તૈયાર ખોરાકને વધારે માંગ છે. તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, અને મોસમી અછતની સ્થિતિમાં અથવા શિયાળાની કટોકટીના પુરવઠા તરીકે આસપાસ રહેવું ઉપયોગી છે. આ કારણોસર, વધુ લોકો આ શેલ્ફ-સ્થિર ખોરાકનો સંગ્રહ કરવાનું પસંદ કરી રહ્યા છે.
અલબત્ત, આણે લોકોને આશ્ચર્ય કરવાનું બંધ કર્યું નથી - શું તૈયાર ખોરાક તંદુરસ્ત છે? સૌથી સામાન્ય ચિંતાઓમાંની એક પ્રક્રિયા સાથે જ થવાની છે. કેનિંગમાં temperaturesંચા તાપમાને રસોઈ ખોરાકની જરૂર પડે છે, તે દરમિયાન તે પોષક તત્વો ગુમાવી શકે છે.
પરંતુ, જ્યારે કેન હંમેશાં ન હોઈ શકે સૌથી વધુ પોષક પસંદગી, ત્યાંથી દૂર રહેવાનું કોઈ કારણ નથી. હકીકતમાં, બ્રિગેટ બેનેલમ, બ્રિટીશ ન્યુટ્રિશન ફાઉન્ડેશન (દ્વારા) સાથેના પોષણ વૈજ્ .ાનિક બીબીસી ન્યૂઝ ), કહે છે કે કોઈપણ પોષક નુકસાન ન્યુનતમ છે. તેણી ઉમેરે છે કે આનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય ઉપર જે અસર પડે છે તે તમારા એકંદરે આહાર પર વધુ આધારિત છે, કેમ કે કેટલાક તૈયાર ખોરાક તમારા માટે બીજાઓ કરતાં વધુ સારા છે.
જો તમે બરાબર પસંદ કરો છો, તો તમે કોઈપણ નુકસાનકારક અસરો વિશે ચિંતા કર્યા વિના તૈયાર ખોરાકની બધી સુવિધા મેળવી શકો છો. તમે તૈયાર કરેલા કેટલાક ખોરાક પર એક નજર નાખો જે તમે સ્ટોક કરી શકો તે પહેલાં તમારે ખરીદવા જોઈએ અને ન ખરીદવા જોઈએ.
શું ખરીદો: વેપારી જ'sનું ઓછું-ટાટ નાળિયેરનું દૂધ
એમેઝોન નાળિયેરનાં દૂધને કોઠારનું મુખ્ય બનાવવું એ એક સરસ વિચાર છે. શુદ્ધ નાળિયેર તેથી બહુમુખી છે; તમે તેનો ઉપયોગ સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓથી લઈને મીઠાઈઓ સુધી બધું બનાવવા માટે કરી શકો છો. નાળિયેર દૂધ સૂપ અને સ્ટ્યૂઝ, બ્રેઇઝન્સ અને બેકિંગમાં કામ કરે છે. તે સ્વાદ ઓછો છે, તેથી તે નાળિયેરની જેમ દરેક વસ્તુનો સ્વાદ બનાવશે નહીં, અમે વચન આપીએ છીએ! જ્યારે હળદર જેવા મસાલાથી રાંધવામાં આવે ત્યારે તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની કરી .
નાળિયેરનાં દૂધનાં ઘણા પ્રકારો છે, તેથી તેમાંથી કોઈ એક પસંદ કરવામાં મૂંઝવણમાં આવી શકે છે. તે જાડા અથવા પાતળા, ઓછી ચરબીવાળા અને કાર્બનિક વિકલ્પોમાં અથવા નાળિયેરની ક્રીમ તરીકે ઉપલબ્ધ છે. જો તમે ફક્ત સ્ટોકિંગ કરી રહ્યાં છો, તો ક્રીમ છોડો. તેમાં ઘણી ઉમેરવામાં ખાંડ હોય છે, અને સામાન્ય રીતે તે ફક્ત કોકટેલ અને મીઠાઈઓમાં વપરાય છે.
જ્યારે ઓછી ચરબીયુક્ત નાળિયેર દૂધ પણ કેલરીયુક્ત હોઈ શકે છે, તેમાં વિટામિન્સની સંપત્તિ છે. તે કુદરતી રીતે લેક્ટોઝ-ફ્રી છે, તે એક સારા નોન-ડેરી અને કડક શાકાહારી વિકલ્પ બનાવે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વેગ આપે છે, તમારા મગજને તીવ્ર રાખે છે, અને રક્તવાહિની કાર્યમાં મદદ કરે છે લાઇવસ્ટ્રોંગ ).
વેપારી જ'sનું ઓછી ચરબીયુક્ત નાળિયેર દૂધ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે, નાળિયેર દૂધના તમામ ફાયદાઓ ઉપરાંત, તેની કિંમત પણ યોગ્ય છે - અને તે ખૂબ સ્વાદિષ્ટ છે.
ખરીદી કરો: ખીલે બજાર કાર્બનિક કોળું
ખીલે માર્કેટ તૈયાર કોળું માત્ર માટે નથી થેંક્સગિવિંગ પાઇ . તેનો ઉપયોગ બેકિંગમાં થઈ શકે છે, હા - આ ઘટકથી બનેલા મફિન્સ અને બ્રેડ હંમેશાં સ્વાદિષ્ટ હોય છે - પરંતુ તૈયાર કોળાનો ઉપયોગ પાસ્તા ડીશ, સૂપ, ઓટમીલ અને કૂતરાના ખોરાકમાં પણ થઈ શકે છે. તેમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે, તેથી તેને વર્ષભર તમારી કોઠારમાં રાખો. તે બીટા કેરોટિન, એન્ટીoxકિસડન્ટોનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે અને તેમાં હાર્ટ-હેલ્ધી પોટેશિયમ અને વિટામિન સી પણ છે (દ્વારા તબીબી સમાચાર આજે ).
તમે કોળાની પ્યુરીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી રહ્યા છો તેના આધારે, તમે આકસ્મિક રીતે કોળાની પાઇ મિશ્રણનો ડબ્બો નહીં પસંદ કરવાનું યાદ રાખો, કારણ કે તેમાં ઘણાં ખાંડ અને અન્ય મસાલા શામેલ છે જેની તમે પ્રશંસા કરી શકતા નથી.
તૈયાર કોળામાં આહાર ફાઇબર હોય છે જે તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ લાઇવસ્ટ્રોંગ મળ્યું, ફક્ત એક કપ તમને તમારા દૈનિક ઇન્ટેકનો 28 ટકા પ્રદાન કરી શકે છે. તેમાં વિટામિન એ અને ઇ શામેલ છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખીલે માર્કેટ પોતાને તેના ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાર્બનિક સ્ટેપલ્સની એરે પર ગર્વ કરે છે, તેથી આ પૌષ્ટિક ફળ માટે તેમની પાસે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે તે આશ્ચર્યજનક નથી. તે ક્રીમીઅર અને નરમ હોય છે, ફળની સ્વાદ કરતાં તમે સામાન્ય રીતે કોળાના ડબ્બામાંથી મેળવી શકો છો.
શું ખરીદો: ડેલ મોન્ટે તૈયાર પાલક
એમેઝોન પાલકના ફાયદા કોઈ ગુપ્ત નથી. લીલા પાંદડાવાળા મોટાભાગનાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફાઇબર હોવાથી, તમારા પોષણનું પ્રમાણ વધારવાનો આ એક સરસ રીત છે. તેમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોલેટ એસિડ, વિટામિન એ અને વિટામિન સી પણ છે હેલ્થલાઇન ).
પોષક તત્વોથી ભરપૂર શાકભાજી હાડકાના આરોગ્યથી લઈને એનિમિયા સુધીની દરેક વસ્તુમાં મદદ કરે છે. અનુસાર તબીબી સમાચાર આજે , તેનું આલ્ફા-લિપોઇક એસિડ ડાયાબિટીઝના સંચાલનમાં મદદ કરે છે, અને બીટા કેરોટીન અસ્થમાથી બચાવે છે.
તાજા, સ્થિર અથવા તૈયાર, તમે સ્પિનચ રાંધેલા અથવા કાચા ખાઈ શકો છો. તાજી સ્પિનચમાં ટૂંકા શેલ્ફ લાઇફ હોય છે, તેથી તેને સ્ટોક કરવામાં અસુવિધા થઈ શકે છે. જો કે, ત્યાં એક સરળ ફિક્સ છે, કારણ કે ડબ્બામાં આ ખાસ શાકભાજી ખરીદવાનું સારું કારણ છે. સમય 2012 માં અહેવાલ આપ્યો છે કે તૈયાર પાલકમાં ખરેખર vitaminંચી વિટામિન સી સામગ્રી હોય છે. તેને ઓછી કિંમતમાં અને વિસ્તૃત શેલ્ફ લાઇફમાં ઉમેરો, અને તેને ન ખરીદવાનું કોઈ કારણ નથી.
ડેલ મોન્ટેનો તૈયાર સ્પિનચ સંપૂર્ણ પાંદડા તેમજ અદલાબદલી આવૃત્તિઓમાં આવે છે. તે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે કારણ કે તે તાજી લેવામાં અને ભરેલું છે, તેથી તે હંમેશા સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
ખરીદી કરો: બુશની શ્રેષ્ઠ ઓર્ગેનિક કાર્બનઝોસ બીન્સ
એમેઝોન તમારી પેન્ટ્રીમાં કઠોળના થોડા ડબ્બા રાખવાનું ભૂલશો નહીં. તે પોષક તત્વોથી ભરેલું છે, તેના પર સ્ટોક કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સસ્તું છે, અને હાર્દિક સ્ટ્યૂથી લઈને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા સુધીની દરેક વસ્તુમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ગાર્બાન્ઝો કઠોળ એ એક ખાસ કરીને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, અને એટલા માટે નહીં કે તમે તેને એક સ્વાદિષ્ટ હ્યુમસ સાથે મિશ્રિત કરી શકો છો. ફળોના પરિવારનો એક ભાગ, ગરબઝાનો દાળો ચણા તરીકે પણ ઓળખાય છે. બહુમુખી કઠોળમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ફોલેટ અને આયર્ન હોય છે. તેઓ હૃદયની તંદુરસ્તી, ડાયાબિટીસ માટે સારા છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ રાખે છે, જે સ્થૂળતાને લડવામાં મદદ કરી શકે છે (દ્વારા હાર્વર્ડ સ્કૂલ Publicફ પબ્લિક હેલ્થ ).
જ્યારે તમે ઉપલબ્ધ વિવિધ પ્રકારની પસંદગી કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે ત્યાં પહોંચો બુશની શ્રેષ્ઠ ઓર્ગેનિક કાર્બનઝોસ બીન્સ . તેઓ પૂર્ણતા માટે રાંધવામાં આવે છે - ક્યારેય મશમીદાર નથી અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં રાંધેલા નથી, અને વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓમાં મહાન કાર્ય કરે છે.
તેમાં ઘટાડો-સોડિયમ વિવિધ પસંદ કરવાનો વિકલ્પ હોવાનો ત્યાં વધારાનો ફાયદો છે. અને, મીઠાના સેવનની ચિંતા કરશો નહીં જો તમને ઘટાડો-સોડિયમનો વિકલ્પ ન મળે તો - તમે 40 ટકા સોડિયમથી છૂટકારો મેળવવા માટે તૈયાર ચણાને પાણીમાં પલાળી શકો છો.
2020 માં વોલમાર્ટ ક્લોઝિંગ સ્ટોર્સ છે
શું ખરીદો: ગ્રીન વેલી ઓર્ગેનિકસ આખા કર્નલ મકાઈ
એમેઝોન તાજા મકાઈ તમારા ફ્રીજમાં વધારે સમય સુધી રહેશે નહીં ત્રણ દિવસ કરતાં , તેથી તૈયાર વિવિધ પર સ્ટોક કરવું એ એક સરસ વિચાર છે. મકાઈ વિટામિન સી, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર (દ્વારા) આવે છે લાઇવસ્ટ્રોંગ ), અને વિવિધ સ્વાદિષ્ટ ભોજન, સાઇડ ડીશ અને નાસ્તા બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.
માં 2018 નો અહેવાલ વિજ્ .ાન ડાયરેક્ટ મળ્યું કે મકાઈમાં રહેલી ફાયટોકેમિકલ સામગ્રી ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તેમાં ઘઉં, ઓટ્સ અથવા ચોખા કરતાં વધુ ફાયદાકારક એન્ટીoxકિસડન્ટો શામેલ છે.
ક્રિમ કરેલા મકાઈના સંસ્કરણો છોડો, જે ખાંડથી ભરેલા હોઈ શકે છે, અને તેના બદલે આખા કર્નલ મકાઈને પસંદ કરો. સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે ગ્રીન વેલી ઓર્ગેનિકસનું આખું કર્નલ મકાઈ . તે મોટાભાગના તૈયાર મકાઈ કરતાં વધુ સ્વાદ ધરાવે છે, તે ફાર્મ-ફ્રેશ, ઓર્ગેનિક છે અને તેમાં સોડિયમ ઓછું હોય છે.
અને, જો તમને હજી સુધી તાજી મકાઈ ઉપર એક ડબ્બા પસંદ કરવાની ખાતરી નથી, તો અહીં એવી કંઈક છે જે મદદ કરી શકે. આ કૃષિ અને ફૂડ રસાયણશાસ્ત્ર જર્નલ તૈયાર કરેલા મકાઈ એટલા જ આરોગ્યપ્રદ છે - કે તે તાજું મકાઈ, અને વધુ એન્ટીoxકિસડન્ટો જેટલું જ આહાર રેસા પહોંચાડે છે.
શું ખરીદો: કિંગ scસ્કર જંગલી કેચ સારડીન
કિંગ scસ્કર તમારા આહારમાં માછલી અને માછલીના તેલ ઉમેરવાના ઘણા ફાયદા છે. અને, તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે સૌથી પૌષ્ટિક પ્રકારની માછલીઓમાંની એક સારડીન છે.
તેઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો આવશ્યક સ્ત્રોત છે, પરંતુ તે બધુ નથી. તેમાં ઘણાં ઓમેગા -3 પણ હોય છે. જ્યારે તમે પૂરક પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 મેળવી શકો છો, તો સૌથી વધુ ફાયદા માટે, સીધા સ્રોતમાં જવું શ્રેષ્ઠ છે.
સારડીનમાં ઘણા બધા ખનિજો, વિટામિન અને પ્રોટીન હોય છે જે એફડીએ ખરેખર દર અઠવાડિયે 2-3 પિરસવાનું ખાવાની ભલામણ કરે છે. તે પરવડે તેવા પણ છે, તેથી તમે થોડા કેનમાં સ્ટોક કરી શકશો. તેમાં પારો ઓછો હોય છે અને વધુ હોય છે ટકાઉ માછલી વિવિધ પ્રકારની કરતાં. તેઓ એક સારો સ્રોત પણ છે વિટામિન ડી અને સેલેનિયમ .
તૈયાર સારડીન ઘણીવાર ટામેટા અને સરસવ જેવા સોસમાં અથવા સોયા અથવા ઓલિવ જેવા તેલમાં ભરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે તૈયાર સારડીન માટે ખરીદી કરો છો, ત્યારે ઓલિવ તેલમાં ભરેલા સંસ્કરણને પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેઓ રસોઈ માટે વધુ સર્વતોમુખી છે.
આ કિંગ scસ્કર જંગલી સારડીન પકડ્યો એક મહાન વિકલ્પ છે. નોર્વેજીયન બ્રિજલિંગ સારડીન વિવિધ સ્વાદમાં આવે છે. તેઓ હળવાશથી ધૂમ્રપાન પણ કરી રહ્યાં છે, માંસને એક સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ આપે છે.
ખરીદી કરો: 365 રોજિંદી કિંમત કાતરી બીટ
આખા ફુડ્સ માર્કેટ જો તમારી પાસે ક્યારેય તૈયાર બીટ ન હોય, તો તમારે તેમને અજમાવવું જોઈએ. આ ચૂંટો 365 રોજિંદા મૂલ્યમાંથી કાતરી બીટ છે, જે એક બ્રાન્ડ છે આખા ફુડ્સ માર્કેટ .
કાતરી બીટ કાર્બનિક હોય છે, અને તેમાં કોઈ મીઠું ઉમેરતું નથી, અને તે ઘણી બધી તૈયાર જાતો કરતાં સ્વાદિષ્ટ પણ હોય છે.
જાણે કે તે બધું પૂરતું સારું ન હતું, ત્યાં ઘણું વધારે છે. બીટરૂટ્સમાં અસંખ્ય પોષક ગુણો હોય છે. 2018 ના અધ્યયનમાં (દ્વારા) પબમેડ ), સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે તેઓ સ્નાયુઓના સંકોચનમાં મદદ કરે છે અને શક્તિ અને ગતિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
અને, એક 2018 ગ્રાહક અહેવાલો લેખમાં જાણવા મળ્યું છે કે હકીકતમાં, તેઓ ઘણાં હાર્ડ-ટુ-ગેટ પોષક તત્વોથી ભરેલા છે. આમાં નાઈટ્રેટ્સ, બીટૈન અને બીટલેઇન્સ શામેલ છે, જે તે છે જે બીટરોટ્સને તેમનો રંગ આપે છે. તેઓ બળતરા, સમજશક્તિ અને રક્તવાહિની શક્તિ અને તેથી વધુમાં પણ મદદ કરે છે. રિપોર્ટમાં એમ પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે તૈયાર બીટરૂટની ઓછી સોડિયમ જાતો એ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
ખરીદો નહીં: ઓલ્ડ અલ પાસો પરંપરાગત રીફ્રીડ બીન્સ
એમેઝોન ફ્રાઇડ બીન્સ સ્વાદિષ્ટ છે, તેથી તમે કદાચ તેમને ખરીદવા માટે લલચાવશો. જો તમે તેને જાતે બનાવો છો, તો તે તંદુરસ્ત છે. જો કે, જ્યારે તમે તૈયાર ખોરાકનો સંગ્રહ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે અવગણો ઓલ્ડ અલ પાસો પરંપરાગત રીફ્રીડ બીન્સ .
પિન્ટો કઠોળ સાથે રાંધેલા, તેમાં ઘણા બધા ટ્રાંસ ચરબી હોય છે જે તમારી ધમનીઓને ભરી શકે છે. તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી પણ હોય છે. જ્યારે આ નાના ડોઝમાં સારું છે, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન એક દિવસમાં આમાં 13 ગ્રામ કરતા વધુની ભલામણ કરવામાં આવશે નહીં. જો તમે આ કઠોળનો થોડો ભાગ એકવાર ખાવ છો, તો તે સંભવત. સારું છે, પરંતુ તમારી પેન્ટ્રીમાં ઉમેરવા માટે એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરવો તે વધુ સારું છે.
રીફ્રીડ કઠોળમાં સેવા આપતા દીઠ એક મોટું 440 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે, જે તમારા દૈનિક મૂલ્યના 19 ટકા છે - અને મોટાભાગના લોકો અડધા કપ પીરસવામાં આવે છે જ્યારે તેઓ આમાં વ્યસ્ત રહે છે.
સૌથી અગત્યનું, આ કઠોળ ફક્ત પૂરતા સ્વાદિષ્ટ નથી. તેથી, જ્યારે આરોગ્યની અસરો એક વ્યક્તિમાં અલગ અલગ હોય છે, તે કઠોળના કેન માટેનું જોખમ નથી કે તે સ્વાદિષ્ટ પણ નથી.
ખરીદો નહીં: ડેલ મોંટે કાતરી પીચીસ
એમેઝોન તે તૈયાર ફળો પર સ્ટોક લલચાવનારું છે. તેઓ અનુકૂળ છે, લાંબી શેલ્ફ લાઇફ ધરાવે છે, અને તે ફળો છે - તેથી તેઓ કેટલા અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે? સારું, ખૂબ.
જ્યારે ફ્લેશ-ફ્રોઝન ફળોમાં તાજા ફળો જેવા પોષક તત્વો હોય છે, પરંતુ તૈયાર ફળો સામાન્ય રીતે નથી કરતા. તૈયાર ફળમાં સામાન્ય રીતે ખૂબ ખાંડ હોય છે અને તેમાં ઘણીવાર મેરીનેટ કરવામાં આવે છે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચાસણી .
આ ડેલ મોન્ટે કાતરી પીચીસ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ જેમ કહી શકાય તેમ, તેઓ ભારે ચાસણીમાં પલાળીને છે. તેઓ દરેક અડધા કપમાં 21 ગ્રામ ખાંડ ઉમેરીને આલૂને ભેજવાળી અને મીઠી બનાવે છે. ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (દ્વારા હેલ્થલાઇન ) પુરૂષો માટે દરરોજ 37.5 ગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 25 ગ્રામથી વધુ પ્રમાણમાં ખાંડ લેવાની ભલામણ કરે છે. તેથી, પ્રસંગોપાત આનંદ તરીકે પણ, 21 ગ્રામ ખાવામાં ઘણી ખાંડ હોય છે. ઉપરાંત, આખા આલૂમાં સમાયેલું છે ખાંડ લગભગ 13 ગ્રામ . જો તમે ક્યારેય બંનેની સરખામણી કરી છે, તો તમે જાણશો કે તે વેપાર કરતા યોગ્ય નથી.
ખાંડથી પલાળેલા આલૂ એ પ્રસંગે આકર્ષક રીઝવવું છે, પરંતુ તે તાજા ફળના રસદાર સ્વાદની નજીક નથી આવતા. તેમની પાસે 'લાઇટ' સંસ્કરણ છે, પરંતુ તે ખાંડની માત્રામાં ઓછી માત્રા માટે મૂલ્યના નથી.
શું કરિયાણાની કરિયાણાની દુકાન forભી છે
ખરીદી કરશો નહીં: શfફ બોયાર્ડી સ્પાઘેટ્ટી અને મીટબsલ્સ
એમેઝોન શfફ બોયાર્ડી સ્પાઘેટ્ટી અને મીટબsલ્સનો કેન ન પસંદ કરવા માટે ઘણાં કારણો છે. એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ અસ્તિત્વમાં છે કારણ કે તે ભરેલું છે ઘટકો તમામ પ્રકારના તમારે ટાળવું જોઈએ.
પ્રારંભકર્તાઓ માટે, સ્પાઘેટ્ટી અને મીટબલ્સ ચટણીના અસ્પષ્ટ, તૈયાર સંસ્કરણમાં પલાળવામાં આવે છે. તેમાં frંચી ફ્રુક્ટોઝ મકાઈની ચાસણી તેમજ ઘણી બધી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ હોય છે. તેમાં 700 મિલિગ્રામથી વધુ સોડિયમ, ઉચ્ચ સંતૃપ્ત અને ટ્રાંસ ચરબી અને શુદ્ધ અનાજ પણ હોય છે. ઘઉં, લેક્ટોઝ, સોયા અને પ્રાણીઓની પેટા-ઉત્પાદનોમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે જેમને ખોરાકની અસહિષ્ણુતા હોઈ શકે છે તે માટે તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પણ નથી.
અત્યંત પ્રોસેસ્ડ, મીઠું-ભારે, તૈયાર ભોજનમાં કપ દીઠ 280 કેલરી (અને આ કપમાં ફક્ત એક કપ કોણ ખાય છે?) સાથે, તમે આને ટાળવાનું વધુ સારું છો. ફક્ત એક સરળ સ્પાઘેટ્ટી રાત્રિભોજન બનાવો, અને બપોરના ભોજનમાં કિડ્ડોઝને બચેલા સર્વ કરો. તે માત્ર એક સ્વસ્થ વિકલ્પ નથી, પરંતુ એક સ્વાદિષ્ટ છે.
ખરીદો નહીં: સ્ટારકિસ્ટ સોલિડ વ્હાઇટ અલ્બેકોર ટ્યૂના
એમેઝોન જ્યારે તે ટ્યૂનાની વાત આવે છે, ત્યારે તૈયાર માર્ગ એ જવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી. બધી તૈયાર ટુના તમારા માટે ભયંકર નથી, પરંતુ તેનાથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે સ્ટારકીસ્ટ સોલિડ વ્હાઇટ અલ્બેકોર ટ્યૂના .
અન્ય માછલીઓની તુલનામાં તુનામાં પારોનું પ્રમાણ વધુ છે. જો કે આ ટ્રેસ પ્રમાણમાં સારું છે, તે મોટા ડોઝમાં નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. પારાના સ્તરને કારણે, એફડીએ અઠવાડિયામાં માત્ર એકવાર સફેદ ટ્યૂના ખાવાની ભલામણ કરે છે - જ્યારે તમે ખૂબ ઉપયોગી પેન્ટ્રી સ્ટેપલ્સ શોધી રહ્યા હો ત્યારે કોઈ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવતા નથી. તે પણ સૌથી વધુ નથી ટકાઉ માછલી વાપરવા માટે.
ખાસ કરીને પારાના સ્તરને ધ્યાનમાં લેતા, સ canલ્મોન અથવા સારડીન જેવી બીજી તૈયાર માછલી પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે તૈયાર ટ્યૂના ખાવા માંગતા નથી, તો સોલિડથી હળવા અથવા ફ્લેકી ટ્યૂના પસંદ કરો.
એક વસ્તુ સ્ટારકિસ્ટને યોગ્ય લાગે છે તે છે કે ટ્યૂના પાણીમાં પલાળી ગઈ છે. આ તેલને વધુ પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તે માત્ર આરોગ્યપ્રદ નથી, પણ કેલરી સામગ્રી પર હળવા પણ છે.
ખરીદો નહીં: બુશની શ્રેષ્ઠ બ્રાઉન સુગર હિકરી બેકડ બીન્સ
વોલમાર્ટ બેકડ બીન્સ પોતાને પોષણનો એક મહાન સ્રોત છે. લીગડાઓ સામાન્ય રીતે કેનમાં વેચાય છે, તેથી તેઓ કદાચ તમારી પેન્ટ્રીમાં પહેલાથી જ મુખ્ય છે.
શેકેલા કઠોળના મોટાભાગના કેન ટામેટાં, સરકો, મસાલા અને થોડી માત્રામાં ખાંડથી બનેલી ચટણીમાં તરી આવે છે. તેમછતાં પણ, તેઓ થાઇમિન, જસત અને સેલેનિયમ જેવા ફાયદાકારક ગુણધર્મોથી ભરેલા છે. તેમાં ફાયટેટ્સની સારી માત્રા પણ હોય છે.
આ બધા તેમને પોષક ભોજન બનાવે છે જે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં મદદ કરે છે, તમને energyર્જા આપે છે અને સારા થાઇરોઇડ આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે (દ્વારા હેલ્થલાઇન ). બુશની શ્રેષ્ઠ બ્રાઉન સુગર હિકરી બેકડ બીન્સ મૂળભૂત રીતે તે જ રીતે બનાવવામાં આવે છે - તેથી તે બધા સમાન ફાયદાઓથી ભરવું જોઈએ, ખરું?
આ સુગરયુક્ત મીઠા ખાદ્ય પદાર્થોની કેન સુધી પહોંચવા જેટલી ઝડપથી ન થાઓ. આ બધી બ્રાઉન સુગર અને હિકરી ફ્લેવરિંગને કારણે, તેમાં ખરેખર ખાંડ ખૂબ હોય છે. તેમાં અડધા કપ દીઠ 570 મિલિગ્રામ સોડિયમ પણ હોય છે.
તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને કોલેસ્ટરોલ મુક્ત છે, પરંતુ તે બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉમેરણો માટે બનાવે છે. જો તમે ઘટકોને નજીકથી જોશો, તો તમે જોશો કે તેમાં કારામેલ રંગ પણ છે.
બેકડ બીન્સનો નિયમિત કેન ઉપાડો અને તેને બદલે થોડી બ્રાઉન સુગર વડે મીઠા કરો.
ખરીદશો નહીં: ચીઝ સાથે સ્પામ
એમેઝોન સ્પામ એક કારણસર ઘણી બધી શ્રેષ્ઠ ફૂડ સૂચિમાં નથી. આ સંસ્કરણ, તેમછતાં પણ, વધુ આક્રમક છે.
નિયમિત સ્પામ સોડિયમની માત્રા ખૂબ વધારે છે, પરંતુ તે ઘણાં ભયંકર ઘટકોથી બનેલી નથી. તેમાં 790 ગ્રામ સોડિયમ હોય છે, જે ઘણું વધારે છે, પરંતુ તેમાં ઘણી ખાંડ અથવા કાર્બ્સ શામેલ નથી. ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો સ્વાદ ખરેખર તળેલી સ્વાદ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં મૂકવાની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ નથી. તેથી, જો તમે તેને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકો, તો તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
ચીઝ સાથે સ્પામ જો કે, તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખરાબ નથી, તે ખૂબ જ અનિચ્છનીય પણ છે. ત્યાં કોઈ વાસ્તવિક ચીઝ સ્વાદ નથી અને તેમાં કૃત્રિમ રંગો છે જે શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે. પનીર સાથે સ્પામના કેનમાં ઘણા સોડિયમ ફોસ્ફેટ્સ પણ છે. જ્યારે ફોસ્ફેટ્સ કુદરતી રીતે ઘણા બધા ખોરાકમાં થાય છે, ત્યારે વધુ પડતી માત્રા પેદા કરી શકે છે વેસ્ક્યુલર નુકસાન .
આગલી વખતે જ્યારે તમે તેને તૈયાર ખોરાકના પાંખમાં જોશો ત્યારે આના પર સંપૂર્ણ છોડો.
ખરીદશો નહીં: કેમ્પબેલની રિવિઓલીઓ
એમેઝોન કેમ્પબેલનું રviવીયોલી એક ચપટીમાં લપસાવવા માટે અનુકૂળ રીત જેવી લાગે છે. પરંતુ, તે આકર્ષક અથવા સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે, તે તમારા માટે ચોક્કસપણે સારું નથી.
જો તમે સ્કીમ દ્વારા ઘટક યાદી , તમે વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને પોટેશિયમ જોવા માટે પ્રભાવિત થશો. તે તમને મૂર્ખ ન થવા દે.
આ અપરાધ મુક્ત ખાવા માટે તમારે ઘણા બધા અનહદ ભોગવવા પડશે. કેમ્પબેલના રિવિઓલીઓમાં પણ 1840 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છે, જે વધારે માત્રામાં હોય છે. તે તમારામાં 80 ટકા દૈનિક મૂલ્યો છે, જે એક જ ભોજનમાં છોડી દેવાનું ખૂબ જ વધારે છે (જો તમે આને ભોજન પણ કહી શકો). તેમાં સેવા આપતા દીઠ 420 કેલરી પણ હોય છે, જે તમને મળતા ખોરાકની માત્રાને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણું છે.
રિવિઓલીમાં ઘણાં ચરબી અને શર્કરા, સોયાબીન તેલ, અને એક અનિચ્છનીય કારામેલ રંગ ઉમેરવામાં આવે છે. આને ચૂકી જવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
