બળતરા એ અત્યારે આરોગ્યની દુનિયામાં એક ગરમ વિષય છે, અને સારા કારણોસર. પરંતુ બધી બળતરા ખરાબ હોતી નથી, અને કેટલાક આપણને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ પણ કરી શકે છે. ત્યાં બે પ્રકારની બળતરા છે: તીવ્ર અને ક્રોનિક . શરીર પોતાને પેથોજેન અથવા ઈજાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે તેના પરિણામે તીવ્ર બળતરા થાય છે. જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બીમારી સામે લડતી હોય ત્યારે તમે અનુભવો છો તે ઘા અથવા લક્ષણોની આસપાસ સોજો અથવા લાલાશ વિશે વિચારો. જો કે, ક્રોનિક બળતરા વધુ મુશ્કેલીકારક છે. તે સામાન્ય રીતે એલર્જન, રસાયણો અથવા જીવનશૈલીના પરિબળો જેમ કે તણાવ, અપૂરતી ઊંઘ, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને અસંતુલિત આહાર દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. વધુ પડતા, તે પરિણમી શકે છે સાંધાનો દુખાવો, માનસિક ધુમ્મસ, પેટનું ફૂલવું અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર .
સદભાગ્યે આપણા માટે, જીવનશૈલીના ઘણા પરિબળો છે જે બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવનું સંચાલન કરવું, સક્રિય રહેવું અને પૂરતી ઊંઘ લેવી એ બધું જ છે બળતરા ઘટાડવાની રીતો . ઉપરાંત, ત્યાં ઘણા છે ખોરાક કે જે બળતરાને દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે . બળતરા વિરોધી ખોરાક જેમ કે ચેરી, એવોકાડો, બદામ, મસાલા અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ બધા તમારી ખાવાની પેટર્નમાં સ્થાન મેળવવાને પાત્ર છે. પરંતુ એક ખોરાક તરીકે બહાર રહે છે બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક : સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના, સારડીન અને વધુ જેવી ઉચ્ચ ઓમેગા-3 ફેટી માછલી.
ડોનટ્સ કેટલો સમય ચાલે છે
જ્યારે તમે લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે માછલી ખાવાનું વિચારી શકો છો, ત્યારે તમારા સેવનને વધારવા માટે તેને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તામાં સામેલ કરવાની સરળ રીતો છે. હકીકતમાં, અમને લાગે છે કે આપણું સ્મોક્ડ સૅલ્મોન અને એવોકાડો ટોસ્ટ્સ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ખાવા માટે નંબર વન નાસ્તો છે .
આ નાસ્તો શા માટે આટલો સરસ છે તેના ઘણાં કારણો છે. તે માત્ર 15 મિનિટમાં એકસાથે આવે છે અને કેટલાક પ્રભાવશાળી પોષણ ધરાવે છે. આખા અનાજ અને એવોકાડો ફાઇબર ઉમેરે છે જ્યારે ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોન સુપર-સંતોષકારક રેસીપી માટે તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરે છે જે દરેક સેવામાં 85 કેલરી પર ઘડિયાળમાં આવે છે. ઉપરાંત, માછલીમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મદદ કરી શકે છે બળતરા તરફી જનીનો બંધ કરો શરીરમાં અને બળતરા પેદા કરતા બળતરા અને મુક્ત રેડિકલને ફિલ્ટર કરવાની કોશિકાઓની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ માત્ર બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પણ તે મદદ કરી શકે છે ક્રોનિક રોગો માટે તમારું જોખમ ઓછું કરો જેમ કે ડાયાબિટીસ, સંધિવા, હૃદયરોગ અને પાચન વિકૃતિઓ. ઉપરાંત, આ નાસ્તો બહુમુખી હોઈ શકે છે. જો ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોન તમારી વસ્તુ નથી, તો તમે વધુ બજેટ-ફ્રેંડલી કંઈક માટે તૈયાર સૅલ્મોન સરળતાથી બદલી શકો છો.
ક્રેઓલ અને કેજુન વચ્ચેનો તફાવત
અમારા સ્મોક્ડ સૅલ્મોન અને એવોકાડો ટોસ્ટ્સ વધારાની બળતરાને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે નાસ્તાની શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. રેસીપીમાં પ્રભાવશાળી બળતરા વિરોધી લાભો સાથે ત્રણ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે: ચરબીયુક્ત માછલી, એવોકાડો અને આખા અનાજ. ઉપરાંત તે તમને ભોજન વચ્ચે બળતણ અને સંતુષ્ટ રાખવાની શક્તિ ધરાવે છે. માછલી પર નાસ્તો કરવાની અન્ય સ્વાદિષ્ટ રીતો પણ છે. ટોસ્ટ પર સારડીન, સૅલ્મોન જર્કી, કાકડીના રાઉન્ડ પર ટુના સલાડ અથવા સૅલ્મોન સુશી સાથે સર્જનાત્મક બનવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ માટે, તમારા આહારમાં વધુ માછલી ઉમેરવાની પાંચ બજેટ-ફ્રેંડલી રીતો તપાસો.
