ઉનાળા માટે 1,200-કેલરી વજન-ઘટાડો ભોજન યોજના

આ હેલ્ધી 1,200-કેલરી ડાયેટ મીલ પ્લાન સાથે ગ્રીલને આગ લગાડો અને ઉનાળાને હેલો કહો. આ વજન ઘટાડવાના ભોજન યોજનામાં, અમે સરળ, આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે હાઇલાઇટ કરે છે ઉનાળાનું શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદન , જેથી તમે રસોઈમાં એક ટન સમય વિતાવ્યા વિના હોમમેઇડ ડિનરનો આનંદ માણી શકો. ગરમ હવામાન ફળો અને શાકભાજીની વિશાળ વિવિધતા લાવે છે જે સ્વાદથી છલકાતું હોય છે, તેથી તેઓને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે વધુ તૈયારીની જરૂર પડતી નથી. તેને સરળ રાખવા માટે, અમે નો-કૂક બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો, લંચ અને ઝડપી ડિનર માટે સરળ ભોજન-પ્રીપ આઈડિયાઝનો સમાવેશ કર્યો છે-જેમાંના મોટા ભાગના ટેબલ પર (અથવા પેશિયો!) 30 મિનિટ કે તેથી ઓછા સમયમાં હોય છે. ઉપરાંત, અમે ઘણાં ભોજન રાંધવા માટે ગ્રીલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે વાનગીઓમાં બચત કરે છે જેથી કરીને તમે સાફ કરવામાં ઓછો સમય અને બહાર વધુ સમય પસાર કરી શકો.

ચૂકશો નહીં: ઉનાળા માટે અમારી ટોચની 50 આહાર વાનગીઓ

ઉનાળાના દિવસો લાંબા હોવા છતાં, તેઓ ઘણીવાર વ્યસ્ત હોય છે કારણ કે અમે તેમને વેકેશન, BBQ અને બીચની ટ્રિપ્સથી ભરીએ છીએ. વજન ઘટાડવાની ભોજન યોજનાને અનુસરીને આ આનંદથી ભરપૂર મોસમ દરમિયાન તમારી ટુ-ડુ લિસ્ટમાં બીજી વસ્તુ જેવું અનુભવવાની જરૂર નથી. અમે દિનચર્યાને સરળ રાખીએ છીએ અને વાનગીઓને સ્વાદથી ભરપૂર રાખીએ છીએ જેથી તમે સંતોષ અનુભવો અને ક્યારેય વંચિત ન થાઓ. અઠવાડિયામાં 1 થી 2 પાઉન્ડ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે તમને ભરપૂર રાખવા માટે આ વજન-ઘટાડા ભોજન યોજનામાં પ્રોટીન અને ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે. અને વસ્તુઓને વધુ સરળ બનાવવા માટે, અમે કરિયાણાની સૂચિનો સમાવેશ કર્યો છે કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ભોજન યોજના એ છે જેને અનુસરવા માટે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી.

જો તમે આ નીચા કેલરી સ્તર સાથે તમારી જાતને ખૂબ ભૂખ્યા અનુભવો છો, તો પ્રયાસ કરો આ જ યોજના 1,500 કેલરી પર અને 2,000 કેલરી .

મેળવો છાપવાયોગ્ય ખરીદીની સૂચિ .

સરળ ભોજનના અઠવાડિયા માટે ભોજન-તૈયારીના વિચારો:

દિવસ 1 અને 6 ના રોજ શાકાહારી નિકોઈસ સલાડ માટે 2 ઇંડાને સખત રીતે ઉકાળો.
2, 3, 4 અને 5 દિવસે ખાવા માટે મસાલેદાર પીનટ સોસ સાથે ચિકન સાટે બાઉલ્સને તૈયાર કરો.
આખા અઠવાડિયા દરમિયાન ડેઝર્ટ તરીકે માણવા માટે બેરી-લેમન આઈસ પોપ્સ બનાવો.
મેપલ ગ્રેનોલાને આખા અઠવાડિયા દરમિયાન નાસ્તા સાથે બેક કરો.
2 અને 4 દિવસે નાસ્તો કરવા માટે ઉષ્ણકટિબંધીય રાતોરાત ઓટ્સના 2 સર્વિંગ તૈયાર કરો. આ રેસીપીમાં નારિયેળના દૂધની આવશ્યકતા છે પરંતુ પૈસા અને ફ્રિજની જગ્યા બચાવવા માટે, અમે પાઈનેપલ ગ્રીન સ્મૂધીમાં ઉપયોગ કરીએ છીએ તે બદામના દૂધને બદલે મફત લાગે.

વધુ શોધી રહ્યાં છો? અમારા તપાસો સરળ 30-દિવસ વજન-ઘટાડો ભોજન યોજના

જીઓડકનો સ્વાદ શું ગમે છે

દિવસ 1

પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાવું એ ઓછી કેલરી પર સંપૂર્ણ રહેવાની ચાવી છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તૃષ્ણાને ઘટાડવા અને સંતુષ્ટ રહેવા માટે ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે કઠોળ, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ફળોનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. અમને ભરપૂર રાખવા ઉપરાંત, સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઇબર ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સરનું જોખમ ઘટાડીને અમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

નાસ્તો (297 કેલરી)

1 પીરસતી પાઈનેપલ ગ્રીન સ્મૂધી

એ.એમ. નાસ્તો (51 કેલરી)

1 નાની આલૂ

લંચ (366 કેલરી)

1 સર્વિંગ વેજીટેરિયન નિકોઈસ સલાડ

પી.એમ. નાસ્તો (31 કેલરી)

1/2 કપ બ્લેકબેરી

રાત્રિભોજન (473 કેલરી)

1 પીરસીને ગ્રિલ્ડ બ્લેકન શ્રિમ્પ ટાકોસ
1 પીરસતા પાઈનેપલ અને એવોકાડો સલાડ

દૈનિક કુલ: 1,217 કેલરી, 53 ગ્રામ પ્રોટીન, 146 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 33 ગ્રામ ફાઇબર, 53 ગ્રામ ચરબી, 1,314 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દિવસ 2

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે પિઝાનો આનંદ માણી શકતા નથી એવી કલ્પનાને અલવિદા કહો. હોમમેઇડ પિઝાને ગ્રિલ કરવાથી રેસ્ટોરન્ટ વર્ઝન સાથે આવતી વધારાની સોડિયમ અને કેલરી વિના અમારા મનપસંદ વુડ-ફાયર્ડ પિઝા જોઈન્ટ્સમાંથી અમને ગમતી સ્વાદિષ્ટ પોપડો મળે છે. ઓછી કેલરીવાળા સમારેલા સલાડ સાથે પીરસવામાં આવે છે, આ ઉનાળાનું સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન છે.

નાસ્તો (281 કેલરી)

1 સર્વિંગ ઉષ્ણકટિબંધીય રાતોરાત ઓટ્સ

એ.એમ. નાસ્તો (64 કેલરી)

1 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (351 કેલરી)

1 મસાલેદાર પીનટ સોસ સાથે ચિકન સાટે બાઉલ્સ પીરસો

પી.એમ. નાસ્તો (62 કેલરી)

1 કપ બ્લેકબેરી

રાત્રિભોજન (456 કેલરી)

1 સર્વિંગ સોસેજ, મશરૂમ અને પેસ્ટો ગ્રીલ્ડ પિઝા
1/2 કપ સમારેલી કાકડી
1/2 કપ સમારેલા ટામેટા
ચપટી મીઠું અને મરી

કાકડી અને ટમેટા એકસાથે મિક્સ કરો; મીઠું અને મરી સાથે છંટકાવ.

દૈનિક કુલ: 1,215 કેલરી, 58 ગ્રામ પ્રોટીન, 136 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 32 ગ્રામ ફાઇબર, 55 ગ્રામ ચરબી, 1,543 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દિવસ 3

આજની રાતનું સ્વસ્થ શાકાહારી રાત્રિભોજન ઉનાળાના બે સૌથી લોકપ્રિય શાકભાજી - સમર સ્ક્વોશ અને ઝુચીનીને હાઇલાઇટ કરે છે. લીંબુની ચટણી એક તેજસ્વી સ્વાદ પ્રદાન કરે છે જે હળવા અને તાજગી અનુભવે છે. જો તમે વધુ વખત શાકાહારી જવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો અમારી તંદુરસ્ત શાકાહારી ભોજન યોજનાઓમાંથી એક અજમાવી જુઓ.

નાસ્તો (268 કેલરી)

1 કપ ઓછી ચરબીવાળું સાદા ગ્રીક દહીં
1 મધ્યમ આલૂ, સમારેલી
2 ચમચી. મેપલ ગ્રેનોલા

પીચ અને ગ્રેનોલા સાથે ટોચનું દહીં.

એ.એમ. નાસ્તો (64 કેલરી)

1 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (351 કેલરી)

1 મસાલેદાર પીનટ સોસ સાથે ચિકન સાટે બાઉલ્સ પીરસો

પી.એમ. નાસ્તો (31 કેલરી)

1/2 કપ બ્લેકબેરી

રાત્રિભોજન (454 કેલરી)

1 સર્વિંગ સ્ક્વોશ સાથે લીંબુ-મરી લિન્ગ્યુઇન
1 1/2 કપ મસાજ કરેલ કાલે સલાડ

ડેઝર્ટ (53 કેલરી)

1 સર્વિંગ બેરી-લેમન આઈસ પોપ્સ

દૈનિક કુલ: 1,221 કેલરી, 61 ગ્રામ પ્રોટીન, 141 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 29 ગ્રામ ફાઇબર, 52 ગ્રામ ચરબી, 1,220 મિલિગ્રામ સોડિયમ

વાસ્તવિક નગ્ન રસોઇયા

દિવસ 4

ઉનાળાના તાજા ટામેટાં જેવું કંઈ નથી, તેથી જ અમે આજના રાત્રિભોજનમાં આ હેલ્ધી વેજીટેબલ રજૂ કરીએ છીએ. સ્વાદને વધારવા માટે સ્થાનિક ટામેટાં શોધો - તેઓ ટોચની તાજગી પર પસંદ કરવામાં આવે છે અને તમારા રાત્રિભોજન ટેબલ પર જવા માટે વધુ મુસાફરી કરવાની જરૂર નથી. તમારા પડોશના ખેડૂતોનું બજાર વધુ રસપ્રદ હોઈ શકે છે વંશપરંપરાગત વસ્તુઓ તમે સામાન્ય રીતે કરિયાણાની દુકાનમાં જે શોધી શકો છો તેના કરતાં.

નાસ્તો (281 કેલરી)

1 સર્વિંગ ઉષ્ણકટિબંધીય રાતોરાત ઓટ્સ

એ.એમ. નાસ્તો (64 કેલરી)

1 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (351 કેલરી)

1 મસાલેદાર પીનટ સોસ સાથે ચિકન સાટે બાઉલ્સ પીરસો

પી.એમ. નાસ્તો (25 કેલરી)

1/2 કપ કાપેલા ગાજર

રાત્રિભોજન (494 કેલરી)

1 ટામેટાં અને તુલસી સાથે ગ્રીલ્ડ સૅલ્મોન પીરસો
1 પીરસતા ટામેટા, કાકડી અને વ્હાઇટ-બીન સલાડ બેસિલ વિનેગ્રેટ સાથે

દૈનિક કુલ: 1,215 કેલરી, 79 ગ્રામ પ્રોટીન, 101 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30 ગ્રામ ફાઇબર, 57 ગ્રામ ચરબી, 1,326 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દિવસ 5

ફ્રેશ ટોમેટિલો સાલસા સાથે સાઉથવેસ્ટ ફ્લેન્ક સ્ટીક

બપોરનું ભોજન એ ઘણીવાર ભોજન છે જે વજન ઘટાડવાના પ્રયાસો કરી શકે છે અથવા તોડી શકે છે. ભરપૂર અને સંતોષકારક એવા સ્વસ્થ લંચના ઘણા દિવસોના ભોજન-તૈયારી માટે સમય ફાળવવાથી તે બ્રેક-રૂમની મીઠાઈઓને મર્યાદિત કરવી અને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ સાથે સ્વસ્થ ખાવાનું સરળ બને છે. વધુ સરળ વિચારો માટે અમારી બધી હેલ્ધી મીલ-પ્રેપ રેસિપી તપાસો.

નાસ્તો (297 કેલરી)

1 પીરસતી પાઈનેપલ ગ્રીન સ્મૂધી

એ.એમ. નાસ્તો (32 કેલરી)

1/2 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (351 કેલરી)

1 મસાલેદાર પીનટ સોસ સાથે ચિકન સાટે બાઉલ્સ પીરસો

પી.એમ. નાસ્તો (4 કેલરી)

1/4 કપ કાપેલી કાકડી એક ચપટી મીઠું અને મરી સાથે ટોચ પર

રાત્રિભોજન (488 કેલરી)

1 સર્વિંગ ફ્રેશ ટોમેટિલો સાલસા સાથે સાઉથવેસ્ટ ફ્લેન્ક સ્ટીક
1 સર્વિંગ ગુઆકામોલ સમારેલ સલાડ

ડેઝર્ટ (53 કેલરી)

1 સર્વિંગ બેરી-લેમન આઈસ પોપ્સ

દૈનિક કુલ: 1,225 કેલરી, 76 ગ્રામ પ્રોટીન, 108 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 29 ગ્રામ ફાઇબર, 59 ગ્રામ ચરબી, 1,205 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દિવસ 6

પ્લેટ પર તાજા મકાઈના કચુંબર સાથે શેકેલી ચિકન જાંઘ

સાદા ગ્રીક દહીંને રસદાર ઉનાળાના પીચમાંથી કુદરતી મીઠાશ મળે છે, તેથી તમે મધુર દહીંમાં ઉમેરેલી બધી શર્કરાને ચૂકશો નહીં. સરળ મેપલ ગ્રેનોલા આ તંદુરસ્ત ઉનાળાના નાસ્તામાં સંતોષકારક તંગી પૂરી પાડે છે. જો તમે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ગ્રાનોલાને પસંદ કરો છો, તો 1/4-કપ સર્વિંગ દીઠ 6 ગ્રામથી વધુ ખાંડ અને 130 કેલરી ન હોય તેવી શોધ કરો.

નાસ્તો (279 કેલરી)

1 કપ ઓછી ચરબીવાળું સાદા ગ્રીક દહીં
1 મધ્યમ આલૂ, સમારેલી
2 ચમચી. મેપલ ગ્રેનોલા

પીચ અને ગ્રેનોલા સાથે ટોચનું દહીં.

giada દ લૌરેન્ટિસ સેક્સ

એ.એમ. નાસ્તો (80 કેલરી)

1 1/4 કપ રાસબેરિઝ

લંચ (366 કેલરી)

1 સર્વિંગ વેજીટેરિયન નિકોઈસ સલાડ

પી.એમ. નાસ્તો (62 કેલરી)

1 કપ બ્લેકબેરી

રાત્રિભોજન (400 કેલરી)

1 સર્વિંગ સમર કોર્ન સલાડ સાથે ગ્રીલ્ડ ચિકન જાંઘ

દૈનિક કુલ: 1,188 કેલરી, 73 ગ્રામ પ્રોટીન, 105 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 29 ગ્રામ ફાઇબર, 56 ગ્રામ ચરબી, 1,124 મિલિગ્રામ સોડિયમ

દિવસ 7

પોપ્સિકલ્સ એ ઉનાળાની સંપૂર્ણ મીઠાઈ છે - પ્રકાશ, પ્રેરણાદાયક અને આરોગ્યપ્રદ. અમને બેરી-લેમન આઈસ પોપ્સ ગમે છે કારણ કે તેઓ તાજા મોસમી બેરીનો લાભ લે છે. જો તમે તેને મિશ્રિત કરવા માંગતા હો, તો અમારી વધુ તંદુરસ્ત પોપ્સિકલ રેસિપી અજમાવી જુઓ. પોપ્સિકલ મોલ્ડ હાથમાં છે, પરંતુ જરૂરી નથી. જો તમારી પાસે તે નથી, તો પેપર કપ યુક્તિ કરે છે.