એવા છે. ઘણા વજન-ઘટાડાનો આહાર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે સમજવા માટે તે એક અગમ્ય કાર્ય જેવું લાગે છે. ચિંતા કરશો નહીં - અમે બકબકમાં ઘટાડો કરી રહ્યા છીએ, અનુમાનને દૂર કરી રહ્યા છીએ (અથવા ઓછામાં ઓછા પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ) અને તમારા લક્ષ્યો અને વ્યક્તિત્વ માટે કયો આહાર શ્રેષ્ઠ છે તે ઓળખી રહ્યા છીએ. તેથી, તમે નવીનતમ ફેડ આહારનો પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, ભૂમધ્ય આહાર, કેટો આહાર, પેલેઓ આહાર અને વધુ વિશે વધુ જાણવા માટે વાંચો.
વધુ શીખો: સરળ 30-દિવસ વજન-ઘટાડો ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
ભૂમધ્ય આહાર
આ ભૂમધ્ય આહાર છોડ આધારિત ખોરાક, તંદુરસ્ત ચરબી (આભાર ઓલિવ તેલ!), આખા અનાજ અને પ્રસંગોપાત વાઇનના ગ્લાસથી ભરપૂર છે. તમારું પ્રોટીન મુખ્યત્વે માછલી અથવા મરઘાં છે, પરંતુ લાલ માંસ સંપૂર્ણપણે મર્યાદા નથી. સંશોધન બતાવે છે કે ખાવાની આ રીત તમને લાંબા સમય સુધી જીવવામાં અને વિવિધ ક્રોનિક રોગોથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ એવા ઘણા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે તે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
ભૂમધ્ય આહાર વજન ઘટાડવા અથવા સ્વસ્થ બનવા માંગતા મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે - અને ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ ભયંકર પ્રતિબંધિત અથવા અનુસરવા મુશ્કેલ હોય તેવો આહાર નથી માંગતા. આ વર્ષે, યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટે ભૂમધ્ય આહારને એકંદરે શ્રેષ્ઠ આહાર તરીકે ક્રમાંકિત કર્યો છે - સતત બીજા વર્ષે. તેણે કેટલીક અન્ય કેટેગરીઓને પણ વટાવી દીધી છે - અનુસરવા માટે સૌથી સરળ આહાર, સ્વસ્થ આહાર માટે શ્રેષ્ઠ આહાર અને શ્રેષ્ઠ ડાયાબિટીસ આહાર માટે #1 સ્થાન મેળવ્યું છે. પરંતુ, તમે કદાચ વધુ વજન ગુમાવશો, ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં, અન્ય આહાર પર.
તેનો પ્રયાસ કરો: 7-દિવસીય ભૂમધ્ય ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
કેટોજેનિક આહાર
આ કેટોજેનિક આહાર અલ્ટ્રા-લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે - તમારી કેલરીમાંથી માત્ર 5 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવે છે. સરખામણીના મુદ્દા તરીકે, સરકારી આહાર ભલામણો સૂચવે છે કે તમારી 45 થી 65 ટકા કેલરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવવી જોઈએ. કેટો પર, તમારી મોટાભાગની કેલરી (60 થી 70 ટકા) તેના બદલે ચરબીમાંથી આવે છે. આ આહાર પાછળનું આકર્ષણ એ છે કે તે કાયદેસર રીતે કાર્ય કરે છે - જ્યાં સુધી તમે કેટોસિસમાં જશો અને રહેશો ત્યાં સુધી તમારું વજન ઘટશે (એવી સ્થિતિ જેમાં તમારું શરીર બળતણ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ચરબી બાળે છે). સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટોજેનિક આહાર ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક છે - અને કેટલીકવાર અન્ય લોકપ્રિય આહાર કરતાં વધુ. જો તમારી પાસે હોય ડાયાબિટીસ અને કેટોજેનિક આહાર અજમાવવા માંગે છે , પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો. કેટો પર તમારા બધા પોષક તત્ત્વો મેળવવું પણ ખૂબ જ અઘરું છે (વર્ચ્યુઅલ રીતે તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપી નાખતી વખતે) અને કેટલીક ખૂબ ગરમ ન હોય તેવી આડઅસરો છે.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
આ આહાર તમારા માટે છે જો તમે પ્રતિબંધિત આહાર કે જેમાં અમુક પૂર્વ-શિક્ષણ અથવા આયોજનની જરૂર હોય તેને ટાળતા નથી, કારણ કે કેટોને વળગી રહેવું પડકારરૂપ અને સમય માંગી લે તેવું બંને હોઈ શકે છે. જો, તમારું ધ્યેય ઝડપી વજન ઘટાડવાનું છે, તો આ આહાર લેવા યોગ્ય હોઈ શકે છે કારણ કે તે તેના માટે કામ કરે છે. અને, એ પણ, જો તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે અને તમારી દવાની પદ્ધતિ કેટોજેનિક આહાર માટે સલામત છે, તો આ આહાર તમને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને કદાચ તમારી દવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુ વાંચો: મેં 30 દિવસ સુધી કેટોનો પ્રયાસ કર્યો અને શું થયું તે અહીં છે
WW (અગાઉ વેઇટ વોચર્સ)
અગાઉ વેઇટ વોચર્સ તરીકે ઓળખાતું, આ આહાર તમને ઓછી કેલરી, તેમજ સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ ઓછી અને પ્રોટીનની માત્રામાં વધુ હોય તેવા આહાર તરફ માર્ગદર્શન આપે છે. એકવાર તમે ઓળખી લો કે તમારું દૈનિક પોઈન્ટ લક્ષ્ય શું છે (તમારા લિંગ, વજન, ઊંચાઈ અને ઉંમર પર આધારિત સંખ્યા), જ્યાં સુધી તમે તમારા પોઈન્ટની મર્યાદામાં રહો ત્યાં સુધી તમે અનિવાર્યપણે જે જોઈએ તે ખાઈ શકો છો. ઉપરાંત, એવા સેંકડો (તંદુરસ્ત) ખોરાક છે જે શૂન્ય પોઈન્ટ છે-માછલી અને સીફૂડથી લઈને નોનફેટ સાદા દહીંથી લઈને ટોફુ સુધી-જેથી તમે અતિશય ખાધા વિના ખરેખર સ્વસ્થ આહારનો વિકાસ કરી શકો. સંશોધન બતાવે છે કે જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો WW કામ કરે છે, પરંતુ અન્ય આહારની તુલનામાં, તે જરૂરી નથી. વધુ અસરકારક બીજો પરિણામ: તમારે WW (અથવા, અહેમ, હેંગરી) પર ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ કારણ કે તમારા પોઈન્ટ્સ તમને દરરોજ ત્રણ ભોજન અને બે નાસ્તા માટે જગ્યા આપે છે.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટ દ્વારા શ્રેષ્ઠ વેઇટ-લોસ ડાયેટ તરીકે ક્રમાંકિત, તેમજ શ્રેષ્ઠ કોમર્શિયલ ડાયેટ પ્લાન માટે #1 અને શ્રેષ્ઠ ઝડપી વજન-ઘટાડા આહારમાં #2 અને અનુસરવા માટે સૌથી સરળ આહાર તરીકે રેન્કિંગ, તમે ખરેખર ખોટું ન કરી શકો. WW. ઉપરાંત, તે લાંબા ગાળાના, અથવા આજીવન, આહારમાં ફેરફાર માટે સારું છે - મોટે ભાગે કારણ કે જ્યાં સુધી તમે તમારા પોઈન્ટ ટાર્ગેટને વળગી રહેશો ત્યાં સુધી કોઈ મર્યાદા સિવાયના ખોરાક નથી. ઉપરાંત, જો તમે સપોર્ટ નેટવર્ક વડે ધ્યેયો સિદ્ધ કરવામાં વધુ સફળ થવાનું વલણ ધરાવો છો, તો તેને તમારી જાતે સફેદ કરવા વિરુદ્ધ, આ તમારા માટેનો પ્રોગ્રામ છે.
તેનો પ્રયાસ કરો: સ્વસ્થ ડબલ્યુડબલ્યુ-ફ્રેન્ડલી વાનગીઓ
રસોઈ હળવો આહાર
આ રસોઈ હળવો આહાર કેલરી નિયંત્રણ વિશે છે. મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારા દૈનિક કેલરી ધ્યેયને વળગી રહેવું. આહાર તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવા માટે તમારા કેલરીના લક્ષ્યની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે વિશે માર્ગદર્શન આપે છે-અને ત્યાંથી તે દર અઠવાડિયે તમારા ઇમેઇલ ઇનબૉક્સમાં વ્યક્તિગત ભોજન યોજના (અને ખરીદીની સૂચિ!) પહોંચાડે છે. તમે ભોજન યોજનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તેને કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો. WW ની જેમ જ, જ્યાં સુધી તમે કેલરી બૅન્કને તોડતા નથી ત્યાં સુધી ખરેખર કોઈ બંધ-મર્યાદાવાળા ખોરાક નથી. ડબ્લ્યુડબ્લ્યુથી વિપરીત, કૂકિંગ લાઇટ ડાયેટ માત્ર ખોરાક અને મુદ્દાઓને બદલે વાનગીઓ અને ભોજન અને રસોઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેની પાસે વર્ચ્યુઅલ સપોર્ટ સિસ્ટમ પણ છે, અને તમે પ્રોગ્રામમાં તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરી શકો છો.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
જો તમને રસોઇ કરવી ગમે છે અને પાતળી કમર સુધી તમારી રીતે રાંધવા માંગો છો - પરંતુ તમે તમારા માટે ભોજન યોજના બનાવવા માંગતા નથી - આ તમારા માટે આહાર છે. તમે જાણી શકશો કે સ્વસ્થ આહાર કેવો દેખાય છે, પરંતુ તમારે માસિક સબ્સ્ક્રિપ્શન (અઠવાડિયામાં માત્ર થોડા ડૉલર) ચૂકવવા તૈયાર રહેવું પડશે.
ડેશ આહાર
DASH એટલે ડાયેટરી એપ્રોચેસ ટુ સ્ટોપ હાઈપરટેન્શન (હાઈપરટેન્શન એ હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે તબીબી પરિભાષા છે) અને તેના નામ પ્રમાણે, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં કુદરતી રીતે મદદ કરવા માટે રચાયેલ આહાર હતો. જ્યારે તમે અનુસરી રહ્યાં છો ડેશ આહાર, તમે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને માછલી અને મરઘાં જેવા દુર્બળ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમને મીઠાઈઓ અને લાલ માંસ પર કાપ મૂકવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે - જે બંને કેલરી-ભારે છે, પરંતુ સંતૃપ્ત ચરબીની યોગ્ય માત્રા પણ પહોંચાડે છે. તમારે તમારા મીઠાના સેવન પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સારમાં, તમે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરી રહ્યાં છો.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, હાઈ 'ખરાબ' એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ હોય અથવા હૃદયરોગ થવાની સંભાવના હોય, તો વજન ઘટાડવા અને હૃદયની તંદુરસ્તી બંનેના એક-બે લાભ માટે આ એક ઉત્તમ આહાર છે.
તેનો પ્રયાસ કરો: DASH આહાર ભોજન યોજના
વેગન આહાર
નીચેના એ કડક શાકાહારી આહાર વજન ઘટાડવા માટે લોકો કરે છે તે માત્ર એટલું જ નથી - તે જીવનશૈલીની પસંદગી પણ છે. પરંતુ શાકાહારી જવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો મજબૂત છે. સંશોધન બતાવે છે કે શાકાહારી સામાન્ય રીતે સર્વભક્ષી પ્રાણીઓની સરખામણીમાં સૌથી પાતળા હોય છે, તેમજ છોડ આધારિત આહારનું પાલન કરતા લોકો કરતા હોય છે. વેગન આહાર લોકોને તેમના હૃદય રોગના જોખમને સુધારવામાં મદદ કરે છે (તે બધા ફાઇબર અને ઓછી કુલ અને સંતૃપ્ત ચરબી માટે આભાર), તેમનું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે અને કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે. પરંતુ કડક શાકાહારી આહાર તેના પડકારો વિના આવતું નથી. કારણ કે તમે કેટલાક મુખ્ય ખાદ્ય જૂથોને કાપી રહ્યા છો, તમારે કેટલાકનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો -જેમ કે ઓમેગા-3 ચરબી, આયર્ન અને વિટામીન B12-જે જ્યારે તમે માત્ર છોડ જ ખાતા હોવ ત્યારે પૂરતી માત્રામાં મેળવવું મુશ્કેલ હોય છે.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
જો તમે સંપૂર્ણપણે છોડ આધારિત ખાવાની પેટર્નમાં રસ ધરાવો છો અથવા પહેલેથી જ તેના તરફ ઝુકાવતા હોવ તો વજન ઘટાડવાના આહાર તરીકે આ આહારનો ઉપયોગ કરો. જો પેલેઓ અથવા કેટો અથવા તો લો-કાર્બોહાઈડ્રેટને અનુસરવાનો વિચાર આકર્ષક હોય, તો વજન ઘટાડવા માટે કડક શાકાહારી ખાવાનો પ્રયાસ કરવાનું છોડી દો. માત્ર વેગન પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું ધ્યાન રાખો-તમે બજારમાં કૂકીઝ, કેક, આઈસ્ક્રીમ અને અન્ય ઘણાં વેગન વિકલ્પો શોધી શકો છો જે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી નથી.
તેનો પ્રયાસ કરો: વેગન ભોજન યોજનાઓ
પેલેઓ આહાર
પેલેઓ આહારને અનુસરવાનો આધાર એ છે કે આપણા પૂર્વજોની જેમ ખાવું, જેનો અર્થ છે કે પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રાણી પ્રોટીન, 'કુદરતી' કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ઉર્ફ ફળો અને શાકભાજી) અને કેટલાક બદામ (ઉર્ફે સ્કૂપ મેળવો) તમે પેલેઓ પર ખાઈ શકો અને ન ખાઈ શકો તે બધું ).
પેલેઓ આહાર ડેરીથી વંચિત છે, પ્રોટીન અને ચરબી વધારે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું છે. જંગલી સૅલ્મોન, ગેમ મીટ, ફ્રી-રેન્જ ચિકન અને ગ્રાસ-ફેડ બીફ જેવી તૈલી માછલીઓમાંથી તમારા આહારમાં તમારા માટે ફાયદાકારક ઓમેગા-3 મેળવવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, જે બધી તંદુરસ્ત પસંદગીઓ છે, પરંતુ તેમની કરતાં વધુ કિંમતી હોઈ શકે છે. ખેતી અથવા પરંપરાગત રીતે ઉછરેલા સમકક્ષો. આ રીતે ખાઓ અને તમારું વજન ઓછું થવાની સંભાવના છે (જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને કેલરીની ખોટમાં રાખશો). જો કે, તેને લાંબા સમય સુધી વળગી રહો, અને તમે મુખ્ય વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા કે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને ઘણા બી વિટામિન્સ ગુમાવશો.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
જો તમે પહેલાથી જ થોડી શિકાર અને ભેગી કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, અને તમે તેને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માંગો છો, તો આ તમારા માટે આહાર છે. વધુ ગંભીર નોંધ પર - જો લોઅર-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું અને ડેરી-ફ્રી ટ્રાયલ કરવું એ રુચિનું છે, જ્યારે ફ્રી-રેન્જ અથવા વાઇલ્ડ-કેચ (અને વધુ ઓમેગા-3-સમૃદ્ધ) પ્રોટીન પણ પસંદ કરો, તો પેલેઓ અજમાવો. તે આહારમાં સૌથી સસ્તો નહીં હોય અને તમે કદાચ અન્ય આહાર પર જેટલું વજન ગુમાવશો નહીં, પરંતુ આ અમલમાં મૂકવું એટલું મુશ્કેલ નથી.
તેનો પ્રયાસ કરો: 7-દિવસીય પેલેઓ ભોજન યોજના
લો કાર્બોહાઇડ્રેટ
ત્યાં માત્ર એક જ ઓછી કાર્બ આહાર નથી. હકીકતમાં, ત્યાં ઘણા છે. પુસ્તકોની દુકાનનો અભ્યાસ કરો, અથવા ઇન્ટરનેટ પર શોધો, અને તમને પૂરતી ઓછી કાર્બ આહાર યોજનાઓ મળશે. પરંતુ આધાર હંમેશા સમાન હોય છે: તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને અમેરિકનો માટેની આહાર માર્ગદર્શિકા જે સલાહ આપે છે તેના કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હોય તેટલું ઓછું કરો - જે તમારી કેલરીના 45 થી 65 ટકા છે - અને તમારું વજન ઘટશે. શા માટે? ઠીક છે, અમેરિકીઓ તરીકે, અમે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈએ છીએ, અને જ્યારે તમે મોટા ખાદ્ય જૂથને કાપી નાખો છો, ત્યારે તમારા આહારમાં અન્યત્ર ગુમાવેલી કેલરીની ભરપાઈ કરવી મુશ્કેલ છે. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાથી વજનમાં પણ ઘટાડો થાય છે કારણ કે તે એક એવો આહાર છે જેનો અમલ કરવો અને તેને વળગી રહેવું એકદમ સરળ છે. ત્યાં પુષ્કળ સંશોધન છે જે દર્શાવે છે કે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ કામ કરે છે - અને અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે તે કુલ વજન ગુમાવવા અને તમે ગુમાવેલ વજનને જાળવી રાખવા માટે અન્ય આહારને બદલે છે. જો કે, ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ પર જાઓ, અને તમે ફાયદાકારક ફાઇબર અને અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોને દૂર કરવાનું જોખમ લઈ શકો છો જે આપણને આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાંથી મળે છે.
આ કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
જો તમને અનુસરવા માટે સરળ આહારની જરૂર હોય જે લગભગ હંમેશા કામ કરે છે, તો લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવાનું તમારા માટે છે. (અહેમ, કોને તે નથી જોઈતું!) કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રેમીઓ માટે એક વધારાનો ફાયદો છે કારણ કે તમારી પિઝા, પાસ્તા અને બ્રેડની આદતોને ટ્રિમ કરવી શરૂઆતમાં પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, તે તમને ઝડપથી કેલરીની ખોટમાં મૂકશે (અને કેલરીની ખાધ વજન સમાન છે. ખોવાઈ ગયો). ઘન લો-કાર્બ આહાર સંસાધન માટે સૂચનની જરૂર છે? ટોક્યોલંચસ્ટ્રીટની લો-કાર્બ ભોજન યોજનાઓ હજુ પણ તંદુરસ્ત શાકભાજી અને આખા અનાજમાંથી કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે જ્યારે તમને તમારા એકંદર કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સમગ્ર30
અલ્ટ્રા-ટ્રેન્ડી, આ 30-દિવસના આહારમાં તમે 'વાસ્તવિક' સંપૂર્ણ ખોરાક ખાઓ છો અને ઉમેરેલી ખાંડ, અનાજ, કઠોળ અને ડેરીને દૂર કરો છો (વિશે વધુ જાણો તમે શું ખાઈ શકો છો અને શું ખાઈ શકતા નથી યોજના પર). તે અત્યંત પ્રતિબંધિત છે - ત્યાં કોઈ છેતરપિંડી નથી. વચન ભવ્ય છે: આ આહાર તમારું જીવન બદલી નાખશે. તમારું વજન ઘટશે, તમારા શરીરની રચનામાં સુધારો થશે, અને બ્લડ પ્રેશર સુધારવાથી લઈને સારી ત્વચા સુધીના ઓછા માઈગ્રેઈન સુધીના કાલ્પનિક લાભોની પણ લાંબી સૂચિ છે. તમારે કેલરીની ગણતરી કરવાની અથવા તમારું વજન કરવાની જરૂર નથી (હૂપ!). પરંતુ આહાર પાછળ સખત સંશોધનની રીતમાં ઘણું બધું નથી - અને યુ.એસ. ન્યૂઝ અને વર્લ્ડ રિપોર્ટ જ્યારે લોકપ્રિય આહારને ક્રમાંકિત કરે છે ત્યારે સમગ્ર 30ને ખૂબ અનુકૂળ રીતે જોતું નથી.
તે કોના માટે શ્રેષ્ઠ છે?
થેંક્સગિવિંગ પર મેકડોનાલ્ડ્સ ખુલ્લું છે
જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેને ડાયેટ ચેલેન્જ પસંદ છે, તો હોલ30 તમારા માટે છે. તે 30 દિવસ છે, તે પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ કારણ કે તે ઘણા બધા ખોરાકને કાપી નાખે છે, તેથી તમારું વજન ઘટશે. તમે તમારા આહારને ઝડપથી સાફ કરી શકશો અને તમારી સ્વાદની કળીઓને ફરીથી સેટ કરશો (ખાંડ ઉમેરવામાં નહીં આવે અને 'સ્વચ્છ' અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા બદલ આભાર), તેથી જ્યારે તમે તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા જશો ત્યારે તેમાંથી કેટલાક ઓછા-તંદુરસ્ત ખોરાક કદાચ આકર્ષક નહીં હોય. . ઉપરાંત, તમને આખો મહિનો ચાલુ રાખવા માટે એક સરસ વર્ચ્યુઅલ સપોર્ટ નેટવર્ક છે.
તેનો પ્રયાસ કરો: સંપૂર્ણ 30-મંજૂર વાનગીઓ
તો, વજન ઘટાડવા માટેનું મોટું ચિત્ર અને શ્રેષ્ઠ આહાર શું છે?
પ્રથમ વ્યક્તિગત ઇન્વેન્ટરી લઈને પ્રારંભ કરો - કારણ કે તમારા માટે જે પણ આહાર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે આખરે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી હશે. બીજી રીત મૂકો: જો તમને આહાર ગમે છે, અને તમે તેને વળગી રહી શકો છો અને પરિણામો જોઈ શકો છો, તો તે શ્રેષ્ઠ આહાર છે જેને તમારે સ્લિમ ડાઉન કરવા માટે અનુસરવું જોઈએ.
મોટાભાગના આહાર લાંબા ગાળા માટે વળગી રહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે અત્યંત પ્રતિબંધિત હોઈ શકે છે અને તમારા મનપસંદ ખોરાકને દૂર કરી શકે છે. તમે તમારા બાકીના જીવન માટે જે રીતે ખાવા માંગો છો તે વિશે વિચારો - અને જુઓ કે કઈ યોજના તેની સૌથી નજીક હોઈ શકે છે. તકો એ છે કે ઝડપી સુધારો એ જવાનો માર્ગ નથી. ભૂમધ્ય આહાર અથવા DASH આહાર જેવી લાંબા ગાળાની તંદુરસ્ત આહારની પેટર્ન (લવચીકતા સાથે) તમારી શ્રેષ્ઠ શરત હોઈ શકે છે. અલબત્ત, એક જ આહાર બધાને બંધબેસતો નથી, અને તમે તમારા શરીર અને ખાવાની આદતોને શ્રેષ્ઠ રીતે જાણો છો.
સંબંધિત:
તમે એક મહિનામાં કેટલું વજન ઘટાડી શકો છો?
