અમને વધુ ફાઇબર ખાવાનું સતત યાદ અપાતું રહે છે. ઉત્પાદનો તેની સાથે સમૃદ્ધ થાય છે, આખા અનાજ સફેદ વિકલ્પો ઉપર ઉજવવામાં આવે છે, પૂરકની જાહેરાત કરવામાં આવે છે, અને કંઇ નહીં! આ મેયો ક્લિનિક નોંધે છે કે ફાઇબર પાચનમાં વધારો, એકંદર આરોગ્યમાં સુધારણા, અને અન્ય ફાયદાઓ વચ્ચે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. કમનસીબે, ઘણાં પ્રોસેસ્ડ ભોજન અને ફાસ્ટ ફૂડનો સમાવેશ કરનારા આહારમાં કુદરતી રીતે વધુ પ્રમાણમાં ફાઇબર શામેલ નથી હોતું, અને લો-કાર્બ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહાર તરફના વલણની અવગણના થાય છે. મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ફાઇબર ભજવે છે આપણા શરીરમાં (દ્વારા) વોક્સ ). જો કે, પોષણ અને જીવન વિશે ઘણું ગમે છે, તે એટલું કાળો અને સફેદ નથી.
મેયો ક્લિનિક નોંધે છે કે ફાઇબરના સામાન્ય સ્રોત ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ, બીજ અને લીંબુડાઓ છે, જે કાચા ખાદ્ય, કડક શાકાહારી અને શાકાહારી આહારનું કેન્દ્ર છે. જો તમને લાગે કે તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે દોડવું જોઈએ, તબીબી સમાચાર આજે રિપોર્ટ કરે છે કે ફાઇબરના વધુ વપરાશને કારણે આ આહાર નિયમિતપણે શામેલ હોય છે, તે ઘણી વાર અપ્રિય આડઅસર તરફ દોરી જાય છે. આઉટલેટ નોંધે છે કે જ્યારે દિવસમાં fiber૦ ગ્રામ વધારે હોય ત્યારે પેટનું ફૂલવું, ગેસ, ખેંચાણ અને કબજિયાત થઈ શકે છે, અને તે લગભગ grams૦ ગ્રામ નોંધનીય બનવાનું શરૂ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે યુ.એસ. ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન 2000 કેલરીવાળા દૈનિક આહાર માટે 28 ગ્રામ ફાઇબરની ભલામણ કરે છે. જ્યારે સરેરાશ આહાર સામાન્ય રીતે ટૂંકા પડે છે, ત્યારે છોડ-આધારિત આહારમાં તે ફાયબરથી વધુપડતું થવું અસામાન્ય નથી.
ફાઈબર શરીરમાં કેવી રીતે વર્તે છે?
ત્યાં ફાઇબરના બે પ્રકાર છે અને તે મુજબ કુલ ફાઇબર વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે બંનેને સંતુલિત કરવાનું આદર્શ છે MDLinx . દ્રાવ્ય ફાઇબર તમારા પાચન તંત્રમાં તૂટી જાય છે અને વસ્તુઓને સરળતાથી ખસેડવા માટે મદદ કરે છે તબીબી સમાચાર આજે ). બીજી બાજુ, આઉટલેટ સમજાવે છે કે અદ્રાવ્ય ફાઇબર ફક્ત તમારી સિસ્ટમ દ્વારા જથ્થાબંધ ઉમેરવામાં પસાર થાય છે, જે ફાઇબરના સંદર્ભમાં આપણે વારંવાર વિચારીએ છીએ.
ખૂબ જથ્થાબંધ ઉમેરવાનો બીજો મુદ્દો એ છે કે અમુક આવશ્યક ખનિજો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો યોગ્ય રીતે શોષાય નહીં શકે કારણ કે તે ફાઇબર સાથે જોડાય છે અને પરિણામે, તમારા દ્વારા જ પસાર થાય છે (દ્વારા MDLinx ). આ ખાસ કરીને યાદ રાખવું અગત્યનું છે કારણ કે આપણા ફાયબરનું સેવન વધારવાની સલાહ માટે આપણે નિયમિતપણે બોમ્બ ધડાકા કરવામાં આવે છે, જો કે, શારીરિક લક્ષણો સિવાય, વધારે ફાયબર ખરેખર વધુ નોંધપાત્ર સ્તર પર હાનિકારક હોઈ શકે છે. હેલ્થલાઇન જો તમે વધુ પાણી અને નિયમિત શારિરીક કસરત ઉમેર્યા વિના અચાનક તમારો સેવન વધારતા હો તો ગેસ્ટ્રિક લક્ષણો અને અગવડતા ખાસ કરીને નોંધનીય છે.
જ્યારે સરેરાશ આહાર ખૂબ ફાઇબરના જોખમને સમજાવી શકતો નથી, વનસ્પતિ આધારિત આહારનું પાલન કરે છે અથવા નિયમિત પાચનની અગવડતાને ધ્યાનમાં લેતા કોઈપણએ તેના વપરાશની આકારણી કરવી જોઈએ. તમે કેટલું ફાયબર લો છો તેનો ખ્યાલ મેળવવા માટે પોષણ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવો અને જ્યાં સુધી લક્ષણો સરળ ન થાય ત્યાં સુધી તેને ઘટાડવું મદદરૂપ થઈ શકે છે (દ્વારા હેલ્થલાઇન ). જો તમે તમારા આહારમાં વધુ ફાઇબર ઉમેરવાનું પસંદ કરી રહ્યા છો, તો ધીરે ધીરે કરો, અને વધુ પાણી પીવા માટે નિર્દેશ કરો.
