શું જેનિફર એનિસ્ટનની '15-15-15' વર્કઆઉટ પ્લાન સ્વસ્થ છે?

જેનિફર-એનિસ્ટન-15-15-15-વર્કઆઉટ-પ્લાન-ગેટીઇમેજ-1200660534

ફોટો: ગેટ્ટી ઈમેજીસ

જેનિફર એનિસ્ટન નોંધપાત્ર રીતે વફાદાર છે મિત્ર . તેણી નિરાશાજનક રીતે તેના માટે સમર્પિત છે કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ અને ગર્વથી દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ ગરમ લીંબુ પાણીથી શરૂ થાય છે. (વિશે સંપૂર્ણ વાનગી જુઓ જેનિફર એનિસ્ટન અહીં એક દિવસમાં શું ખાય છે .)

શું તમારે ચોખા ધોવા પડશે?

જ્યારે તેણીની ફિટનેસ દિનચર્યાના મુખ્ય ઘટકોની વાત આવે છે ત્યારે તેણી આદતનું પ્રાણી પણ છે. તેણીની યોગાભ્યાસ ઉપરાંત…

… 53 વર્ષીય અભિનેત્રી શપથ લે છે અને તેને 'મારું 15-15-15' કહેતી વસ્તુ સાથે વળગી રહે છે, તેણી સમજાવે છે ઇનસ્ટાઇલ સપ્ટેમ્બર 2021નો કવર ઇન્ટરવ્યુ.

જેનિફર એનિસ્ટનની '15-15-15' વર્કઆઉટ પ્લાન શું છે?

તેણી તેના શરીરને કેવી રીતે ખસેડે છે તે મહત્વનું નથી, જોકે, એનિસ્ટન કહે છે કે તે દરરોજ આવશ્યક છે: 'મને અમુક પ્રકારની હિલચાલની જરૂર છે, ભલે તે ટ્રેમ્પોલિન પર દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ હોય,' તેણી ઉમેરે છે ઇનસ્ટાઇલ .

આ યોજના, તેના મનપસંદમાં, '15-મિનિટની સ્પિન, લંબગોળ, દોડ'નો સમાવેશ થાય છે. અને તે પછી, તે 'માત્ર જૂની શાળા છે: હું જિમની આસપાસ મારી જાતને પીછો કરી શકું છું,' એનિસ્ટન ચાલુ રાખે છે.

વિવિધ કાર્ડિયો મશીનો પર 15-મિનિટની શિફ્ટના ત્રણ સેટ આશ્ચર્યજનક રીતે કરી શકાય તેવું લાગે છે, આપણામાંના (✋) જેઓ એનિસ્ટન જેટલા રેજિમેન્ટેડ નથી તેમના માટે પણ. દરરોજ, અથવા તો અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ આને બહાર કાઢવું, તે પૂરી કરશે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા , જે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે. (તેઓ બે દિવસની સંપૂર્ણ-શરીર શક્તિ તાલીમની પણ ભલામણ કરે છે - તે વિષય પર વધુ માટે વાંચો.)

તો શું આ 3-વાર-15 યોજના મુજબની છે?

'મને તમારા કાર્ડિયો ડે પર 15-15-15 પદ્ધતિ ગમે છે', કેલિફોર્નિયાના ઓરેન્જ કાઉન્ટીમાં પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને એક સ્ટ્રાઇડ માટે Xpro એક્સપોનેન્શિયલ . 'અસર ઘટાડવા માટે, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને પડકારવા અને તમારા વર્કઆઉટને તાજું રાખવાની આ એક સરસ રીત છે જેથી તમે એક મોડલિટીનો ઉપયોગ કરીને 45 મિનિટના સીધા કાર્ડિયો પર બળી ન જાઓ,' જેમ કે ટ્રેડમિલ અથવા રોઇંગ મશીન.

હા, જ્યારે તમારી પાસે શાબ્દિક સમય ન હોય ત્યારે તમે કસરત કરી શકો છો—તમારી ફિટનેસ રૂટિન કેવી રીતે હેક કરવી તે અહીં છે

જો તમે ઈજાના જોખમને ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો ક્રોસ-ટ્રેનિંગ શૈલી પણ એક તેજસ્વી વિચાર છે. વસ્તુઓને મિશ્રિત કરીને, તમે માત્ર વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુ જૂથોને પડકારશો નહીં, પરંતુ જો તમે ટ્રેડમિલ અથવા રસ્તા પર દરરોજ 45 મિનિટ સુધી ધક્કો મારતા હોવ તો તમે સંભવિતપણે વધુ પડતા ઉપયોગની સમસ્યાઓને પણ અટકાવી શકશો. .

તે માનસિક રીતે પણ ફાયદાકારક બની શકે છે જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે પ્રેરિત લાગે તે પડકારજનક લાગે છે . કાર્ડિયોને 15-મિનિટના ત્રણ 'નગેટ્સ'માં વિભાજિત કરવું એ 45 મિનિટ માટે રોકાયા વિના સમાન પડકારને પૂર્ણ કરવા કરતાં વધુ પ્રાપ્ય લાગે છે.

ટ્રેનર્સ 15-15-15 જેટલું ખોદકામ કરે છે, તે કેટલીક વસ્તુઓને ઇચ્છિત કરવા માટે છોડી દે છે.

'15-15-15' વર્કઆઉટમાંથી શું ખૂટે છે

એનિસ્ટન તે 'જિમની આસપાસ પીછો' ટિપ્પણી સાથે વજન ઉપાડવાના વિચારને હકાર આપે છે, અને ફિટનેસ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે તે એક સમજદાર-અને જરૂરી-વધારો છે. (ICYMI, વજન તાલીમ તમારા માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે હૃદય આરોગ્ય , કેન્સરનું જોખમ અને કોઈપણ શક્ય વજન ઘટાડવાનો ધંધો .) તેથી આ 10 જેવા વર્કઆઉટ્સમાં મિશ્રણ કરો આત્મવિશ્વાસ-નિર્માણની ચાલ તમારી મુદ્રા, તમારી શક્તિ અને તમારા આયુષ્ય માટે વરદાન બની શકે છે.

અમે તેના આદર્શ સાપ્તાહિક જિમ ડિઝાઇન કરવા માટે રીડને ટેપ કર્યું અથવા ઘરે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ કે જે એનિસ્ટનના BFF બોડી ચેલેન્જરનો ઉપયોગ કરે છે:

યોગ

પર્સનલ ટ્રેનર અનુસાર, 6 શ્રેષ્ઠ એટ-હોમ એક્સરસાઇઝ

કોઈ લંબગોળ, સ્પિન બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ નથી? કોઇ વાંધો નહી; આ જ ફિલસૂફીને અન્ય એરોબિક વિકલ્પો જેમ કે દોરડા કૂદવું, બાઇક ચલાવવું અથવા બહાર દોડવું, જમ્પિંગ જેકની વૈકલ્પિક મિનિટો, પુશ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ (પ્રત્યેક 1 મિનિટના 5 રાઉન્ડ) અથવા તમને ગમે તેવા અન્ય કોઈપણ કાર્ડિયો પર્સ્યુટ સાથે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે.

પાઉલ બ્રાઉન નેટ વર્થ

જો તમે ફક્ત તમારા અંગૂઠાને વર્કઆઉટ કરવા માટે ડૂબાડતા હોવ તો ખુલ્લું, લવચીક મન રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સંપૂર્ણ 45 ગોઈંગ ઓલઆઉટ એ પણ એ ઘણું શિખાઉ માણસ માટે.

આપણા જેવું જ નવા નિશાળીયા માટે વૉકિંગ વર્કઆઉટ , રીડ સૂચવે છે કે નવોદિતો 'આરામદાયક આધાર ગતિ શોધે છે અને પછી કેટલાક પ્રકાશ અંતરાલોને એકીકૃત કરે છે. તમારા આરામદાયક આધાર પર 1 મિનિટ પ્રયાસ કરો અને મધ્યમ-સખત પ્રયાસમાં 30 સેકન્ડ પછી પ્રયાસ કરો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી આગલી મશીન [અથવા વૈકલ્પિક કાર્ડિયો પદ્ધતિ] પર જાઓ અને તે જ કરો,' તેણી કહે છે. 'જો તમને વધારાના આરામની જરૂર હોય, તો તમે તમારા પાયાના પ્રયત્નોને લંબાવી શકો છો. ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ માત્ર વર્કઆઉટને જ નહીં, પરંતુ તે તમારા પરિણામોને મહત્તમ પણ બનાવશે.'

જેમ જેમ તમે તે કાર્ડિયો બેઝ પર બિલ્ડ કરો છો તેમ, નિયમિત ગતિએ 1 મિનિટ વૈકલ્પિક કરીને આગળ વધો, ત્યારબાદ 1 મિનિટ વધુ સખત ગતિએ. સાત વખત પુનરાવર્તન કરો, પછી આગામી કાર્ડિયો વિકલ્પ પર ફરતા પહેલા 30-સેકન્ડના આરામ સાથે તમારા શ્વાસને પકડતા પહેલા 30-સેકન્ડની ઓલ-આઉટ સ્પ્રિન્ટ સાથે સમાપ્ત કરો.

'તમે કોઈપણ એરોબિક પ્રવૃત્તિ સાથે આ જ પેટર્નને અનુસરી શકો છો, અને તમે ટોસ્ટ (શ્રેષ્ઠ રીતે!),' રીડ સલાહ આપે છે.

બોટમ લાઇન

તે રેટ્રો કમર્શિયલ્સની જેમ કે જે અનાજને 'સંપૂર્ણ નાસ્તાનો ભાગ' ગણાવે છે, જેનિફર એનિસ્ટનની 15-15-15 વર્કઆઉટ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ રૂટીનનો ભાગ હોઈ શકે છે. જો તમે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય, શક્તિ, લવચીકતા, દીર્ધાયુષ્ય અને ઈજા નિવારણ માટે કસરત કરી રહ્યાં હોવ, તેમ છતાં, લવચીકતા અને પ્રતિકારક તાલીમ-અને આરામમાં મિશ્રણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મિક્સ-એન્ડ-મેચ પ્રોગ્રામ રીડ ડિઝાઇન કરેલો (ઉપર) 'કાર્યક્ષમ કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનું સંયોજન પૂરું પાડે છે જેને હરાવવું મુશ્કેલ છે જ્યારે તમે મજબૂત છતાં દુર્બળ શરીર બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સરળ, કંટાળાજનક કાર્ડિયો સાથે આત્મસંતુષ્ટ ન થવું,' રીડ કહે છે. 'તમારે કાર્યક્ષમતાપૂર્વક કરવા માટે ગતિ અને પદ્ધતિઓને મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે કેલરી અને ટોર્ચ ચરબી બર્ન કરો . કાર્ડિયો કરવા અને તમે જે પરિણામો મેળવી રહ્યાં છો તે ન મેળવવા કરતાં થોડું ખરાબ છે!'

હવે પછીનું: 9 આશ્ચર્યજનક પ્રવૃત્તિઓ જે 30-મિનિટની ચાલમાં જેટલી કેલરી બર્ન કરે છે