અમે તમામ ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો અને સેવાઓનું સ્વતંત્ર રીતે મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ. જો તમે અમે પ્રદાન કરેલી લિંક્સ પર ક્લિક કરો છો, તો અમને વળતર મળી શકે છે. વધુ શીખો .
કોસ્ટકો વિ સેમ્સ ક્લબ
મારી પાસે બે ટોડલર છોકરાઓ છે, જેનો અર્થ છે કે મારો દિવસ ખૂબ વહેલો શરૂ થાય છે (જો પેક્સટન સવારે 5 વાગ્યે જાગવાનું બંધ કરી શકે, તો તે સારું રહેશે). ક્યારેક એવું લાગે છે કે હું સવારના 8 વાગ્યા પહેલા આખો દિવસ જીવ્યો છું, ડાયપરમાં ફેરફાર અને બે નાના લોકોને પોશાક પહેરાવવા, ખવડાવવા અને શાળા માટે તૈયાર થવા વચ્ચે. પેરેન્ટિંગના થોડા વ્યસ્ત કાર્યો સાથે પણ, મને સવારનો સમય ગમે છે. હું હંમેશા સવારનો વ્યક્તિ રહ્યો છું-તમારા દિવસની શરૂઆત જમણા પગથી કરો અને મોટાભાગના લોકો જાગે તે પહેલાં તમારી ઉત્પાદકતાની રમતને કચડી નાખવા માટે કંઈક કહેવા જેવું છે. મારી સવારની દિનચર્યા વર્ષોથી બદલાઈ ગઈ છે, પરંતુ મેં હંમેશા મારા લાઇનઅપમાં થોડા સ્વસ્થ ટુકડા રાખવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. અહીં એવી 8 વસ્તુઓ છે જે હું દરરોજ સવારે 8 વાગ્યા પહેલા કરવાનું લક્ષ્ય રાખું છું જેથી મારા દિવસને સારી માનસિકતા અને તંદુરસ્ત શરૂઆત સાથે શરૂ કરવામાં મદદ મળે.
1. સ્નૂઝ બટન છોડો
હાલમાં, મારો સૌથી નાનો એલાર્મ છે, પરંતુ હું સ્નૂઝ બટનનો ચાહક નથી. ઊંઘની તે છેલ્લી થોડી ક્ષણો પુનઃસ્થાપિત કરતી નથી નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , અને વાસ્તવમાં તમને વધુ નિરાશા અનુભવી શકે છે. તેઓ સૂર્યોદય લક્ષણ સાથે એલાર્મ અજમાવવાની પણ ભલામણ કરે છે, જેમ કે હેચ રિસ્ટોર (0, target.com) , જે તમને હળવા પ્રકાશથી જગાડી શકે છે જે વધુ તેજસ્વી બને છે અને અવાજ જે સામાન્ય અલાર્મ અવાજ નથી. મને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે હું મારા હેચના સફેદ અવાજ પર ખૂબ આધાર રાખું છું, પરંતુ હજુ સુધી એલાર્મ સુવિધા (એક દિવસ) ચકાસવાની તક મળી નથી.
2. પાણી પીવો
હું મારા નાઈટસ્ટેન્ડ પર પાણીની બોટલ લઈને સૂઈશ. મેં ઘણા બધા ગ્લાસ ફેંક્યા છે અને મારી પાણીની બોટલ પાણીને ઠંડુ રાખે છે અને મને પીવામાં મદદ કરે છે ( Hydroflask 32-oz પાણીની બોટલ, hydroflask.com પર ). હું જાણું છું લીંબુ પાણી તમામ હાઇપ મેળવે છે, પરંતુ સાદું જૂનું નિયમિત પાણી એ એક અદભૂત પીણું છે. મારી પાસે કેટલું તે અંગેના નિયમો નથી, પરંતુ હું સામાન્ય રીતે તરસથી જાગી જાઉં છું અને મારા પલંગની બાજુમાં મારી પાણીની બોટલ રાખવાથી મને પ્રથમ વસ્તુ પીવામાં મદદ મળે છે. આપણા શરીરમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ માટે પાણી અગત્યનું છે અને સૌથી પહેલા પાણી પીવાથી તમને હાઈડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે (ખાસ કરીને જો તમને દિવસભર પાણી પીવાનું યાદ રાખવામાં તકલીફ પડતી હોય).
હાઇડ્રેશન વિશે 5 માન્યતાઓ - હકીકત અથવા કાલ્પનિક?3. સ્ટ્રેચ
મારા કૂતરાથી પ્રેરિત, જે દરરોજ એક કે બે મિનિટના મોટા સ્ટ્રેચ સાથે શરૂ થાય છે, મને મારા શરીરને જાગૃત કરવા માટે થોડી મિનિટો હળવી સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ગમે છે. હું તરત જ એક કલાક-લાંબા યોગ વર્ગમાં પ્રવેશી રહ્યો નથી (જોકે, તે સુંદર લાગે છે). હું હંમેશા થોડા સાઇડ સ્ટ્રેચ કરું છું અને કેટલીકવાર કેટલાક ટ્વિસ્ટ અથવા હળવા બિલાડી-ગાય સ્ટ્રેચ ઉમેરું છું.
ગેટ્ટી છબીઓ / ડિએગો સર્વો / EyeEm
4. સિપ કોફી
શું તમે જાણો છો કે તમે જાગ્યા પછી થોડી વાર સુધી કોફી પીવામાં વિલંબ કરવો જોઈએ? હું આ શીખ્યો ઊંઘ નિષ્ણાત પાસેથી ટીપ . તમારું શરીર કુદરતી રીતે જાગી રહ્યું છે અને જો તમે તેમાં થોડો વિલંબ કરશો તો તમને કેફીન વધુ લાગશે. હું સામાન્ય રીતે જાગ્યાના થોડા કલાકો પછી મારી કોફી પીઉં છું. પ્રો ટીપ: હું ખરેખર તેને ધીમેથી ચૂસવા અને ઢાંકણ સાથે ઇન્સ્યુલેટેડ મગનો ઉપયોગ કરીને ગરમ રાખવા સક્ષમ છું. (હું મારા માટે આંશિક છું Yeti Tumbler with Lid, Yeti.com પર જ્યારે હું ઘરે હોઉં, અને મારા ફ્લેક્સ લિડ સાથેની હાઇડ્રોફ્લાસ્ક કોફી, hydroflask.com પર , જ્યારે હું જવા માટે મારી કોફી લઈ રહ્યો છું.)
5. ચાલો
આ એક કૂતરો રાખવાના તે લાભો પૈકી એક છે. તેણીને બ્લોકની આસપાસ ચાલવાની જરૂર છે, તેથી અમે બંને બ્લોકની આસપાસ ફરવા જઈએ છીએ. તે માત્ર એક નાનકડું ચાલવાનું છે (અને જો આપણે પ્રમાણિક હોઈએ, તો તે કેટલીકવાર સવારે 8 વાગ્યા પહેલા થતું નથી કારણ કે શાળા છોડી દેવાને પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે), પરંતુ ત્યાં ઘણા બધા છે ચાલવાથી ફાયદો થાય છે અને બહાર થોડો સમય મેળવો . મેં મારો ફોન મારી સાથે લાવવાનું બંધ કરી દીધું છે (તમારે કોઈપણ રીતે તેને જોઈને હચમચી જવું જોઈએ નહીં), અને થોડું હલનચલન મેળવવા અને મારું માથું સાફ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. જો તમારી પાસે કૂતરો ન હોય તો પણ, તમે તમારો દિવસ શરૂ કરો તે પહેલાં ઝડપી સહેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
એક વાનગી રાજા sn 2 નાસ્તો બક્સ
6. નાસ્તો કરો
હું જાણું છું કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વધુ ને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે, પરંતુ નાસ્તો હજુ પણ દિવસનું મારું પ્રિય ભોજન છે. મારો નાસ્તો કેળા સાથે પીનટ બટર ટોસ્ટ છે. મને મારા દિવસની શરૂઆત અમુક પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ અને ફાઈબર સાથે કરવી ગમે છે. તે મને સવાર સુધી ટકી રહેવા માટે ઊર્જા અને દિવસ માટે બળતણ આપવામાં મદદ કરે છે. પુષ્કળ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો થોડી મિનિટોમાં બનાવી શકાય છે.
ડેરી રાણી આઈસ્ક્રીમ ઘટકો
7. પોશાક પહેરો
મને લાગે છે કે જ્યારે હું મારા પાયજામામાં રહું છું, ત્યારે મને બ્લાહ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પોશાક પહેરવાથી મને ઊંઘમાંથી કામ પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળે છે. અને જ્યારે હું ઘરે રહું છું, ત્યારે તેનો અર્થ કદાચ મારા સ્લીપ સ્વેટપેન્ટમાંથી મારા થોડા ફેન્સીયર વર્ક સ્વેટપેન્ટમાં બદલાઈ શકે છે (અમ, હેલો કમ્ફર્ટ એ કી છે). વર્કઆઉટના કપડાં પહેરવાથી પણ મને વર્કઆઉટ કરવાની શક્યતા વધુ રહે છે, તેથી હું ઘણો સમય વિતાવું છું રમતવીર , જેમના કપડાં વિડિઓ મીટિંગ્સ માટે પૂરતા વ્યાવસાયિક લાગે છે અને દોડવા અથવા બૂટકેમ્પ્સ માટે પણ યોગ્ય છે.
8. બ્રશ અને ફ્લોસ
મેં કહ્યું કે તેઓ સરળ હતા! હું માનું છું કે તમે બધા સવારે તમારા દાંત સાફ કરી રહ્યા છો. પરંતુ 31% લોકો કહે છે કે તેઓ ક્યારેય ફ્લોસ કરતા નથી, અને બીજા ત્રીજા ભાગના લોકો દરરોજને બદલે અઠવાડિયામાં થોડી વાર ફ્લોસ કરે છે, 2018 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર જર્નલ ઓફ પિરિઓડોન્ટોલોજી . હું દંત ચિકિત્સક નથી, પરંતુ તેઓ બધા બ્રશ અને ફ્લોસ કરવાની ભલામણ કરે છે . ફ્લોસિંગ અને મૌખિક સંભાળ વાસ્તવમાં તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે - માત્ર તમારા દાંત જ નહીં. તમારી જીઆઈ ટ્રેક્ટ તમારા મોંમાં શરૂ થાય છે અને સંશોધને સારી મૌખિક સંભાળને હૃદયની તંદુરસ્તી સાથે જોડી છે .
બોટમ લાઇન
જો તમે સવારના વ્યક્તિ ન હો તો (હજી!) તમારા દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે તમે એક કે બે વસ્તુઓ વિશે વિચારો. કદાચ તે તમારો ફોન નીચે મૂકી રહ્યો છે અને ઝડપથી ખેંચાઈ રહ્યો છે. અથવા દિવસ માટે તમારા હાઇડ્રેશનને કિકસ્ટાર્ટ કરવા માટે તમારા નાઇટસ્ટેન્ડમાં પાણીની બોટલ ઉમેરો. મને આ સૂચિમાં વર્કઆઉટ ઉમેરવાનું ગમશે કારણ કે સવારના વર્કઆઉટ્સ મારા મનપસંદ છે, પરંતુ તે તાજેતરમાં થઈ રહ્યાં નથી. જો તમે પ્રારંભિક વર્કઆઉટ મેળવી શકો છો, તો તમારા માટે સારું. એ નોંધવું યોગ્ય છે કે વધુ સુવ્યવસ્થિત સવાર મેળવવા માટે હું જાણું છું કે કેટલીક બાબતો આગલી રાતે (કોફી પોટ સેટ કરવી, લંચ પેક કરવી વગેરે) થવાની જરૂર છે.
