરાને હરાવવા માટે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક3. તમે વધુ ગ્રે વાળ શોધી રહ્યાં છો
તણાવને કારણે વાળ ગ્રે થઈ જાય છે તેની ઘણી વાર મજાક કરવામાં આવે છે, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે તેમાં ખરેખર સત્ય છે. ફ્લાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા શરૂ કરવામાં આવે છે, અને દરેક વાળના ફોલિકલમાં સહાનુભૂતિશીલ ચેતા અંત હોય છે. તણાવમાં હોય ત્યારે, આ ચેતા અંત નોરેપીનેફ્રાઇન છોડે છે, જેના કારણે રંગદ્રવ્ય કોષો ફોલિકલ છોડે છે. રંગદ્રવ્ય વિના, વાળ ગ્રે અથવા સફેદ થઈ જાય છે.
4. તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું છે
જ્યારે શરીરનો તણાવ પ્રતિભાવ ટ્રિગર થાય છે, ત્યારે હૃદય ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ કરવા માટે ઝડપી અને સખત ધબકારા કરે છે. આ એક સારી બાબત છે જ્યારે તે તમને સંક્ષિપ્ત તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જ્યારે તણાવ આસપાસ રહે છે ત્યારે આ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, જે તરફ દોરી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સંભવતઃ હાર્ટ એટેક પણ.
વધુ વાંચો: હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે 20 ભૂમધ્ય આહાર રાત્રિભોજન
5. તમારી ભૂખ અને વજનમાં ફેરફાર
ભૂખમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે એક અથવા બીજી રીતે થાય છે. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે જ્યારે તેઓ ક્રોનિક તણાવમાં હોય ત્યારે તેઓ તેમની ભૂખ ગુમાવે છે, અને હોર્મોન્સ ભૂખ ઓછી કરવામાં અથવા તો ઉબકા આવવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે. અન્ય લોકોને લાગે છે કે તેઓ વધુ ખાય છે. આ ઉચ્ચ કોર્ટિસોલના સ્તરને કારણે ભૂખ અને ભૂખમાં વધારો કરે છે, પરંતુ આરામદાયક ખોરાકનો ઉપયોગ ઘણીવાર તણાવમાં હોય ત્યારે સામનો કરવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
વધુ જુઓ: દાદીમા બનાવતી હતી તેવી જ રીતે: શા માટે આપણે દાદીમાની રસોઈ હવે પહેલા કરતા વધુ ઈચ્છીએ છીએ
6. તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો અનુભવ કરી શકો છો
લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધારવા માટે રચાયેલ છે જેથી તમારી લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ માટે પૂરતું બળતણ હોય, કોર્ટિસોલ ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતાને અટકાવે છે. ક્ષણિક, આ મદદરૂપ છે, પરંતુ જ્યારે લાંબા સમય સુધી, આ તરફ દોરી જાય છે હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ સ્તર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, જે વજન વધારવા અને મેટાબોલિક ફેરફારોને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસની શરૂઆત તરફ દોરી શકે છે. હકીકતમાં, એ 2010 વૈજ્ઞાનિક સમીક્ષા સૂચન કર્યું હતું કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને તણાવ ધરાવતી વ્યક્તિઓને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
7. તમારા વંધ્યત્વનું જોખમ વધી શકે છે
તણાવ અને ચિંતા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી તાણની પ્રતિક્રિયા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું કરે છે, શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો . સ્ત્રીઓમાં, સતત તણાવ માસિક ચક્રમાં અનિયમિતતા તરફ દોરી શકે છે અને વંધ્યત્વમાં ફાળો આપી શકે છે. 2018 ના લેખે તે તારણ કાઢ્યું હતું જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર ગર્ભવતી થવા માટે સંઘર્ષ કરતી સ્ત્રીઓમાં તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ગર્ભાવસ્થામાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે.
તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે શું કરી શકો તે અહીં છે
ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી ચોક્કસપણે તમને તમારા જીવનમાં તણાવના સ્ત્રોતોને લક્ષ્યમાં રાખવામાં અને તે તણાવને સંચાલિત કરવાની રીતો બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે (મોટાભાગની વીમા યોજનાઓ ચિકિત્સક સાથેના ઓછામાં ઓછા કેટલાક સત્રોને આવરી લે છે). ઉપરાંત, શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમારા સુપરવાઈઝર, મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. અન્ય વસ્તુઓ જે તમે આજથી શરૂ કરી શકો છો તેમાં તણાવપૂર્ણ સમાચારોને બંધ કરવા અને ઘણીવાર વાસ્તવિકતાનો ખોટો અર્થ કાઢતી સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સને લૉગ ઑફ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં ઊંઘ પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને કેટલીક વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરો. તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે . અને, છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, તમારા આહાર પર એક નજર નાખો-કેટલાક ખોરાકમાં આ વલણ હોય છે તણાવ વધે છે, જ્યારે અન્ય તેને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે .
કેરોલિન વિલિયમ્સ, Ph.D., RD, નવી કુકબુકના લેખક છે, મટાડતા ભોજન: 30 મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં 100+ રોજિંદા બળતરા વિરોધી વાનગીઓ , અને રાંધણ પોષણ નિષ્ણાત ખોરાક અને પોષણ માહિતીને સરળ બનાવવાની તેમની ક્ષમતા માટે જાણીતા છે. તેણીને 2017 નો જેમ્સ બીયર્ડ ફાઉન્ડેશન જર્નાલિઝમ એવોર્ડ મળ્યો હતો, અને તેણીનું કાર્ય નિયમિતપણે સંબંધિત વેબસાઇટ્સમાં અથવા તેના પર દર્શાવવામાં આવે છે. કુકિંગ લાઇટ, રીઅલ સિમ્પલ , મા - બાપ , આરોગ્ય , ટોક્યોલંચસ્ટ્રીટ , Allrecipes, My Fitness Pal, eMeals, Rally Health and the American Heart Association. તમે તેને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ફોલો કરી શકો છો @realfoodreallife_rd અથવા ચાલુ carolynwilliamsrd.com .
