અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .
ભલે તમે સામાન્ય રીતે જીમને ટાળતા હોવ અથવા COVID-19 રોગચાળાને કારણે સ્ટીયરિંગ ક્લિયર કરી રહ્યાં હોવ, તમારા પાછળના ખિસ્સામાં થોડીક બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ રાખવી હંમેશા ઉત્તમ છે. અમે એટલાન્ટા સ્થિત પર્સનલ ટ્રેનર અને કોર્પોરેટ વેલનેસ મેનેજર જુલી જોન્સ, C.P.T. સાથે વાત કરી જેથી ઘરના આરામથી ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે તેણીના મનપસંદ પગલાઓ શોધી શકાય.
આખા ખોરાકના કૌભાંડસ્ટ્રેન્થ અને ફ્લેક્સિબિલિટી સુધારવા માટે આ હોમ યોગા સિક્વન્સ અજમાવો
જોન્સ કહે છે, 'અમારી સ્ક્રીનથી દૂર થવામાં થોડો સમય લેવો અને સમાચાર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. 'ઘરે સક્રિય રહેવાની અને તમારા શરીરને સારું લાગે તે માટે તમને મદદ કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે.'
લોકોની છબીઓ/ગેટી છબીઓ
જોન્સ કહે છે કે સારી ફુલ-બોડી વર્કઆઉટમાં અપર બોડી, લોઅર બોડી અને કોર એક્સરસાઇઝ ઉપરાંત કાર્ડિયોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. નીચેની ચાલ માટે કોઈ સાધનની જરૂર નથી, પરંતુ તમે તેમાંના કોઈપણમાં સરળતાથી વજન ઉમેરી શકો છો (અમને આ ગમે છે એમેઝોન તરફથી ડમ્બેલ્સ ). તેણી ચોક્કસ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરવાને બદલે સમયસરના વધારામાં આ ચાલ કરવાની સલાહ આપે છે, જે તમને તમારા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં પડકાર આપશે અને મદદ કરશે.
સ્ક્વોટ્સ
'સ્ક્વોટ્સ એ કસરતમાં પાયાની ચળવળ છે કારણ કે તે જીવન માટે કાર્યકારી છે' જોન્સ કહે છે. 'આપણે નીચે વાળવા અને વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, અને આ આપણા ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્સને મજબૂત બનાવે છે.'
જોન્સ કહે છે કે જો તમે એર સ્ક્વોટ્સ કરવામાં આરામદાયક ન હોવ તો તમે સરળતાથી દિવાલ સામે બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. જ્યારે તમે પાછળ અને નીચા બેસો ત્યારે તમારી રાહમાં તમામ વજન રાખવાની ખાતરી કરો.
શું તમે ફણગાવેલા લસણ ખાઈ શકો છો?
પાટિયું
જોન્સ કહે છે, 'જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો તો ફળિયા આખા શરીર પર કામ કરે છે. 'તેઓ મુખ્ય સ્થિરતા વિકસાવવા અને તે જ સમયે તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે મહાન છે.'
જોન્સ કહે છે કે તમે તમારા હાથને દિવાલ, બેંચ અથવા ડેસ્કની સામે ઉભા રાખીને અને તમારી નીચેથી ખસી ન શકે તેવા પ્લેન્કમાં ફેરફાર કરી શકો છો અથવા તમે ઘૂંટણિયે ટેકવી શકો છો.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આ 5 શ્રેષ્ઠ કસરતો છેજમ્પિંગ જેક્સ
જોન્સ કહે છે, 'જ્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝની વાત આવે છે, ત્યારે મને ઓલ્ડ સ્કૂલનો વિચાર કરવો ગમે છે.' 'P.E ના ચાલ વિશે વિચારો. વર્ગ.'
તેના ધબકારા ઝડપથી વધારવા માટે જમ્પિંગ જેક્સ જોન્સની મનપસંદ ચાલ છે. જો તમારી પાસે જગ્યા હોય તો તમે દોરડા કૂદવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. (અમને આ ગમે છે એમેઝોન પરથી જમ્પ રોપ .)
બર્પીસ
જોન્સ કહે છે કે બર્પીઝ ટ્રેનર-પ્રિય છે કારણ કે તે એકમાં કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ છે, આખા શરીર પર કામ કરે છે. જો તમે તમારા બર્પીઝને ફ્લોર પર લઈ જવામાં આરામદાયક ન હોવ, તો તમે તમારા હાથને બેન્ચ અથવા ટેબલ પર છોડી શકો છો જે તમારી નીચેથી ખસી શકશે નહીં. ફક્ત તમારા પગને પાછળ ખેંચો, તેમને જેકમાં ખોલો, બંધ કરો અને તમારા હાથ તરફ પાછા હશો.
કોરોનાવાયરસ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવીલંગ્સ
લંગ્સ શરીરના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ જોન્સ કહે છે કે જ્યારે તમે સમયસર ઓછો હોવ ત્યારે આખા શરીરને કામ કરવા માટે તમે સરળતાથી શોલ્ડર પ્રેસ અથવા બાયસેપ કર્લ ઉમેરી શકો છો. તેણીને ફેફસાં ગમે છે કારણ કે તમે તેને આગળ, પાછળ અને બાજુએ લઈ જઈ શકો છો, તે બધા તમારા ગ્લુટ્સ અને પગના સ્નાયુઓને અલગ રીતે કામ કરે છે.
કોર અને મેટ એક્સરસાઇઝ
જોન્સ કહે છે કે એકલા ક્રન્ચ્સ અને સિટ-અપ્સની એક મિલિયન વિવિધતા છે, જે ઘરમાં ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે. આ તમારા પેટ અને પીઠને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જે અમને રોજિંદા કાર્યક્ષમતામાં મદદ કરે છે.
તે જાણ્યા વિના પણ કસરત કરવાની 6 રીતોઆ ચાલને વર્કઆઉટમાં કેવી રીતે ફેરવવી
તમે સરળતાથી આ ચાલને a માં ફેરવી શકો છો HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) વર્કઆઉટ. પ્રતિ ચાલ 20-30 સેકન્ડનો સમય શરૂ કરો - વચ્ચે થોડી સેકંડના આરામ સાથે - અને જુઓ કે તમને કેવું લાગે છે (પ્રો ટીપ: ડાઉનલોડ કરો મફત અંતરાલ ટાઈમર એપ્લિકેશન વસ્તુઓને સરળ બનાવવા માટે તમારા ફોન પર). શરીરના ગંભીર વર્કઆઉટ માટે તમે એક અથવા વધુ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો!
તબતા બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ માટે વપરાતું બીજું સામાન્ય ફોર્મેટ છે. આમાં 20 સેકન્ડ માટે ચાલ કરવી, 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરવો અને પછી આઠ રાઉન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરવું - લગભગ 4 મિનિટનો સમાવેશ થાય છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા સમયના લક્ષ્ય સુધી પહોંચો નહીં ત્યાં સુધી તમે આ પ્રક્રિયાને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. તપાસો જોન્સનું IGTV એકાઉન્ટ વર્કઆઉટ પ્રેરણા માટે:
વધુમાં, તમે નિયમિતપણે ખેંચવા માટે સમય કાઢવા માંગો છો. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પાસે યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે ઘરે અર્ગનોમિક ડેસ્ક ખુરશી હોતી નથી અને તેના બદલે પલંગ અથવા અસ્વસ્થતાવાળી હાર્ડ-બેકવાળી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાની સંભાવના છે. સ્ટ્રેચિંગ એ તણાવ દૂર કરવા, ખભા અથવા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવા અને તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરવામાં મદદ કરવા માટે એક સરસ રીત છે.
કોળું પાઇ મસાલા માટે અવેજી
જેમ કે ઘણી ઑફિસો અને શાળાઓ લોકોને કેટલાક અઠવાડિયા માટે ઘરે મોકલી રહી છે, જોન્સ કહે છે કે હજી પણ તમારા શરીરની કાળજી લેવી અને અજાણ્યાની વચ્ચે સામાન્યતાની ભાવના સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ દ્વારા માઇન્ડફુલનેસ અને હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરવી એ સંતુલન શોધવા અને સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે - આ તણાવપૂર્ણ સમયમાં આપણને બે વસ્તુઓની સખત જરૂર છે.
