ભૂતપૂર્વ નૃત્યાંગના અને વર્તમાન તરીકે બાર પદ્ધતિ પ્રશિક્ષક, યોગ્ય ફોર્મ અને ગોઠવણી મારા રોજિંદા જીવનમાં એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે તે પહેલાં, મોટાભાગના લોકોની જેમ, મેં ક્યારેય વિચાર્યું નથી કે હું કેવી રીતે ચાલી રહ્યો છું. હવે હું જાણું છું કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો - 'મને ખબર છે કે કેવી રીતે ચાલવું. હું તે કાયમ પહેલા શીખ્યો છું.' મને સાંભળો. હા, તમે કેવી રીતે ચાલવું તે જાણો છો પણ શું તમે યોગ્ય રીતે ચાલી રહ્યા છો? સંભવ છે કે તમે કેવી રીતે શીખ્યા છો જ્યારે તમે નાનું બાળક હતું અને ત્યારથી તમે તેના વિશે વધુ વિચાર્યું નથી.
જેટલો સમય આપણે બેસીને પસાર કરીએ છીએ તે આપણા ચાલવાના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે. (અહીં છે જ્યારે તમે આખો દિવસ બેસો છો ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે. ) આ સબપાર વૉકિંગ ફોર્મ અને અમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર બિનજરૂરી તાણ તરફ દોરી શકે છે.
મધરાતે બેરી ફ્રીઝ ટેકો બેલ
ઘણા કારણોસર ચાલવું એ એક અદ્ભુત કસરત છે. તે તમારી બ્લડ સુગરને સુધારી શકે છે અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે (આ વિશે વધુ જાણો ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો ). વૉકિંગ તમને તમારા સુધી પહોંચવામાં પણ મદદ કરી શકે છે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો . તણાવમાં ઘટાડો અને સારા મૂડ સહિત અન્ય પુષ્કળ લાભો છે - ઉપરાંત વૉકિંગ મફત છે અને તે યાદીમાં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવે છે હાર્વર્ડના ડૉક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ટોચની કસરતો .
પરંતુ, તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે તમે સાચા રસ્તે ચાલી રહ્યા છો. યોગ્ય ફોર્મ રાખવાથી પીઠનો દુખાવો ઘટવો, તમારા સાંધામાં ઘસારો ઓછો થવો, મુખ્ય શક્તિમાં વધારો અને ફેફસાના વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય જેવા ઘણા બધા હીલિંગ ફાયદાઓ મળી શકે છે. તમને તમારી વૉકિંગ A ગેમ પર લઈ જવા માટે માત્ર થોડા માઇન્ડફુલ એડજસ્ટમેન્ટની જરૂર છે. અહીં 5 નાની વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી ચાલને સુધારવા માટે કરી શકો છો.
ગેટ્ટી છબીઓ / vgajic
મારે કઇ ચા પીવી જોઇએ
1. તમારા પગની હીલને ટો સુધી ફેરવો
તમારા પગની એડીએ તમારા પગના અન્ય કોઈ ભાગ પહેલા જમીન સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. હીલથી પગના બોલ સુધી અને પછી તમારા અંગૂઠા પર સરળ રોલિંગ ગતિ માટે લક્ષ્ય રાખો. તમારા પાછળના પગને જમીન પર લાંબા સમય સુધી રાખો અને તમારા આગળના પગને આગળ ધકેલવા માટે તમારા પગના બોલને સારી રીતે દબાણ કરો.
2. તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય રાખો
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખવા એ બેરે, યોગ અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં આરામદાયક સ્થિતિ માટેનો પાયો છે - ચાલવું શામેલ છે. આ સ્થિતિ તમારા સાંધા, સ્નાયુઓ અને શરીરના અવયવોને આરામથી બેસવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે હિપ્સ-પહોળાઈને અલગથી સાંભળો છો ત્યારે હાડકાનો વિચાર કરો, માંસ નહીં. આપણામાંના ઘણા (મારી જાતમાં શામેલ છે) સ્નાયુઓ અને ચરબીને કારણે વળાંકવાળા, પહોળા હિપ્સ ધરાવે છે, જો કે, તમારી સાચી હિપ્સ-પહોળાઈ સિવાયનું વલણ તેના કરતા ઘણું સાંકડું છે. તમારા બીજા અંગૂઠાને તમારા પગની ઘૂંટી સાથે, તમારા ઘૂંટણ સુધી અને પછી તમારા નિતંબના હાડકાના આગળના ભાગને સંરેખિત કરવાનું વિચારો. એ જ તમારું સાચું વલણ છે.
કોપીકેટ ચીઝકેક ફેક્ટરી ચીઝકેક
3. તમારા કોરને રોકો
જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને હળવાશથી સજ્જડ કરો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે આ કેવું લાગે છે ત્યારે તમારી ઉધરસ અથવા હસતી વખતે તમને તમારા પેટમાં કેવી લાગણી થાય છે તેની કલ્પના કરો. તે તમારા મૂળમાં તે સૂક્ષ્મ પરંતુ ધ્યાનપાત્ર પકડ અને ચુસ્તતા છે. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમારી પીઠ પરના દબાણને પણ રાહત આપશે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ તે આ છે4. તમારા ખભાને પાછળ અને નીચે દબાવો
શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે કેવી રીતે નર્તકો અને બેરે વિદ્યાર્થીઓની મુદ્રા આગામી સ્તરની હોય છે? તે તેમના ખભા નીચે અને પાછળ દબાવવા માટે સતત યાદ અપાવવાથી આવ્યું છે. જો તમારા ખભા હંચેડ હોય, તો તે તમારી ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તાણ આપી શકે છે. આનાથી સમય જતાં તમારી મુદ્રામાં સુધારો થશે એટલું જ નહીં, સંશોધન બતાવે છે કે તે ખરેખર તમારા ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે (તમારી છાતી ખોલવાથી હવાના પ્રવાહને વધારવામાં મદદ મળે છે).
5. આગળ જુઓ
જ્યારે તમે ચાલો ત્યારે તમારી આગળ જુઓ. તેનો અર્થ એ છે કે તમારી રામરામ ઉંચી કરો અને તમારું ધ્યાન તમારી સામે લગભગ 10 ફૂટ પર કેન્દ્રિત કરો (અહેમ-તમારા ફોનને નીચે ન જુઓ). આ રીતે તમારું શરીર સીધું રહે છે અને આગળ ઝુકતું નથી. ક્લાસ દરમિયાન, હું ક્લાયન્ટ્સને કહું છું કે તેમના માથાના ઉપરથી આકાશમાં એક તાર ચાલી રહી છે. તમારા શરીરની અંદર તે લંબાઈ શોધો.
આ સરળ ગોઠવણો મુશ્કેલ નથી પરંતુ તેઓ સભાન પ્રયત્નો કરે છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે લટાર મારવા જાઓ અને લાભો મેળવો ત્યારે તમારા ચાલવા પર થોડું ધ્યાન આપો અને પ્રેમ કરો!
