અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .
સ્મૂધી તાજું અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે. અને મોટાભાગે, તેઓ સુપર-સ્વસ્થ પણ હોય છે. તમે હેલ્ધી સ્મૂધી પી રહ્યા છો અને મિલ્કશેકના વેશમાં નહીં તેની ખાતરી આપવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે તેને ઘરે બનાવવો. તમે માત્ર ઘટકોને નિયંત્રિત કરવા માટે જ નહીં, પણ કિંમત પણ ઓછી છે (તે ફેન્સી-સ્મૂધી-શોપ ટ્રિપ્સ ઉમેરી શકે છે). શું તમારો ધ્યેય વધુ વખત નાસ્તો ખાવાનો હોય, સવારે ફળો અને શાકભાજીની સર્વિંગ મેળવો અથવા સામાન્ય રીતે આરોગ્યપ્રદ ખાઓ, ઘરે સ્મૂધી બનાવવા માટેની આ માર્ગદર્શિકા તમને ત્યાં સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.
હેલ્ધી સ્મૂધી રેસિપિસ્ટોક અપ કરવા માટે હેલ્ધી સ્મૂધી ઘટકો:
ફળ
ફળ એ મોટાભાગની સ્મૂધીનો આધાર છે અને એકલા ફળથી તમે ઘણાં વિવિધ સ્વાદો બનાવી શકો છો. તમે તાજા અથવા ફ્રોઝન ફળો અથવા બંનેના મિશ્રણથી સ્મૂધી બનાવી શકો છો. તમારા ફ્રીઝરને વિવિધ પ્રકારના ફ્રોઝન ફળો સાથે સ્ટોક કરો. કોઈપણ ઉમેરેલી ખાંડ વિના ફ્રોઝન ફળ ખરીદવાની ખાતરી કરો. તમે વધુ પાકેલા કેળા અને બેરીને ખરાબ થાય તે પહેલા તેને ફ્રીઝ કરીને પણ બચાવી શકો છો.
શાકભાજી
તમારે તમારી સ્મૂધીમાં ગ્રીન્સ ઉમેરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા દિવસમાં શાકભાજી મેળવવાની આ એક સરસ રીત છે. લીલી સ્મૂધી બનાવવા માટે મુઠ્ઠીભર બેબી સ્પિનચ અથવા કાલે ઉમેરો. અથવા થોડો એવોકાડો, ગાજર, કોબીજ અથવા કાકડી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
જાસ્મિન ચોખા શું છે10 શ્રેષ્ઠ સ્મૂધી ઘટકો અને 10 થી ડીચ
પ્રવાહી
તમે એવું પ્રવાહી પસંદ કરવા માગો છો જે તમારી સ્મૂધીના સ્વાદને પૂરક બનાવે અને તેમાં બિનજરૂરી કેલરી અને ખાંડ પણ ન ઉમેરાય. પાણી એક ચપટીમાં કામ કરે છે, પરંતુ તમને દૂધ અથવા નોનડેરી દૂધમાંથી વધુ સ્વાદ અને મલાઈ મળશે. ઉપરાંત, તમારી સ્મૂધીમાં પહેલેથી જ ફળ હોવાથી, જ્યુસ છોડો. 100% ફળોના રસમાં પણ ખાંડ વધારે હોય છે.
પ્રોટીન
મોટા ભાગના અમેરિકનોને પૂરતું પ્રોટીન મળે છે, પરંતુ આપણને તે હંમેશા નાસ્તામાં મળતું નથી (કેટલું જાણો પ્રોટીન તમારે દરરોજ ખાવું જોઈએ ). પ્રોટીન તમને ભરપૂર અનુભવવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારી સ્મૂધીમાં થોડુંક રાખવાથી તમારા નાસ્તામાં રહેવાની શક્તિ મળી શકે છે. ગાયનું દૂધ અને સોયા દૂધ બંને થોડા ગ્રામ પ્રોટીન (કપ દીઠ આશરે 7 ગ્રામ) ઉમેરે છે.
પ્રોટીન વધારવા માટે તમે તમારી સ્મૂધીમાં દહીં, કોટેજ ચીઝ અથવા નટ બટર પણ ઉમેરી શકો છો. પ્રોટીન પાઉડર પણ એક વિકલ્પ છે, ફક્ત સ્ટોર પર સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો. ઘણા પ્રોટીન પાઉડરમાં સ્વીટનર્સ, તેલ, મીઠું, ઘટ્ટ અને કૃત્રિમ રંગો જેવા એડ-ઈન્સ હોય છે. ફક્ત એક અથવા બે ઘટકો સાથે બનાવેલ સરળ ઘટકોની સૂચિ સાથે એક માટે જુઓ.
સ્મૂધી બુસ્ટ કરે છે
ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ, ઓટ્સ, મસાલા (જેમ કે તજ અને આદુ) અથવા કોકો પાવડર વડે તમારી સ્મૂધીમાં થોડો વધારાનો સ્વાદ અને પોષણ ઉમેરો.
સ્મૂધીઝ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર શું છે?
ચિત્રિત રેસીપી: મેક-હેડ સ્મૂધી ફ્રીઝર પેક્સ
સ્મૂધી મેક-હેડ ટિપ્સ
તમારી સ્મૂધીને પ્રી-પોર્શન કરો
સવારે તમારો સમય બચાવો અને આગલી રાતે તમારી સ્મૂધીને 'બનાવો'. કોઈપણ તાજા ફળો અથવા શાકભાજીને કાપો, પછી એક સ્મૂધી માટેના તમામ ઘટકોને માપો અને DIY સ્મૂધી પેક બનાવવા માટે પ્લાસ્ટિક ફ્રીઝર બેગમાં મૂકો. અથવા આખા અઠવાડિયા સુધી સરળ નાસ્તા માટે એક સાથે અનેક બેગ માપો અને પેક કરો. સવારે બ્લેન્ડરમાં ફક્ત એક સ્મૂધી પેકની સામગ્રી ઉમેરો, થોડું પ્રવાહી રેડો અને વ્યવહારીક તાત્કાલિક નાસ્તા માટે મિશ્રણ કરો.
બ્લેન્ડ ધ નાઈટ બિફોર
તે શ્રેષ્ઠ સ્મૂધી ટેક્સચર માટે આદર્શ નથી, પરંતુ કેટલીકવાર તમે સવારે 6 વાગ્યે બ્લેન્ડરને ક્રેન્ક કરી શકતા નથી. જો તમારે તમારી સ્મૂધીને અગાઉથી બનાવવાની જરૂર હોય, તો તેને તમારા ફ્રિજમાં જારમાં સ્ટોર કરો અને આગલી સવારે તમારા પહેલાં તેને હલાવો. ચૂસકી તે થોડું અલગ થઈ ગયું હશે અને થોડું પાતળું હશે પરંતુ આ બલિદાન છે જે હું કેટલીક સવારે 5 વધારાની મિનિટ માટે સૂવા માટે તૈયાર છું. જો તમે તમારી સ્મૂધીને અગાઉથી બનાવી રહ્યા હોવ તો તેને પકડી રાખવા અને શક્ય તેટલું હિમ લાગતું રહેવા માટે ફ્રોઝન ફળ અને થોડું ઓછું પ્રવાહી વાપરો.
મdકડોનાલ્ડ્સ વિશે ખરાબ વસ્તુઓ
ચિત્રિત રેસીપી: ફળ અને દહીં સ્મૂધી
સ્મૂધી બનાવવા માટેના સાધનો
બ્લેન્ડર
સ્મૂધી બનાવવા માટે તમારે ફેન્સી બ્લેન્ડરની જરૂર નથી. મોટાભાગના બ્લેન્ડર ફ્રોઝન ફળને સરળતાથી પ્યુરી કરી શકે છે અને કાલે અને પાલક જેવી પાંદડાવાળા લીલાઓને પણ શોધી ન શકાય તેવું બનાવી શકે છે. ઉચ્ચ-સંચાલિત બ્લેન્ડર, જેમ કે નીન્જા, કોઈ સમસ્યા વિના સ્મૂધીને હેન્ડલ કરી શકે છે. પ્રીમિયમ બ્લેન્ડર્સ, જેમ કે વિટામિક્સ, અલ્ટ્રા-સિલ્કી સ્મૂધી અને નટ બટરને ભેળવે છે અને ઓછા ખર્ચાળ બ્લેન્ડર કરતાં થોડા શાંત હોય છે. જો કે, તમે તે વધારાની શક્તિ માટે કિંમત ચૂકવી રહ્યાં છો, તેથી જો તમે દરરોજ તમારા બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ ન કરો તો તે સ્પ્લર્જ માટે યોગ્ય નથી. જ્યારે અમે તપાસ કરી ત્યારે આ બંને બ્લેન્ડર્સ વેચાણ પર હતા, તેથી જ્યારે તમે ખરીદી કરો ત્યારે વેચાણ જોવાની ખાતરી કરો.
પ્રયાસ કરવા માટે બ્લેન્ડર્સ:
સ્નopપ્સ તિલપિયા નથી ખાતા
નીન્જા બ્લેન્ડર્સ (9): amazon.com
વિટામિક્સ બ્લેન્ડર (9): amazon.com
પ્રવાસ મગ
મેસન જાર તમારી સ્મૂધીને પરિવહન કરવા માટે એક સરસ કામ કરે છે. જો તમારે સફરમાં પીવાની જરૂર હોય, તો કપપોના ઢાંકણા તમારા જાર માટે યોગ્ય ટોપર છે (અને તમે તમારા શર્ટની નીચે બેરી સ્મૂધી નહીં ફેલાવો તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરો). બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ BPA-મુક્ત પ્લાસ્ટિક કપ છે જેમાં ઢાંકણમાં સ્ટ્રો બાંધવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે મુસાફરીનો લાંબો રસ્તો હોય, તો ઇન્સ્યુલેટેડ બોટલ અથવા મગ શ્રેષ્ઠ કામ કરી શકે છે. અમને હાઇડ્રોફ્લાસ્ક કન્ટેનર ગમે છે, જે ઠંડા પીણાંને કલાકો સુધી ઠંડું રાખી શકે છે.
પ્રવાસ કપ:
કપપાઉ ઢાંકણ (): amazon.com
હાઇડ્રોફ્લાસ્ક ટમ્બલર (): amazon.com
નવી ટર્કી સેન્ડવિચ સબવે
ફરીથી વાપરી શકાય તેવી સ્ટ્રો
ફરીથી વાપરી શકાય તેવા સ્ટેનલેસ-સ્ટીલ અથવા કાચના સ્ટ્રો વડે તમારી સ્મૂધી પર ચૂસકો. પછી ફક્ત કોગળા અને પુનરાવર્તન કરો. પેપર સ્ટ્રો ઘણા મનોરંજક રંગો અને પેટર્નમાં આવે છે, પરંતુ હંમેશા સ્મૂધીમાં સારી રીતે પકડી રાખતા નથી.
સ્ટેનલેસ સ્ટ્રો (): amazon.com
અમે દર્શાવતા દરેક ઉત્પાદનને અમારી સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવામાં અને સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. જો તમે સમાવિષ્ટ લિંક્સનો ઉપયોગ કરીને ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
જુઓ: હેલ્ધી સ્મૂધી 3 રીતે કેવી રીતે બનાવવી
