ચાલો તેનો સામનો કરીએ, કોઈ પણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક ભોજન લેવાની અપેક્ષા રાખતા મDકડોનાલ્ડ તરફ જાય નહીં. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ગોલ્ડન કમાનોમાંથી ખોરાક ચરબીથી ભરેલો છે અને ખાંડ સાથે દોરે છે. આપણે બધા યાદ રાખીએ છીએ કે મોર્ગન સ્પર્લોક તેના શરીર માટે સંપૂર્ણ રૂપાંતરિત જોતો હતો સુપર સાઇઝ મી . ફક્ત 30 દિવસ સુધી મેકડોનાલ્ડ્સનું જ ખોરાક ખાવાથી, તેમણે 25 પાઉન્ડ મેળવી અને ગંભીર માત્રામાં ચરબી ઉમેર્યું તેના યકૃત અને લોહીના પ્રવાહમાં. પરંતુ, કોઈપણ રેસ્ટોરન્ટની જેમ, કેટલાક વિકલ્પો અન્ય કરતા વધુ સારા છે. જો તમે વ્યસ્ત રહેવાના મૂડમાં છો (અથવા કોઈ અન્ય વિકલ્પો સાથેના ઉન્મત્તની વચ્ચે) તો ત્યાં કેટલાક ખોરાક છે જે કેલરી બેંકને તોડશે નહીં. કેટલાક એવા પણ છે કે જે તમારા આહારને એક માઇલ દૂરથી સંપૂર્ણપણે ભાંગી નાખશે - અને તે બધી તે મેનુ આઇટમ્સ નહીં હોય જેની તમે અપેક્ષા કરો છો. અહીં કેટલાક સૌથી મોટા અપરાધીઓ છે, તેમજ કેટલાક મૈત્રી વિકલ્પો.
દક્ષિણપશ્ચિમ છાશ ક્રિસ્પી ચિકન સલાડ
વિચારો કે તમે ડબલ ક્વાર્ટર પાઉન્ડર છોડીને અને ચિકન સાથે કચુંબર માટે જઈને સમજદાર છો? મેકડોનાલ્ડ્સ (અને ઘણી બધી રેસ્ટોરાં) નિર્દોષ કચુંબરમાં કેટલી કેલરી મેળવી શકે છે તે ખૂબ જ સુંદર છે. આ કચુંબર પેક 520 કેલરી અને 25 ગ્રામ ચરબી . તેમાં 46 ગ્રામ કાર્બ્સ પણ છે! તમને લાગે છે કે તમે બન પર પીરસાયેલી દરેક વસ્તુને છોડીને લો-કાર્બ પર જઇ રહ્યા છો, પરંતુ આ કચુંબર અને ડ્રેસિંગ છુપાયેલા કાર્બ્સ (જેને ખાંડ તરીકે પણ ઓળખાય છે) થી ભરેલા છે. તેમાંથી કેટલીક ચરબી કાપવા માટે, ક્રિસ્પીને બદલે શેકેલા ચિકન પસંદ કરો. દક્ષિણપશ્ચિમ શેકેલા ચિકન સલાડમાં લગભગ 350 કેલરી, 11 ગ્રામ ચરબી અને માત્ર 27 ગ્રામ કાર્બ્સ હોય છે.
સોડા છોડો
તમે મેકડોનાલ્ડ્સ, ફેન્સી રેસ્ટોરન્ટ અથવા કરિયાણાની દુકાનમાં હોવ તો પણ તે ખરેખર વાંધો નથી. સોડા છોડવાનું શરૂ કરવાનો આ સમય છે. તે ફક્ત સીધી કેલરી અને ખાંડ છે. મેકડોનાલ્ડના મેનૂ પર એક નાનો કોક છે 150 કેલરી અને એક મોટું 42 ગ્રામ કાર્બ્સ . આને એક લાક્ષણિક મેકડોનાલ્ડના ભોજનમાં ઉમેરો, અને તમે દરરોજ કાર્બ્સ (જે છે તે ભલામણ કરે છે) ઉપર સારી રીતે છો વિશે દિવસ દીઠ 225-325 ગ્રામ). મીઠી ચા 90 કેલરી અને 21 ગ્રામ કાર્બ્સમાં થોડી સારી છે. જો તમારે કોઈ મોટું નુકસાન ટાળવું હોય તો તેના બદલે ઠંડા પાણી અથવા સ્વેઇસ્ટેન વગરની આઈસ્ડ ચા પસંદ કરો.
શેમરોક શેક
હું સ્વીકાર કરીશ કે શેમરોક શેક દરેક માર્ચમાં એકદમ અનિવાર્ય છે. જો કે, આ શિયાળામાં મને લાગે છે કે આ સંશોધન કર્યા પછી હું તેને અવગણવામાં સક્ષમ થઈશ. એક 16 ounceંસના શેકમાં 550 કેલરી અને 13 ગ્રામ ચરબી હોય છે. અને જો ત્યાં એક વસ્તુ છે જે શેમર્રોક શેકમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે, તો તે ખાંડ છે. તે grams૨ ગ્રામ ખાંડથી ભરેલું છે, જે મેરી હાર્ટલે, રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનએ જણાવ્યું છે આકાર તે છે કે બરાબર એક જ સમયે લગભગ છ કાપી નાંખવા જેવી. ' આ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન પુરુષો ભલામણ કરે છે કે તેમના ખાંડનું સેવન દિવસ દીઠ grams women ગ્રામ અને સ્ત્રીઓ દરરોજ 24 ગ્રામથી વધુ નહીં.
મિલ્કશેક્સ
સંભવત: શેમરોક શેકને એકલ કરવું યોગ્ય નથી. ખરેખર, મેકડોનાલ્ડના મેનૂ પર કોઈ મિલ્કશેક સલામત નથી. નાના વેનીલામાં નિયમિત મેનૂ 490 થી કેલરીમાં શ્રેણી હચમચાવે છે નાના ચોકલેટ શેકમાં 530 . અને જો તમે તમારા કાર્બ્સ જોઈ રહ્યાં છો, તો આથી દૂર રહો - તે બધા પાસે આશરે 80 કાર્બ્સ શેક છે (અને તે ફક્ત નાના માટે છે!). ખાંડમાં પણ તે બધાં ખૂબ highંચા છે: વેનીલાને તકનીકી રીતે 'લો સુગર' વિકલ્પ તરીકે ગણી શકાય કારણ કે તે અહીં આવે છે માત્ર 59 ગ્રામ (હજી પણ તમારી દૈનિક મર્યાદાથી લગભગ બમણી), ચોકલેટના 74 ની તુલનામાં.
મેકેફે સ્ટ્રાઇક્સ
મCકફે ડ્રિંક્સ એ કોળાના મસાલાના લેટેસ અને કારામેલ મોચા જેવા કોફી હાઉસ ફેવરિટનું મેકડોનાલ્ડનું વર્ઝન છે. ખૂબ ખૂબ આ બધા પીણાં કેલરી અને ખાંડથી ભરેલા હોય છે, પરંતુ ફ્રેપે (ફ્રોઝન કોફી ડ્રિંક્સ) તેને નવા સ્તરે લઈ જાય છે. એક માધ્યમ કારામેલ મેકેફે ફ્રેપે છે 510 કેલરી, 21 ગ્રામ ચરબી, અને 72 ગ્રામ કાર્બ્સ . તે તમારી સવારની કોફી માટે કેટલીક મોટી સંખ્યા છે.
હોટકેક અને સોસેજ
ગેટ્ટી છબીઓ હોટકેક અને સોસેજના orderર્ડરમાં 790 કેલરી, 35 ગ્રામ ચરબી અને 103 ગ્રામ કાર્બ્સ શામેલ છે. આ મહાકાય વિનાશક મેકડોનાલ્ડનું હોટકેક અને સોસેજનું પ્રિય ભોજન એ આરોગ્ય પ્રત્યે સભાન વ્યક્તિનું સૌથી ખરાબ સ્વપ્ન છે. ખાંડથી ભરેલી બ્રેડને સોડિયમ-હેવી માંસ સાથે જોડવું એ તમારા કમરની રેખા માટે શૂન્ય તરફેણ કરે છે, તમારા નબળા હૃદયનો ઉલ્લેખ ન કરે તેવું સમજવું ઘણું લેતું નથી. તે સંખ્યામાં ચાબૂક મારી માર્જરિન અને ચાસણીનું પરિબળ છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ઉમેરતા દરેક વધારાના પેકેટ માટે સંખ્યાઓ ફક્ત વધારે આવે છે.
જો તમને ખરેખર સવારે કંઇક મીઠુ થવાનું મન થાય છે, તો તેના બદલે ફળ અને દહીં પરફેટ મંગાવવાનો પ્રયત્ન કરો. 150 કેલરી અને 2 ગ્રામ ચરબી સાથે, તે સૂક્ષ્મ રૂપે મીઠી, સમૃદ્ધ અને એક સાથે બધા પોષાય છે. જ્યારે તે નિર્ણાયક રીતે ચલાવવાનો પ્રકારનો નાસ્તો છે, ત્યારે આ મેનૂ આઇટમ તમને દિવસની શરૂઆતમાં જ તક આપે છે.
છાશ ક્રિસ્પી ચિકન સેન્ડવિચ
મેકડોનાલ્ડ્સ ચિકન સેન્ડવીચ નીચે ચાલુ કરવા માટે મુશ્કેલ છે. અમે તે મેળવીએ છીએ. મેકડોનાલ્ડના છાશની આવૃત્તિમાં એકદમ 620 કેલરી, 29 ગ્રામ ચરબી અને 63 ગ્રામ કાર્બ્સ છે. હા, ચિકન કે જે બ્રેડવાળી અને તળેલા સ્વાદનો સ્વાદ સારો છે, પરંતુ તમે જાણતા હશો કે આટલું ગ્રીસ પીવું તમારા માટે સારું નથી. ચરબીયુક્ત મેયો અને વધુ કદના બન્સ સાથે સંયુક્ત, આ ભોજનમાં કેલરી અને સંતૃપ્ત ચરબી વધારે છે.
બેકન, એગ અને ચીઝ મેકગ્રીડલ્સ
ગેટ્ટી છબીઓ જ્યારે મેકડોનાલ્ડ્સની મેકગ્રિલ સેન્ડવીચ લલચાવી શકે છે, ત્યારે તેમના ચરબીયુક્ત લલચાવણને વશ ન થવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે, સંપૂર્ણ વિશ્વમાં આપણે ચીકણું બેકન, ઇંડા, ચીઝ અને ખાદ્યપદાર્થો માખણ શૂન્ય પ્રતિક્રિયાવાળા કેક પર પીરસવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. વાસ્તવિક દુનિયામાં, આ ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ, સોડિયમથી ભરેલા, ચરબીયુક્ત ભારે પ્રોસેસ્ડ ઘટકોનું સંયોજન કોઈપણ આહારને મારવાની ખાતરી છે. તદુપરાંત, તમારા હૃદય પરની અસરો પણ ખૂબ મોટી નથી. સાથે દૈનિક મૂલ્યનો 52 ટકા સોડિયમ, 195 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, અને ઇંડા કે જેમાં પાંચ ઘટકો છે, અમ, ફક્ત ઇંડા, તમે ના કહીને વધુ સારું છો. તમારું હૃદય અને તમારી કમરનો આભાર માનશે.
સોસેજ નાસ્તો સેન્ડવીચ
મેકડોનાલ્ડ્સ જો તમે સવારના નાસ્તામાં સેન્ડવિચ માટે ભૂખ્યા છો, તો તમારી જાતને થોડી મુશ્કેલી બચાવી અને સોસેજથી બનેલી બધી વસ્તુઓને છોડી દો. ઇંડાવાળા એક ફુલમો બિસ્કિટમાં 530 કેલરી, 34 ગ્રામ ચરબી અને 38 ગ્રામ કાર્બ્સ હોય છે. આ સેન્ડવિચ સવારે પ્રથમ વસ્તુ માટે તમારા પેટમાં થોડો ભારે બેસી શકે છે. અહીં, ચાર સોસેજ લિંક્સની સમકક્ષ ચીકણું, પ્રોસેસ્ડ બ્રેડ વચ્ચે સેન્ડવીચ છે. સંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત પ્રમાણમાં, આ તે જ ભોજન છે જ્યારે તમે આગલી વખતે તમારા સ્થાનિક મેકડોનાલ્ડ્સને ફટકો છો ત્યારે તમારે ટાળવું છે. મારા પર ભરોસો કર. બાદમાં સુંદર નથી.
આ ઇંડા સાથે સોસેજ મેકમફિન તંદુરસ્ત વિકલ્પ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર વધુ સારું નથી. 8080૦ કેલરી, fat૦ ગ્રામ ચરબી અને 30૦ ગ્રામ કાર્બ્સનું અવલોકન, તે હજી પણ નાસ્તો છે જે તમારા દિવસની શરૂઆત ખોટા પગથી કરશે.
ઇંડાવાળા સોસેજ બિસ્કિટના કોમ્પેક્ટ હાર્ટ એટેકના હળવા અને તંદુરસ્ત વિકલ્પ માટે, એગ વ્હાઇટ ડિલાઇટ મેકમફિનને પસંદ કરો. તમે અડધા કરતા ઓછી કેલરી અને ચરબી પર નાસ્તો સ sandન્ડવિચ ખાવાની ભાવનાનો આનંદ માણશો. 250 કેલરી અને 10 ગ્રામ ચરબી સાથે, આ સંતોષકારક ભોજન તમને ભરે છે પરંતુ તમારું વજન ઓછું કરતું નથી.
વિશ્વવિખ્યાત ફ્રાઈસ
મેકડોનાલ્ડના પ્રિય ફ્રાઈસનો મધ્યમ કદનો ભાગ 340 કેલરી, 16 ગ્રામ ચરબી અને 44 ગ્રામ કાર્બ્સ ધરાવે છે. જ્યારે તમારા બર્ગરની સાથે ફ્રાઈસનો ઓર્ડર ન આપવું તે પાપ જેવું લાગે છે, ત્યારે સામાજિક દબાણનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. શાકાહારીઓ જેમને લાગે છે કે આ ગો-ટુ સાઇડ ડીશ વપરાશ માટે સલામત છે, ફરી વિચારો. ફ્રાઈસ સમાવે છે કુદરતી બીફ સ્વાદ . જાણે કે તે પર્યાપ્ત ખલેલ પહોંચાડતું નથી, ડેક્સ્ટ્રોઝ (ખાંડ) એ કંપનીની વેબસાઇટ પર સૂચિબદ્ધ ત્રીજું ઘટક છે.
જ્યારે તેઓ ખરેખર કરતા ઓછા આકર્ષક છે વિશ્વ વિખ્યાત ફ્રાઈસ , સફરજનના ટુકડાઓનો એક ઓર્ડર આપો અને તમને તમારી જીવન પસંદગીઓ વિશે ખૂબ સરસ લાગશે - ઓછામાં ઓછું તમે મેકડોનાલ્ડ્સમાં કરો છો. 15 કેલરી અને શૂન્ય ચરબી સાથે, આ કડક, કુદરતી રીતે મીઠા ફળ ખરેખર તમારા માટે સારું છે.
તો આ બધું તમને ક્યાં છોડશે?
સત્ય ભયંકર છે. પર મોટાભાગની આઇટમ્સ મેકડોનાલ્ડ્સ સામાન્ય આરોગ્યપ્રદતા સાથે સંબંધિત કોઈપણ માટે મેનૂ ભયંકર છે. તેણે કહ્યું કે, તમે કદાચ મેક્ડોનાલ્ડ્સના જીવનનિર્વાહ માટે ડૂબ્યા સિવાય અન્ય કોઈ વિકલ્પ વિના તમારી જાતને શોધી શકશો. જ્યારે તે દુ sadખદ ઘટના છે, સારા સમાચાર એ છે કે ત્યાં છે કેટલાક મેકડોનાલ્ડ્સના ખોરાક તમે canર્ડર કરી શકો છો તે પછીથી તમને ઘૃણાસ્પદ લાગશે નહીં.
