શું લાગે છે કે તમારી પાસે નાસ્તો કરવા માટે પૂરતો સમય નથી? આ 10-મિનિટની સરળ વાનગીઓ તમારો વિચાર બદલી નાખશે. આ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ આઈડિયાની મદદથી તમારી જાતને ઉત્પાદક, ઉત્સાહી દિવસ માટે સેટ કરો.
દિવસ 1: ક્વિનોઆ અને ચિયા ઓટમીલ મિક્સ
ક્વિનોઆ અને ચિયા ઓટમીલ: હાથ પર રાખવા માટે આ હોમમેઇડ ઓટમીલ મિક્સનો એક મોટો બેચ બનાવો અને માત્ર 10 મિનિટમાં-જ્યારે તમે ગરમ નાસ્તા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે તમને જોઈતી રકમ રાંધો. આખા અનાજથી ભરેલા, આ અનાજના એક સર્વિંગમાં 6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે - જે તમારા દૈનિક ક્વોટાનો લગભગ એક ક્વાર્ટર છે - જે આખી સવાર સુધી ભૂખને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.
દિવસ 2: ફિગ અને રિકોટા ટોસ્ટ
ફિગ અને રિકોટા ટોસ્ટ: તમે ક્યારેય નાસ્તાની ઘણી બધી ટોસ્ટ રેસિપી ન લઈ શકો-ખાસ કરીને 5 મિનિટમાં તૈયાર, જેમ કે આ ફિગ અને રિકોટા ટોસ્ટ. આ સુંદર ભૂમધ્ય-પ્રેરિત રેસીપી સાથે તમારા સવારના નાસ્તાની દિનચર્યાને મિક્સ કરો.
દિવસ 3: બ્લુબેરી-ક્રેનબેરી સ્મૂધી
બ્લુબેરી-ક્રેનબેરી સ્મૂધી: કેફિર એ આથોયુક્ત દૂધ પીણું છે જેનો સ્વાદ પીવા યોગ્ય દહીં જેવો છે અને કેલ્શિયમ અને પ્રોબાયોટીક્સ પહોંચાડે છે - તંદુરસ્ત સ્મૂધી બનાવવા માટે ઉત્તમ! આ 4 ઘટકોની સ્મૂધી રેસીપીમાં, કેળા, બ્લૂબેરી, ક્રેનબેરી અને કીફિર રંગીન અને પૌષ્ટિક નાસ્તા માટે એકસાથે ભેળવી દો.
દિવસ 4: પેસ્ટો, મોઝેરેલા અને એગ બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવિચ
પેસ્ટો, મોઝેરેલા અને એગ બ્રેકફાસ્ટ સેન્ડવીચ : તમારા ઇંડાને માઇક્રોવેવમાં રાંધવાનું વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે અને તેનો અર્થ એ છે કે તમે માત્ર 5 મિનિટમાં આ તંદુરસ્ત શાકાહારી ઇંડા સેન્ડવિચ બનાવી શકો છો. શેકેલા લાલ મરી, પેસ્ટો અને મોઝેરેલા ચીઝ તમારા સામાન્ય ઈંડા-અને-ચીઝ નાસ્તાની સેન્ડવીચમાં એક સ્વાદિષ્ટ વળાંક ઉમેરે છે.
જીઓડક્સનો સ્વાદ શું છે
દિવસ 5: રાસ્પબેરી-પીચ-મેંગો સ્મૂધી બાઉલ
રાસ્પબેરી-પીચ-મેન્ગો સ્મૂધી બાઉલ : ફ્રોઝન કેરી એ એક ઘટક છે જેને આપણે ઝડપી, હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ સ્મૂધી બનાવવા માટે ફ્રીઝરમાં રાખવાનું પસંદ કરીએ છીએ - કોઈપણ ખાંડ ઉમેર્યા વગર. સ્મૂધી બાઉલ માટે મીઠી ફ્રોસ્ટી બેઝ બનાવવા માટે તેને દહીં અને દૂધ સાથે હલાવો. પછી ફળ, બદામ અને બીજની તમારી પસંદગી સાથે ટોચ પર.
દિવસ 6: ક્રીમી બ્લુબેરી-પેકન રાતોરાત ઓટમીલ
ક્રીમી બ્લુબેરી-પેકન રાતોરાત ઓટમીલ : રાતોરાત ઓટ્સ એ એક હેલ્ધી નો-કૂક બ્રેકફાસ્ટ આઈડિયા છે જે તમે રાત પહેલા બનાવી શકો છો. જૂના જમાનાના ઓટ્સ અને પાણીના સમાન ભાગને એક બરણીમાં એક ચપટી મીઠું મિક્સ કરો, તેને ઢાંકીને રાતભર રેફ્રિજરેટ કરો. પછી સવારે, તમારા મનપસંદ ટોપિંગ્સ અને વોઈલા સાથે છંટકાવ કરો, નાસ્તો પીરસવામાં આવે છે!
દિવસ 7: સાલસા સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ
સાલસા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા : પ્રિમેઇડ સાલસા આ સરળ 5 ઘટકોના નાસ્તામાં રંગ અને ચયાપચય-બુસ્ટિંગ કેપ્સાસીનને પ્રોત્સાહન આપે છે. માત્ર 10 મિનિટમાં તૈયાર થયેલા સંતોષકારક નાસ્તા માટે ગરમ મકાઈના ગરમ ગરમ ગરમ ગરમ ગરમ ગરમ ગરમ પીસેલા પીસેલા પીસેલા ઉપર ચમચી લો. આ ભોજનને બહાર કાઢવા માટે ફળની એક બાજુ ઉમેરો.
રાતોરાત ઓટમીલ 4 રીતે કેવી રીતે બનાવવું તે જુઓ
ચૂકશો નહીં!
- 7-દિવસીય ભોજન યોજના: નાસ્તો લો અને જાઓ
- સંતોષકારક ઉચ્ચ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ ભોજન યોજના
- વેજી-પેક્ડ બ્રેકફાસ્ટ ભોજન યોજના
- હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ રેસિપી 15 મિનિટમાં તૈયાર છે
- #WakeUpRight હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ચેલેન્જ
