થોડા સરળ આહારના ફેરફારો પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં ઘણી વાર આગળ વધી શકે છે.
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, પાચન સમસ્યાઓ-કબજિયાતથી લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા-70 મિલિયન લોકોને અસર કરે છે. પાચનની સમસ્યાની સારવાર માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવા માટે ઘણી બધી અજમાયશ અને ભૂલની જરૂર પડે છે અને તે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે જોડાણમાં થવું જોઈએ. તેમ છતાં, આહારમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરવા (દા.ત., ફાઇબરથી ભરપૂર આરોગ્યપ્રદ આહાર લેવો અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરવું) તમારા પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં ઘણી વાર આગળ વધી શકે છે. ખાતે પોષણ નિષ્ણાતો ટોક્યોલંચસ્ટ્રીટ તંદુરસ્ત પાચન માટે આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરવાની ભલામણ કરો.
પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર ખાઓ.
ફાઇબર સ્ટૂલમાં જથ્થાબંધ ઉમેરે છે અને તેને કોલોનમાંથી ઝડપથી આગળ વધવામાં મદદ કરે છે, જે કબજિયાત અને ઝાડા જેવી પાચન સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર તમારા કોલોન અને રેક્ટલ કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં પણ ભાગ ભજવી શકે છે. દરરોજ 25 થી 30 ગ્રામ ફાઇબર માટે શૂટ કરો - મોટા ભાગના અમેરિકનોને માત્ર અડધા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ ખાવાથી મળે છે. જો તમને તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર મેળવવામાં તકલીફ હોય, તો ફાઇબર સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરો. [નોંધ: મોટા ભાગના લોકો માટે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાવા એ આરોગ્યપ્રદ પસંદગી છે, પરંતુ તેઓ પાચનની કેટલીક સ્થિતિના લક્ષણોને વધારી શકે છે. જો તમે ક્યારેય પાચનની સમસ્યા માટે તબીબી સારવાર લીધી હોય, તો તમે લોડ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો.]
પ્રવાહી પર ભરો.
પ્રવાહી આંતરડાને લુબ્રિકેટ કરે છે અને સ્ટૂલને નરમ પાડે છે જેથી તે પસાર થવું સરળ બને છે, કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કપ પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. તે કેલરી-મુક્ત હોવાથી, પાણી એક ઉત્તમ પસંદગી છે, પરંતુ મોટાભાગના પીણાં-જેમ કે દૂધ અને રસ-લગભગ 90 ટકા પાણી છે, તેથી તે પણ ગણાય છે.
ફેટી ભાડા પર સરળ જાઓ.
વધુ પડતી ચરબી પાચનને ધીમું કરે છે, જે હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત તરફ દોરી શકે છે. વધુ શું છે, સંશોધન સૂચવે છે કે સંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત ખોરાક તમારા આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.
દારૂનું સેવન જુઓ.
વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી તમારા પેટના અસ્તરને બળતરા થઈ શકે છે અને તમારા નીચલા અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટર-વાલ્વને આરામ મળે છે જે પેટના એસિડને તમારા અન્નનળીમાં બેકઅપ થવાથી અટકાવે છે. આ રક્તસ્રાવ અથવા હાર્ટબર્નનું કારણ બની શકે છે. જો તમે પીતા હો, તો તે મધ્યસ્થતામાં કરો - સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક કરતાં વધુ પીણાં અથવા પુરુષો માટે દિવસમાં બે પીણાં નહીં. આલ્કોહોલ પણ નિર્જલીકૃત છે, જે કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
