દુનિયાભરના લોકો ઓટમીલનો આનંદ માણે છે. સાબિતીની જરૂર છે? વર્ષ 2018 માં વિશ્વના ઓટમીલ માર્કેટનું મૂલ્ય $ 2.31 અબજ ડોલર હતું, અને 2026 ના અંત સુધીમાં તે $ 3.32 અબજ ડોલર સુધી પહોંચવાની ધારણા છે, અનુસાર ફોર્ચ્યુન બિઝનેસ ઇનસાઇટ્સ . અનુસાર, ઇજિપ્ત અને ચીન હજારો વર્ષોથી ઓટનો આનંદ માણી રહ્યા છે કેઆરસીયુ , જ્યારે અમેરિકાને રમતમાં મોડા અંતમાં ઓટમીલની રજૂઆત કરવામાં આવી હતી. અમે ત્યાં સુધી ઓટને ઘોડો ખોરાક માનતા ક્વેકર ઓટ્સ 1800 ના દાયકાના અંતમાં સાથે આવ્યા અને અન્યથા સફળતાપૂર્વક અમને ખાતરી આપી.
ઘણા કારણો છે કે લોકો ઇંડા અને બેકન પર તેમના સવારના ભોજન તરીકે ઓટમીલની પસંદગી કરે છે. કેટલાક સગવડતા વગર ઓટમીલ ખાય છે, કેટલાક સ્વાદનો આનંદ માણે છે, અને ઘણા માને છે કે ઓટમીલ સ્વસ્થ છે નાસ્તો વૈકલ્પિક, જ્યારે પસંદગી આપવામાં આવે છે. તે મુજબ, તમે તમારા પોતાના દૈનિક રૂમમાં ઓટમીલને શા માટે એકીકૃત કરવા માંગો છો તેના માટે ઘણી ખાતરીકારી દલીલો છે રોજિંદા આરોગ્ય .
તમને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન, ખનિજો અને પ્રોટીનથી ફાયદો થશે
ઓટમીલ મેગ્નેશિયમ, જસત અને આયર્ન જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનું મિશ્રણ પૂરું પાડે છે, વત્તા તે કુદરતી રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. મેગ્નેશિયમ હૃદય અને મગજની તંદુરસ્તી માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે ઝીંક આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સહાય કરે છે, અને આયર્ન energyર્જાને વેગ આપે છે (દ્વારા) શુદ્ધતા ઉત્પાદનો ).
તમે ઓટમીલનો અડધો કપ કપ શીખીને ખરેખર આશ્ચર્ય પામશો, ખરેખર એક મોટા ઇંડા જેટલું પ્રોટીન હોય છે (દ્વારા) સ્વ ), અને ઓટમિલના બાઉલમાં પ્રોટીન વધારવાની અનંત રીતો છે બદામ, પ્રોટીન પાવડર, નટ બટર અથવા દૂધ ઉમેરીને (દ્વારા પૌષ્ટિક જીવન ). જો તમને પ્રોટીનનો વધુ મોટો વધારો જોઈએ છે, તો તમે કરી શકો છો તમારા ઓટમીલમાં ઇંડા મિક્સ કરો . હમણાં હાર્ડ વર્કઆઉટ સમાપ્ત? અનુસાર, ઓટમીલ એ સ્નાયુઓને ફરી ભરવાની અને તમારા શરીરને રિફ્યુઅલ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે ફૂડ નેટવર્ક .
ફાઇબર સામગ્રી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
ઓટના લોટમાં સારી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે મોટાભાગના અમેરિકન આહારમાં ખૂબ ઓછી હોય છે. અનુસાર જીક્યુ , સરેરાશ અમેરિકન ભાગ્યે જ 25 થી 29 ગ્રામ રેસાની દરરોજ પીરસવામાં આવતી અડધા ભાગની ભાગ લે છે, જો તે ભાગ્યશાળી છે. અહીં એક સારા સમાચાર છે: એક કપ રાંધેલા ઓટના લોટમાં 4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. રાસબેરિઝ અથવા બ્લેકબેરી જેવા અન્ય ફાઇબરથી ભરેલા ખોરાક ઉમેરવાથી તમારા નાસ્તામાં ફાઇબર સામગ્રીને વધુ આગળ વધારવામાં આવશે મારો ફૂડ ડેટા . ઓટના લોટમાં રહેલું ફાઇબર તમને અન્ય ફૂડની તુલનામાં વધુ ઝડપથી અને લાંબી લાગવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં કેટલાક લોકોનું વજન વધુ સરળતાથી સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે, તબીબી સમાચાર આજે .
તમે કોલેસ્ટરોલના સ્તરને સુધારવામાં અને તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશો
શું તમારા ડોકટરે ક્યારેય કહ્યું છે કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ખૂબ વધારે છે? અનુસાર ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક દિવસ દીઠ દોat કપ ઓટમીલ ખાવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ to થી percent ટકા ઓછું થઈ શકે છે. વધુમાં, એક અધ્યયન 13 વર્ષ સુધી સહભાગીઓને અનુસરે છે, તે નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે દરરોજ ઇંડાની રોટલીને બદલે ઓટમીલ ખાવાથી સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે (દ્વારા અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ).
દરમિયાન, ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે અથવા બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને ટાળવા માંગતા અન્ય કોઈને માટે, ઓટમલમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું શોષણ ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, અનુસાર ડાયાબિટીઝ સ્વ-વ્યવસ્થાપન . વધુમાં, ઓટના લોટમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે (જીઆઈ નંબર ઓછો હોય છે, તમે જે ખોરાક લેશો તેટલી સંભાવના લોહીમાં શર્કરામાં વધારો કરે છે). જો કે, નીચલા જીઆઈ ફક્ત ઓટની અવિવાહિત જાતો પર જ લાગુ પડે છે, તે સ્વાદિષ્ટ, પ્રોસેસ્ડ, ફ્લેવર, ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમલ નહીં કે જેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે વધુ ઓટમીલ ખાય છે
ઠીક છે, તો પછી તમે તમારા જીવનમાં વધુ ઓટમીલ એકીકૃત કરવા વિશે કેવી રીતે જાઓ છો? પ્રથમ પગલું એ છે કે તે અનુસાર તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ ઓટમીલની પસંદગી કરવી ફક્ત ઓટમીલ . દાખલા તરીકે સ્ટીલ કટ ઓટ્સને રાંધવા માટે 25 થી 30 મિનિટની આવશ્યકતા હોય છે, જ્યારે જૂના જમાનાના ઓટ્સ સ્ટોવ પર પાંચ મિનિટ લે છે, ઝડપી ઓટ એક મિનિટમાં રાંધે છે, અને ઇન્સ્ટન્ટ ઓટ્સ માઇક્રોવેવમાં 90 સેકંડમાં થઈ શકે છે (દ્વારા સારી હાઉસકીપિંગ ).
ઓટમીલનો સ્વાદ પસંદ નથી? ત્યાં પુષ્કળ માર્ગો છે ઓટમીલના અન્યથા કંટાળાજનક બાઉલને સ્પ્રુસ કરો . તમારી પેન્ટ્રીમાં મસાલાથી સર્જનાત્મક બનો, તમારા મનપસંદ લો-મીઠું, ઓછી ખાંડની મગફળીના માખણ ઉમેરો, તળેલું ઇંડા ટોચ પર ફેંકી દો અથવા તાજા ફળ ઉમેરો. વિકલ્પો અનંત છે, અને તમને લાગશે કે તમે દર વખતે એક અલગ જ ભોજન ખાતા હોવ.
