સાથે 6.2 મિલિયન લોકો રહે છે યુ.એસ.માં અલ્ઝાઈમર રોગ એકલા, તેને દેશમાં મૃત્યુનું પાંચમું અગ્રણી કારણ બનાવે છે. તે આશરે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 9 માંથી 1 વ્યક્તિ છે, અને તે સંખ્યાને કારણે વધવાનો અંદાજ છે કોવિડ-19નો દેશવ્યાપી રોગચાળો . કમનસીબે, આ આંકડાઓનો અર્થ એ છે કે આપણામાંના ઘણા ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઈમરથી પીડિત વ્યક્તિને ઓળખે છે અને કદાચ જ્ઞાનાત્મક-સંબંધિત પરિસ્થિતિઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ .
શ્રેષ્ઠ હેમબર્ગર સહાયક સ્વાદઆ આશ્ચર્યજનક બાબત આપણા મગજને ઉન્માદથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે - અને તે તદ્દન મફત છે
ત્યાં ઘણા છે જનીનો કે જે અલ્ઝાઈમર રોગ માટે તમારા જોખમને પ્રભાવિત કરે છે , હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને રીતે. જ્યારે જનીનો વારસામાં મળી શકે છે, ત્યાં અન્ય પરિબળો છે જે વ્યક્તિમાં જનીનો પોતાને કેવી રીતે વ્યક્ત કરે છે તે અસર કરી શકે છે. અસંખ્ય વસ્તુઓ જનીનોને 'ચાલુ' અને 'બંધ' કરી શકે છે, જેમ કે પર્યાવરણ (વિચારો: તમે જ્યાં રહો છો—ગ્રામીણ કે શહેરી), જીવનશૈલી (જેમ કે આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ), જોખમ-પરિબળ વ્યવસ્થાપન (જેમ કે ધૂમ્રપાન ન કરવું) અને વધુ. જ્યારે જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે ઘણા પરિબળો રમતમાં હોય છે, ત્યાં એક વસ્તુ છે જે તેના રક્ષણાત્મક લાભો માટે એકલી રહે છે - અને તે છે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવે છે.
તાજેતરના માં અભ્યાસ કરે છે અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનનું જર્નલ જાણવા મળ્યું છે કે, આનુવંશિક જોખમના આધારે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ધરાવતા કેટલાક લોકોને લગભગ 300% ઓછું જોખમ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો કરતા ઉન્માદના વિકાસનું. ખાતરી કરો કે, તે એટલું આશ્ચર્યજનક અને 'સ્વસ્થ જીવનશૈલી' લાગે નહીં... અસ્પષ્ટ. તેથી, અમે તમારા માટે તેનો અર્થ શું છે તે શોધવા માટે સંશોધનમાં ડૂબકી લગાવી છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને તીક્ષ્ણ રહી શકો.
ડિમેન્શિયા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી ટિપ્સ
સદભાગ્યે અમારા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવાની ઘણી રીતો છે જે કોઈપણ સમયપત્રક, ઘરની પરિસ્થિતિ અથવા બજેટને પહોંચી વળે છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય સિદ્ધાંતોમાંનું એક તમારા શરીરને ખસેડવાનું છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા અને અલ્ઝાઈમર રોગ સામે રક્ષણ આપે છે, પછી ભલે તે દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ . જેવી પ્રવૃત્તિઓ અઠવાડિયામાં થોડી વાર ચાલવું અને સામાન્ય એરોબિક કસરત (વિચારો: કાર્ડિયો) ખાસ કરીને તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે. તેણે કહ્યું, વ્યાયામ શરૂ કરવાની અને તેની સાથે વળગી રહેવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક ચળવળનું સ્વરૂપ શોધવાનું છે જેનો તમે આનંદ માણો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનો બીજો મુખ્ય ભાગ એ સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર છે. જ્યારે ઉન્માદની વાત આવે છે, ત્યારે કેટલીક વિશિષ્ટ ભલામણો છે જે વધારાના લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. આ મન આહાર ભૂમધ્ય અને DASH (હાયપરટેન્શનને રોકવા માટેના આહાર અભિગમ) આહારનું મિશ્રણ છે જે સુપર-મગજ-સ્વસ્થ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં આખા અનાજ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, માછલી, બદામ, કઠોળ અને શાકભાજી ખાવું એ આ આહાર પદ્ધતિને અનુસરવાનું મુખ્ય છે. તાજેતરના સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ખાવું માઇન્ડ આહાર જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, પછી ભલે તમે પહેલાથી જ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ (અમારું તપાસો 1-દિવસની તંદુરસ્ત મેમરી-બુસ્ટિંગ ભોજન યોજના વધુ પ્રેરણા માટે).
કેવી રીતે ઇન્સ્ટાકાર્ટ દુકાનદારોને ચૂકવવામાં આવે છે
ટાળવાની આદતો
બીજી બાજુ, કેટલીક બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો છે જે તમારા જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ વધારી શકે છે. પૌષ્ટિક આહાર ન ખાવો અને નિષ્ક્રિય રહેવું એ મોટા યોગદાન છે, પરંતુ કેટલીક ઓછી સ્પષ્ટ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની ટેવો છે જે મદદ કરતી નથી. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી તમારા મગજ પર એક કરતાં વધુ રીતે ગંભીર તાણ આવી શકે છે. જો તમે zzz ને પકડવામાં સંઘર્ષ કરો છો, તો કેટલાક છે રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે નિષ્ણાત-મંજૂર રીતો જેમ કે સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરવો, મોડી રાત સુધી દારૂ છોડવો અને વધુ. આલ્કોહોલની વાત કરીએ તો, વધુ પડતા દારૂનું સેવન મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સમસ્યારૂપ બની શકે છે (જુઓ ડાયેટિશિયન શું કહે છે. તમારે દરરોજ કેટલો દારૂ પીવો જોઈએ તેના પર વધુ માટે).
જ્યારે તે ઓછું નક્કર હોઈ શકે છે, તમારી ઉંમરની જેમ તીક્ષ્ણ રહેવા માટે સારો સામાજિક આધાર હોવો મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો સામાજિક રીતે એકલતા અનુભવે છે તેઓ મગજના કાર્યમાં ઘટાડો થવાનું જોખમ ધરાવે છે. અને, એ તાજેતરનો અભ્યાસ એ પણ જાણવા મળ્યું કે જે લોકો એવું અનુભવે છે કે તેમની આસપાસ કોઈ છે જે તેમને સાંભળશે તેઓનું મગજ તેમની શારીરિક ઉંમરની તુલનામાં અપેક્ષિત કરતાં લગભગ ચાર વર્ષ ઓછું કામ કરે છે. સામાજિક બનવા માટે નિયમિતપણે સમયને અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે વર્ચ્યુઅલ હોય.
નીચે લીટી
ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગ અમેરિકામાં 6 મિલિયનથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે, કદાચ તમારા પરિવારમાંના કેટલાકને પણ સામેલ કરો. અલ્ઝાઈમર રોગના વિકાસમાં આનુવંશિકતા સામેલ હોવા છતાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી એ તમારા જોખમને ઘટાડવાનો નંબર 1 રસ્તો છે. સારું ખાવું, નિયમિત વ્યાયામ કરવું, પુષ્કળ ઊંઘ મેળવવી અને સામાજિક બનવું આ બધું જ તમારી ઉંમરની સાથે સાથે તીક્ષ્ણ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ માટે, આ તપાસો તમારા જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનું જોખમ ઘટાડવા માટે વિજ્ઞાન સમર્થિત રીતો .
