ફોટો: તમિકાજી
2004 ના ડિસેમ્બરમાં, મને એક નિર્ણયનો સામનો કરવો પડ્યો. શું હું વજન ઘટાડવા માટે નવા વર્ષનો રિઝોલ્યુશન કરું… ફરીથી?
મારું આખું જીવન વધારે વજનમાં વિતાવ્યા પછી, અને વળગી ન હોય તેવા ઘણા ઠરાવો સેટ કર્યા પછી, આ મૂંઝવણ ખૂબ જ પરિચિત હતી.
ધ્યેયો નક્કી કરવા, વિશ્વની બધી આશાઓ રાખવા અને પછી તમે જે રીતે ઇચ્છતા હતા તે રીતે તમારા માટે ન દર્શાવવા કરતાં વધુ કમજોર બીજું કંઈ નથી. હું હતો રાણી આ ચક્રના. પરંતુ જ્યારે 2004 ના અંતમાં મેં 230 પાઉન્ડ હિટ કર્યા, ત્યારે હું મારા હૃદયમાં જાણતો હતો કે આ તોળાઈ રહેલા નવા વર્ષનો ઠરાવ આ વખતે કામ કરવાનો હતો.
થોમસ જેફરસન ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ
તે વર્ષ હતું કે કંઈક ક્લિક થયું. મારા જીવનમાં પ્રથમ વખત, મેં વજન ઘટાડવાનો ઠરાવ સેટ કર્યો અને તે કામ કર્યું! તે વર્ષે 2005 માં, મેં 90 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હતા - અને મેં તેને 15 વર્ષ માટે બંધ રાખ્યું છે (વિશે વધુ જાણો મેં તે કેવી રીતે સખત મહેનત, તાકાત તાલીમ અને સારા ખોરાક ખાવાથી કર્યું ).
અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે જેની હું ધ્યેયો સેટ કરવા માટે ભલામણ કરું છું જે કામ કરશે અને ટકી રહેશે.
1. પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢો
તમે કોઈપણ ધ્યેય નક્કી કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રવાસ સાથેના તમારા અગાઉના પ્રયાસો પર ઊંડાણપૂર્વક વિચાર કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. તમે શું કર્યું, તે કેટલો સમય ચાલ્યું અને શા માટે તે કામ કરતું નથી. તમે સમાંતર દોરવાનું શરૂ કરશો અને કેટલાક અકલ્પનીય ઘટસ્ફોટ પર આવો છો. આ પ્રતિબિંબીત પ્રક્રિયા દ્વારા, મને સમજાયું કે હું ઝડપી સુધારાઓ, ધૂન આહાર અને ચરમસીમાઓ માટે કુખ્યાત હતો. હું આખો સમય તેમના માટે પડ્યો. પરંતુ તેઓ સ્પષ્ટપણે મારા માટે કામ કરતા ન હતા કારણ કે તેઓ ક્યારેય અટક્યા નથી. પ્રતિબિંબ સાથે સ્પષ્ટતા આવી, અને આ કવાયતથી મને એક નવો અને વધુ અસરકારક અભિગમ અપનાવવા માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર રહેવાની મંજૂરી મળી.
કોસ્કો કોલ્ડ બ્રુ કોફી
ભૂતકાળમાં તમારા માટે શું કામ કર્યું છે અથવા શું કામ કર્યું નથી અને તમે નવા વર્ષમાં શું મેળવવાની આશા રાખી રહ્યાં છો તેના પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢો.
2. જીવનશૈલી વિકસાવવા માટે સાચા અર્થમાં (અને મારો મતલબ સાચે જ) પ્રતિબદ્ધ રહો
આપણે ચક્ર જાણીએ છીએ. સૌપ્રથમ, અમે એક નવું લક્ષ્ય નક્કી કરવા માટે ખરેખર ઉત્સાહિત થઈએ છીએ અને તરત જ અંદર જઈએ છીએ. પરંતુ દુઃખની વાત છે કે, અમે તે જાણતા પહેલા, અમે વેગન પરથી પડી જઈએ છીએ. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આવું થાય છે તેનું કારણ એ છે કે આપણે ટકાઉપણુંને ધ્યાનમાં રાખીને ભાગ્યે જ નવી સ્વાસ્થ્ય યાત્રામાં જઈએ છીએ. અમે તાત્કાલિક પરિણામો ઇચ્છીએ છીએ, આત્યંતિક અભિગમ અપનાવીએ અને ત્યાં પહોંચવા માટે અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરીએ.
એક નવા પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે આ પ્રવાસનો સંપર્ક કરવાનો સમય છે. તમે જે પણ પ્રતિબદ્ધ છો, તમારી જાતને પૂછો: 'શું હું આગામી 5 વર્ષ સુધી આ કરી શકું?' જો આ જવાબ ના હોય તો - પુનઃમૂલ્યાંકન કરો. જે વ્યક્તિએ ઘણું વજન ગુમાવ્યું છે તેના તરફથી આવે છે, હું તમને થોડું રહસ્ય જણાવવા માંગુ છું - પ્રવાસ ક્યારેય સમાપ્ત થતો નથી. એકવાર તમે વજન ગુમાવી લો, તમારે તેને જાળવી રાખવું પડશે! તેથી જ તમારે 1 જાન્યુઆરીએ એવું કંઈ ન કરવું જોઈએ જે તમે રસ્તામાં થોડા દિવસો, અઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષો સુધી કરવા માંગતા ન હોવ.
ધીરજ સાથે જીવનશૈલીના આ અભિગમમાં પ્રવેશવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બિંદુ સુધી પહોંચવામાં તમને બે અઠવાડિયાનો સમય લાગ્યો નથી, તેથી તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં તમને બે અઠવાડિયા લાગશે નહીં. નાના પગલા મોટા અને કાયમી પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે. તેથી જીવનશૈલી માટે પ્રતિબદ્ધ રહો, ધીરજ રાખો અને તેને વાસ્તવિક અને ટકાઉ બનાવો. આનાથી તમને લાંબા ગાળે ઘણો ફાયદો થશે.
3. વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને બદલે આદતના લક્ષ્યો સેટ કરો
તમારું વજન ઘટાડવાનું ખરેખર મોટું ધ્યેય હોઈ શકે છે અથવા વ્યાપકપણે જણાવો કે તમે સ્વસ્થ બનવા માંગો છો. પરંતુ ઘણીવાર, તે એટલું જબરજસ્ત અથવા અસ્પષ્ટ લાગે છે કે આપણે ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણતા નથી. તેથી આ વર્ષે, વજન ઘટાડવાના મોટા લક્ષ્યોને બદલે, આદતના લક્ષ્યોથી પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે કઈ આદતો શરૂ કરવાની જરૂર છે? કઈ આદતોને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર છે? કદાચ તમે દરરોજ તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા માંગો છો અથવા ખાતરી કરો કે તમારા રાત્રિભોજનમાં હંમેશા શાકભાજી હોય. તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ ચાલવાનું અથવા 10 મિનિટ યોગ કરવાનું કટિબદ્ધ કરો.
તમે જે ટોચની ટેવો શરૂ કરવા અથવા બંધ કરવા માંગો છો તેની સૂચિ બનાવો અને તેમને હમણાં માટે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો. જીવનશૈલીને વળગી રહેવાની આ ખરેખર ચાવી છે. વજન ઘટાડવું અનિવાર્યપણે આવશે અને રચાયેલી આદતો તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે અને તેને સારી રીતે વળગી રહેવા દેશે.
સૌથી ઘૃણાસ્પદ ખોરાક સંયોજનોવજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ આદતો
4. તમારા નવા લક્ષ્યો માટે ટકાઉ અને વાસ્તવિક કાર્ય યોજના બનાવો
આ તે છે જ્યાં તમે હવે તે આદતો લઈ શકો છો અને તેને અમલમાં મૂકી શકો છો. હું એક મહિના માટે એક આદત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરું છું કારણ કે તે તમને ખરેખર તે આદત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને પરિવર્તન જોવા માટે સમય આપે છે. તમે એક જ સમયે બધું બદલવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી જાતને ડૂબી જવા માંગતા નથી. નાની શરૂઆત કરીને અને સતત આગળ વધવાથી તમને તમારા મોટા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમે ઉપર સૂચિબદ્ધ કરેલી આદતોમાંથી એક અપનાવો અને તેને જાન્યુઆરી માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી ભલે તે મીઠાઈઓ કાપવાની હોય, તમારા શરીરને વધુ ખસેડવાની હોય અથવા વધુ પાણી પીવાની હોય, માત્ર એક પસંદ કરો અને તેને મહિના માટે તમારું એકમાત્ર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. (વિશે વાંચો જ્યારે તમે ખાંડ કાપી નાખો છો ત્યારે તમારા શરીરને શું થાય છે .)
અને અહીં શું થવાનું છે તે છે. તે આદત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યાના એક મહિના પછી, તે તમારા માટે બીજો સ્વભાવ બનવાનું શરૂ કરશે. નવી આદત રચવામાં આવશે અને તમારી જીવનશૈલીમાં એકીકૃત રીતે એકીકૃત થશે કારણ કે તમે તેને આપવા સક્ષમ હતા તેના ધ્યાનના સ્તરને કારણે. તમને 100 અલગ-અલગ દિશાઓમાં ખેંચવામાં આવ્યા ન હતા જેના કારણે તમે અભિભૂત થઈ ગયા હતા. તમે અતિશય કેન્દ્રિત હતા અને તેને વળગી રહેવા માટે જરૂરી આમૂલ પરિવર્તન કરવામાં સક્ષમ હતા.
પછી ફેબ્રુઆરીમાં, તમે નવી આદત શરૂ કરવા (અથવા કાબૂમાં લેવા) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. મહિનાઓમાં, તે આદતો સ્ટેક થઈ જશે અને ડિસેમ્બર 2021માં તમારી પાસે તમારા બેલ્ટ હેઠળ 12 જેટલી નવી તંદુરસ્ત ટેવો હશે.
5. તમારો આધાર બનાવો
તમારી પાસે આધાર છે તેની ખાતરી કરવાનો આ સમય છે. મુખ્ય વસ્તુ લોકોને તમારી પ્રક્રિયામાં આમંત્રિત કરવાનું છે જ્યાં આ પ્રવાસ પ્રત્યેના લક્ષ્યો, અભિગમ અને વલણ સંપૂર્ણ સંરેખણમાં છે. થોડા લોકોનો સંપર્ક કરો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અને અનુભવો છો કે તેમના ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમના હૃદયમાં સાચી ઇચ્છા છે. તમે જેની આસપાસ સૌથી વધુ અટકી રહ્યા છો તેનો સરવાળો તમે છો, તેથી તમે તમારી આસપાસના પ્રભાવને નિયંત્રિત કરો. આ નવા અને સંરેખિત સપોર્ટ ગ્રૂપ સાથે, તમે ગ્રૂપ ચેટ શરૂ કરી શકો છો, નિયમિત ચેક ઇન કૉલ માટે પ્રતિબદ્ધ થઈ શકો છો, તમારા લક્ષ્યોને એકસાથે સેટ કરી શકો છો અને તમારી ક્રિયા યોજનાઓ શેર કરી શકો છો.
6. તમારી પ્રક્રિયામાં કૃપાને આમંત્રિત કરો
હું નિખાલસ બની જાઉં છું-એવી પ્રબળ સંભાવના છે કે તમે આખો સમય પ્રતિબદ્ધ નહીં રહેશો. તમારી પાસે તમારા દિવસો/અઠવાડિયા હશે જ્યાં તમે આ પ્રવાસને જે જોઈએ છે તે આપી શકતા નથી. અને તમે જાણો છો, તે બરાબર છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી, અને તે સમય છે કે આપણે આપણી જાતને આની યાદ અપાવીએ. વેગન પરથી પડવું સામાન્ય છે અને આપણે બધા તેનો અનુભવ કરીએ છીએ. પરંતુ તે તે છે જે તેના પર પાછા ફરે છે તે સૌથી સફળ લાંબા ગાળાના છે. જ્યારે આવું થાય ત્યારે શરમ અને અપરાધની લાગણી તમારી સેવા કરશે નહીં. તે ક્યારેય નથી અને તે ક્યારેય નહીં. વાસ્તવમાં, 100% સમય પ્રતિબદ્ધ ન થવા સાથે સંકળાયેલ શરમ એ ઘણીવાર કારણ છે કે આપણે વેગનથી દૂર રહીએ છીએ અને જૂની સ્વ વિનાશક આદતોમાં પાછા આવીએ છીએ. તેથી તમે આ વર્ષે નવા લક્ષ્યો નક્કી કરો છો, યાદ રાખો કે અંતમાં કૃપા હંમેશા જીતશે.
વ્યક્તિ fieri જાતીય સતામણી
અને છેલ્લે, જ્યારે હું જાણું છું કે લોકો નવા વર્ષના લક્ષ્યાંકો નિર્ધારિત કરનારા લોકો પર તેમની નજર ફેરવે છે, હું તમને કેટલીક સલાહ આપવા માંગુ છું. મેં મારું આખું જીવન મારા વજન (જેમ કે, મારું આખું જીવન) સાથે સંઘર્ષ કરવામાં વિતાવ્યું. નવા વર્ષના રિઝોલ્યુશનના ડઝનેક નિષ્ફળ પ્રયાસો પછી, એક વર્ષ ખરેખર કામ કર્યું. મને ચાલુ રાખવાની આશા અને ઈચ્છા આપવા માટે નવા વર્ષની ઉત્તેજના અને વેગ લીધો. તે જ વર્ષે મને સમજાયું કે જો હું અત્યારે અભિનય નહીં કરું, તો બીજું એક વર્ષ પસાર થઈ જશે અને હું મારી તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવાની તક ગુમાવીશ (ફરીથી)
તો આ રહ્યું તમારું સમર્થન. જો આ વર્ષે તમારી સ્વાસ્થ્ય યાત્રા પર નિયંત્રણ રાખવાનું તમારું કૉલિંગ છે, તો તે વૃત્તિને અનુસરો. 15 વર્ષ પછી હું ખૂબ ખુશ છું કે મેં કર્યું.
