આ સૂત્રને અનુસરો અને તમારી પોતાની એનર્જી બોલ બનાવવા માટે ઘટકોને મિક્સ કરો અને મેચ કરો.
જોય હોવર્ડ
એનર્જી બાઈટ્સ તમારા માટે સારા ઘટકોથી ભરેલા હોય છે અને તે ઘરે બનાવવા માટે સરળ હોય છે. તમે તેમને બદામ, બીજ, સૂકા ફળ અથવા તો મસાલા સાથે કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો, અને ગ્રેનોલાથી વિપરીત, તેમાં કોઈ બેકિંગ સામેલ નથી - જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો એક મોટું બોનસ. ઘણાં સંસ્કરણો ફૂડ પ્રોસેસરમાં તમામ ઘટકોને મિશ્રિત કરવા માટે કહે છે, પરંતુ અમને હાથથી હલાવવાની સરળતા (અને ન્યૂનતમ ગડબડ!) ગમે છે. અમારું મૂળભૂત સંસ્કરણ થોડા સરળ પગલાઓમાં પરિપૂર્ણ થાય છે. એકવાર તમે તેમાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી તમે કેટલાક સરળ ઘટકોની અદલાબદલી સાથે વધુ બે ફ્લેવર બનાવી શકશો અથવા તમારું પોતાનું સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણ બનાવી શકશો.
સ્વસ્થ એનર્જી બોલ રેસિપિસ્વસ્થ એનર્જી બોલ્સ કેવી રીતે બનાવવી
જોય હોવર્ડ
અમે આ ફોર્મ્યુલાના આધાર તરીકે અમારા સુપર-ઇઝી પીનટ બટર એનર્જી બોલ્સનો ઉપયોગ કરીએ છીએ જેમાંથી તમે તમારો પોતાનો ટેસ્ટી કોમ્બો બનાવી શકો છો. અમને આ રેસીપી એટલી ગમતી કે અમે થોડા વધુ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ સંસ્કરણો બનાવવા માંગીએ છીએ!
વ્હિસ્કી માટે બનાવવામાં આવેલું પર્વત ઝાકળ હતું
1. ઓટ્સ અને અખરોટ અથવા બીજ માખણ સાથે પ્રારંભ કરો
એક મોટા બાઉલમાં, 2 કપ રોલ્ડ ઓટ્સને 1 કપ અખરોટ અથવા સીડ બટર સાથે બ્લેન્ડ કરો. તમે તમને ગમે તે કોઈપણ પ્રકારનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ અમને જાણવા મળ્યું છે કે ક્રીમી અથવા સ્મૂધ જાતો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છો, તો ખાતરી કરો કે પેકેજિંગ પર આવા લેબલવાળા ઓટ્સનો ઉપયોગ કરો.
2. પ્રવાહી સ્વીટનર ઉમેરો
આગળ, ½ કપમાં ઝરમર વરસાદ મધ . થોડી મીઠાશ ઉમેરવા સિવાય, તે અંતિમ પરિણામને વધુ ભેજયુક્ત બનાવે છે અને ઘટકોને બાંધવામાં મદદ કરે છે. અમે રામબાણ કે દાળ જેવા અન્ય સ્વીટનર્સ કરતાં તેના સ્વાદ માટે મધને પણ પસંદ કરીએ છીએ.
3. કેટલાક વધારામાં ટોસ
અહીં તમે ખરેખર સર્જનાત્મક બની શકો છો. અમારી મૂળભૂત રેસીપી માટે, અમે ¼ કપ મીની ચોકલેટ ચિપ્સ અને ¼ કપ નાળિયેરનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ કોઈપણ તંદુરસ્ત એડ-ઈન કામ કરશે. સૂર્યમુખી અથવા ચિયાના બીજ, કિસમિસ અથવા અન્ય સૂકા ફળો, અને શેકેલા બદામ બધા જ મહાન ઉમેરણો બનાવે છે. ફક્ત તેમને કાપવાની ખાતરી કરો અને કુલ લગભગ ½ કપ કરતાં વધુ ઉમેરશો નહીં. વધારે પડતું ઘટક બોલને બંધનકર્તા રાખશે. અને શું આપણે મસાલાનો ઉલ્લેખ કર્યો છે? તજ, એલચી, આદુ અને/અથવા ઉદાર ચપટી કોશેર મીઠું તમારા ડંખને કોઈપણ કેલરી ઉમેર્યા વિના સ્વાદમાં વધારો કરશે.
3. જગાડવો અને રોલ કરો
એકવાર બાઉલમાં બધું ઉમેરાઈ જાય પછી, બધી સામગ્રીને સરખી રીતે ભળી જાય ત્યાં સુધી હલાવો. મિશ્રણનો એક ટેબલસ્પૂન સાઈઝનો ભાગ સ્કૂપ કરો અને એક બોલમાં રોલ કરો. બાકીના મિશ્રણ સાથે પુનરાવર્તન કરો. બોલ્સને 5 દિવસ માટે એર-ટાઈટ કન્ટેનરમાં રેફ્રિજરેટ કરી શકાય છે.
સ્વસ્થ એનર્જી બોલ રેસિપિ
ઉપરથી અમારા મૂળભૂત સૂત્રનો ઉપયોગ કરો, પછી અમારા S'mores એનર્જી બોલ્સ, મીઠું ચડાવેલું કોકોનટ કારમેલ એનર્જી બોલ્સ અને વધુ અજમાવો!
S'mores એનર્જી બોલ્સ
જોય હોવર્ડ
પીઝા ઝૂંપડું સાથે ટેકો બેલ
રેસીપી મેળવો: S'mores એનર્જી બોલ
આ ટુ-બાઈટ, પ્રોટીનથી ભરેલા નાસ્તામાં કૅમ્પફાયરના મનપસંદના તમામ ફ્લેવર્સ હોય છે. મિની ચોકલેટ ચિપ્સ અને ગ્રેહામ ક્રેકરના ટુકડાને બેઝ મિશ્રણમાં ભેળવવામાં આવે છે, જ્યારે મિની માર્શમેલોને મધ્યમાં ટેક કરવામાં આવે છે. વધુ સારું, તેઓ કોઈ ગરમીથી પકવવું નથી અને તમે લગભગ 15 મિનિટમાં એક મોટી બેચ બનાવી શકો છો.
મીઠું ચડાવેલું કોકોનટ-કેરેમેલ એનર્જી બોલ્સ
જોય હોવર્ડ
રેસીપી મેળવો: મીઠું ચડાવેલું નાળિયેર કારમેલ એનર્જી બોલ્સ
ખજૂર, સૂર્યમુખીના બીજનું માખણ, મીઠું અને વેનીલાનું મિશ્રણ આ ડંખને આશ્ચર્યજનક રીતે મીઠું ચડાવેલા કારામેલની યાદ અપાવે છે - સ્વાદ અને રચના બંનેમાં. અમારી અલ્ટ્રા-ઇઝી મિક્સ એન્ડ મેચ બેઝિક એનર્જી બોલ રેસીપીથી વિપરીત, તમારે આ બોલના આધાર માટે પેસ્ટ બનાવવા માટે બ્લેન્ડરની જરૂર પડશે, પરંતુ મીઠા અને સંતોષકારક પરિણામ માટે વધારાનો પ્રયાસ કરવો તે ખૂબ જ યોગ્ય છે.
સ્વસ્થ સ્વાસ્થ્ય માટે બટાકાની ફ્રાય
વધુ સ્વસ્થ એનર્જી બોલ રેસિપિ
ફોટોગ્રાફી: કેરોલિન આર્કેન્જેલી પ્રોપ સ્ટાઇલ: સારાહ એલિઝાબેથ ક્લેવલેન્ડ ફૂડ સ્ટાઇલ: પામ લોલી.
જ્યારે આમાંની કેટલીક અન્ય સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ થોડા વધારાના પગલાંનો ઉપયોગ કરી શકે છે, તે તેના મૂલ્યના છે! એકવાર તમે મૂળભૂત રેસીપીમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી આ અન્ય સંયોજનો પર આગળ વધો.
સારા શાકાહારી વિકલ્પોવાળા રેસ્ટોરાં
આઈસ્ડ લેમન કૂકી એનર્જી બોલ્સ (ઉપર ચિત્રમાં)
કારામેલ ડિલાઇટ એનર્જી બોલ્સ
