પિસ્તા ઉત્સાહીઓ, અમારી પાસે કેટલાક સારા સમાચાર છે: તમારા મનપસંદ નાસ્તા તમારા માટે વધુ સારા છે તેવું તમે કદાચ વિચાર્યું હોય ત્યાં સુધી (તે કાચા હોય ત્યાં સુધી, તે છે). પણ પિસ્તા કેમ આટલા સ્વાસ્થ્યવાન છે એમાં પ્રવેશતા પહેલા, ચાલો આપણે તેઓ શું છે તે વિશે પ્રથમ વાત કરીએ. વનસ્પતિશાસ્ત્રની દ્રષ્ટિએ કહીએ તો લીલોતરી, સખત કચરાવાળા નાસ્તા ખરેખર પિસ્તાના ઝાડના ફળ છે હેલ્થલાઇન . જો કે, રાંધણ વિશ્વમાં, તેઓ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે બદામ .
નાનો હોવા છતાં, પિસ્તા ઘણા બધા પોષક તત્વોથી ભરેલા છે. અમે વાત કરી રહ્યા છીએ 21 ગ્રામ પ્રોટીન, 10 ગ્રામ રેસા, અને તમારા સૂચવેલ દૈનિક ઇન્ટેકનો 144 ટકા માત્ર ંસ inંસમાં - અને તે ફક્ત પીસ્તા ખાવાના બધા સ્વાસ્થ્ય લાભની સપાટીને ખંજવાળી નાખે છે. ઓહ, અને તેમની કેલરી ગણતરી તમને ડરવા દો નહીં. પિસ્તા ખરેખર વજનના નોંધપાત્ર વજન સાથે કડી થયેલ નથી હેલ્થલાઇન ). હકીકતમાં, લોકો સામાન્ય રીતે ઓછા ભૂખ્યા લાગે છે જ્યારે તેઓ તેમના આહારમાં શામેલ હોય છે.
લોબસ્ટર પૂંછડી માટે આંતરિક ટેમ્પ
પિસ્તાના સ્વાસ્થ્ય લાભ
તેમના બધા પ્રોટીન, ફાઇબર અને કોપર ઉપરાંત, પિસ્તા અનુસાર વિટામિન બી 6, થાઇમિન, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ, જસત, અને અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોની અસરકારક માત્રામાં વધારો હેલ્થલાઇન . વધારામાં, તેમના highંચા સ્તરે ઝિંક, મેગ્નેશિયમ, તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને એન્ટીidકિસડન્ટો બધા હૃદયના સુધારેલા સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા છે. શું અમે અભ્યાસનો ઉલ્લેખ કર્યો છે કે નિયમિત રીતે પિસ્તા ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે? ઉપરાંત, અન્ય અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે પિસ્તા રક્ત વાહિનીના ઘટાડા અને રક્ત ખાંડના સ્તરને સુધારી શકે છે.
5 ગાય્સ સિક્રેટ મેનૂ
જો કે, તેમના સ્વાદિષ્ટ સ્વાદ તેમને અનિવાર્ય બનાવી શકે છે, તેથી પિસ્તામાં વધુપડતું ન લેવાની ખાતરી કરો. દિવસમાં 1 થી 1½ ounceંસ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે. (તે મુઠ્ઠીભર વિશે છે.) અથવા, જો તમે ગણતરીના પ્રકાર હોવ તો, એક ounceંસમાં આશરે 49 પિસ્તા છે, ' ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક સૂચવે છે. ખાવાનું ટાળવાની યુક્તિ પણ ઘણા? રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન લૌરા જેફર્સે ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકને કહ્યું કે તે પિસ્તાની શેલવાળી વિવિધ ખરીદીની સલાહ આપે છે. 'તેઓ ખાવામાં થોડો સમય લેશે, કેમ કે તમારે શેલો ખોલવાનું કામ કરવું પડશે,' તે સમજાવે છે. 'શ howલ્સ એ પણ છે કે તમે કેટલા બધાને ખાવું છે તેના વિશેષ દ્રશ્ય રીમાઇન્ડર છે. આ તમને ભાગના કદ સાથે ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. '
