સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન બનાવવા માટે 20 અલગ-અલગ ઘટકોની જરૂર હોય તેવી વિસ્તૃત ઇવેન્ટ હોવી જરૂરી નથી. યોગ્ય રેસીપી સાથે, તમે કોઈપણ હલફલ વિના સરળતાથી ટેબલ પર તૃષ્ણા માટે યોગ્ય ભોજન મેળવી શકો છો. આ અઠવાડિયાના ભોજન યોજનામાં સાદા રાત્રિભોજનમાં માત્ર 5 ઘટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે-પાણી, તેલ, સરકો, મીઠું અને મરી જેવા મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થતો નથી-એક સરળ અઠવાડિયા અને ટૂંકી ખરીદીની સૂચિ બનાવવા માટે.
દિવસ 1: ચિકન-એન્ચિલાડા-સ્ટફ્ડ સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ
ચિકન એન્ચિલાડા-સ્ટફ્ડ સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ : આ આરોગ્યપ્રદ 5-ઘટક સ્પાઘેટ્ટી સ્ક્વોશ રેસીપી ટેકો નાઇટ માટે એક સંતોષકારક લો-કાર્બ વિકલ્પ છે. વધુ ઝડપી રાત્રિભોજન માટે બચેલા રાંધેલા ચિકનનો ઉપયોગ કરો. પોષણને અંકુશમાં રાખવા માટે, હેચ બ્રાન્ડ જેવી 300 મિલિગ્રામથી ઓછી સોડિયમ ધરાવતી એન્ચિલાડા ચટણી માટે જુઓ.
માણસ વિ ખોરાક, આદમ સમૃદ્ધ
દિવસ 2: ઇટાલિયન-ઝુચિની ટોચના બેકડ બટાકા
ઇટાલિયન-ઝુચિની ટોચના બેકડ બટાકા : જડીબુટ્ટીઓ અને થોડી ચીઝ સાથે ઝડપી-તળેલી ઝુચીની સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન માટે સરળ બેકડ બટાકામાં પંચ ઉમેરે છે.
દિવસ 3: શતાવરી અને લીંબુ સાથે મરચું ઘસેલું તિલાપિયા
શતાવરી અને લીંબુ સાથે મરચું ઘસેલું તિલાપિયા : તિલાપિયા, પ્રમાણમાં પુષ્કળ માછલી, નીરસ હોવાની કમનસીબ પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે. તેને આગલા સ્તર પર લઈ જવા માટે માત્ર એક ઝેસ્ટી મસાલા ઘસવાની જરૂર છે. બાફેલા શતાવરી સાથે પીરસવામાં આવે છે અને તાજા લીંબુના રસ સાથે સમાપ્ત થાય છે, તમારી પાસે ટૂંકી 20 મિનિટમાં એક સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન તૈયાર હશે. તમે ચિકન સ્તન પર ઘસવું પણ વાપરી શકો છો અથવા તેને રાંધતા પહેલા હળવા તેલવાળા ઝીંગા સાથે ટૉસ કરી શકો છો.
દિવસ 4: ક્રીમી ચિકન અને મશરૂમ્સ
ક્રીમી ચિકન અને મશરૂમ્સ: આ સ્વસ્થ ક્રીમી ચિકન રેસીપી મશરૂમ્સના કોઈપણ સંયોજન સાથે સ્વાદિષ્ટ છે. આ વાનગીને આખા ઘઉંના ઈંડાના નૂડલ્સ પર સર્વ કરો જેથી ભોજનને પૂર્ણ કરવામાં આવે.
દિવસ 5: લીલા મરીના દાણાની ચટણી સાથે સીરડ સૅલ્મોન
લીલા મરીના દાણાની ચટણી સાથે સીરડ સૅલ્મોન : લીલા મરીના દાણા, લીંબુનો રસ અને માખણની એક સરળ ચટણી આ સીરડ સૅલ્મોન રેસીપીમાં ટોચ પર છે. સ્મેશ કરેલા લાલ બટાકા સાથે સર્વ કરો અને મૂળભૂત Sautéed કાલે .
દિવસ 6: મેયર લેમન વિનેગ્રેટ સાથે શેકેલા ગ્નોચી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
મેયર લેમન વિનેગ્રેટ સાથે શેકેલા ગ્નોચી અને બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ : આ ઝડપી ઓન-પૅન શાકાહારી રાત્રિભોજનની રેસીપીમાં, તમે ગનોચીને ઉકાળવાનું છોડી શકો છો - બાકીના ઘટકો સાથે શીટ પેન પર શેકતી વખતે તેઓ રાંધશે.
ખોરાક કે સમાપ્ત નથી
દિવસ 7: રોસ્ટ ચિકન અને શક્કરિયા
રોસ્ટ ચિકન અને શક્કરિયા : કારામેલાઈઝ્ડ શક્કરીયા અને લાલ ડુંગળી એ ચિકન જાંઘ માટે બેડ છે જે ખૂબ જ ગરમ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ઝડપથી રાંધે છે - ઝડપી સ્વસ્થ ચિકન રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય.
