અરીસામાં ડોકિયું કરનારા અથવા ઝૂમ બોક્સને નજીકથી જોનારા અને વિચારે, 'ઓફ! શું તે માત્ર હું જ છું કે હું સુપર-સ્ટ્રેસફુલ ટર્મ દરમિયાન રાષ્ટ્રપતિ કરતાં વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ થઈ રહ્યો છું?'
તેને સત્તાવાર રીતે 12 મહિના થઈ ગયા છે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) એ COVID-19 ને વૈશ્વિક રોગચાળો જાહેર કર્યો . અને તે સમયે, અમે માત્ર કરતાં વધુ સાક્ષી નથી 500,000 કોરોનાવાયરસ સંબંધિત મૃત્યુ અહીં યુ.એસ.માં, પણ અસંખ્ય ચેપ, પરીક્ષણ અને સારવાર અંગેની ચિંતાઓ, વ્યાપક વંશીય ન્યાય ચળવળ, ઘણી આપત્તિજનક હવામાન ઘટનાઓ, વિવાદાસ્પદ ચૂંટણીની મોસમ, આર્થિક કટોકટી, કેપિટોલમાં બળવો ... આપણા પોતાના અંગતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કુટુંબ, મિત્રો અને કારકિર્દી સાથેના પડકારો.
ચાલો તેનો સામનો કરીએ, 365 દિવસ સુધી, આપણે બધા એવી દુનિયામાં જીવી રહ્યા છીએ જે લેવલ-10 સ્ટ્રેસ લેવલ જાળવી રાખે છે (અથવા - .01 કેટલાક દિવસો, નવીનતમ સમાચાર ચક્ર અને કેટલા કોકટેલ ઇના ગાર્ટન ઇન્સ્ટાગ્રામ પર મિશ્રિત ). ડૂમ-સ્ક્રોલિંગ અને જબરજસ્ત તાણથી લઈને સૂર્યપ્રકાશની અછત અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે ભૂખ્યા અનુભવવા સુધી, મોટાભાગના લોકો એવું અનુભવે છે કે એક વર્ષથી વધુ સમય વીતી ગયો છે. અને આપણે કદાચ તેના જેવા દેખાતા હોઈએ છીએ અને તેના જેવું અનુભવીએ છીએ.
5 વૃદ્ધ દંતકથાઓ હવે વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરશે18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 10 માંથી 4 અમેરિકનો જણાવે છે કે તેઓએ પાછલા વર્ષમાં ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાના લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો છે. તે 2019 માં 10 માં 1 થી વધુ છે, પ્રતિ એ ફેબ્રુઆરી 2021 કૈસર ફેમિલી ફાઉન્ડેશન રિપોર્ટ . નવીનતમ આંકડા પણ પુષ્ટિ કરે છે કે આપણામાંથી વધુ છે અમારા દાંત પીસવા , ઓછી ઊંઘ (ક્લિનિકલ અનિદ્રાનો દર માર્ચ 2020 થી 37% વધ્યો છે, એ મુજબ જાન્યુઆરી 2021 જર્નલમાં અભ્યાસ કરો ઊંઘની દવા ), ઓછી કસરત કરવી અને વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું .
ઉપરાંત, ઉપરોક્ત તણાવ હોર્મોનલ લહેરિયાંની અસરને બંધ કરે છે-તમારું શરીર તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલને વધુ પમ્પ કરે છે, જે બળતરા ઉશ્કેરે છે , વૃદ્ધાવસ્થાને વેગ આપે છે અને તમારા વાળ, ત્વચા અને તેનાથી આગળના વાઇબ્રન્સ અને મજબૂતાઈને અસર કરી શકે છે. તો આપણે તેના વિશે શું કરી શકીએ?
ગેટ્ટી છબીઓ - Westend61
કોવિડ-19 રોગચાળા દરમિયાન તણાવ ઓછો કરવા અને યુવાન દેખાવાની 7 રીતો
મૂળભૂત બાબતો પર પાછા જાઓ અને આ સાત સરળ પગલાંને ધ્યાનમાં રાખો.
1. રંગબેરંગી, આખા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો અને તંદુરસ્ત આહાર લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
એક પર નોશ બળતરા વિરોધી, ભૂમધ્ય-શૈલીનો આહાર તમારી શ્રેષ્ઠ અને તેજસ્વી ત્વચા માટે, ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ ભલામણ કરે છે. ચિંતા કરશો નહીં, વાઇન અને ચોકલેટ જેવા ઉપભોગને હજુ પણ મંજૂરી છે-અને તમને આ તણાવપૂર્ણ સમયમાં તેની સાથે વળગી રહેવા અને સમજદાર રહેવામાં મદદ કરશે! (જો તમે સ્ત્રી હોવ તો દિવસમાં એક કે તેથી ઓછા પીણાને વળગી રહેવાની ખાતરી કરો અને જો તમે પુરુષ હોવ તો બે જ પીવો.) આ 23 ભૂમધ્ય આહાર વાનગીઓ જે તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને ટેકો આપે છે તે શરૂ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્થળ છે, તો પછી તમે આમાં બિલ્ડ કરી શકો છો. નાસ્તાની વાનગીઓ કે જે તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે અને તે ફાઉન્ડેશનની આસપાસની કેટલીક મનપસંદ વાનગીઓ.
2. વધુ પાણી પીવો.
અમે જાણીએ છીએ, જ્યારે તમે અન્ય વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અથવા કોફીમાંથી સીધા કોકટેલમાં સ્વિચ કરો છો ત્યારે ઊંટની જેમ કામ કરવું સરળ છે. જો તમને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે (લગભગ ખોરાક અને પીણામાંથી દરરોજ 91 ઔંસ , વ્યક્તિગત પર આધાર રાખીને), પ્રયાસ કરો ડ્રૂ બેરીમોરની યુક્તિ જે તેણીને વધુ H2O પીવા માટે પ્રેરિત કરે છે , અને આ તપાસો પાણી શા માટે 10 તદ્દન કાયદેસર કારણો ધીમી વૃદ્ધાવસ્થા અને તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
3. ઊંઘની સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરો.
વધુ સૂવું એ થાય તેના કરતાં ચોક્કસપણે સરળ કહેવાય છે, પરંતુ તે પ્રયત્નો માટે યોગ્ય છે - અકાળ વૃદ્ધત્વ અટકાવવા, એકાગ્રતા અને મૂડ સુધારવા માટે, ઘણા ક્રોનિક રોગોને રોકવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વેગ આપવા માટે, સ્લીપ ફાઉન્ડેશન . તપાસો સ્લીપ એક્સપર્ટના મતે, રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાની 4 રીતો .
4. સનસ્ક્રીન પર સ્લેધર.
તેના વિશે કોઈ પ્રશ્ન નથી અને ફેન્સી ફેશિયલ ટ્રીટમેન્ટ અથવા લેસરની જરૂર નથી; સતત SPF નો ઉપયોગ છે ત્વચારોગ વિજ્ઞાની અનુસાર, તમારી ત્વચાને યુવાન દેખાવામાં મદદ કરવાની #1 રીત . જો તમે ફક્ત અંદર જ રહેતા હોવ તો પણ, આમાંથી એક લાગુ કરો સલામત સનસ્ક્રીન દરરોજ, વહેલી અને વારંવાર.
5. એવા ઉત્પાદનનો પ્રયાસ કરો જેમાં રેટિનોલ હોય.
જો તમે તમારી ત્વચા સંભાળની દિનચર્યાને અપગ્રેડ કરવા માંગતા હો, તો રેટિનોઇડ્સનો વિચાર કરો (ઉર્ફ સ્થાનિક વિટામિન A ઉત્પાદનો, જેમ કે આ ટ્રેન્ડી એવોકાડો રેટિનોલ ફેસ માસ્ક). રેટિનોઇડ્સ કોલેજનના ઉત્પાદનને વેગ આપે છે, અને પરિણામે, કરચલીઓ અને ફાઇન લાઇનોના દેખાવને ઘટાડે છે, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના નિષ્ણાતો અનુસાર . સમય જતાં-અમે છ મહિના કે તેથી વધુની વાત કરી રહ્યા છીએ-તેઓ વયના ફોલ્લીઓ પણ ઝાંખા કરી શકે છે અને ખરબચડી ત્વચાને નરમ બનાવી શકે છે. મજબૂત રેટિનોલ માટે, તમે તમારા ત્વચારોગ વિજ્ઞાની પાસેથી પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેળવી શકો છો અથવા સેવાનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમ કે ક્યુરોલોજી , જે તેને સીધું તમારા ઘરના ઘર સુધી પહોંચાડશે. FYI: રેટિનોલ તમારી ત્વચાને સૂર્ય પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, તેથી સાંજે તમારી ક્રીમ લગાવો અને SPF પર સ્લેધર કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો.
6. ધ્યાનને એક શોટ આપો.
ઝેનિંગ આઉટ તણાવ ઘટાડવા અને ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. તે કરવા માટે કોઈ એક સાચો કે ખોટો રસ્તો નથી.
7. તમારા શરીરને ખસેડો.
જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે સમય નથી અથવા તમે જીમમાંથી બહાર નીકળી રહ્યા છો, તો પણ તમે સારો વર્કઆઉટ સ્કોર કરી શકો છો. અને તમારે હજી પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ! સંશોધન સાબિત કરે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે માનસિક સ્વાસ્થ્ય , દીર્ધાયુષ્ય અને વધુ. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ વર્કઆઉટ્સ માટે લક્ષ્ય રાખો (શા માટે અહીં છે!) અને જો હમણાં જિમ વિકલ્પ ન હોય તો નિરાશ થશો નહીં. તમે પહેલા કરતા વધુ ફિટ અને મજબૂત બની શકો છો ઘરે કામ કરવું .
