ફોટો: કેરોલ હેનાફ
જ્યારે વજન અને શરીરની છબીની વાત આવે છે, ત્યારે અમેરિકન જનતા ઘણા મિશ્ર સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરી રહી છે. આ શરીરની સકારાત્મકતા ચળવળ અમને વિનંતી કરે છે કે આપણે જેમ છીએ તેમ સ્વીકારીએ અને થાકેલા, જૂના સૌંદર્યના ધોરણોને નકારીએ જે પાતળાપણું અને સંપૂર્ણતાને મહત્ત્વ આપે છે. પરંતુ તે જ સમયે, અમને કહેવામાં આવ્યું છે કે તે મહત્વનું છે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો -આપેલ છે કે વધુ વજન અને સ્થૂળતા હૃદય રોગ અને કેન્સર સહિત, યુ.એસ.માં મૃત્યુના ઘણા અગ્રણી કારણો સાથે સંકળાયેલા છે.
તે એક ગૂંચવણભર્યું લેન્ડસ્કેપ છે, અને રેબેકા સ્ક્રીચફિલ્ડ, આર.ડી.એન., લેખક શારીરિક દયા: તમારા સ્વાસ્થ્યને અંદરથી રૂપાંતરિત કરો-અને ડાયેટને ફરી ક્યારેય ન કહો ( તે ખરીદો: $13.99 થી, Amazon.com ), વ્યક્તિગત રીતે તેમાંથી મુસાફરી કરી છે. તેણીની કિશોરાવસ્થા અને 20 વર્ષ કેલરી પ્રતિબંધિત કરવામાં અને તેણીની જાંઘોને ત્રાસ આપવા માટે ખર્ચવામાં આવ્યા હતા. તે લોકોને 'સ્વસ્થ રહેવા'માં મદદ કરવા માટે નોંધાયેલ ડાયેટિશિયન બની હતી, જે તે સમયે, તેણી કહે છે, ડાયેટિંગ માટે કોડ હતો. અને તેના કેટલાક ગ્રાહકોએ વજન ઘટાડ્યું હતું-ફક્ત તેને પાછું મેળવવા માટે. શરૂઆતમાં, સ્ક્રીચફિલ્ડે શોધ્યું દરેક કદ (HAES) મૂવમેન પર આરોગ્ય t. હવે વોશિંગ્ટન, ડી.સી.માં એક સુખાકારી પ્રેક્ટિસની માલિક, તેણી કહે છે કે એક પ્રશ્ન તેણી વારંવાર પૂછે છે: 'શું હું મારા શરીરને પ્રેમ કરી શકું છું અને હજુ પણ તેને બદલવા માંગુ છું?' જવાબ, સ્ક્રીચફિલ્ડ સમજાવે છે, હા છે. પરંતુ તે જટિલ છે. વજનની ચિંતાઓને નેવિગેટ કરવા માટે અહીં તેણીની અને અન્ય નિષ્ણાતોની કેટલીક સલાહ છે.
1. તમારી રીત જાણો
જો તમારું વજન એટલું ઊંચું છે કે તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે - પછી ભલે તે ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિ હોય કે સાંધાનો દુખાવો જે તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓથી રોકે છે - તો થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે, એમ સ્કોટ કહાન, M.D, M.P.H.ના ડિરેક્ટર કહે છે. વોશિંગ્ટન, ડી.સી.માં નેશનલ સેન્ટર ફોર વેઈટ એન્ડ વેલનેસ માત્ર ખાતરી કરો કે તમે તે યોગ્ય કારણોસર કરી રહ્યાં છો - એકંદર આરોગ્ય અને તમારી પોતાની ત્વચામાં આરામદાયક લાગણી, કહાન સૂચવે છે. અને તમે જે ફેરફારો કરવા માંગો છો તેના વિશે વાસ્તવિક બનો. બફેલો, ન્યુમાં આરોગ્ય અને સુખાકારીના સામાજિક કાર્યકર, મિશેલ વી. સ્કોટ, M.S.W. કહે છે, 'આપણે બધા પાતળું હોવું જોઈએ નહીં, જેમ આપણે બધા ઊંચા, નાના પગ ધરાવતા અથવા ગણિતમાં શ્રેષ્ઠ હોવા જોઈએ નહીં. યોર્ક, જે F.A.T.નું આયોજન કરે છે. (પૂર્ણ, વાસ્તવિક અને ગુણાતીત) જીવન પોડકાસ્ટ.
2. સ્વ-સંભાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સ્કેલ પર નહીં
આ અભિગમ સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપતી વર્તણૂકો પર ભાર મૂકે છે જે પરિણામને બદલે તમને તમારા ધ્યેય તરફ લઈ જશે. અને કહાન કહે છે કે તે જ લોકોને શરીરની સકારાત્મકતાના માર્ગ પર રહેવામાં મદદ કરે છે. તેથી પ્રતિબંધિત આહારની માનસિકતા છોડી દો અને દૂર કરવાને બદલે તમે તમારા જીવનમાં શું ઉમેરી શકો તે વિશે વિચારો. તેનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે વધુ ઉત્પાદન ખાવું, તમારા શરીરને સારી લાગે તે રીતે ખસેડવું, તમારી ભૂખના સંકેતો સાથે ટ્યુન કરવું, મનથી ખાવું અને ફૂડ પોલીસ પર પ્રતિબંધ મૂકવો જે સેલરીને ચોકલેટ કરતાં વધુ સદ્ગુણ ગણે છે. જેમ જેમ તમે આ સ્વસ્થ ફેરફારો કરો છો તેમ, સ્ક્રીચફિલ્ડ તમને તમારા શરીરની કાળજી કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે વિચારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે અને આ અનુભવોમાં વધુ આનંદ બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તે ચાલવા પર તમારી આસપાસના વાતાવરણની પ્રશંસા કરવામાં થોડો સમય લે છે અથવા નૃત્ય સત્રમાં કેટલાક ઉત્સાહી સંગીત ઉમેરે છે.
3. વધુ દયાળુ બનો
શારીરિક શરમ નીચા આત્મસન્માન, હતાશા, અવ્યવસ્થિત આહાર અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે - અને તમારા જીવનમાં કોઈ સ્થાન નથી. તમે કાં તો પાતળા અને સ્વસ્થ છો અથવા વધારે વજનવાળા અને બીમાર છો એવી બધી-અથવા-કંઈ નહીં એવી માનસિકતા છોડી દો. તમારી જાતને પૂછીને તમારા આંતરિક વિવેચકને મૌન કરો: 'શું હું આ વાતો લોકોને હું સૌથી વધુ ચાહું છું?' અને તમારા આંતરિક સંભાળ રાખનારમાં ઝુકાવ, સ્ક્રીચફિલ્ડ સૂચવે છે. તમારી સ્વ-કરુણા દર્શાવવી એ ફક્ત તમારા માટે કંઈક સરસ કરવાનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે (બબલ બાથ?), તમારી આસપાસ સકારાત્મક લોકો સાથે તમારી આસપાસ રહેવું અને તમારું શરીર જે રીતે દેખાય છે તેના બદલે તમારા માટે કરી શકે તેવી બધી અદ્ભુત વસ્તુઓની પ્રશંસા કરવી.
