ફોટો: ફોટોગ્રાફર: ગ્રેગ ડુપ્રી, ફૂડ સ્ટાઈલિશ: માર્ટગારેટ ડિકી પ્રોપ સ્ટાઈલિશ: કે ક્લાર્ક
જ્યારે તમે તેને મેસન જારમાં પેક કરો છો ત્યારે તંદુરસ્ત, પોર્ટેબલ નાસ્તો ક્યારેય દૂર નથી. આ હાથમાં પુનઃઉપયોગ કરી શકાય તેવા કન્ટેનર અઠવાડિયા માટે ભોજન-પ્રીપિંગ નાસ્તા માટે અથવા માત્ર એક જિફમાં જવા માટે નાસ્તાને પેક કરવા માટે યોગ્ય પાત્ર છે. તમને પ્રેરણા શોધવામાં મદદ કરવા માટે, અમે તમને ભરપૂર રાખવા માટે સંતોષકારક ઘટકોથી ભરેલા પાંચ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાના વિચારો લઈને આવ્યા છીએ. તમારા જારને એસેમ્બલ કરવા માટે, અમે સરળ ભરવા માટે પહોળા મોં સાથે 16-ઔંસના જારનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. ભીના અથવા નાજુક ઘટકોને અલગ રાખવા માટે તમે ટોચ પર બંધબેસતા નાના કન્ટેનરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે મેસન-જાર વિભાજક કપ, સલાડ ડ્રેસિંગ કન્ટેનર અથવા નાના કાચની બરણી. અજમાવવા માટે અહીં પાંચ મેસન-જાર નાસ્તાના વિચારો છે.
5 મેસન-જાર નાસ્તા
મોઝેરેલા + ટામેટા + ક્રેકર્સ
16-ઔંસના બરણીના તળિયે 1 ટેબલસ્પૂન બાલ્સેમિક ડ્રેસિંગ મૂકો. બરણીમાં 1/2 ઔંસ બેબી ફ્રેશ મોઝેરેલા બોલ્સ (બોકોન્સીની), 1/4 કપ સમારેલા તાજા તુલસીનો છોડ અને 8 ચેરી ટામેટાં ઉમેરો. નાના કન્ટેનરમાં 5 આખા અનાજના ફટાકડા મૂકો અને ટામેટાંની ટોચ પર મૂકો.
બોબી ફ્લાય છૂટાછેડા છે
210 કેલરી, 12 ગ્રામ કુલ ચરબી, 3 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 10 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 23 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 4 ગ્રામ કુલ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ, 7 ગ્રામ પ્રોટીન, 4 ગ્રામ ફાઇબર, 352 મિલિગ્રામ સોડિયમ
બેલ મરી + મરી જેક + ગુઆકામોલ
નાની લાલ ઘંટડી મરીને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપીને 16-ઔંસના જારમાં મૂકો. 1/2 ઔંસ ક્યુબ્ડ મરી જેક ચીઝ (2 ચમચી) અને એક 2-ઔંસ ગ્વાકામોલ કપ ઉમેરો.
168 કેલરી, 13 ગ્રામ કુલ ચરબી, 4 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 13 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 9 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 3 ગ્રામ કુલ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ, 5 ગ્રામ પ્રોટીન, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 183 મિલિગ્રામ સોડિયમ
ગ્રીક યોગર્ટ + પ્રેટઝેલ્સ + પીચીસ + જીકામા
16-ઔંસના બરણીના તળિયે 1/4 કપ ઓછી ચરબીવાળા સાદા ગ્રીક દહીંને 1 ચમચી ચૂનોનો રસ અને 1 ચમચી મધ સાથે ભેગું કરો. 1/2 કપ કાતરી જીકામા અને ઉપર 1 નાના પીચના ટુકડા કરો. નાના કન્ટેનરમાં 1/4 કપ મીની પ્રેટ્ઝેલ ટ્વિસ્ટ મૂકો અને પીચના ટુકડાની ટોચ પર મૂકો.
188 કેલરી, 2 ગ્રામ કુલ ચરબી, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 6 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 38 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 20 ગ્રામ કુલ ખાંડ, 6 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ, 8 ગ્રામ પ્રોટીન, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 270 મિલિગ્રામ સોડિયમ
harland સેન્ડર્સ ચોખ્ખી કિંમત
કુટીર ચીઝ + કાકડી + ચણા
16-ઔંસના બરણીમાં 1/2 કપ ઓછી ચરબી, ઓછી સોડિયમ કોટેજ ચીઝ મૂકો. ઉપર 1/2 કપ સમારેલી કાકડીનું લેયર કરો. 1/4 કપ ક્રિસ્પી ચણાને એક અલગ કન્ટેનરમાં મૂકો અને કાકડીઓની ટોચ પર મૂકો.
218 કેલરી, 5 ગ્રામ કુલ ચરબી, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 5 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 23 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 5 ગ્રામ કુલ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ, 20 ગ્રામ પ્રોટીન, 5 ગ્રામ ફાઇબર, 226 મિલિગ્રામ સોડિયમ
સફેદ મકાઈ વિ પીળો મકાઈ
દ્રાક્ષ + જર્કી + સેલરી + પીનટ બટર
16-ઔંસના બરણીમાં 1 ટર્કી જર્કી સ્ટિક (1½ ઔંસ), 1 કપ દ્રાક્ષ અને 1/2 કપ કાપેલી સેલરી મૂકો. નાના કન્ટેનરમાં 2 ચમચી ક્રીમી પીનટ બટર મૂકો અને તેને જારની સામગ્રીની ટોચ પર મૂકો.
223 કેલરી, 6 ગ્રામ કુલ ચરબી, 1 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી, 15 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 32 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 26 ગ્રામ કુલ ખાંડ, 0 ગ્રામ ઉમેરેલી ખાંડ, 11 ગ્રામ પ્રોટીન, 3 ગ્રામ ફાઇબર, 357 મિલિગ્રામ સોડિયમ
