આગળની યોજના બનાવો અને આ અઠવાડિયે ટેબલ પર તંદુરસ્ત રાત્રિભોજન મેળવવામાં માસ્ટર.
ઘરે રાંધવાના મુખ્ય ફાયદા છે. જે લોકો ઘરે વધુ રાંધે છે તેઓ સ્વસ્થ આહાર લે છે. તેઓ વધુ શાકભાજી, સલાડ અને ફળો ખાય છે અને ઓછી કેલરી લે છે. મુશ્કેલી? વીકનાઈટ ઉન્મત્ત હોઈ શકે છે - પછી ભલે તમે તમારા આયોજન કરતા મોડું કામ કરો, ભૂખ્યા બાળકો ધીરજથી ઓછી રાહ જોતા હોય, ટ્રાફિકમાં અથવા ઉપરોક્ત તમામમાં અટવાઈ જાઓ. ત્યાં જ ભોજન આયોજન ખરેખર તમને ટેબલ પર સ્વસ્થ રાત્રિભોજન મેળવવામાં અને બહેતર નાસ્તો અને લંચ ખાવામાં મદદ કરે છે. તો ઘરે રસોઈ કેવી રીતે વધુ અનુકૂળ અને ઓછી કામકાજ બની શકે? આ સાત ભોજન આયોજન ટિપ્સ તમને આ વર્ષે તંદુરસ્ત આહાર લેવા અને ભોજન પ્રેપ માસ્ટર બનવાના માર્ગ પર શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.
1. એક યોજના બનાવો.
અઠવાડિયા માટે નક્કર યોજના બનાવો: શું ખાવું, ક્યારે ખાવું અને તમારે કયા ઘટકોની જરૂર છે. અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં થોડો સમય અલગ રાખો. તમે Tokyolunchstreet ના ભોજન યોજનાઓ અથવા રાત્રિભોજન યોજનાઓમાંથી એકને અનુસરી શકો છો અથવા તમારી પોતાની કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો. નાસ્તો, લંચ અને નાસ્તા વિશે ભૂલશો નહીં.
ભોજનની તૈયારી રવિવાર રાત્રિભોજન યોજના,દરેક વ્યક્તિ માટે ભોજન યોજના2. તમારા શાકભાજીને આગળ તૈયાર કરો.
જ્યારે તમારી શાકભાજી અગાઉથી તૈયાર અને સમારેલી હોય ત્યારે સ્ટિર-ફ્રાય અથવા વેજી ફજીટા બનાવવાનું ખૂબ જ ઝડપી બને છે. જો તમને ખબર હોય કે તમારે કાપેલા મરી અને ડુંગળીની જરૂર છે, તો તેના આગલા દિવસે કટકા કરો અને જ્યાં સુધી તમે રસોઈ શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી તેને તમારા ફ્રીજમાં સ્ટોર કરો. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો સ્ટોર પર પ્રી-કટ શાકભાજી ખરીદો.
શું પુરાવો મૂનશાયન છે?
3. રાત્રિભોજનને લંચમાં ફેરવો.
સ્વસ્થ લંચ માટે રાત્રિભોજનમાંથી સીધો બચેલો ભાગ પેક કરવો સ્વાભાવિક લાગે છે પરંતુ તમે તેની સાથે સર્જનાત્મક બની શકો છો. સલાડ અથવા પિટા પોકેટમાં રાંધેલું માંસ અથવા તોફુ ઉમેરો, સ્વાદિષ્ટ લંચ માટે સેન્ડવીચ સ્પ્રેડ તરીકે પાસ્તા નાઇટમાંથી પેસ્ટોનો ઉપયોગ કરો. ટેકો નાઇટ બચેલા અદ્ભુત અને સ્વાદિષ્ટ સલાડ બનાવે છે.
4. તમને જરૂર કરતાં વધુ બનાવો
રાત્રિભોજન માટે એક ચિકન roasting? બે શેકી લો અને બચેલા ચીકનને સ્વીટ પોટેટો સાથે ચિકન ચિલીમાં ફેરવો અથવા બચેલા ચિકનનો ઉપયોગ કરવાની 57 સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ રીતો સાથે સર્જનાત્મક બનો. જો મંગળવારના રાત્રિભોજનમાં બ્રાઉન રાઇસને બાજુ તરીકે બોલાવવામાં આવે, તો અઠવાડિયાના અંતમાં સ્ટફ્ડ મરી માટે વધારાના ચોખાનો ઉપયોગ કરો. જો તમે શેકેલા શાકભાજી બનાવતા હો, તો સ્વાદને બદલવા માટે તેને અલગ-અલગ ચટણીઓ અથવા ડ્રેસિંગ્સ સાથે ટૉસ કરો. દરરોજ વિવિધ ટોપિંગ્સ સાથે લંચ માટે સલાડ બનાવો. ઓટ્સના મોટા પોટને રાંધો અને નાસ્તામાં અલગ-અલગ મિશ્રણમાં હલાવો. થોડી વિવિધતા ઉમેરો જેથી તમને કંટાળો ન આવે.
5. પહેલા વધુ નાશવંત ઘટકોનો ઉપયોગ કરો.
અમેરિકન પરિવારો દર અઠવાડિયે લગભગ ખોરાક ફેંકી દે છે! આપણે જે ખોરાક ખરીદીએ છીએ તેમાંથી 30-40% કચરાપેટીમાં જાય છે. તે તમારા વૉલેટ માટે ખરાબ છે અને ગ્રહ માટે ખરાબ છે. અને તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો તે પહેલાં તે ખરાબ થઈ ગયું છે તે શોધવા માટે ખોરાક તૈયાર કરવામાં પૈસા અને સમય ખર્ચવામાં દુર્ગંધ આવે છે. તમારા ભોજન યોજનામાં પરિબળ કરો અને પહેલા વધુ નાજુક સલાડ ગ્રીન્સ અને અઠવાડિયાના અંતમાં સ્ક્વોશ જેવી હ્રદયસ્પર્શી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. માંસ અને માછલીની પણ ટૂંકી શેલ્ફ લાઇફ હોય છે.
6. તમારા ધીમા કૂકરનો લાભ લો.
જો કોઈ તમારા માટે આખો દિવસ રસોઈ બનાવવામાં વિતાવે તો શું સારું નહીં લાગે? ધીમા કૂકર એ પછીની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે (અને હું વ્યક્તિગત રસોઇયાને મળીશ તેટલી નજીક). જ્યારે તમે અન્ય વસ્તુઓ પૂર્ણ કરો ત્યારે તે રાત્રિભોજન રાંધે છે. સુપર અનુકૂળ ભોજન માટે અમારી હેલ્ધી લોડ-એન્ડ-ગો સ્લો કૂકર રેસિપિ મેળવો અથવા અમારી સૌથી લોકપ્રિય સ્લો કૂકર રેસિપિથી પ્રેરિત થાઓ.
7. તમારા સ્મૂધી ઘટકોને પ્રી-ફ્રીઝ કરો
તમારા બધા ઘટકોને ફ્રીઝર બેગમાં મૂકવું એ વ્યસ્ત સવાર માટે સ્મૂધી સોલ્યુશન છે. સવારે તમારા બ્લેન્ડરમાં તમારા પુરવઠાને ડમ્પ કરો, તમારું પ્રવાહી ઉમેરો અને તમે જવા માટે તૈયાર છો.
પ્રયાસ કરવા માટે સરળ ભોજન તૈયારી યોજનાઓ
30 મિનિટમાં હેલ્ધી લો-કાર્બ લંચને કેવી રીતે જમવું
30 મિનિટમાં હાઇ-પ્રોટીન લંચનું અઠવાડિયું ભોજન કેવી રીતે તૈયાર કરવું
પડકાર: રીફ્રેશ કરો
ભોજનની તૈયારી: રવિવારના રાત્રિભોજનની યોજના
વેજી-પેક્ડ ક્લીન-ઇટિંગ મીલ પ્લાન
400-કેલરી ડિનર
ઉચ્ચ પ્રોટીન ડિનર
મોટા પેઓફ સાથે નાના ફેરફારો
તમારા શરીરને પ્રેમ કરો
