લો-સુગર ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી

અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .

રીસેટ કરો અને આ સરળ 7-દિવસીય લો-સુગર ભોજન યોજના સાથે તમારી તંદુરસ્ત આહારની આદતો પાછી મેળવો. તમારા ખાંડના સેવનને ઘટાડવાથી ઊર્જાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને વધુ પડતા સક્રિય ભૂખને કાબૂમાં કરી શકાય છે (જે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે મદદરૂપ થાય છે). 2022 ની સમીક્ષા મુજબ, તમારી ખાંડનું સેવન ઘટાડવું એ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેટલાક કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે બળતરા પર ખાંડની નકારાત્મક અસરોને કારણે છે. ઇમ્યુનોલોજીમાં ફ્રન્ટીયર્સ . આ ઓછી ખાંડવાળી આહાર યોજના તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો સાથે બળતણ આપે છે જ્યારે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ જેવા ખોરાકને મર્યાદિત કરીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણું બધું હોય .

મેં 30 દિવસ માટે ખાંડ છોડી દીધી—શું થયું તે અહીં છે

1,200-કેલરી લો-સુગર ભોજન યોજના

આ તંદુરસ્ત ભોજન યોજનામાં, અમે ઉમેરેલી ખાંડના તમામ સ્વરૂપોને કાપી નાખ્યા (વિચારો દાણાદાર ખાંડ, મધ, મેપલ સીરપ અને ખાંડ માટે અન્ય તમામ નામો તમે પેકેજ્ડ ખોરાકમાં જોઈ શકો છો) અને સંતોષકારક ઓછી ખાંડવાળા ભોજન અને નાસ્તાના એક અઠવાડિયા માટે સ્વાદિષ્ટ સંપૂર્ણ ખોરાક પર લોડ કરો.

તમને જે મળશે તે ઘણાં બધાં તાજાં ફળો અને શાકભાજી, ફાઇબરથી ભરપૂર આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ભરે છે. તંદુરસ્ત આહારનું આ સંતુલિત અઠવાડિયું તમને તાજગી, ઉત્સાહિત અને તમારી પ્લેટમાં શું છે તે વિશે સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, 1,200 કેલરી પર, તમે દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાના ટ્રેક પર હશો. ખાતરી નથી કે આ તમારા માટે યોગ્ય કેલરી સ્તર છે? તમારા દૈનિક કેલરી લક્ષ્યની ગણતરી કરો અને પછી આ 1,200-કેલરી યોજના અથવા વચ્ચે પસંદ કરો 1,500 - અથવા 1,800-કેલરી આવૃત્તિઓ.

ભોજન કેવી રીતે કરવું - તમારા અઠવાડિયાના ભોજનની તૈયારી

વાંચો ભોજન-પ્રીપ ટિપ્સ તમે કેવી રીતે આગળ તૈયારી કરી શકો છો અને અઠવાડિયા દરમિયાન બચેલા ખોરાકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો છો તેની માહિતી માટે આ ભોજન યોજના દરમ્યાન. અને ચૂકશો નહીં હેલ્ધી શોપિંગ ટિપ્સ ઉમેરાયેલ ખાંડની ઓછામાં ઓછી માત્રા સાથે પેકેજ્ડ ખોરાકની આવૃત્તિઓ કેવી રીતે શોધવી તેના નિર્દેશકો માટે.

1 દિવસે સવારે સ્મોક્ડ ચેડર અને બટાટા સાથે મફિન-ટીન ક્વિચને બેક કરો. બાકીના ક્વિચને વ્યક્તિગત રીતે પ્લાસ્ટિકમાં લપેટીને 3 દિવસ સુધી રેફ્રિજરેટ કરો અથવા 1 મહિના સુધી ફ્રીઝ કરો. તમે 3 અને 6 દિવસે નાસ્તામાં આ ફરી લેશો. ફરીથી ગરમ કરવા માટે, પ્લાસ્ટિકને દૂર કરો, કાગળના ટુવાલમાં લપેટી લો અને 30 થી 60 સેકન્ડ માટે હાઇ પર માઇક્રોવેવ કરો.
દિવસ 1 ના રોજ સવારે ધીમા કૂકર શાકભાજી સૂપ શરૂ કરો જેથી તે લંચ માટે સમયસર તૈયાર થઈ જાય. બીજા દિવસે બપોરના ભોજન માટે અને 6મા દિવસે રાત્રિભોજન માટે 2 સર્વિંગ રેફ્રિજરેટ કરો. કોઈપણ બચેલા સૂપને 6 મહિના સુધી સ્થિર કરી શકાય છે.
પીનટ બટર-ઓટ એનર્જી બૉલ્સને 2, 3 અને 5 દિવસે નાસ્તામાં લેવા માટે બનાવો. 1 અઠવાડિયા સુધી રેફ્રિજરેટ કરો.

ભોજન-પ્રીપ ટીપ : આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારા ભોજનને તાજું રાખવા માટે કેટલાક એર-ટાઈટ ભોજન-પ્રીપ કન્ટેનરમાં સ્ટોક કરો. (અમને પસંદ છે આ એમેઝોનમાંથી, 8 ના સેટ માટે ).

દિવસ 1

સ્મોકી ચણા અને ગ્રીન્સ સાથે શેકેલા સૅલ્મોન

નાસ્તો (299 કેલરી)

સ્મોક્ડ ચેડર અને બટેટા સાથે 2 મફિન-ટીન ક્વિચ
1 મધ્યમ નારંગી
1 કપ હર્બલ ચા ( એમેઝોન, પરથી આ વેરાયટી પેક અજમાવો )

લંચ (343 કેલરી)

1 1/2 કપ સ્લો-કૂકર વેજીટેબલ સૂપ
2 કપ મિશ્ર ગ્રીન્સ 2 ચમચી સાથે પોશાક. સાઇટ્રસ-લાઈમ વિનેગ્રેટ અને 2 ચમચી સાથે ટોચ પર. કોળાના બીજ (પેપિટાસ)

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: દિવસ 4 પર લંચ અને 6 ઠ્ઠા દિવસે રાત્રિભોજન માટે બાકી રહેલ સાઇટ્રસ-લાઈમ વિનેગ્રેટ સાચવો.

હવે neelys ક્યાં છે

પી.એમ. નાસ્તો (108 કેલરી)

1/2 કપ ફ્રોઝન રાસબેરિઝ
1/4 કપ આખું દૂધ સાદા દહીં
2 ચમચી. ચિયા બીજ (તમે કરી શકો છો એમેઝોન પર માં બલ્ક કન્ટેનર ખરીદો )

ઝડપી સ્મૂધી બનાવવા માટે દહીં અને ચિયા સીડ્સ સાથે રાસબેરિઝને બ્લેન્ડ કરો અથવા સ્મૂધી બાઉલ માટે તમામ ઘટકોને એકસાથે મિક્સ કરો.

રાત્રિભોજન (447 કેલરી)

1 સ્મોકી ચણા અને ગ્રીન્સ સાથે રોસ્ટેડ સૅલ્મોન પીરસો

દૈનિક કુલ: 1,197 કેલરી, 97 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 29 ગ્રામ ફાઇબર, 73 ગ્રામ પ્રોટીન, 61 ગ્રામ ચરબી, 1,950 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

જ્યારે મેકડોનાલ્ડ્સે સુપરસાઇઝ કરવાનું બંધ કર્યું

દિવસ 2

નાસ્તો (287 કેલરી)

રાસ્પબેરી સાથે 1 1/3 કપ મુસલી
1 કપ હર્બલ ચા ( એમેઝોન, પરથી આ વેરાયટી પેક અજમાવો )

હેલ્ધી શોપિંગ ટીપ: મુએસ્લી ખરીદતી વખતે, એવી બ્રાન્ડ શોધો કે જેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં ન હોય, જે આ આખા અનાજના નાસ્તાની આરોગ્યપ્રદ સારીતાને દૂર કરે છે.

એ.એમ. નાસ્તો (78 કેલરી)

1 સખત બાફેલું ઈંડું દરેક એક ચપટી મીઠું અને મરી સાથે મસાલેદાર

લંચ (346 કેલરી)

1 1/2 કપ સ્લો-કૂકર વેજીટેબલ સૂપ
1 સ્લાઇસ બધું બેગલ એવોકાડો ટોસ્ટ

હેલ્ધી શોપિંગ ટીપ: તમારા ઓછા ખાંડવાળા સપ્તાહ દરમિયાન ફણગાવેલા અનાજની બ્રેડનો ઉપયોગ કરો; તે ઉમેરવામાં આવેલ ખાંડ વિના બનાવવામાં આવે છે, અન્ય ઘણી સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી બ્રેડથી વિપરીત.

પી.એમ. નાસ્તો (73 કેલરી)

1 પીનટ બટર-ઓટ એનર્જી બોલ્સ સર્વિંગ

રાત્રિભોજન (434 કેલરી)

2 કપ નો-કુક બ્લેક બીન સલાડ
1/4 કપ હમસ
1/2 કપ કાકડીના ટુકડા હમસમાં બોળવા માટે

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: ત્રીજા દિવસે બપોરના ભોજન માટે નો-કૂક બ્લેક બીન સલાડની 1 સેવાને રેફ્રિજરેટ કરો.

દૈનિક કુલ: 1,219 કેલરી, 158 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 45 ગ્રામ ફાઇબર, 53 ગ્રામ પ્રોટીન, 51 ગ્રામ ચરબી, 1,937 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

દિવસ 3

નાસ્તો (299 કેલરી)

સ્મોક્ડ ચેડર અને બટેટા સાથે 2 મફિન-ટીન ક્વિચ
1 મધ્યમ નારંગી
1 કપ હર્બલ ચા ( એમેઝોન, પરથી આ વેરાયટી પેક અજમાવો )

એ.એમ. નાસ્તો (64 કેલરી)

1 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (322 કેલરી)

2 કપ નો-કુક બ્લેક બીન સલાડ

પી.એમ. નાસ્તો (73 કેલરી)

1 પીનટ બટર-ઓટ એનર્જી બોલ્સ સર્વિંગ

રાત્રિભોજન (454 કેલરી)

2 1/2 કપ રોસ્ટેડ વેજી અને ટોફુ બ્રાઉન રાઇસ બાઉલ

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: રાત્રિભોજન માટે રોસ્ટેડ વેજી અને ટોફુ બ્રાઉન રાઇસ બાઉલ બનાવતી વખતે, રેસીપી પેજ પર જોડાયેલી રેસિપી તૈયાર કરો (ઇઝી બ્રાઉન રાઇસ, કલરફુલ રોસ્ટેડ શીટ-પાન વેજીસ, સોયા-લાઈમ રોસ્ટેડ ટોફુ અને ક્રીમી વેગન કાજુ સોસ ). આ રીતે, તમારી પાસે અઠવાડિયાના અંતમાં લંચ માટે બચેલું હશે-અને તમે આ જ ઘટકોનો ઉપયોગ 4 દિવસે એડમામે અને વેગી રાઇસ બાઉલમાં અને 6ઠ્ઠા દિવસે રોસ્ટેડ વેગી મેસન જાર સલાડમાં કરશો.

દૈનિક કુલ: 1,213 કેલરી, 133 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 33 ગ્રામ ફાઇબર, 54 ગ્રામ પ્રોટીન, 59 ગ્રામ ચરબી, 1,282 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

દિવસ 4

એવોકાડો પેસ્ટો સાથે સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ અને ચિકન

નાસ્તો (250 કેલરી)

1 સ્લાઇસ બધું બેગલ એવોકાડો ટોસ્ટ
1 સખત બાફેલું ઇંડા દરેક મીઠું અને મરી સાથે ચપટી
1 કપ હર્બલ ચા ( એમેઝોન, પરથી આ વેરાયટી પેક અજમાવો )

લંચ (394 કેલરી)

2 કપ એડમામે અને વેગી રાઇસ બાઉલ

પી.એમ. નાસ્તો (62 કેલરી)

1 મધ્યમ નારંગી

રાત્રિભોજન (497 કેલરી)

1 એવોકાડો પેસ્ટો સાથે સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ અને ચિકન પીરસો

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: વધારાના 3 ઔંસ રાંધવા. 5મા દિવસે લંચ રેસીપીમાં ચિકનનો ઉપયોગ કરવો.

દૈનિક કુલ: 1,202 કેલરી, 104 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 26 ગ્રામ ફાઇબર, 52 ગ્રામ પ્રોટીન, 69 ગ્રામ ચરબી, 1,242 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

દિવસ 5

નાસ્તો (287 કેલરી)

રાસ્પબેરી સાથે 1 1/3 કપ મુસલી
1 કપ હર્બલ ચા ( એમેઝોન, પરથી આ વેરાયટી પેક અજમાવો )

એ.એમ. નાસ્તો (75 કેલરી)

2 ચમચી. હમસ
1/3 કપ કાકડીના ટુકડા

લંચ (370 કેલરી)

1 સર્વિંગ ચિકન અને એપલ કાલે રેપ્સ

પી.એમ. નાસ્તો (73 કેલરી)

1 પીનટ બટર-ઓટ એનર્જી બોલ્સ સર્વિંગ

રાત્રિભોજન (423 કેલરી)

1 પાર્સલી-ચાઇવ ઘૂમરાતો સાથે રોસ્ટેડ વેગન કોલીફ્લાવર સૂપ પીરસો
2 કપ મિશ્ર ગ્રીન્સ 2 ચમચી સાથે પોશાક. ક્રીમી વેગન કાજુ સોસ

ભોજન-પ્રીપ ટીપ: રોસ્ટેડ વેગન કોલીફ્લાવર સૂપને પાર્સલી-ચાઇવ ઘૂમરાતો સાથે 7મા દિવસે બપોરના ભોજન માટે સેવ કરો. કોઈ પણ બચેલાને 3 દિવસ સુધી રેફ્રિજરેટ કરો અથવા 3 મહિના સુધી ફ્રીઝમાં સરળ રીતે તૈયાર લંચ અથવા ડિનર માટે રસ્તાની નીચે રાખો.