પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખાવું એ તમારા નાસ્તાને ખરેખર તમને ભરપૂર રાખવાની ચાવી હોઈ શકે છે.
કચવાયા તડબૂચ સાથે શું કરવું
'તે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વ છે, જે તમને ભરવામાં મદદ કરે છે, અને દિવસભર નિયમિતપણે પ્રોટીન ખાવાથી તમારી ઊર્જાના સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ મળશે' ક્રિસ મોહર, પીએચ.ડી., આરડી , મોહર પરિણામોના. કારણ કે પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પાચનને ધીમું કરે છે, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પ્રકાશનને લંબાવે છે અને આમ, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી તમને જે ઊર્જા મળે છે. મોહર ઉમેરે છે, 'તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ તમને બપોરે મંદી સામે લડવામાં મદદ કરશે અને અલબત્ત, તે (આશાપૂર્વક) સખત મહેનત કરતા સ્નાયુઓને બળ આપશે. ઉપરાંત, જો તમે છો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ —અથવા તમારું વજન જ્યાં છે ત્યાં રાખો—પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ડાયેટિશિયન અનુસાર, 8 શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાકઅહીં 15 સ્વસ્થ, લોઅર-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે જેના પર અમે નાસ્તાની ભલામણ કરીએ છીએ જે પ્રોટીનનો નક્કર ભાગ પણ પહોંચાડે છે.
1. પિસ્તા
પ્રોટીન: 6 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 8 ગ્રામ
લગભગ 6 ગ્રામ છોડ આધારિત પ્રોટીન અને 3 ગ્રામ ફાઇબર સાથે 1-ઔંસ સર્વિંગ (લગભગ 50 નટ્સ) , પિસ્તા તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહેવામાં મદદ કરશે. 'સફરમાં વ્યસ્ત મામા તરીકે, તે મારા માટે મોટી જીત છે!' શેનોન ગાર્સિયા, એમ.એસ., આરડી, ઓફ કિચન બ્લોગમાં KISS . 'મને મારા નાસ્તામાં ઘણો સ્વાદ ગમે છે, તેથી હું વન્ડરફુલ પિસ્તાને પ્રેમ કરું છું' શેલ્સનો સ્વાદ નથી-મરચાં શેકેલા અને હની રોસ્ટેડ! કોઈ શેલ્સ ઝડપી, સરળ અને અનુકૂળ હોતા નથી અને આ બોલ્ડ ફ્લેવર્સ તમારા માટે વધુ સારા નાસ્તાને રસપ્રદ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તેઓ સૌથી ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તામાંના એક છે, તેથી તમને દરેક સેવા કરતાં વધુ નટ્સ મળે છે.'
2. એગલેન્ડના શ્રેષ્ઠ સખત રાંધેલા છાલવાળા ઇંડા
પ્રોટીન: 6 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 0 ગ્રામ
ઇંડા દીઠ લગભગ 6 ગ્રામ પ્રોટીન ઓફર કરે છે, એગલેન્ડના શ્રેષ્ઠ સખત રાંધેલા છાલવાળા ઇંડા તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવા માટે સફરમાં યોગ્ય નાસ્તો છે. પ્રોટીન બૂસ્ટ ઉપરાંત, તેમાં 25% ઓછું પણ હોય છે સંતૃપ્ત ચરબી , સામાન્ય ઈંડાની સરખામણીમાં 10 ગણું વધુ વિટામિન E અને ઓમેગા-3 બમણું છે,' મોહર કહે છે. 'શ્રેષ્ઠ ભાગ? તેઓ પહેલેથી જ રાંધેલા અને છાલેલા છે, જે તેમને મારા અને મારા પરિવાર માટે વધુ અનુકૂળ બનાવે છે.'
ઇંડા કરતાં વધુ પ્રોટીન સાથે 10 ખોરાક3. BelGioioso ફ્રેશ મોઝેરેલા સ્નેકિંગ ચીઝ
પ્રોટીન: 5 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: <1g
આ મિની મોઝેરેલા બોલ વ્યક્તિગત રીતે પૂર્વ-વિભાગમાં આવે છે 1-ઔંસ સર્વિંગ્સ (અથવા લગભગ 3 મિની બોલ). આ પોર્ટેબલ, સફરમાં નાસ્તો 5 ગ્રામ પ્રોટીન અને 1 ગ્રામ કરતાં ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ પહોંચાડે છે, બધું માત્ર માટે 70 કેલરી . તેમને જેમ છે તેમ ખાઓ, અથવા ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના પ્રોટીનની વધારાની હિટ માટે તેમને બદામ અથવા જર્કી સાથે જોડી દો. તેઓ Caprese-શૈલીના સલાડ માટે ટામેટાં અને તુલસી સાથે પણ સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
4. Hippeas Chickpea Puffs, Vegan White Cheddar
પ્રોટીન: 4જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ : 15 ગ્રામ
આ બેકડ પફ્સ દરેક સેવામાં 4 ગ્રામ પ્લાન્ટ પ્રોટીન અને 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓફર કરે છે (જે 1 ઔંસ છે). કેટી એન્ડ્રુઝ, એમ.એસ., આર.ડી. કહે છે, 'જ્યારે મને લાંબી બપોર સુધી કામ કરતી વખતે કર્કશ અને ખારી વસ્તુની જરૂર હોય ત્યારે તે મારો પ્રિય ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તો છે. કેટી દ્વારા સુખાકારી . પફ ચણાના લોટથી બનાવવામાં આવે છે અને દરેક સેવામાં 3 ગ્રામ ફાઇબર આપે છે, જે રક્ત ખાંડના ઝડપી સ્પાઇક્સને રોકવામાં મદદ કરે છે .
ટોચના શાકાહારી પ્રોટીન સ્ત્રોતો5. કુટીર ચીઝ
પ્રોટીન: 24 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 11 ગ્રામ
આશ્ચર્યજનક રીતે પ્રોટીનમાં વધારે (લગભગ કપ દીઠ 24 ગ્રામ ), કુટીર ચીઝ તમને કેલ્શિયમની તંદુરસ્ત માત્રા પણ આપે છે. 'મને કરિયાણાની દુકાનના રેફ્રિજરેટેડ વિભાગમાંથી મારા કુટીર ચીઝની ટોચ પર તાજા સાલસા ઉમેરવા ગમે છે. આ મારો પ્રકારનો નાસ્તો છે,' ટિફની ડેવિસ કહે છે, રસોઇયા અને સહ-માલિક ન્યુરિશ ફૂડ્સ કો . જો તમે વધુ મીઠાઈના મૂડમાં છો, તો કુટીર ચીઝ પણ બેરી, પાઈનેપલ અને કેરી જેવા તાજા ફળો સાથે સારી રીતે જોડાય છે.
6. ધ ન્યૂ પ્રિમલ મીટ સ્ટીક્સ
પ્રોટીન: 6 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 1 જી
પ્રોટીનથી ભરપૂર અને ક્રંચથી ભરપૂર, આ મીટ સ્ટીક્સ એક ઉત્તમ નાસ્તો છે: દરેક લાકડી 6 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે અને તે સંપૂર્ણ 30-મંજૂર છે (જો તે તમારી વસ્તુ છે!). 'જ્યારે મને ચ્યુઇ જર્કીમાંથી બ્રેક જોઈએ છે ત્યારે હું તેમના અનોખા ક્રંચનો આનંદ માણી રહ્યો છું. મને સરળ ઘટકોની સૂચિ પણ ગમે છે અને તે સફરમાં આટલો અનુકૂળ શેલ્ફ-સ્થિર ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તો છે,' ગાર્સિયા કહે છે.
7. ફ્રોઝન એડમામે
પ્રોટીન : 9 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 7 જી
એડમામે નાસ્તા તરીકે સંપૂર્ણ એકલા છે, જે બાળકોના લંચમાં પેક કરવામાં આવે છે અથવા સલાડમાં ઉમેરવામાં આવે છે - અને તેમાં લગભગ 9 ગ્રામ પ્રોટીન અને 4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. 1/2-કપ સર્વિંગ (અને લગભગ 7 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ). 'તમે ખરેખર આ પોસાય તેવા પ્રોટીન સ્ત્રોત સાથે ખોટું ન કરી શકો જે હવે દરેક કરિયાણાના ફ્રીઝરમાં જોવા મળે છે!' એન્ડ્રુઝ કહે છે.
10 શ્રેષ્ઠ વેગન પ્રોટીન સ્ત્રોતો8. સાર્જેન્ટો સ્વીટ બેલેન્સ્ડ બ્રેક્સ
પ્રોટીન: 7 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 12 જી
આ પોર્ટેબલ, પ્રીપોર્શન ચીઝ, અખરોટ અને સૂકા ફળના કોમ્બોઝ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે-પ્લસ સંતુલિત બ્રેક્સ ઘડિયાળમાં 200 કેલરીથી ઓછી હોય છે અને 7 ગ્રામ પ્રોટીન અને લગભગ 12 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રદાન કરે છે (અખરોટ અને ફળના કોમ્બોના આધારે થોડા આપો અથવા લો).
9. સિગ્ગીની વેનીલા અને સ્ટ્રોબેરી લોઅર-સુગર દહીં
પ્રોટીન: 14 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 4જી
દહીં એ એક ઉત્તમ ગો-ટુ, પોર્ટેબલ, પ્રોટીન-સમૃદ્ધ નાસ્તો છે, પરંતુ કેટલીકવાર છુપાયેલ ખાંડ સાથે સ્નીકી હોઈ શકે છે. એન્ડ્રુઝ કહે છે, 'હું ખૂબ આભારી છું, જોકે, સિગ્ગી હવે 'લોઅર સુગર' ફ્લેવર ઓફર કરે છે, તેથી મારે એક સેકન્ડ રીડિંગ લેબલ પણ બગાડવું પડતું નથી. આ વિશિષ્ટ સંસ્કરણોનો મલ્ટીપેક પસંદ કરો અને તમને 14 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 4 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ મળશે. સિંગલ-સર્વ કન્ટેનર .
10. Kaimana Teriyaki Salmon Jerky
પ્રોટીન: 12 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 0 ગ્રામ
શ્રેષ્ઠ ઓલિવ તેલ ઉપભોક્તા અહેવાલો
કોઈપણ પ્રકારની સૅલ્મોન જર્કી પ્રોટીનથી ભરપૂર અને પ્રમાણમાં ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ હશે, જ્યાં સુધી તેમાં વધુ પડતો સુગર-મીઠો સ્વાદ ન હોય. Kaimana Jerky તેમના તમામ સ્વાદોને શૂન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર રાખવાનું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, છતાં તમને સેવા દીઠ 12 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.
11. પરફેક્ટ બાર
પ્રોટીન: 12-17 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 24-27 ગ્રામ
આ રેફ્રિજરેટેડ પ્રોટીન બાર વિવિધ પ્રકારના સ્વાદમાં આવે છે અને નાસ્તા અથવા નાસ્તા માટે યોગ્ય છે. સૌથી મોટી પ્રોટીન હિટ માટે, જોકે, ધ પીનટ બટર સ્વાદ પ્રતિ બાર લગભગ 17 ગ્રામ પ્રોટીન આપશે. અન્ય 12 અને 17 ગ્રામ વચ્ચે બદલાય છે. દરેક બાર તમને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનું સરસ મિશ્રણ પણ આપે છે, જે દરેકમાં ઉમેરવામાં આવેલા સંપૂર્ણ ફૂડ પાવડરને આભારી છે. તેઓ આ સૂચિમાંના કેટલાક અન્ય નાસ્તા કરતાં સહેજ વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે - પ્રતિ બાર 24 અને 27 ગ્રામની વચ્ચે ડિલિવરી કરે છે.
12. મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ
પ્રોટીન: 9 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 3જી
એક સ્કૂપ તમને 9 ગ્રામ પ્રોટીન આપશે અને ખાંડ ઉમેરશે નહીં - ઉપરાંત વિટામિન સી, હાયલ્યુરોનિક એસિડ અને અલબત્ત, કોલેજનનો ડોઝ. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ખરેખર ન્યૂનતમ રાખવા માટે, બદામ, નારિયેળ અથવા કાજુ જેવા ઓછા કાર્બ, છોડ આધારિત દૂધનો ઉપયોગ કરીને કોલેજન પાવડરને લેટમાં ભેળવો. એક કપ આખું ગાયનું દૂધ જોકે, તમને અન્ય 8 ગ્રામ પ્રોટીન અને લગભગ 12 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપશે.
13. વેપારી જૉની મીની બ્રી બાઇટ્સ
પ્રોટીન : 4 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 1 જી
'સિંગલ-સર્વિંગ ચીઝ કંઈ નવું નથી, પરંતુ આ સિંગલ-સર્વ બ્રી બાઇટ્સ સામાન્ય ચીઝ સ્ટીક અનુભવમાં વધારો કરો,' એન્ડ્રુઝ કહે છે. દરેક નાના ડંખમાં 4 ગ્રામ પ્રોટીન, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને માત્ર 70 કેલરી હોય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને અંકુશમાં રાખવા માટે, સંતોષકારક નાસ્તા માટે બેરી, તરબૂચ અથવા તરબૂચ જેવા ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટના ફળ સાથે ડંખને જોડી દો.
14. Biena શેકેલા ચણા નાસ્તા
પ્રોટીન: 4-6 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 14-18 ગ્રામ
એન્ડ્રુઝ કહે છે, 'કથા (સ્ત્રી-સ્થાપિત અને રન!) અને પ્રોડક્ટ (હાઇ-પ્રોટીન, હાઇ-ફાઇબર, લો-સેચ્યુરેટેડ-ફેટ સ્નેક્સ) બંને માટે આ મારી પ્રિય બ્રાન્ડ છે. આ બ્રાન્ડમાં 6 અલગ-અલગ ફ્લેવર્સ છે-સી સોલ્ટ, હની રોસ્ટેડ, રોકિન રાંચ, લિલ'બિટ ઑફ એવરીથિંગ, બાર્બેક અને હેબનેરો. દરેક સેવા આપતા (સ્વાદને ધ્યાનમાં લીધા વિના) 4 થી 6 ગ્રામ પ્રોટીન અને 5 થી 6 ગ્રામ ફાઈબર ધરાવે છે - બે પોષક તત્ત્વો જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની રેન્જ 14 ગ્રામ થી 18 પ્રતિ સર્વિંગ છે.
બદામી લગ્ન છે
15. મિન્ટ ચોકલેટ RxBar
પ્રોટીન: 12 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ: 23 જી
આ શેલ્ફ-સ્થિર બાર વધુ મિની-મીલ જેવા હોય છે, જે 210 કેલરી, 12 ગ્રામ પ્રોટીન અને 23 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પહોંચાડે છે. એક બારમાં . એન્ડ્રુઝ કહે છે, 'પરંતુ જ્યારે હું ચોકલેટી ખાવાની ઈચ્છા રાખતો હોઉં અથવા જ્યારે મારે એરપોર્ટ પરથી કંઈક લેવાનું હોય ત્યારે તે મારા માટે જવાનું હોય છે.' અહીં 5 ગ્રામ ફાઇબર પણ છે, જે તમને પ્રોટીન ઉપરાંત ફિલ કરવામાં મદદ કરે છે.
