તમને તમારી જામીઓ મળી ગઈ છે, તમારા ઓશિકા ફ્લ .ફ થઈ ગયા છે, અને તમે જાણો છો કે કાલે તમારી રાહ જોવામાં મોટો દિવસ છે. તો પછી તમે તમારી જાતને કેટલાક ક્રીમી, સ્વપ્નવાળું ચમચી કર્યા વિના પથારીમાં શા માટે ટuckક કરી શકતા નથી આઈસ્ક્રીમ પ્રથમ? જવાબ ફક્ત એટલો જ નથી કે તમે આઈસ્ક્રીમ પસંદ કરો છો - જે ક્યારેક ખડકાળ રસ્તાના પ્રાસંગિક (અથવા દૈનિક પણ) આનંદ નથી લેતો, અથવા સરળ અને મીઠી વેનીલા બીનનો આનંદ લેતા નથી? જો તમે સૂવાનો સમય પહેલાં આઈસ્ક્રીમ પર નિર્ભર છો, તેમ છતાં, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે એવું હોઈ શકે છે કે તમે નબળી-ગુણવત્તાવાળી gettingંઘ મેળવી રહ્યાં છો.
આઇસ ક્રીમ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, તે જ પોષક તત્વો જે આપણને જરૂરી બનાવે છે થેંક્સગિવિંગ ટર્કી ખાધા પછી નિદ્રા લો , રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન જેમી હિક્કી અનુસાર (દીઠ માયફિટનેસપલ બ્લોગ ). જ્યારે આપણે sleepંઘ ઓછી કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ ખોરાકની ઝંખના કરીએ છીએ. ન્યુ યોર્ક સિટીની સીનાઈ પર્વતની આઈકahન સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનના નિંદ્રા નિષ્ણાત ડો. 'આપણે જ્યારે રીંછની જેમ કંટાળીએ છીએ ત્યારે energyર્જા પર સ્ટોક રાખવા માટે આપણે જીવવિજ્ hardાનની દૃષ્ટિએ કઠણ છીએ.' યુએસએ ટુડે . 'તે દિવસની સૌથી સ્વાસ્થ્યપ્રદ સામગ્રી માટે પહોંચનારા લોકોનું સંપૂર્ણ વાવાઝોડું છે.'
તો તમે ખરેખર, ખરેખર રાત્રે આઈસ્ક્રીમ ઇચ્છો છો - શું તેમાં કોઈ રીઝવવું મોટો વ્યવહાર છે? વર્ગાએ કહ્યું કે આપણે તે વર્તન શીખવું જોઈએ. તેમણે કહ્યું, 'ખોરાક લેવો, અવધિ, શરીરને સંકેત મોકલે છે કે જાગવાનો સમય છે,' એમ તેમણે સમજાવ્યું.
સુતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાવાને બદલે શું કરવું
ખાંડ અને ચરબીથી તમારા શરીરને ભરવાને બદલે, જ્યારે તમે નિંદ્રામાં સ્થાયી થશો, પલંગ પહેલાં આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પર નાસ્તો કરો, જેમ કે બદામ અથવા કેળા અથવા થોડી પાતળા ટર્કી, અથવા થોડી ખાટું ચેરી પીવો. જ્યુસ, જે નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતું છે (દ્વારા હેલ્થલાઇન ). કેમોલી અને પેશનફ્લાવર સહિતની કેટલીક ચા પણ મદદ કરી શકે છે. અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો તંદુરસ્ત sleepંઘની ટેવ , પણ, પહેલાં સુતા જેવા, અને સ્ક્રીનનો સમય ટાળવો.
જો તમે ખરેખર બે-બે વગર સૂઈ જવાની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો ત્યાં એક આઈસ્ક્રીમ બ્રાન્ડ કહેવામાં આવે છે નાઇટફૂડ તે દાવો કરે છે કે તે નિંદ્રાના નિષ્ણાતો દ્વારા વધુ સારી sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે બનાવવામાં આવી હતી. તમારા બેઝિક વેનીલા અને ચોકલેટથી લઈને 'બેડ એન્ડ બ્રેકફાસ્ટ' સુધીના સાત સ્વાદમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં વેફલ્સ અને મેપલ સીરપ મિક્સ કરવામાં આવે છે, આ આઈસ્ક્રીમ ખાંડ અને ચરબીમાં પરંપરાગત આઈસ્ક્રીમ કરતાં ઓછી હોય છે અને તેમાં વધુ પ્રોટીન હોય છે.
યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન કેલિફોર્નિયામાં કેક સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનમાં નિંદ્રામાં વિશેષતા ધરાવતા ક્લિનિકલ મેડિસિનના સહાયક પ્રોફેસર રાજ દાસગુપ્તાએ કહ્યું કે, તમારી sleepંઘની ટેવ સુધારવી તે હજી વધુ સારું છે, જોકે, પલંગ પહેલાં સ્વસ્થ પ્રકારની આઇસક્રીમ ખાવાને બદલે. જો કે, દરેક જણ આ માર્ગદર્શિકાને આવશ્યકપણે ધ્યાનમાં લેતા નથી. દાસગુપ્તાને કહ્યું, 'તેઓ જાણે છે કે કોઈ પણ આ સલાહ સાંભળશે નહીં, તેથી તેઓને પૂરી કરી શકે.' ઓરેગોનિયન . 'જો તેઓ તેને કોઈપણ રીતે ખાવા જઇ રહ્યા છે, તો હું તેના કરતાં પોષક તત્વોને પકડું છું ટ્વિંકી અથવા કપકેક. '
