આલ્કોહોલ અને ડાયાબિટીસ વિશે શું જાણવું

જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય ત્યારે શું તમે દારૂ પી શકો છો?

શું હું દારૂ પી શકું? ડાયાબિટીસ (PWDs) ધરાવતા લોકો તેમના આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓને પૂછે છે તે પછી આ એક ટોચના પ્રશ્નો છે ડાયાબિટીસનું નિદાન થયું . જો તમે તમારી જીવનશૈલીના ભાગ રૂપે આલ્કોહોલનો આનંદ લેવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હોવ તો આ સમજી શકાય તેવું છે. આલ્કોહોલ અને ડાયાબિટીસ વિશેના જવાબ તમારા, તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે લો છો તે બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવાઓના આધારે બદલાય છે.

સામાન્ય રીતે, ડાયાબિટીસના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે મોટાભાગના પીડબ્લ્યુડીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય, બ્લડ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ અથવા સલામતી સાથે સમાધાન કર્યા વિના મધ્યમ માત્રામાં દારૂ પી શકે છે. હકીકતમાં, ત્યાં થોડા હોઈ શકે છે નિયમિત મધ્યમ આલ્કોહોલ લેવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો .

અહીં ડાયાબિટીસ સાથે આલ્કોહોલ પીવા વિશે નિષ્ણાતની સલાહ છે, ઉપરાંત તમારી તંદુરસ્ત આહાર યોજનામાં આલ્કોહોલને કેવી રીતે ફિટ કરવો તે વિશેની અદ્યતન સલાહ છે. આ ઉપરાંત માર્ગારીટા પાસે કેટલી કેલરી છે તે શોધો, જો એક ગ્લાસ વાઇનમાં બ્લડ સુગર વધે છે, જો બીયર તમારા ડાયાબિટીસ ભોજન યોજનાને પાટા પરથી ઉતારશે અને વધુ. વાઇન અને સ્પિરિટથી લઈને બીયર અને કોકટેલ સુધી, ડાયાબિટીસ સાથે પીવા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા તમને આલ્કોહોલ અને ડાયાબિટીસના મિશ્રણ વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું જ જણાવે છે.

પેલેટ બરફ ઉત્પાદક સાથે રેફ્રિજરેટર

કેટલી આલ્કોહોલ ખૂબ વધારે છે?

ડાયાબિટીસવાળા પુખ્ત વયના લોકો આલ્કોહોલ પી શકે છે અને સામાન્ય લોકો જેવા જ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું જોઈએ: સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ સરેરાશ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં (નીચે સેવા આપતા કદ જુઓ). પુખ્ત વયના લોકો, ડાયાબિટીસ સાથે અથવા વગર, કોઈપણ એક દિવસમાં ત્રણ કે ચાર કરતાં વધુ પીણાં ન પીવું જોઈએ. આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓ તમને પીવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપતા નથી જો તમે સામાન્ય રીતે દૂર રહો.

જ્યારે બ્લડ સુગર નિયંત્રણની વાત આવે છે, સંશોધન બતાવે છે કે મધ્યમ માત્રામાં આલ્કોહોલ લોહીમાં શર્કરાના સ્તર પર ન્યૂનતમ ટૂંકા અથવા લાંબા ગાળાની અસરો ધરાવે છે પ્રકાર 1 અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. જો કે, સમય જતાં દરરોજ ત્રણ કરતાં વધુ પીણાં પીવાથી ગ્લુકોઝ કંટ્રોલને પડકારરૂપ સાબિત થાય છે.

એ એક પીણા માટે સેવા આપતા કદ છે:

નિયમિત અથવા હળવા બીયરના 12 ઔંસ
5 ઔંસ વાઇન (મીઠી ડેઝર્ટ વાઇન સિવાયનો કોઈપણ પ્રકાર)
1-1/2 ઔંસ 80-પ્રૂફ નિસ્યંદિત સ્પિરિટ્સ (જેમ કે સ્કોચ, જિન, રમ અથવા વ્હિસ્કી) (એકલા અથવા મિશ્ર પીણામાં પીવામાં આવે છે)
1-1/2 ઔંસ લિકર

આલ્કોહોલિક પીણાં અનાજ અથવા ફળો (સ્ટાર્ચ અથવા શર્કરા) માંથી આથો અને નિસ્યંદનની પ્રક્રિયા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, તેથી આલ્કોહોલને ગ્લુકોઝમાં બદલી શકાતું નથી. ઉપરાંત, દારૂ એકમાત્ર પોષક તત્ત્વ છે જેને ઊર્જા માટે ઇન્સ્યુલિનને તોડી નાખવાની જરૂર પડતી નથી - કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી .

આલ્કોહોલના હાર્ટ-સ્વસ્થ ફાયદા

આલ્કોહોલના મધ્યમ વપરાશના થોડા સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે : તે હૃદય રોગના જોખમમાં 30-50 ટકાના ઘટાડા સાથે અને હૃદય રોગથી મૃત્યુના જોખમમાં 50-80 ટકાના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલું છે.

HDL (સારા) કોલેસ્ટ્રોલને સુધારે છે

અમેરિકન એસોસિયેશન ઑફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ (AACE) ના ભૂતકાળના પ્રમુખ એલન ગ્રેબર, એમડી, પીએચડી, FACE કહે છે, 'આલ્કોહોલની મોટાભાગની ફાયદાકારક અસર HDL (સારા) કોલેસ્ટ્રોલને સુધારવા પર છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે દિવસમાં એકથી બે આલ્કોહોલિક પીણાં (બિયર, વાઇન અથવા સ્પિરિટ્સ) HDLમાં સરેરાશ 12 ટકા વધારો કરે છે. 'જો કે, જો વ્યક્તિનું વજન વધે તો HDL સુધારવાનો ફાયદો ખોવાઈ જાય છે,' ગ્રેબર કહે છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે

તાજેતરના કેટલાક સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો મધ્યમ આલ્કોહોલના સેવનથી તેમની ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં થોડો સુધારો જોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે સ્વાદુપિંડ જે ઇન્સ્યુલિન બનાવવાનું ચાલુ રાખે છે તેનો શરીર વધુ કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરી શકે છે.

આલ્કોહોલ અને બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવાઓ

આલ્કોહોલના સેવનને લગતી સૌથી મોટી ચિંતા એવા લોકો માટે છે જેઓ ઇન્સ્યુલિન અને/અથવા ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવાઓ લે છે, જે હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ વધી શકે છે. . તેમાં સલ્ફોનીલ્યુરિયા કેટેગરીમાં અને ગ્લાઈનાઈડ કેટેગરીમાં તમામ ઈન્સ્યુલિન અને ગોળીઓનો સમાવેશ થાય છે. આજે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી ગ્લુકોઝ-ઘટાડી દવાઓ સામાન્ય રીતે હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ નથી.

એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ એલન ગ્રેબર કહે છે કે ઇન્સ્યુલિન અને અન્ય બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવાઓની અસરો કે જે તમારા શરીરમાંથી ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને વધારીને કામ કરે છે, જેમ કે સલ્ફોનીલ્યુરિયા અને ગ્લિનાઇડ્સ, અંતમાં શરૂ થતા હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ પણ વધારી શકે છે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ એલન ગ્રેબર કહે છે. તમે જે દવા લઈ રહ્યા છો અને તે આલ્કોહોલ સાથે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે તે વિશે તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે વાત કરો.

દારૂને ક્યારે 'હા' અથવા 'ના' કહેવું

દારૂને 'હા' ક્યારે કહેવું:

ગ્રેબર કહે છે, 'જો ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ આલ્કોહોલ પીવાનું પસંદ કરે છે, તો તેમને એ પણ જાણવું જોઈએ કે આલ્કોહોલની તેમના બ્લડ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ અને તેમના ડાયાબિટીસના સંચાલન પર શું અસર થઈ શકે છે અને કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે પીવું જોઈએ,' ગ્રેબર કહે છે.

દારૂને ક્યારે 'ના' કહેવું:

પીડબલ્યુડી માટે આલ્કોહોલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જેઓ:

હજુ સુધી દારૂ પીવાની કાયદેસરની ઉંમરના નથી.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ લો જે આલ્કોહોલ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
અનિયંત્રિત રક્ત ખાંડ છે.
દારૂના દુરૂપયોગ અથવા નિર્ભરતાનો ઇતિહાસ ધરાવે છે.
મેટફોર્મિન (ગ્લુકોફેજ) લો અને આલ્કોહોલનું સેવન મધ્યમ કરતાં વધુ માત્રામાં પ્રતિબંધિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેમાં અતિશય પીવાના ઇતિહાસનો સમાવેશ થાય છે. જો એમ હોય, તો તમારા પ્રદાતા સાથે મેટફોર્મિનનો ઉપયોગ ન કરવા વિશે વાત કરો.
એવી સ્થિતિ છે કે જે દારૂ પીવા પર પ્રતિબંધ મૂકે છે: યકૃત રોગ, સ્વાદુપિંડનો સોજો, અદ્યતન ન્યુરોપથી (ડાયાબિટીસથી ચેતા સમસ્યાઓ), અથવા ગંભીર હાયપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમિયા (એલિવેટેડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ).
મશીનરી ચલાવવાની અથવા ચલાવવાની યોજના, જેનાથી પોતાને અને અન્ય લોકોને ઈજા થઈ શકે.
સગર્ભા છે (દારૂના સેવન અને ગર્ભાવસ્થા વિશે સામાન્ય ભલામણો અને ચેતવણીઓને કારણે).
સ્તનપાન કરાવે છે.

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો?

મોટાભાગના પીડબ્લ્યુડી મધ્યમ આલ્કોહોલના સેવનનો આનંદ માણી શકે છે. જો કે, તંદુરસ્ત આહાર યોજનામાં આલ્કોહોલની માત્રા વધારાની કેલરી ગણવી જોઈએ. આલ્કોહોલમાંથી કેલરીની ભરપાઈ કરવા માટે આરોગ્યપ્રદ ખોરાકને અવગણવો જોઈએ નહીં. આલ્કોહોલની દરેક સેવામાં લગભગ 100-150 કેલરી હોય છે, અને તે ઝડપથી ઉમેરી શકે છે. જો તમારી ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ ગેમ પ્લાનમાં વજન ઘટાડવું હોય તો અઠવાડિયામાં બે વખત કે તેથી ઓછા સમય સુધી આલ્કોહોલનું સેવન કરવાનું ધ્યાનમાં લો.

ડાયાબિટીસ સાથે આલ્કોહોલ પીવા માટેની ટોચની ટીપ્સ

ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે આલ્કોહોલ પીવા માટેની ટોચની ટીપ્સ અહીં છે:

ખાલી પેટે પીશો નહીં.

જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીતા હો ત્યારે ભોજન છોડશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમે બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવા લો છો જે હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, જ્યારે તમે પીતા હોવ ત્યારે ખાવાની યોજના બનાવો અને તમે પીવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર શું છે તે જાણો.

મીઠું પાણી ટેફી શું છે?

આલ્કોહોલ સાથે વધારાની કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ મર્યાદિત કરો.

ઉચ્ચ-કેલરી અને ઉચ્ચ-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રિત પીણાં, જેમ કે માર્જરિટાસ અને ડાઇક્વિરિસ ટાળો. લાઇટ બીયર, વાઇનનો ગ્લાસ, અથવા ખડકો પર નિસ્યંદિત સ્પિરિટનો શોટ અથવા પાણી, ક્લબ સોડા, ડાયેટ ટોનિક વોટર અથવા ડાયેટ સોડા જેવા બિન-કેલરી પીણાં સાથે મિશ્ર કરીને તમારા આલ્કોહોલ પીણાંની કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટની સંખ્યા ઓછી રાખો.

મધ્યસ્થતાનો અભ્યાસ કરો.

તમારી પીવાની મર્યાદાને વળગી રહેવાની એક રીત એ છે કે તમારી તરસ છીપાવવા માટે તમારા આલ્કોહોલિક પીણાનો ઉપયોગ ન કરો. ભોજન સાથે કેલરી વગરનું પીણું લો અથવા બિન-આલ્કોહોલિક પીણા સાથે વૈકલ્પિક આલ્કોહોલિક પીણું લો (તમારા આલ્કોહોલિક પીણાની મર્યાદામાં).

ટેસ્ટ, ટેસ્ટ, ટેસ્ટ.

તમે આલ્કોહોલ પીતા પહેલા તમારી બ્લડ સુગર સુરક્ષિત સ્તરે (90-150 mg/dl) હોવી જોઈએ. જો તમારી બ્લડ સુગર 70 mg/dl કરતા ઓછી હોય અને તમે ગ્લુકોઝ ઘટાડતી દવા લો છો જે હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું કારણ બની શકે છે, તો તમે પીતા પહેલા તમારી ઓછી સારવાર કરો. તમારું શરીર આલ્કોહોલ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જાણવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વારંવાર ગ્લુકોઝની તપાસ કરવી.

ઈમરજન્સી ગ્લુકોઝ લઈ જાઓ.

જો તમને હાઈપોગ્લાયકેમિઆનું જોખમ હોય, તો ખાતરી કરો કે તમે ગ્લુકોઝની ગોળીઓ, જેલ અથવા પ્રવાહી સાથે રાખો છો. તમે જ્યાં આલ્કોહોલ પીતા હોવ ત્યાં જ્યુસ અથવા નિયમિત સોડા જેવી હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સારવાર ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે, પરંતુ સારવાર હાથ પર લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ પછીથી હુમલો કરી શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન લેનારા પીડબ્લ્યુડીમાં મોડેથી શરૂ થનારી હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સંભાવના આલ્કોહોલનું સેવન કર્યાના ઘણા કલાકો પછી થાય છે. તેથી, જો જરૂરી હોય તો રાતોરાત સહિત, નિયમિત રક્ત ખાંડની તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો જરૂરી હોય તો સહાય પૂરી પાડવા માટે સાથીઓને શિક્ષિત કરો.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆના ચિહ્નો અને લક્ષણો વિશે મિત્રો અને પરિવારને ચેતવણી આપો અને આ ચિહ્નો દારૂના વધુ પડતા સેવનથી કેવી રીતે અલગ હોઈ શકે છે. જો તમે ન કરી શકતા હોવ તો તમારી બ્લડ સુગર કેવી રીતે તપાસવી અને તમારી હાઈપોગ્લાયકેમિઆની સારવાર ક્યાં છે તે તેમને જણાવો. જો તમે બેભાન હો અને ગંભીર હાઈપોગ્લાયસીમિયા અનુભવી રહ્યા હો, તો તેમને 911 પર કૉલ કરવા અને ઈમરજન્સી કર્મચારીઓ આવે ત્યાં સુધી તમારી સાથે રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

ડાયાબિટીસ આઈડી પહેરો.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆના ચિહ્નો અને લક્ષણો વધુ પડતા આલ્કોહોલના સેવનની અસરો જેવા જ હોઈ શકે છે. જે લોકો તમને જાણતા નથી, જેમ કે કાયદા અમલીકરણ કર્મચારીઓ, આ ચિહ્નો અને લક્ષણોને નશા માટે જવાબદાર ગણી શકે છે અને તમને ડાયાબિટીસ છે તે ખ્યાલ ન આવે. આ તમને જરૂરી ઝડપી સંભાળ મેળવવાથી રોકી શકે છે. તમારી બ્લડ સુગર ઓછી છે તે લોકોને ઝડપથી ઓળખવામાં અને તમને યોગ્ય કાળજી પૂરી પાડવા માટે ડાયાબિટીસ ID પહેરો.

ડાયાબિટીસ માટે કાર્બ અને કેલરી ડ્રિંક માર્ગદર્શિકા

પોષણ મૂલ્યો બ્રાન્ડ પ્રમાણે બદલાય છે (ઉત્પાદક ચોક્કસ પોષણ માહિતી પ્રદાન કરવા સક્ષમ હોઈ શકે છે), સેવા આપતા કદ અને તે કેવી રીતે તૈયાર થાય છે. પેકેજ્ડ મિક્સમાંથી બનેલી કોકટેલમાં સૂચિબદ્ધ કરતાં વધુ કાર્બ અને કેલરી મૂલ્યો હશે.

લાઇટ બીયર

સેવાનું કદ: 12 ઔંસ

104 કેલરી
6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
0 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: લાઇટ બીયર અને લો-કાર્બ બીયર વચ્ચેનો તફાવત નજીવો છે. જો તમે કેલરી જોઈ રહ્યા હોવ, તો તમને સંતોષ આપતી હળવી બીયર પસંદ કરો. જો તમારી પાસે વધારાની કેલરી હોય, તો તમારી પસંદગીની નિયમિત બીયરનો આનંદ લો.

ડેઝી ફૂલ

રક્ત નારંગી સ્લાઇસ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ગ્લાસમાં લાલ રંગનું પીણું

સેવાનું કદ: 3.5 ઔંસ

128 કેલરી
17 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
17 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: ઘરે તમારા મનપસંદ પીણાંની સેવાને માપો જેથી તમે જ્યારે રેસ્ટોરન્ટમાં હોવ ત્યારે તમે સર્વિંગનો વધુ સારી રીતે અંદાજ લગાવી શકશો. ઘણી રેસ્ટોરાં ખૂબ જ મીઠી મિક્સર સાથે બનાવેલ સુપર-સાઇઝ માર્જરિટાસ પીરસે છે. ઘરે ઓછી ખાંડ સાથે માર્ગારીટા બનાવો અને તમને ખબર પડશે કે તમે શું મેળવી રહ્યાં છો, જેમ કે અમારી બ્લડ ઓરેન્જ માર્ગારીટા ઉપર ચિત્રિત.

રેડ વાઇન

સેવાનું કદ: 5 ઔંસ

153 કેલરી
5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ
1 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: કોઈ અભ્યાસમાં એવું જાણવા મળ્યું નથી રેડ વાઇન એ તંદુરસ્ત પસંદગી છે દારૂના અન્ય કોઈપણ સ્વરૂપ કરતાં. જો કે, તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોની અનન્ય પ્રોફાઇલ છે જે જો મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે.

સ્કોચ

સેવાનું કદ: 3 ઔંસ

194 કેલરી
0 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
0 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: સ્કોચ, બોર્બોન અને અન્ય સ્પિરિટ માટે સ્વસ્થ મિક્સરમાં પાણી, ક્લબ સોડા, ડાયેટ સોડા અને ડાયેટ ટોનિકનો સમાવેશ થાય છે. ફળોનો રસ એ એક વિકલ્પ છે પરંતુ તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી ઉમેરે છે.

સ્પાર્કલિંગ અથવા વ્હાઇટ વાઇન

સેવાનું કદ: 5 ઔંસ

148 કેલરી
5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ
2 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: વિવિધ પ્રકારના સ્પાર્કલિંગ વાઇનમાં ખાંડની વિવિધ માત્રા હોય છે: એક્સ્ટ્રા બ્રુટમાં પ્રતિ લિટર 0.6 ટકાથી ઓછી ખાંડ હોય છે, જ્યારે સૌથી મીઠી પ્રકાર, ડોક્સમાં પ્રતિ લિટર 8 ટકા ખાંડ હોય છે. ક્લબ સોડા અથવા ડાયેટ લેમન-લાઈમ સોડાના સ્પાર્કલ સાથે 5-ઔંસના વાઇન સાથે તમારું પોતાનું વાઇન સ્પ્રિટઝર બનાવો.

નિયમિત બીયર

સેવાનું કદ: 12 ઔંસ

155 કેલરી
13 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
0 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બચાવવા માટે હળવા બીયર પસંદ કરો.

શ્રેષ્ઠ સ્થિર માઇક્રોવેવ ભોજન

માર્ટીની

સેવાનું કદ: 4 ઔંસ

241 કેલરી
0 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
0 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: ભલે તે મીઠી હોય કે સેવરી માર્ટીની, ગાર્નિશ પર લાઈટ કરો. કેટલાક ઓલિવ ખાંડ-પાણીમાં પેક કરવામાં આવે છે અને તે અનિચ્છનીય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉમેરી શકે છે. તેથી નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, દ્રાક્ષ અને ખાંડવાળી રિમ્સ પણ કરી શકે છે. તમારી જાતે બનાવવાથી તમે કેલરી અને ઉમેરેલી ખાંડ બચાવી શકો છો.

મોજીટો

સેવાનું કદ: 7 ઔંસ

137 કેલરી
6 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
4 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બચાવવા માટે ઓછી કેલરીવાળા સ્વીટનર વડે તમારો મોજીટો બનાવો.

બ્લડી મેરી

સેવાનું કદ: 10 ઔંસ (બરફ સાથે)

155 કેલરી
7 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
5 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: તમારી બ્લડી મેરી બનાવતી વખતે ઓછા સોડિયમવાળા ટમેટાના રસનો ઉપયોગ કરો. અમારી સ્પાઈસી પિકલ્ડ બ્લડ મેરીસ જેવી રેસિપીમાં અથાણાંના શાકભાજી અને સેલરી ઉમેરવામાં આવે છે જેથી તમે તમારા વેજનું સેવન પણ વધારી શકો.

કાહલુઆ અને ક્રીમ

સેવાનું કદ: 3 ઔંસ

ચીઝકેક ફેક્ટરી ચીઝકેક સ્વાદો

294 કેલરી
18 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
18 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: આ ડ્રિંકમાં વધુ ચરબીવાળી ક્રીમને બદલે 2 ટકા દૂધ, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અથવા બદામનું દૂધ પસંદ કરીને ચરબીને કાપો.

ડાઇક્વિરિસ

સેવાનું કદ: 8 ઔંસ (ફળ અને બરફ સાથે)

266 કેલરી
35 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
34 ગ્રામ ખાંડ

ટીપ: તમારી પોતાની મીઠી કોકટેલ બનાવવાની મજા માણો. ખાંડથી ભરેલા પીણાના મિશ્રણો, જેમ કે ડાઇક્વિરિસ અને પીના કોલાડા, માત્ર 4 ઔંસમાં 25-50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પેક કરી શકે છે, જ્યારે શરૂઆતથી બનેલી કોકટેલમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ હોઈ શકે છે. જો તમે ઘરે પીણાં બનાવતા હો, તો ઓછી ખાંડ અથવા ખાંડ વિનાના મિક્સરની ખરીદી કરો અથવા સ્ટ્રોબેરી જેવા તાજા ફળોનો ઉપયોગ કરો. અમારી પાસે આ છે ઉત્તમ ડાઇક્વિરી રેસીપી જે તેને પ્રકાશ રાખવા માટે તાજા ખાટાંનો ઉપયોગ કરે છે.