વજન ઘટાડવા માટેની આ સરળ-અનુસરી શકાય તેવી ભોજન-પ્રીપ યોજનાઓની મદદથી આજે જ ડાઇવ કરો અને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરો. સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ અને મદદરૂપ ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ દર્શાવતા, તમે વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે તૈયાર છો. આ ભોજન યોજનાઓ આહાર, જીવનશૈલી અને કેલરી સ્તરોની સંપૂર્ણ શ્રેણીને આવરી લે છે, જેમાં સામાન્ય સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટેની યોજનાઓ, વજન ઘટાડવા માટે કડક શાકાહારી ભોજન યોજનાઓ, ડાયાબિટીસ વજન ઘટાડવાની યોજનાઓ અને ઘણું બધું સામેલ છે. તમારા ભોજનને સમય પહેલા તૈયાર કરવા માટે દરેક સપ્તાહની શરૂઆતમાં મદદરૂપ ભોજન-તૈયારીનાં પગલાં અનુસરો, જેથી તેઓ બધા વ્યસ્ત સપ્તાહ (અથવા અઠવાડિયા) આગળ જવા માટે તૈયાર હોય. વધારાનું બોનસ - આમાંની કેટલીક યોજનાઓમાં વસ્તુઓને વધુ સુવ્યવસ્થિત બનાવવા માટે છાપવાયોગ્ય શોપિંગ લિસ્ટ પણ છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કેલરીની જરૂર છે?અનુસરવા માટે તૈયાર નથી લાગતું સંપૂર્ણ ભોજન યોજના (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન અને નાસ્તા સાથે)? અમારામાંથી એક અજમાવી જુઓ ભોજનની તૈયારીની યોજનાઓ લંચ, નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન સમય પહેલા બનાવવા માટે, આ યોજના જે તમને બતાવે છે કેવી રીતે માત્ર 30 મિનિટમાં એક સપ્તાહ હેલ્ધી લો-કાર્બ લંચ બનાવવું .
ઘણા બધા બદામ ખાતા
વજન ઘટાડવા માટે ભોજન-પ્રીપ પ્લાન
તમારા અને તમારી પોષણની જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરશે તે ભોજન યોજના શોધવા માટે નીચેની યોજનાઓ દ્વારા સ્ક્રોલ કરો.
1. વજન ઘટાડવા માટે સરળ 1,200-કેલરી ભોજન તૈયારી યોજના
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500-કેલરી .
વજન ઘટાડવા માટે ભોજનની તૈયારી આ 1,200-કેલરી ભોજન-પ્રીપ યોજના સાથે સરળ બનાવવામાં આવી છે, જે ભોજન અને નાસ્તાના સંપૂર્ણ અઠવાડિયાનો નકશો બનાવે છે જે વ્યસ્ત અઠવાડિયા દરમિયાન તંદુરસ્ત ખાવાનું સરળ બનાવવા માટે સમય પહેલાં સંપૂર્ણપણે તૈયાર કરી શકાય છે.
2. વજન ઘટાડવા માટે 30-દિવસની સરળ ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
અમારી બધી હેલ્ધી વેઈટ-લોસ ભોજન યોજનાઓ જુઓ.
આ 30-દિવસની ભોજન યોજના તમને એક મહિનામાં 8 પાઉન્ડ સુધી ઘટાડવા માટે સેટ કરે છે. તમારો સમય અને શક્તિ બચાવવા માટે ઑપ્ટિમાઇઝ કરેલ, આ યોજના સમગ્ર મહિનામાં સર્જનાત્મક રીતે ઘટકો અને બચેલા વસ્તુઓનો પુનઃઉપયોગ કરે છે, અને સાપ્તાહિક ભોજન-તૈયારીના પગલાઓ દર્શાવે છે કે અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં થોડું લેગવર્ક એટલે વ્યસ્ત અઠવાડિયાના દિવસોમાં ઓછું કામ. આ યોજનાને સરળ છતાં રોમાંચક અને સ્વાદિષ્ટ રાખીને, તમે અંત સુધી તેની સાથે વળગી રહેવા માટે પ્રેરિત થશો.
3. ડાયાબિટીસ ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 કેલરી અને 2,000 કેલરી . અને ડાયાબિટીસ માટે અમારી અન્ય તમામ તંદુરસ્ત ભોજન યોજનાઓ ચૂકશો નહીં.
આ ભોજન યોજનામાંના સાદા ભોજન અને નાસ્તામાં કેટલાક લક્ષણો છે ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં તમારી મદદ કરવા માટે જેથી તમે વજન ઘટાડતી વખતે તમારું શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરી શકો. ડાયાબિટીસ સાથે ખાવું મુશ્કેલ હોવું જરૂરી નથી-અને આ યોજનામાં ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ સાથે તે વધુ સરળ છે. વિવિધ પ્રકારના પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો, જેમ કે આપણે આ આહાર ભોજન યોજનામાં કરીએ છીએ, અને ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત અને ટકાઉ અભિગમ માટે દૈનિક કસરતમાં ઉમેરો.
ચૂકશો નહીં: શ્રેષ્ઠ 30-દિવસ ડાયાબિટીસ ભોજન યોજના
4. સુગર-ડિટોક્સ ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 અને 1,800 કેલરી . અને અમારી વેગન સુગર-ડિટોક્સ ભોજન યોજનાઓને ચૂકશો નહીં 1,200 છે , 1,500 અને 1,800 કેલરી .
તમારા શરીરને ખાંડમાંથી વિરામ આપો અને આ ક્લીન્ઝિંગ સુગર-ડિટોક્સ ભોજન યોજના સાથે વજન ઓછું કરો. તમારા ખાંડના સેવનને ઘટાડવાથી ઊર્જાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળી શકે છે, વધુ પડતી સક્રિય ભૂખને કાબુમાં કરી શકાય છે (જે ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કાપતી વખતે મદદરૂપ થાય છે) અને કેટલાક ક્રોનિક રોગોને અટકાવી શકે છે. આપણું શરીર કુદરતી રીતે 'ડિટોક્સ' માટે સુસજ્જ છે, પરંતુ જો તમે તાજેતરમાં વધુ પડતી ખાંડ અથવા શુદ્ધ અથવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાઓ છો, તો તમને લાગે છે કે તમારે ખાસ કરીને તે ખોરાકમાંથી વિરામની જરૂર છે. આ ભોજન યોજના, મદદરૂપ ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ સાથે, તમને તે જ કરવામાં મદદ કરશે.
5. વેગન ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 કેલરી અને આ અન્ય વેગન વેગન-લોસ મીલ પ્લાન ખાતે 1,400 કેલરી .
સંશોધન બતાવે છે કે તમે શાકાહારી આહાર પર વજન ઘટાડવામાં સરળ સમય મેળવી શકો છો, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકને કારણે, જે તમને દિવસભર સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. 1,200 કેલરી પર, આ કડક શાકાહારી ભોજન યોજના તમને પ્રતિ અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે સેટ કરે છે અને તમને દરરોજ જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ પૌષ્ટિક ખોરાક અને સંતુલિત ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. પછી ભલે તમે ફુલ-ટાઈમ વેગન હોવ અથવા માત્ર હેલ્ધી વેગન રેસીપી આઈડિયાઝ શોધી રહ્યાં હોવ, મદદરૂપ ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ સાથે આ પ્લાન્ટ આધારિત ભોજન યોજના એક અઠવાડિયા માટે આરોગ્યપ્રદ આહાર બનાવે છે.
6. 30-દિવસ લો-કાર્બ ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
અમારી બધી હેલ્ધી લો-કાર્બ ભોજન યોજનાઓ જુઓ.
આ 30-દિવસના લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ પ્લાનમાં, અમે તમને બતાવીએ છીએ કે વજન ઘટાડવા માટેનો સ્વસ્થ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર કેવો હોય છે, આખા મહિનાના સ્વાદિષ્ટ લો-કાર્બ નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને નાસ્તાના વિચારો સાથે. સાપ્તાહિક ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ તમને જણાવે છે કે વ્યસ્ત સપ્તાહ દરમિયાન તમારી સફળતાની તકો વધારવા માટે સમય પહેલા શું કરી શકાય. તમારા ભોજનને સમય પહેલા તૈયાર કરીને તૈયાર કરવાથી આ સ્વસ્થ આહાર યોજનાને વળગી રહેવું વધુ સરળ બને છે. વજન ઘટાડવા માટે અમારી અન્ય લો-કાર્બ ભોજન યોજનાઓ ચૂકશો નહીં 1,200 છે અને 1,400 કેલરી , પ્લસ અમારી લો-કાર્બ વેગન ભોજન યોજના અહીં 1,200 કેલરી .
7. વજન ઘટાડવા માટે શુધ્ધ આહાર શાકાહારી ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 કેલરી .
આ સ્વચ્છ શાકાહારી ભોજન યોજના સાથે રીસેટ બટનને દબાવો. તંદુરસ્ત છોડ-આધારિત સંપૂર્ણ ખોરાકથી ભરપૂર, તમે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપશો અને તેમાંથી એક પણ વસ્તુ જે તે નથી આપતી (એડેલી શર્કરા, શુદ્ધ અનાજ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનો વિચાર કરો). અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં થોડું ભોજન-પ્રીપ વ્યસ્ત અઠવાડિયાના દિવસોને સરળ બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે તમે તૈયાર સમયે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ભોજન મેળવશો. તંદુરસ્ત આહારના આ અઠવાડિયે પહેલેથી જ મેપ આઉટ કરીને, તમે દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાના ટ્રેક પર છો.
8. ભૂમધ્ય ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 કેલરી .
ભૂમધ્ય આહારને લાંબા સમયથી એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે ખાવાની આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી સ્વાદિષ્ટ રીતો . આ 7-દિવસીય ભૂમધ્ય આહાર યોજના આ લક્ષણો ધરાવે છે તમારા માટે સારા ખોરાક અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક એક સપ્તાહ માટે 1,200 કેલરી પર સ્વસ્થ આહાર, જે તમને દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાના ટ્રેક પર મૂકે છે. આગળના અઠવાડિયા માટે તૈયાર થવા માટે યોજનાની શરૂઆતમાં પૂર્વ-આગળની નોંધોને અનુસરો.
30-દિવસની ભૂમધ્ય આહાર ચેલેન્જ અનેDASH આહાર ભોજન યોજના9. બજેટ પર વેગન વેઇટ-લોસ મીલ પ્લાન
આ બજેટ-ફ્રેંડલી શાકાહારી ભોજન યોજના સાથે યોગ્ય રીતે વજન ઓછું કરો અને તે જ સમયે નાણાં બચાવો. આ 1,200-કેલરી ભોજન યોજના સાથે, તમે વિશેષતા 'આહાર' ખોરાક પર બેંક તોડી રહ્યાં છો તેવો અનુભવ કર્યા વિના તમે દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાના ટ્રેક પર છો. આ યોજનામાં ભોજન અને નાસ્તામાં તંદુરસ્ત છોડ આધારિત સંપૂર્ણ ખોરાક (જેમાં ઘણો સમય પહેલા ભોજન તૈયાર કરી શકાય છે) છે જેમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેમ કે કઠોળ, એડમામે અને ટોફુ, કાપતી વખતે તમને સંતોષ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. કેલરી
10. ઉનાળા માટે ક્લીન-ઇટિંગ મીલ પ્લાન: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,500 કેલરી. અને અમારા 14-દિવસના ક્લીન-ઇટિંગ મીલ પ્લાનને ચૂકશો નહીં 1,200 છે , 1,500 અને 2,000 કેલરી .
ઉનાળા માટે આ સરળ સ્વચ્છ આહાર ભોજન યોજનામાં, અમે વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપીએ છીએ. ઉનાળાના તાજા ફળો અને શાકભાજી જેવા સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ આખા ખોરાકના અઠવાડિયા સાથે, તંદુરસ્ત ખાવું સરળ છે. આ યોજનામાંની વાનગીઓ ઝડપથી એકસાથે આવે છે, ઉપરાંત ભોજન-પ્રીપના પગલાં તમને આગળ કેવી રીતે તૈયારી કરવી તે બતાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારી પાસે યોજનાને વળગી રહેવામાં સરળ સમય હશે અને ઉનાળાના વ્યસ્ત મહિનાઓનો આનંદ માણવા માટે સામાન્ય રીતે વધુ સમય મળશે.
ચૂકશો નહીં: 30-દિવસની સ્વચ્છ-ખાણી ભોજન યોજના
11. સ્વસ્થ આંતરડા માટે ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
સંશોધન દર્શાવે છે કે તંદુરસ્ત આંતરડાના માઇક્રોબાયોમમાં ઘણા આશ્ચર્યજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, માત્ર પાચનમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, એક તંદુરસ્ત વજન છે. તમારા સારા-આંતરડાના બેક્ટેરિયાની સંખ્યાને વધારવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, અમે ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સ સાથે આ 7-દિવસીય ભોજન યોજના બનાવી છે જેમાં દહીં, કિમચી, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના વિકાસ અને જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. 1,200 કેલરી પર, તમે અઠવાડિયા દરમિયાન 2 પાઉન્ડ સુધી ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો.
7-દિવસીય બળતરા વિરોધી ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી12. વસંત, ઉનાળો, પાનખર અને શિયાળા માટે વજન ઘટાડવાના ભોજનની યોજનાઓ
મોસમી ભોજન યોજનાઓની આ શ્રેણી સિઝનના શ્રેષ્ઠ સ્વાદોને કેપ્ચર કરે છે જેથી વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું બની શકે તેટલું સ્વાદિષ્ટ બને. દરેક યોજનામાં અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં તમને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની સફળતા માટે સેટ કરવા માટે મદદરૂપ ભોજન-પ્રીપ ટીપ્સનો સમાવેશ થાય છે.
13. ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન યોજના: 1,200 કેલરી
આ ભોજન યોજના અહીં જુઓ 1,400 કેલરી . અને અમારી હાઈ-પ્રોટીન, લો-કાર્બ ભોજન યોજનાઓને ચૂકશો નહીં 1,200 કેલરી અને 1,400 કેલરી .
પ્રોટીન તમને જમ્યા પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે . આ 1,200-કેલરી ભોજન યોજનામાં, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક (જેમ કે સૅલ્મોન, ચિકન, એડમામે, ઇંડા અને ચણા) વજન ઘટાડવા માટે સાપ્તાહિક ભોજન યોજના બનાવવા માટે એકસાથે આવે છે જે વાસ્તવમાં તમને આખો દિવસ ભરપૂર અને સંતુષ્ટ અનુભવે છે - ભૂખ્યા નથી. મદદરૂપ ભોજન-પ્રેપ નોંધો ચૂકશો નહીં જે તમારા આગળના અઠવાડિયાની તૈયારી કરવા માટે સપ્તાહના અંતે તમે સમય પહેલાં કરી શકો તે પગલાંની રૂપરેખા આપે છે.
14. ફ્લેટ બેલી મીલ પ્લાન: 1,500 કેલરી
પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવો એ માત્ર સ્કિની જીન્સમાં ફીટ કરવા વિશે જ નથી-સંશોધન બતાવે છે કે ઓછી આંતરડાની પેટની ચરબી (તમારા અવયવોની આસપાસની ચરબી) ધરાવતા લોકોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું હોય છે. તેથી માત્ર ચરબી ગુમાવવાથી તમને વધુ સારું દેખાવા અને અનુભવવામાં મદદ મળશે નહીં, તે જોખમી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે. આ 7-દિવસીય ભોજન યોજનામાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સ્વાદિષ્ટ રીતે સ્વસ્થ સપાટ-પેટના ખોરાકનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે અને સારું લાગે છે. સમય પહેલા શું બનાવી શકાય તે જોવા માટે ભોજન-તૈયારીનાં પગલાં અનુસરો.
15. લો-સોડિયમ ડાયેટ પ્લાન: 1,500 કેલરી
જો તમને હાઈ-બ્લડ પ્રેશર હોય અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા મીઠું ઓછું કરવા અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની સૂચના આપવામાં આવી હોય, તો આ 1,500 કેલરી ઓછી-સોડિયમ ભોજન યોજના મદદ કરી શકે છે. આ લો-સોડિયમ ડાયટ પ્લાનમાં, અમે તમને બતાવીએ છીએ કે કેવી રીતે અઠવાડિયાના ફ્લેવર-પેક્ડ ભોજન અને નાસ્તા (જેમાંના કેટલાક સમય પહેલા ભોજન તૈયાર કરી શકાય છે) કેવી રીતે બનાવવું કે જે દરેક દિવસ દીઠ 1,500 મિલિગ્રામ સોડિયમથી ઓછી હોય છે - ભલામણ કરેલ રકમ લો-સોડિયમ આહારનું પાલન કરતી વખતે નીચે રહેવું - અને પુષ્કળ પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જે સોડિયમની નકારાત્મક અસરોને રદ કરવામાં મદદ કરે છે. 1,500-કેલરી પર, તમે દર અઠવાડિયે તંદુરસ્ત 1 થી 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો.
બોટમ લાઇન:
યાદ રાખો કે તે માત્ર કેલરી અને કેલરી આઉટ વિશે નથી. વજન ઘટાડવાની સફળતામાં તમારી કેલરીનો પ્રકાર પણ ભૂમિકા ભજવે છે. પર વધુ વાંચો વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેલરી વિશે શું જાણવાની જરૂર છે અને વધુ વ્યક્તિગત વજન-ઘટાડાની ભલામણો માટે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે મુલાકાત લો.
જુઓ: 30 મિનિટમાં હાઇ-પ્રોટીન લંચનું અઠવાડિયું ભોજન કેવી રીતે તૈયાર કરવું
સ્નેપ વટાણા વિ બરફ વટાણા
ચૂકશો નહીં!
- દરેક પ્રકારની જીવનશૈલી માટે સ્વસ્થ ભોજન-પ્રીપ પ્લાન
- ભોજનની તૈયારી માટે પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા
- અમારી બધી હેલ્ધી મીલ-પ્રેપ રેસિપિ જુઓ
- 30 દિવસના સ્વસ્થ ભોજનની તૈયારી
- જ્યારે તમારી પાસે માત્ર 30 મિનિટ હોય ત્યારે રવિવારના ભોજનની તૈયારીનો પ્લાન
