તમે જ્યાં ઉછર્યા છો તેના આધારે, કપચી અથવા ઓટમીલ એ બાળપણનો મુખ્ય ભાગ હોઈ શકે છે. જાગવા અને નાસ્તામાં સુગંધિત સુગંધ તૈયાર કરવા જેવું કંઈ નથી. જો કે, જો તમે દક્ષિણમાં ઉછર્યા ન હો, તો તમે કઠોરતા શું છે તેનાથી પરિચિત ન હોવ. અનુસાર સધર્ન લિવિંગ , કપચી એક સ્વાદિષ્ટ વસ્તુ છે અને ભોજન માટે ક્લાસિક પસંદગી માનવામાં આવે છે. પરંતુ ગ્રિટ્સમાં બરાબર શું છે?
કપચી સૂકા મકાઈના બનેલા હોય છે અને તે ટેક્સ્ચર એક છૂટક પોલેન્ટા જેવું લાગે છે. વાનગી સામાન્ય રીતે પાણી અથવા દૂધથી તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તમે તેને સાદા અથવા મીઠું, માખણ, ખાંડ અથવા ચીઝ જેવી બધી ફિક્સિંગથી ખાઇ શકો છો. બીજી બાજુ ઓટમીલ, લણણીવાળા ઓટ અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ છે અને કેલરી ઓછી છે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખૂબ જ ખુશ છે. જો કે, ઓટમીલ અનિચ્છનીય થઈ શકે છે કારણ કે મોટાભાગના લોકો તેનો મસાલા, દૂધ, ખાંડ અથવા માખણથી આનંદ લે છે.
ગ્રિટ્સ અને ઓટમીલમાં કેટલી કેલરી હોય છે?
કેલરીની બાબતમાં, જેમાં આપણે સૌથી વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ, એક કપ સાદા રાંધેલા કપચીમાં 182 કેલરી હોય છે અને સાદા ઓટમીલમાં 166 કેલરી હોય છે. જો કે, એસએફગેટ ભલામણ કરે છે કે જો તમે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો કપચી ખાવાથી તમને ચરબીયુક્ત કેલરીનો મોટો જથ્થો ન ખાતા વધારે સંપૂર્ણ અનુભૂતિ થાય છે, કારણ કે કપડામાં ઓટમીલના ત્રણમાંથી માત્ર એક ગ્રામ હોય છે. તેણે કહ્યું, ખાંડ, માખણ અથવા મીઠું ઉમેરવાથી તે કેલરી નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. તેથી જો તમે સ્વસ્થ રહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તે વધારાઓને ઓછામાં ઓછામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
વિટામિન બી 6 ની પૂરતી માત્રા મેળવવાના સંદર્ભમાં, બંનેને સમૃદ્ધ રાંધેલા કપચી અને ઓટમિલ એ મહાન વિકલ્પો છે. આ સારા સમાચાર છે કારણ કે અનુસાર યુસીએલએ આરોગ્ય , બી 6 ની ઉણપ કાર્પલ ટનલ અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કપના કપડામાં .46 મિલિગ્રામ હોય છે, જ્યારે ઓટમીલની સમાન રકમ .68 મિલિગ્રામ બી 6 હોય છે. જો કે, જો ફોલેટ તમારી મુખ્ય ચિંતા છે, તો કપડાના કપમાં ઓટમીલની માત્રા કરતા પાંચ ગણા વધારે હોય છે. આ એવી સ્ત્રીઓ માટે અગત્યની છે જેની અપેક્ષા છે કારણ કે ફોલેટ એ સ્પિના બિફિડા અને એન્સેનફ્લાય જેવા જોખમ અથવા ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીને ઘટાડે છે, CDC .
જ્યારે તમે તેમને સાદો ખાવો છો ત્યારે આખરે, તે બંને સ્વસ્થ પસંદગીઓ છે. સદભાગ્યે તમે ક્યાં પોષક આહાર માટે પસંદ કરી શકો છો, તેના આધારે તમે પસંદ કરો છો અને આખરે તમે કયા સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે શોધી રહ્યા છો.
