ફોટો: Getty Images / Brothers91
અમે બધા ત્યાં હતા: તમે તમારો ફોન ખોલો અને નવીનતમ મીમ્સ અથવા નવીનતમ વાનગીઓ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરો... પછી, અચાનક, તમે જુઓ અને અડધો કલાક પસાર થઈ ગયો (અથવા વધુ!) અને તમે ઊંડાણમાં છો ઓછા ઉત્કર્ષના સમાચારનું સસલું છિદ્ર. તમે એકલા નથી. ખરેખર, આ પ્રકારના સાયબર ટાઈમ વાર્પ માટે એક શબ્દ છે: ડૂમસ્ક્રોલીંગ. અમને ખોટું ન સમજો, સોશિયલ મીડિયા અને ઇન્ટરનેટનો નિયમિત ઉપયોગ એ સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ વસ્તુ નથી. પરંતુ અમારા ઓનલાઈન જીવનના ઘણા પાસાઓની જેમ, રૉડરેલ્સ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. તો, આપણે ડૂમસ્ક્રોલીંગને બરાબર કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ અને શા માટે આપણે તેનો શિકાર બનીએ છીએ? અને જ્યારે આપણે આવું કરીએ ત્યારે શરમ અનુભવવી જોઈએ? ડૂમસ્ક્રોલીંગ વિશે વિજ્ઞાન શું કહે છે? અહીં, અમે બધાને સમજાવીશું અને તમને તેનાથી બચવા અથવા ઓછામાં ઓછું કાપવામાં મદદ કરવા માટે ટીપ્સ આપીશું.
ડૂમસ્ક્રોલીંગ શું છે?
મેરિયમ-વેબસ્ટર ડૂમસ્ક્રોલીંગ (અથવા ડૂમસર્ફિંગ)ને 'ખરાબ સમાચાર પર સર્ફ કરવાનું અથવા સ્ક્રોલ કરવાનું ચાલુ રાખવાની વૃત્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, ભલે તે સમાચાર દુઃખદાયક, નિરાશાજનક અથવા નિરાશાજનક હોય. ઘણા લોકો પોતાને રોકવા અથવા પાછળ જવાની ક્ષમતા વિના સતત કોવિડ-19 વિશે ખરાબ સમાચાર વાંચતા જોવા મળે છે.' કટોકટીના સમયમાં (જેમ કે, કહો, વૈશ્વિક રોગચાળો), માહિતગાર રહેવાની ઈચ્છા સ્વાભાવિક છે. પરંતુ જ્યારે તે પુનરાવર્તિત, અસ્વસ્થ અને બિનઉત્પાદક બને છે, ત્યારે તમે ડૂમસ્ક્રોલ કરી રહ્યાં છો.
ડૂમસ્ક્રોલીંગની નકારાત્મક અસરો
નકારાત્મક સમાચારો દ્વારા અવિરતપણે સ્ક્રોલ કરવું એ અપ્રિય છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય, માનસિક અને શારીરિક પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તાજેતરના સંશોધન એ જાણવા મળ્યું છે કે મીડિયાના વધુ પડતા વપરાશથી ચિંતા, ભય અને તણાવ અને ઉદાસી વધી શકે છે. ખાતરી કરો કે, કેટલાક તણાવ અનિવાર્ય છે, પરંતુ ક્રોનિક તણાવ બળતરામાં વધારો, વજનમાં વધારો અને હૃદય રોગ જેવી લાંબી બીમારીઓનું જોખમ વધી શકે છે.
વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વાદળી પ્રકાશ એક્સપોઝર (મોટા ભાગના ફોન, કમ્પ્યુટર, ટીવી અને ટેબ્લેટમાં LED સ્ક્રીન દ્વારા ઉત્સર્જિત પ્રકાશનો પ્રકાર) ચયાપચયને બદલે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, સ્ક્રીનની સામે વધુ પડતો સમય કસરત, સામાજિકતા અથવા રસોઈ જેવી તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓ માટે ઓછો સમય છોડી શકે છે.
પાછા કાપવાની રીતો
હવે જ્યારે આપણે સોશિયલ મીડિયાનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી શકે તેવા વિનાશ અને અંધકારને આવરી લીધું છે, ચાલો આપણે તેના વિશે શું કરી શકો તે આવરી લઈએ. આ ચાર ટીપ્સ ડૂમસ્ક્રોલિંગ પર પાછા કાપવાનું સરળ બનાવે છે.
1. સમય મર્યાદા સેટ કરો
ડૂમસ્ક્રોલિંગ એટલું અવ્યવસ્થિત હોઈ શકે છે કારણ કે કેટલો સમય પસાર થઈ ગયો છે તે માપવું મુશ્કેલ છે. તમારા સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે, તમે વારંવાર ઉપયોગ કરો છો તે એપ્લિકેશન્સ પર સમય મર્યાદા સેટ કરો, જેમ કે Instagram, Facebook અને TikTok. તમે તમારા ફોન પર 15 અથવા 20 મિનિટ માટે સામાન્ય ટાઈમર પણ સેટ કરી શકો છો, જ્યારે તમે તમારી ઈચ્છા કરતાં વધુ સમય માટે સ્ક્રોલ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમને ચેતવણી આપવા માટે. આ પાંચ મિનિટના વિરામને એક કલાકના વિરામમાં ફેરવાતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. સ્ક્રીન ટાઈમ રિપોર્ટ મેળવો
તમે તમારા ફોન પર કેટલો સમય પસાર કરી રહ્યાં છો તે સમજવામાં મદદ કરવા માટે, એ સેટ કરવાનું વિચારો સ્ક્રીન સમય અહેવાલ સૂચના આ તમને દરેક સ્ક્રીનનો સરેરાશ દૈનિક સમય જોવાની અને તેથી વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમારા ઉપકરણ પર 'સેટિંગ્સ' પછી 'સ્ક્રીન ટાઈમ' પર જાઓ; ત્યાં, તમે મર્યાદા સેટ કરી શકો છો અને જોઈ શકો છો કે તમે વ્યક્તિગત એપ્લિકેશન્સમાં કેટલો સમય પસાર કરી રહ્યાં છો.
3. દૂર ચાલો
જો તમારું ટાઈમર બંધ થઈ ગયું છે અને તમે હજી પણ વધુ માહિતી શોધવાનું ચાલુ રાખવા માટે લલચાઈ રહ્યા છો (અથવા વધુ ખરાબ: ટિપ્પણીઓ વાંચો), તો તમારો ફોન સેટ કરો અને દૂર જાઓ. કદાચ કેટલીક વાનગીઓ કરો અથવા ચાનો પોટ ઉકાળો. બ્લોકની આસપાસ અનપ્લગ્ડ વોક માટે જાઓ અથવા થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો. કોઈપણ વસ્તુ જે તમને તમારા ફોનથી શારીરિક રીતે દૂર જવા દે છે તે તમને ડૂમસ્ક્રોલિંગ ચક્રને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો
'વૉક-અવે' વ્યૂહરચનાઓથી આગળ, કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો ડૂમસ્ક્રોલીંગ શરૂ થાય તે પહેલા તેને આગળ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓની પ્રશંસા કરો છો તેના વિશે વિચારવા માટે દરરોજ થોડો સમય કાઢો તો ચિંતા અથવા હતાશાને બદલે સંતોષ અને આનંદની લાગણીઓને ઉત્તેજન આપી શકે છે. આ અમૂર્ત લાગે છે, પરંતુ તે તમારા ફોન પર જવાને બદલે જર્નલમાં ત્રણ વસ્તુઓ લખવા અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે દરરોજ (જવાબદારી માટે બોનસ પોઇન્ટ) શેર કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.
તમે ઇન્સ્ટાકાર્ટ સાથે કેટલું બનાવી શકો છો
નીચે લીટી
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આ અજમાયશ સમય છે. ખાસ કરીને કોરોનાવાયરસ રોગચાળાને કારણે, તે સતત ઑનલાઇન જવાબો શોધવા માટે લલચાવી શકે છે. જો કે આ તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક માર્ગ જેવું લાગે છે, તે વાસ્તવમાં કેટલાક નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે. ડૂમસ્ક્રોલ કરવાને બદલે, જો તમે તણાવ અથવા બેચેન અનુભવો છો તો તમારા ફોનથી દૂર જાઓ. કુટુંબના વિશ્વાસુ સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે ફરવા અથવા વાત કરો. સમાચારમાં રહેલી નકારાત્મક બાબતોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારા જીવનની સકારાત્મક બાબતો પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને, હંમેશની જેમ, જાણો કે તમે આ રીતે અનુભવવામાં એકલા નથી અને અમે જે કરી શકીએ છીએ તે રોજેરોજ લઈએ છીએ. જો તમારો તણાવ અથવા ચિંતા મેનેજ કરવા માટે ખૂબ જ વધી રહી છે, તો તમારા માટે ઉપચાર યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.
