અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .
બ્લેક કોફીથી કંટાળી ગયા છો પણ શુગર રોલર કોસ્ટર જે ડબલ-શોટ, ટ્રિપલ સીરપ, વ્હીપ્ડ ક્રીમ-ટોપ કોફી શોપ સિક્રેટ મેનુ આઇટમ પછી આવે છે તેનાથી કંટાળી ગયા છો?
આ ડાયેટિશિયન-મંજૂર એક-ઇન્ગ્રેડિયન્ટ જાવા મિક્સ-ઇન્સ સાથે અમને તમારી પીઠ મળી છે. તેઓ તમને ગંભીર તમામ આનંદ માટે પરવાનગી આપે છે કોફીના સ્વાસ્થ્ય લાભો બોનસ સ્વાદ બુસ્ટ સાથે. તેથી મગ ઉકાળો (અહીં છે કોફીનો સંપૂર્ણ કપ કેવી રીતે બનાવવો તેના 9 નિયમો ) અને મિશ્રણ મેળવો!
ફક્ત તમારા દિવસની શરૂઆત પહેલા એક ગ્લાસ પાણીથી કરવાનું યાદ રાખો, એશ્લે રીવર, આરડી, ઓકલેન્ડ, કેલિફોર્નિયા સ્થિત રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અને તેના નિર્માતા સૂચવે છે. લોઅર કોલેસ્ટ્રોલ લાંબું જીવન પદ્ધતિ .
'કોફી તમારા શરીરમાં દરરોજ પ્રથમ વસ્તુ ન હોવી જોઈએ,' રીવર કહે છે. 'જો હાઈડ્રેટીંગથી શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખવું મુશ્કેલ હોય, તો સૂતા પહેલા તમારા કોફીના મગમાં પાણી ભરો જેથી તે કોફીથી ભરાઈ જાય તે પહેલાં તેને પીવા માટે દબાણ કરે.'
અને જો તમે પ્રોટીનથી ભરપૂર ઘટક ઉમેરશો તો પણ યાદ રાખો કે કોફી પણ નાસ્તા તરીકે ગણાતી નથી, રીવર ઉમેરે છે.
ગેટ્ટી છબીઓ / d3sign
તમારી કોફીમાં ઉમેરવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ મિક્સ-ઇન્સ
1. ¼ કપ આખું દૂધ અથવા ઓટ દૂધ
જો તમે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અને ન્યુટ્રિશન કાઉન્સેલિંગ ફર્મના માલિક રશેલ ફાઇન, આરડીને પૂછો તો આખા દૂધ ખરેખર શ્રેષ્ઠ કોફી મિક્સ-ઇન માટે #1 પસંદગી છે. પોઈન્ટ ન્યુટ્રીશન માટે ન્યુ યોર્ક શહેરમાં. તે એટલા માટે કારણ કે જો તમારી પાસે પહેલાથી જ નથી, તો ઓછું વિચારવા વિશે તમારી ટ્યુન બદલવા માટે હવે કરતાં વધુ સારો સમય નથી- અને બિન-ચરબી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
'આખા દૂધના છાંટા મને સાબિત કરે છે કે અમે કરી શકો છો 'વાસ્તવિક સોદા'નો આનંદ માણો અને તેનાથી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે લાભ મેળવો,' ફાઇન કહે છે, કારણ કે તેનાથી તેણીને એવું લાગતું નથી કે તેણી 'ડાયટ કલ્ચર'-પ્રમોટ કરેલ વિકલ્પને પ્રતિબંધિત કરી રહી છે અથવા પસંદ કરી રહી છે જેને તેણી ખરેખર પસંદ નથી કરતી. વિટામિન ડી (જે આખા દૂધમાં જોવા મળે છે, પરંતુ મલાઈ જેવું નથી) ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન હોવાથી, દૂધ જે ચરબી આપે છે તેનાથી તમારા શરીરને ફાયદો થાય છે. ઉપરાંત, 'ચરબી આપણને સંતોષવામાં મદદ કરે છે! જ્યારે અમે સંતુષ્ટ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે અમે ખોરાક અને પીણાઓની આસપાસ વધુ માઇન્ડફુલ અનુભવ કેળવવાની શક્યતા વધુ હોઈએ છીએ, અમારી કોફી બ્રેક્સ પણ,' ફાઈન કહે છે.
રીવર ઓટ-આધારિત દૂધ ઓટલી ઉમેરવાનો શોખીન છે (તે ખરીદો: ½ ગેલન માટે .99, લક્ષ્ય ) તેણીની કોફી માટે. તેણી કહે છે, 'તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી વિના અડધા અને અડધાની બધી ક્રીમી સારીતા છે,' તે કહે છે, અને જેઓ ડેરી નથી કરતા તેમના માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
2. ½ કપ પ્રોટીન શેક અથવા 1 સ્કૂપ પ્રોટીન પાવડર
ઉપરોક્ત ડેરી 'ડોસ' કરતાં પણ વધુ પ્રોટીન માટે, ½ કપ પહેલાથી બનાવેલ પ્રોટીન શેકનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે OWYN પ્રોટીન શેક (તે ખરીદો: ચાર 11.15-ઔંસ શેક્સ માટે .99, લક્ષ્ય ). અડધો કપ રેડવું તમારી કોફીમાં લગભગ 7 ગ્રામ પ્રોટીન અને 1 ગ્રામથી ઓછી ખાંડ ઉમેરશે. અથવા વેગા પ્રોટીન અને ગ્રીન્સ ચોકલેટ જેવા ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડરનો એક સ્કૂપ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો (તે ખરીદો: 1.8 પાઉન્ડ માટે .61, એમેઝોન તમારી આઈસ્ડ કોફી માટે. રેવર કહે છે, 'આનાથી વધુ ચરબીવાળા ક્રીમર પર આધાર રાખ્યા વિના તમારા પીણામાં ઘણી મલાઈ પણ ઉમેરાશે. વધારાના બોનસ તરીકે, કે ઈંડાથી વધુ-પ્રોટીનનું પ્રમાણ નાસ્તો કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહેવામાં મદદ કરશે. (કારણ કે તમે તેમાંથી એક સ્વસ્થ પણ ખાઈ રહ્યા છો, ખરું ને?) 'જ્યારે આપણે સંતુષ્ટ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણને ખોરાકની જબરજસ્ત તૃષ્ણાઓ અને બાધ્યતા વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે,' ફાઈન કહે છે.
3. 1 ચમચી ખાંડ
જો તમે કોફીમાં કડવી નોંધોને સંતુલિત કરવા માટે મીઠાઈના સંકેતના મૂડમાં છો, તો તેમાં એક નાની ચમચી ઉમેરો ખાંડ . મેરી પોપિન્સ અને ડાયેટિશિયન્સ વાસ્તવિક ખાંડને મધ્યસ્થતામાં મંજૂર કરે છે.
'અમારી સંસ્કૃતિમાં ખાંડ વિશે ખોટી માન્યતા છે,' ફાઈન કહે છે. 'પરંતુ જ્યારે તેનો સ્વાદ વધારવા માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે થોડું ઘણું આગળ વધી શકે છે!'
મધ અથવા મેપલ સીરપનું સ્ક્વિઝ પણ સરસ રીતે કામ કરશે.
4. 1 ચમચી કોકો પાવડર
આ રેવરની ઠંડકવાળી મોસમી મનપસંદ છે, જે કહે છે કે તે કામચલાઉ મોચાને ઉત્તેજીત કરવા માટે એક સ્વપ્નશીલ, એન્ટીઑકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ રીત છે. તમે તમારી ગરમ અથવા આઈસ્ડ કોફીમાં તેનો આનંદ માણો, તમે એ જાણીને આરામ કરી શકો છો કે આ કોફી મિક્સ-ઇન તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે- સંશોધન આની પાછળ રહે છે !
તમારા સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે, 100% કોકો અને મીઠા વગરનો પાવડર શોધો. (અમે પ્રેમ કરીએ છીએ Navitas ઓર્ગેનિક્સ કોકો પાવડર ; તે ખરીદો: 8 ઔંસ માટે .82, એમેઝોન )
#1 કમ્ફર્ટ ફૂડ જે ખરેખર તમારા માટે સારું છે5. 1 ચમચી તજ
સમાન નોંધ પર, તમે એન્ટીઑકિસડન્ટોને ક્રેન્ક કરી શકો છો અને તજના નાના ચમચી પર છંટકાવ કરીને અથવા હલાવીને તમારી કોફીમાં ગરમ, કોળાના મસાલાની લટ્ટે જેવી નોંધ ઉમેરી શકો છો. જ્યારે તે ગરમ મગના મૂડમાં હોય ત્યારે રીવરને આનો આનંદ મળે છે.
તમારી કોફીમાં ઉમેરવા માટે 6 સૌથી ખરાબ મિક્સ-ઇન્સ
ફાઈન તેના ગ્રાહકોને સલાહ આપે છે કે તેઓ કોઈપણ 'નકલી ખાદ્યપદાર્થો'થી દૂર રહે જે 'આહાર સંસ્કૃતિના ઉત્પાદનો' છે અને કોફીની આસપાસ એકંદરે ઓછા સંતોષકારક અનુભવને પ્રોત્સાહન આપે છે. આમાં શામેલ છે:
1. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ
2. કૃત્રિમ ગળપણ
3. ફાઇબર પાવડર
બંને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ અને ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ પાઉડર 'પેટમાં અસ્વસ્થતા, ગેસ, ફૂલવું અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે,' ફાઇન ઉમેરે છે, અને સ્કિમ મિલ્ક એ આખા દૂધ માટે ઓછું-સ્વાદયુક્ત, પાણીયુક્ત-સ્વાદ છે.
રેવર તેના ગ્રાહકોને કાઉન્સિલ કરે છે કે 'કોફી સવારનું પીણું હોવું જોઈએ, સવારનું મિલ્કશેક નહીં!' માત્ર કારણ કે બુલેટપ્રૂફ વલણ 2010 ના દાયકાના પ્રારંભમાં તરંગોનો અર્થ એ નથી કે તે પોષણ-સ્માર્ટ પસંદગી છે. તેથી રીવર તેના ટોચના ત્રણ સૌથી ખરાબ મિક્સ-ઇન્સને આ પ્રમાણે રેન્ક આપે છે:
4. માખણ
5. અડધી
6. નાળિયેર તેલ
પહેલેથી જ રાંધેલા હોટ ડોગ્સ છે
'તમારી સવારની કોફીમાં આ ત્રણ પ્રકારની ચરબી ઉમેરવી કદાચ નજીવી લાગે છે, પરંતુ તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. ત્રણેય ઉચ્ચ માં છે સંતૃપ્ત ચરબી . આ મેળવો: એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ તમારી કોફીમાં અડધા-અડધાના 2 ચમચી એ દર અઠવાડિયે સંપૂર્ણ હેમબર્ગર જેટલી સંતૃપ્ત ચરબી સમકક્ષ છે,' રીવર કહે છે.
માખણ અને નાળિયેર તેલ બંને મુખ્યત્વે સમાન સંતૃપ્ત ચરબી છે જે એલડીએલ અથવા 'ખરાબ' કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે.
તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમારી કોફી સાથે છોડવા માટે આ સરળ વસ્તુઓ છે હૃદય રોગ -અમેરિકનો માટે મૃત્યુનું નંબર એક કારણ,' તેણી કહે છે.
હવે પછીનું: તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ ખોરાક શોધો .
