આપણામાંના ઘણા અમારા સવારના કપ પર આધાર રાખે છે કોફી (અથવા ચા) અમને જવા માટે, તેથી આને છોડીને કેફીન વિધિ આખા દિવસને તે ખેંચાતો હોય તેવું અનુભવી શકે છે, અને અમને પણ સાથે છે. પછી ભલે તમે દૈનિક બ્લેક કોફી, આઈસ્ડ લેટ, ગ્રીન ટી, ચાય અથવા બીજું કંઇક આનંદ કરો, સંભાવના એવી કોઈ પીણું છે જેના વિશે તમે તમારી સવાર શરૂ કર્યા વિના કલ્પના કરી શકતા નથી.
જ્યારે એવા ઘણા બધા અભ્યાસ છે જે કેફીનની સંભવિત નકારાત્મક અસરોની ચર્ચા કરે છે (જેમ કે સેરગી ફેરી દ્વારા આ અભ્યાસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Drugફ ડ્રગ એબ્યુઝ) માટે, ત્યાં જેવા સ્થળોએ પ્રકાશિત તારણો પણ છે જોહન્સ હોપકિન્સ જે ચોક્કસ કેફિનેટેડ પીણાંથી થતી સકારાત્મક અને આરોગ્યપ્રદ અસરો દર્શાવે છે. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે કોફી તેમને ખૂબ કડક બનાવે છે અને લીલી ચા જેવા ઓછા કેફીનવાળા વિકલ્પની પસંદગી કરે છે, પરંતુ ગ્રીન ટીના વિરોધી કોફીના કેફીન સામગ્રીમાં કેટલો તફાવત છે?
ગ્રીન ટીના લાક્ષણિક કપમાં કેટલી કેફિર હોય છે?
જ્યારે તે અંદરની કેફિર સામગ્રી જેવી લાગે છે લીલી ચા વિવિધ બ્રાન્ડ્સમાં સરખી સમાન છે, તે ઘણા પરિબળોના આધારે ખરેખર બદલાય છે. લીલી ચામાં સામાન્ય રીતે કાળી અને olઓલોંગ જેવી અન્ય કેફીનવાળી ચા કરતાં ઓછી કેફીન હોય છે, પરંતુ તે હજી પણ મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. અનુસાર સ્પ્રુસ ખાય છે , 'ગ્રીન ટીમાં 12 મિલિગ્રામ કેફીનથી લઈને 75 મિલિગ્રામ કેફીન, અથવા તો કેટલાક પ્રકારના માચા ગ્રીન ટી અને અન્ય પાઉડર ગ્રીન ટી શામેલ હોઈ શકે છે.' આ ચાને કેવી રીતે ઉકાળવામાં આવ્યો, કયા પ્રકારનું ગ્રીન ટી છે, ભળી ગયું છે કે નહીં, અને અન્ય પરિબળોના આધારે તે આધારિત છે.
ટૂંકા જવાબ, ધ સ્પ્રુસ ઇટ્સ અનુસાર, સામાન્ય રીતે લીલી ચાના કપમાં 'લગભગ 8 મિલીગ્રામ કેફીન 8-perંસની સેવા આપતા હોય છે.' અન્ય કેફીનવાળા પીણાઓની તુલનામાં, આ એકદમ ઓછી માત્રામાં છે, પરંતુ તે સામાન્ય માન્યતાની વિરુદ્ધ છે કે ગ્રીન ટીમાં થોડું ઓછું કેફીન નથી.
કોફીના લાક્ષણિક કપમાં કેટલી કેફિર છે?
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે કોફી એ કેફીનવાળા પીણાઓની પવિત્ર ગ્રેઇલ છે; આ સ્વાદિષ્ટ ઉકાળેલા પીણાની સર્વવ્યાપકતા વિશ્વવ્યાપી તેની લોકપ્રિયતાનો વસિયત છે. જ્યારે ઉકાળો અને વપરાશ શૈલીઓ દેશો વચ્ચે જુદી જુદી હોય છે, ત્યારે એક તથ્ય સમાન રહે છે: લોકો કોફીને પસંદ કરે છે ( રોઇટર્સ કહે છે કે% 64% અમેરિકનો દરરોજ તે પીવે છે!). તેથી જ્યારે આપણે આપણી સવારની જ s ચુકીએ ત્યારે આપણે કેટલું કેફીન લઈએ છીએ?
અનુસાર મેયો ક્લિનિક , તે કોફી કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે તેના પર નિર્ભર છે. ઉકાળવામાં આવેલી કોફીમાં આઠ-ounceંસની સેવા આપતી (લગભગ એક કપ) દીઠ લગભગ 96 મિલિગ્રામ કેફીન હોય છે. એસ્પ્રેસો (લગભગ એક ounceંસ) ના શોટમાં સામાન્ય રીતે આશરે mill 64 મિલિગ્રામ હોય છે, જ્યારે આઠ sંસની ઉકાળેલ ઇન્સ્ટન્ટ કોફી લગભગ mill૨ મિલિગ્રામ હોય છે. જો તમે દિવસમાં થોડા કપ ઉકાળેલા કોફી પાછા ફેંકી રહ્યા હો, તો સંભવ છે કે તમે 200 મિલિગ્રામ કેફિર ઉપરની તરફનો વપરાશ કરી શકો છો. લાક્ષણિક કપ ગ્રીન ટીમાં મળેલી કેફીનની માત્રા કરતાં આ સ્પષ્ટ રીતે વધારે છે, તેથી જો તમે તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તે કપ માટે બીજા કે ત્રીજા કપ કોફીમાંથી ફેરવી લેવું સારું રહેશે. તેના બદલે ગ્રીન ટી.
શું ગ્રીન ટીમાંથી કેફીન કોફી કરતાં વધુ સારી છે?
જ્યારે એક બીજા કરતા વધુ સારી હોતું નથી, પરંતુ કોફીથી વિરુદ્ધ ગ્રીન ટીમાંથી કેફીન પીતી વખતે કેટલાક લોકોની અનુભૂતિની રીતમાં તફાવત છે. એલ-થેનાઇન, એમિનો એસિડ કુદરતી રીતે ચામાં હાજર છે, તે મગજને અસર કરે છે, શાંતિ અને જાગરૂકતાની લાગણીઓને વધારતું હોવાનું એક અધ્યયન અનુસાર એશિયા પેસિફિક જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન . આ અધ્યયને સહભાગીઓમાં બ્રેઇનવેવ પ્રવૃત્તિ પરની અસરોને માપી. તેઓએ ભાગ લેનારાઓને સમાન પ્રમાણમાં એલ-થેનાનિન આપ્યું હતું જે ગ્રીન ટી પીરસમાં મળશે. જે લોકોએ એલ-થેનેનિનનું સેવન કર્યું હતું તેમની આલ્ફા મગજની પ્રવૃત્તિ વધુ હતી, જે શાંત, ચેતવણીવાળી માનસિક સ્થિતિ દર્શાવે છે.
દ્વારા 2018 નો અભ્યાસ કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટી કેફીન અને વધેલી અસ્વસ્થતા વચ્ચેના જોડાણની શોધ કરે છે, નોંધ્યું છે કે તે 'અસ્વસ્થતા અને disordersંઘની વિકૃતિઓના ઉત્તેજનામાં ફસાઈ શકે છે.' જો તમે કેફીનનો આનંદ માણો છો પરંતુ તે ક્યારેક-ક્યારેક અસ્વસ્થતાની અનુભૂતિમાં વધારો કરે છે, તો ગ્રીન ટીમાં સ્વિચ કરવાથી પ્રક્રિયામાં ઓછી માત્રામાં કેફીન લેતા સમયે તમે માનસિક જાગરૂકતાની અનુભૂતિ અનુભવી શકો છો. એમ કહીને, ત્યાં કોઈ પુરાવા નથી કે ચામાંથી મળી રહેલી કેફીન વિરુદ્ધ કોફીમાં કોઈ તફાવત છે.
બંનેના સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે?
કોફી અને ગ્રીન ટી બંનેમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે. અનુસાર હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ , મધ્યસ્થતામાં કોફીના વપરાશમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ, ગર્ભાશય અને યકૃતનું કેન્સર અને અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ સંભવિત ઘટાડવામાં આવ્યું છે. માં પ્રકાશિત 2015 ના અભ્યાસ મુજબ પરિભ્રમણ , તે રક્તવાહિની અથવા ન્યુરોલોજીકલ રોગોને લીધે મૃત્યુનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
ગ્રીન ટીમાં મુખ્ય સંયોજન જે રોગની રોકથામ સાથે સૌથી વધુ સંકળાયેલું છે તે એપીગાલોક્ટેકિન -3-ગેલેટ (ઇજીસીજી) છે, જેનો હૃદય રોગ અને કેન્સર સામે સંભવિત રક્ષણાત્મક પ્રભાવો માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે (દ્વારા એનસીસીઆઈએચ ). જર્નલ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનલ અને મેટાબોલિક કેરમાં વર્તમાન અભિપ્રાય ગ્રીન ટીનું સેવન 'સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ અને ડિપ્રેસન અને ગ્લુકોઝ, કોલેસ્ટરોલ, પેટની જાડાપણું અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં સુધારેલા જોખમો સાથે સંકળાયેલ છે.' આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે બંનેનો ફાયદો છે, તેથી તમે તમારા સવારના કપ વિશે થોડું સારું અનુભવી શકો છો તે જાણીને કે તે તમારા શરીર માટે માત્ર જાગવા કરતાં વધારે કરે છે.
શું વધારે પડતા પીવાના જોખમો છે?
જ્યારે ગ્રીન ટી અને કોફી બંને મધ્યસ્થ રીતે વપરાશ કરવા માટે સલામત અને આરોગ્યપ્રદ છે, ત્યાં દરેક વસ્તુની મર્યાદા છે. કહેવત જાય તેટલી સારી વસ્તુ. સાથે એક મુલાકાતમાં બાયર્ડી , જેનિફર મેંગ, એમએસ, આરડી, સીડીએન, સીએનએસસી, સમજાવે છે કે ગ્રીન ટીમાં quantંચી માત્રામાં ઇજીસીજી (કેટેસિન્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે) અને ટેનીન હોય છે. 'ગ્રીન ટીમાંથી ઘણી બધી ટેનીન તમારા શરીરમાં લોહનું શોષણ ઘટાડે છે અને આયર્નની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે,' તે સમજાવે છે. એક દાખલામાં, એક 16 વર્ષીય છોકરીએ ખૂબ જ ગ્રીન ટી પીધી અને 'વિકસિત સ્થિતિને હર્બલ હેપેટોટોક્સિસીટી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે ઘણી herષધિઓ અથવા પૂરવણીઓ ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવે ત્યારે થાય છે, આમ ઝેરથી પ્રેરિત હેપેટાઇટિસ તરફ દોરી જાય છે' (બાયર્ડી દ્વારા) .
ખાસ કરીને કોફી સાથે સંબંધિત કોઈ સમસ્યાઓ આવી નથી, જ્યારે કેફીન (સામાન્ય રીતે કોફીમાંથી) વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવું એ સારો વિચાર નથી. અનુસાર મેયો ક્લિનિક , પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ આશરે 400 મિલિગ્રામ કેફિર સુરક્ષિત રીતે લઈ શકે છે. પાવડર કેફીન, જેને મેયો ક્લિનિક નોંધે છે તે એક કેળવવી જોઈએ, જેનાથી 'ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને સંભવિત મૃત્યુ થઈ શકે છે.' જો કે તમે તમારો બઝ મેળવી રહ્યાં છો, સલામત બાજુ પર રમવાનું શ્રેષ્ઠ છે અને તે વધુ ન કરો.
