ફોટો: ગેટ્ટી છબીઓ / ઇન્ટી સેન્ટ ક્લેર
(ફોટો: ઇન્ટી સેન્ટ ક્લેર/ગેટી ઈમેજીસ)
સ્ટીકના ગ્રેડ સૌથી ખરાબ
સક્રિય રહેવું એ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં, સ્વસ્થ રહેવામાં અને હાઈ બ્લડ સુગરને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની એક મુખ્ય રીત છે. તેમ છતાં, જ્યારે તમે સક્રિય હોવ ત્યારે બ્લડ ગ્લુકોઝમાં ફેરફારને શોધખોળ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઇન્સ્યુલિન અથવા અન્ય બ્લડ-શુગર-ઓછી દવાઓ લેતા હોવ. તમારી બ્લડ સુગરમાં કેવી રીતે અને શા માટે ફેરફાર થાય છે તે જાણવું તમને શું સામાન્ય છે અને શું નથી તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. અને મેનેજમેન્ટ ટૂલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેટલી મહાન હોઈ શકે છે.
ચાલો તમને વધુ હલનચલન કરવામાં અને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટે નીટી ગ્રેટી પર ઉતરીએ.
તમારી બ્લડ સુગર ઘટાડવાની 12 સ્વસ્થ રીતોકસરત કરતા પહેલા તમારી બ્લડ સુગર
બાકીના સમયે, તમારા સ્વાદુપિંડમાંથી બે હોર્મોન્સ-ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન-તમારી રક્ત ખાંડને સ્થિર રાખવા માટે વિરોધી ભૂમિકા ભજવે છે: ઇન્સ્યુલિન ખાંડને તમારા કોષોમાં ખસેડે છે અને ગ્લુકોગન ખાંડને કોષોમાંથી બહાર કાઢે છે. તમે ખાધા પછી, તમારા આંતરડામાંથી ખાંડ અને અન્ય પોષક તત્ત્વો તમારા લોહીમાં મુક્ત થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે જેથી તે ખાંડને તમારા કોષોમાં ખસેડવામાં આવે, જેમાં સ્નાયુ અને યકૃતના કોષોનો સમાવેશ થાય છે, તેનો ઉપયોગ અથવા સંગ્રહ થાય છે. ભોજનની વચ્ચે, ગ્લુકોગનનું સ્તર વધે છે અને તે સંગ્રહિત ગ્લુકોઝને તમારા લોહીના પ્રવાહને અટકાવી રહેલા નીચા સ્તરોમાં પાછું મુક્ત કરીને તમારા રક્ત ખાંડને જાળવી રાખે છે.
કસરત દરમિયાન તમારી બ્લડ સુગર
આ વોર્મઅપ
તમારા હૃદયને પંપીન કરવાનો સમય આવી ગયો છે: જેમ તમે ખસેડવાનું શરૂ કરો છો, તમારા સ્નાયુઓ તેમની પોતાની સંગ્રહિત ખાંડ તેમજ લોહીના પ્રવાહમાંથી ખાંડનો ઉપયોગ ઊર્જા સંયોજન (જેને ATP કહેવાય છે) બનાવવા માટે કરે છે જે તેમને સંકુચિત કરવામાં મદદ કરે છે. અને ટૂંક સમયમાં, તમારા ભૂખ્યા સ્નાયુઓને તે બળતણ બનાવવા માટે વધુ ખાંડની જરૂર છે. તેથી તમારું શરીર ધીમે ધીમે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓના ઉપયોગ માટે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં વધુ સંગ્રહિત ખાંડ (તમારા યકૃતમાંથી) છોડવા માટે ગ્લુકોગનનું સ્તર વધારે છે.
બાકીના સમયે, સ્નાયુઓને ગ્લુકોઝને શોષવા માટે ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે, તો તેમાંથી બહાર આવતી ખાંડ માત્ર થોડી માત્રામાં ઇન્સ્યુલિન સાથે સક્રિય સ્નાયુ કોશિકાઓમાં કેવી રીતે પ્રવેશે છે? પ્રથમ, કામ કરતા સ્નાયુઓ તેમના કોષોની સપાટી પર વધુ ટ્રાન્સપોર્ટર્સ મૂકે છે જે ઇન્સ્યુલિનમાં ખાંડ જમા કરવા માટે દરવાજાની જેમ કામ કરે છે. વધુ દરવાજા, ઇન્સ્યુલિન માટે વધુ સંવેદનશીલ કોષો હોય છે, ભલે તે ઓછા ફરતા હોય. અને બીજું, સક્રિય સ્નાયુઓ પણ ઇન્સ્યુલિન વગર પોતાની મેળે ગ્લુકોઝને શોષી શકે છે, તેથી ઓછા ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડે છે. બંને માર્ગો સ્નાયુઓને વધારાનું ગ્લુકોઝ શોષવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, હાઈ બ્લડ સુગરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વર્કઆઉટ
હવે તમે તમારી પ્રવૃત્તિના સ્વિંગમાં છો, પછી તે નૃત્ય, ચાલવું, તરવું અથવા શરીર-વજન સર્કિટ હોય. તમારા સ્નાયુઓને ખુશ રાખવા માટે, તમારું શરીર એડ્રેનાલિન જેવા અન્ય હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે યકૃતમાંથી વધુ સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ મુક્ત કરે છે. કેટલી ખાંડ છોડવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે કેટલો સમય અને કેટલી મહેનત કરો છો. તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન (વિચારો: થોડો ડાઉનટાઇમ અથવા સખત લિફ્ટિંગ સત્ર સાથે ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ), એડ્રેનાલિન તમારા સ્નાયુઓ ઉપયોગ કરી શકે તેના કરતાં વધુ ખાંડ મુક્ત કરી શકે છે, જે કસરત પછીના બે કલાક સુધી રક્ત ખાંડને વધારી શકે છે. આ કામચલાઉ સ્પાઇક સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે તમારા A1Cને અસર કરતું નથી, જો કે તેને વર્કઆઉટ પછી ખોરાક અથવા દવા દ્વારા સંતુલિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે (નીચે ઇન્સ્યુલિન સાથે વર્કઆઉટ જુઓ).
કસરત પછી તમારી બ્લડ સુગર
જ્યારે તમે ઠંડો થાઓ, શ્વાસ લો અને પાણીની ચૂસકી લો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને યકૃત હજુ પણ સખત મહેનત કરે છે અને લોહીમાંથી ખાંડને શોષી લે છે અને આગામી સમય માટે તેમના સ્ટોર્સને ફરી ભરે છે. અને તે સારી અસરો જે વ્યાયામ દરમિયાન થઈ છે-સુધારેલી ઇન્સ્યુલિન પ્રવૃત્તિ અને સંવેદનશીલતા-પસીના પછીના 48 કલાક સુધી વધી શકે છે! હાર્ટ-પમ્પિંગ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ એ કસરતનું એકમાત્ર સ્વરૂપ નથી જે ફાયદાકારક છે: પ્રતિકારક તાલીમ પણ ગ્લુકોઝના શોષણમાં વધારો કરી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડી શકે છે. એટલા માટે કોમ્બો વર્કઆઉટ્સ (વિચારો: વોટર એરોબિક્સ, બોડી-વેઇટ સર્કિટ અથવા તો વોક પછી લિફ્ટ સેશન) બ્લડ ગ્લુકોઝ મેનેજમેન્ટ માટે સૌથી વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.
વર્કઆઉટ્સ અને ઇન્સ્યુલિન
કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તે બધા લોકો માટે સમાન છે. પરંતુ પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અથવા જેઓ ઇન્સ્યુલિન લે છે તેઓએ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્વિંગ અને નીચાણ ટાળવા માટે વારંવાર વધારાના પગલાં લેવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે કસરત પહેલાં અથવા દરમિયાન ઇન્સ્યુલિનને સમાયોજિત કરવું અથવા ગ્લુકોઝના સ્ત્રોતને ખાવું. જો સખત મહેનત પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, તો ઇન્સ્યુલિનના ડોઝ સાથે વધેલા સ્તરની સારવાર કરવી સાહજિક લાગે છે, પરંતુ આ વધારો અસ્થાયી છે અને ઇન્સ્યુલિન લેવાથી વિલંબિત નીચા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
જ્યારે ઇન્સ્યુલિન પર હોય ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે તમારા શરીરના પ્રતિભાવને નેવિગેટ કરવું નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા માટે કામ કરતી નિયમિત કસરત શોધવી શક્ય છે. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો અને જરૂરી સાવચેતી રાખો: વર્કઆઉટ કરતા પહેલા તમારી બ્લડ સુગર તપાસો, ગ્લુકોઝનો સ્ત્રોત પેક કરો અને હાઈપોગ્લાયકેમિઆના લક્ષણો માટે તમારા શરીરને સાંભળો (દા.ત., ધ્રુજારી, નબળાઇ, અસામાન્ય પરસેવો, મોં અને આંગળીઓમાં કળતર, ચિંતા. , અને ભૂખ).
સંબંધિત:
ડાયાબિટીસ માટે 7-દિવસીય ભોજન યોજના
ડાયાબિટીસ માટે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
મેરી ઇ. સેન્ડર્સ, Ph.D., ACSM-RCEP, CDE, FACSM દ્વારા સહાયક સંશોધન
