તે આશ્ચર્યજનક નથી કે દરેકને ઊંઘની જરૂર છે. તે ઘણા શારીરિક કાર્યો માટે નિર્ણાયક છે, સહિત હૃદય આરોગ્ય, પ્રતિરક્ષા, વજન સ્થિરીકરણ અને વધુ. જ્યારે પુખ્ત વયના લોકોએ આસપાસ મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ રાત્રે સાત થી નવ કલાક , તે પૂર્ણ કરતાં વધુ સરળ કહી શકાય. અમારી પાસે એવી બધી અનુભવી રાતો છે કે જ્યાં અમે ટૉસ કરીએ છીએ અને અનંત કલાકો જેવું લાગે છે, ફક્ત ઉદાસીન જાગવા માટે અને અમારી શ્રેષ્ઠ લાગણી ન અનુભવવા માટે. સમય જતાં, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી અનિચ્છનીય પરિણામો આવી શકે છે યાદશક્તિની ક્ષતિ, ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચા અને હતાશા અને ચિંતા માટેનું જોખમ વધે છે . પરંતુ નિંદ્રાધીન રાત અથવા બે ક્યારે સ્લીપ ડિસઓર્ડરમાં ફેરવાય છે? બે સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરના ચિહ્નો અને લક્ષણો વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો જેથી તમે જોઈ શકો કે કોઈ મદદ મેળવવાનો સમય છે કે કેમ.
શા માટે સારી રાત્રિ ઊંઘ મેળવવી બળતરાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
ગેટ્ટી ઈમેજીસ / શ્રીનરત વુટ્ટીચાઈકિતચારોએન / આઈઈએમ
સ્લીપ ડિસઓર્ડર શું છે?
આ અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સને 'ગુણવત્તા, સમય અને ઊંઘની માત્રા સાથેની સમસ્યાઓ, જે દિવસના સમયની તકલીફ અને કામકાજમાં ક્ષતિમાં પરિણમે છે.' જ્યારે તે અનિવાર્ય છે કે કેટલીક રાતની ઊંઘ અન્ય કરતાં વધુ ખરાબ હશે, ઊંઘની વિકૃતિઓ ઊંઘમાં મુશ્કેલી, તમારી સર્કેડિયન લયમાં ઊંઘની અસંતુલન અથવા દિવસ દરમિયાન જાગવામાં મુશ્કેલીને કારણે વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્નને પ્રતિબિંબિત કરે છે. ત્યા છે 100 થી વધુ વિવિધ પ્રકારની ઊંઘની વિકૃતિઓ , અને દરેક પાસે તેના પોતાના ચિહ્નો અને લક્ષણોનો સમૂહ હોઈ શકે છે.
તમને ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે 3-દિવસીય ભોજન યોજનાઅહીં જોવા માટેના કેટલાક લક્ષણો છે, અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . જો તમે તેમાંના કોઈપણનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ઊંઘના નિષ્ણાત સાથે તપાસ કરો.
ટેકો બેલ પિઝા હટ ક comમ્બો સ્થાનો
અનિદ્રાના ચિહ્નો
સૌથી સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક અનિદ્રા કહેવાય છે, જે આસપાસ અસર કરે છે 33% અમેરિકન પુખ્ત . આ નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનિદ્રાને ઊંઘની વિકૃતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે વ્યક્તિની ઊંઘી જવાની અને/અથવા ઊંઘી રહેવાની ક્ષમતાને ખલેલ પહોંચાડે છે. તે ખૂબ વહેલા જાગવું અથવા રાત્રે જાગ્યા પછી ઊંઘમાં પાછા આવવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. જ્યારે આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સામાન્ય છે, તે પણ એક જટિલ સ્થિતિ છે જે પ્રસંગોપાત નિંદ્રાહીન રાત્રિથી આગળ વધે છે. સમય જતાં, અનિદ્રાનો અનુભવ તમારા ઉર્જા સ્તરો, મૂડ, ઉત્પાદકતા અને જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યો પર અસર કરી શકે છે. અનિદ્રાના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
- રાત્રે વારંવાર અથવા લાંબા સમય સુધી જાગવું
- સવારનો થાક
- મૂડનેસ, ચીડિયાપણું અથવા હતાશા
- જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ
- સંબંધ સમસ્યાઓ
- વિસ્મૃતિ
- ભૂલો અથવા અકસ્માતોમાં વધારો
- ઊંઘ વિશે સતત ચિંતા
સ્લીપ એપનિયાના ચિહ્નો
અન્ય સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખાય છે સ્લીપ એપનિયા . આ ડિસઓર્ડરનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (ઓએસએ) છે, જે ગળાના પાછળના સ્નાયુઓ દ્વારા લાક્ષણિકતા ધરાવે છે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે શ્વાસનળીને આરામ આપે છે અને વાયુમાર્ગને અવરોધે છે. શરીર. સ્લીપર્સ આ અચાનક પ્રતિક્રિયા જોશે નહીં, પરંતુ તે પ્રક્રિયામાં હવા માટે નસકોરા અથવા ગૂંગળામણ તરફ દોરી શકે છે. OSA ધરાવતા લોકો માટે, આ કલાક દીઠ 5 થી 30 વખત ગમે ત્યાં થઈ શકે છે. અહીં સ્લીપ એપનિયાના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો છે:
- મોટેથી નસકોરા
- રાત્રે વારંવાર જાગરણ
- સૂકા મોં સાથે જાગવું
- દિવસનો થાક
- માથાનો દુખાવો
- ચીડિયાપણું
- ધ્યાનનો અભાવ
- રાત્રે પરસેવો
- રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર પડે છે
- જાતીય તકલીફ
બોટમ લાઇન
ઘણા લોકો ઊંઘની વિકૃતિઓનો અનુભવ કરે છે, તેથી જો તમે આમાંના કેટલાક લક્ષણો સાથે ઓળખો તો જાણો કે તમે એકલા નથી. માથાથી પગ સુધીના અનેક શારીરિક કાર્યો માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે અપૂરતી ઊંઘ રોજિંદા જીવનને પડકારરૂપ બનાવી શકે છે, ત્યાં સારવાર માટેના વિકલ્પો છે. જો તમને લાગે કે તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ઊંઘના નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.
કોળું બ્રેડ સ્ટારબક્સ રેસીપીડાયેટિશિયનના મતે, આ બહેતર ઊંઘ માટેનો #1 ખોરાક છે દ્વારા અપડેટ કરાયેલ
પુરસ્કાર વિજેતા લેખક અને સંપાદક, શોન ડ્રેઈસબેક 2022 માં તેના છેલ્લા અંક સુધી ટોકિયોલંચસ્ટ્રીટના એક્ઝિક્યુટિવ એડિટર હતા. મેગેઝિનના સંપાદકીય સામગ્રી પર દેખરેખ રાખવા ઉપરાંત, તેણીએ પોષણ અને આરોગ્ય, ટકાઉપણું, પર્યાવરણ, ઉદ્યોગ વલણો અને ખોરાક પરની સુવિધાઓ પણ સંભાળી હતી. નીતિ શૉન પાસે ગ્લેમર, સેલ્ફ, પેરેન્ટ્સ, રિયલ સિમ્પલ, વર્કિંગ મધર, ડૉ. ઓઝ ધ ગુડ લાઇફ, ટીન વોગ, અમેરિકન બેબી, ફેમિલીફન અને યુએસએ વીકએન્ડ સહિતના અગ્રણી પ્રિન્ટ અને ડિજિટલ પ્રકાશનોમાં કામ કરવાનો અને તેમાં યોગદાન આપવાનો 20 વર્ષથી વધુનો અનુભવ છે. તેણીએ બેસ્ટ સેલિંગ લેખકો અને સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માટે ઘણા પોષણ, રસોઈ અને વજન ઘટાડવાના પુસ્તકો પણ લખ્યા છે.
ટોક્યોલંચસ્ટ્રીટની સંપાદકીય માર્ગદર્શિકા
